05/01/2024
💥💯 Σας ευχόμαστε μια υπέροχη και δημιουργική χρονιά γεμάτη υγεία, ευεξία, δύναμη και αισιοδοξία!
🚀 Δεν θα ήταν εκπληκτικό αν με απλές αλλαγές επιβραδύναμε τη γήρανση και ακόμη καλύτερα προσθέταμε περισσότερα χρόνια και ποιότητα στη ζωή μας;
👉 Η ομάδα μας σας παρουσιάζει πέντε καθημερινές συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να το καταφέρουμε και να προσθέσουμε πάνω από δέκα χρόνια ζωής!
🟢 Σταματάμε άμεσα το κάπνισμα
🟢 Διατηρούμε υγιές βαρος και Δείκτη Μάζας Σώματος
🟢 Κάνουμε καθημερινά 30 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης ή φυσικής δραστηριότητας
🟢 Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ
🟢 Καταναλώνουμε φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες, υγιεινά λίπη και άπαχες πρωτεϊνες
👉 👨⚕️Τα αποτελέσματα πρόσφατης επιδημιολογικής έρευνας έδειξαν ότι τα άτομα που ακολούθησαν και τις πέντε αυτές συμπεριφορές (σε σύγκριση με αυτούς που δεν το έκαναν), κατά μέσο όρο, οι άνδρες έζησαν 12.2 χρόνια περισσότερο
και οι γυναίκες 14 χρόνια περισσότερο!
✅ Εφικτοί και μετρήσιμοι στόχοι υγείας:
🔵 Περιφέρεια μέσης για τους άνδρες κάτω από 96 εκατοστά και για τις γυναίκες κάτω από 89 εκατοστά
🔵 Δείκτης μάζας σώματος (Βάρος σε κιλά / Ύψος σε μέτρα^2): 18.5 με 24.9 kg/m2
🔵 Αρτηριακή πίεση κάτω από 130/85mm/Hg
🔵 Σάκχαρο νηστείας κάτω από 100 mg/dl
✅ Ακολουθώντας αυτές τις συνήθειες τίποτα δεν θα μας εμποδίσει να προσθέσουμε πάνω από μια δεκαετία ζωής!
Με εκτίμηση!
Η ομάδα του Φαρμακείου μας και tofarmakomou.gr
Βιβλιογραφία:
https://www.ahajournals.org/doi/epub/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047
