Se_Vie Nutrition (2026)

11/12/2025

✨ Φέτος τις γιορτές κάνε την διαφορά!

⚖️ Κράτησε αυτές τις συμβουλές και όλα θα είναι διαφορετικά. Εστίασε στο μέτρο και την ισορροπία, και όχι στο «όλα ή τίποτα».

25/11/2025

✨Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι πολυτέλεια — είναι προτεραιότητα.

🌿Η διατροφή, ο ύπνος, η άσκηση και η ψυχική ισορροπία λειτουργούν μαζί, σαν μια αλυσίδα που ενισχύει το καθημερινό μας well-being.

🌸Μικρές σταθερές συνήθειες μπορούν να μεταμορφώσουν το πώς νιώθουμε, ζούμε και φροντίζουμε το σώμα μας.

#διατροφη

22/11/2025

#διαιτολογος #διατροφη #συμβουλες

22/11/2025

⏰✨ The quickest grab-and-go snack!

🤫 Κάπου εδώ να πω, πως απο τον ενθουσιασμό μου δεν έκανα εγγραφή την μισή διαδικασία.. ΑΛΛΑΑΑΑΑ η ουσία είναι εδώ!

🤤 Σου αφήνω τα υλικά της συνταγής, και χωρίς πολλά πολλά απλά πήγαινε φτιάξε την και πες μου πως σου φάνηκε 🥕🙊

1. Ξύσμα από ένα καρότο ( εγώ έβαλα 3 )
2. 120 gr καρύδια
3. Μισό φλιτζάνι βρώμη
4. 10 χουρμάδες
5. 2 κ. σ. σιρόπι σφενδάμου
6. 1/2 κ.σ. υγρή βανίλια
7. 2 κ.γλ. κανέλα
8. Τριμμένη καρύδα
+ 2κ.σ. Τυρί κρέμα light

13/06/2023

🛎️ Η κετογονικη δίαιτα είναι ένα πλάνο διατροφής το οποίο κάνει τον οργανισμό να λειτουργεί όπως στην νηστεία. Βασίζεται στην αυξημένη κατανάλωση λιπαρών έναντι στην μειωμένη κατανάλωση υδατανθράκων (4:1) και αντίστοιχα στην μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης. Εξαιτίας αυτού , κυρία πηγή ενέργειας γίνονται οι κετονες αντί της γλυκόζης.
—————————————————————
🍞Άτομα που ακολουθούν αυτό το πλάνο διατροφής, καταναλώνουν ελάχιστα έως καθόλου ψωμι, ζυμαρικά κτλ, ενώ παράλληλα η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, τα οποία ανήκουν επίσης στην κατηγορία των υδατανθράκων είναι μειωμένα. Για αυτό τις περισσότερες φορές χορηγούνται συμπληρώματα διαιτητικών ινών.
—————————————————————
🔬Επιστημονικές μελέτες, δείχνουν πως υπάρχουν ορισμένα οφέλη, όπως για παράδειγμα :
▪️ στην άθληση,
▪️ στον έλεγχο του σακχάρου και ινσουλίνης, άρα του διαβήτη και προδιαβήτη,
▪️ στον έλεγχο του βάρους,
▪️στην επιληψία.

Στον αντίποδα όμως, συναντώνται και αρκετά μειονεκτήματα, τα οποία σχετίζονται με :
🔻μυϊκές κράμπες,
🔻γρίπη κετωσης,
🔻προβλήματα στην πέψη,
🔻 αύξηση του καρδιακού ρυθμού και των καρδιαγγειακών παθήσεων,
🔻προβλήματα στον ύπνο,
🔻ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά,
🔻 και σε πιο σπάνιες περιπτώσεις κετοξεωση, νεφρολιθίαση, αύξηση της χοληστερόλης.

🚫 Απαγορευτική είναι η κετογονικη δίαιτα σε άτομα με :
🩸παγκρεατική νόσο
🩸ηπατικές παθήσεις
🩸παθήσεις του θυρεοειδούς
🩸 διατροφικές διαταραχές ή ύπαρξη ιστορικού με δ.δ.
🩸παθήσεις χοληδοχου κύστης.

💡Βραχυπρόθεσμα σημειώνονται κάποια οφέλη, είναι όμως εφικτό να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα χωρίς σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας;

08/05/2023

Παγκόσμια ημέρα κατά της δίαιτας! ❌
Μια μέρα αποδοχής της ποικιλομορφίας των ανθρώπων, ανεξαρτήτου αριθμού κιλών! 👥
Μια μέρα αφιερωμένη στην Μαίρη Έβανς Γιανγκ, η οποία αντιμετώπισε την ψυχογενή ανορεξία. ♥️
Μια μέρα που ξεκινάει να γίνεται αντιληπτό πως η στέρηση οδηγεί σε διατροφικές διαταραχές και σοβαρά πρόβλημα του οργανισμού, τα οποία κυριαρχούν έναντι της γρήγορης απώλειας κιλών.

🌈 Μια ισορροπημένη διατροφή χαρακτηρίζεται από ποικιλία και μέτρο. Ένα γεύμα με περισσότερες θερμίδες, ένα παγωτό, μια σοκολάτα ή ένα σουβλάκι δεν θα σε παχύνει. Η στέρηση όμως από ένα κομμάτι γλυκό στην επίσκεψη που θα πας σταδιακά συμβάλει στην δημιουργία διατροφικής διαταραχής.

🤔 Εσύ θα επιλέξεις να ακολουθείς καθημερινά μια ισορροπημένη διατροφή ή δίαιτα;

07/05/2023

💡 Ακούμε καθημερινά να μιλάνε γύρω μας για υγιεινή διατροφή και υγιεινά πρότυπα.

❓Τι σημαίνει πραγματικά όμως ο όρος «υγιεινή διατροφή» ;
❓ Είναι κάτι που μπορούμε να υιοθετήσουμε εύκολα ή θα κάνει την ζωή μας δύσκολη;

Αναλύοντας λοιπόν την φράση αυτή, αντιλαμβανόμαστε πως περιλαμβάνει συνήθειες όπως :
✔️ Επέλεξε να καταναλώσεις πρωινό γεύμα που περιλαμβάνει ένα χυμό φρούτων, μια μερίδα γαλακτοκομικών σε συνδυασμό με κάποιο είδος υδατάνθρακα πχ ψωμί ή δημητριακά. Έρευνες έχουν αποδείξει πως συμβάλει στην συγκέντρωση, την καλή διάθεση, την μείωση του αισθήματος πείνας ενώ παράλληλα παρέχει ενέργεια για όλη την μέρα.
✔️Μην παραλείπεις τα κυρίως γεύματα και φρόντισε να είναι πλήρης, να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης ( κρέας, ψάρι,γαλακτοκομικό, όσπριο), μια πηγή υδατάνθρακα ( ζυμαρικά, ψωμί, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ) - κατά προτίμηση προϊόντα ολικής που συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού και παρέχουν φυτικές ίνες ❗️ -
✔️ Προσπάθησε να καταναλώνεις ενδιάμεσα μικρά σνακ, συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείρηση της πείνας. Απέφυγε ωστόσο τα κορεσμένα λιπαρά, και επέλεξε φρούτα, ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών ή smoothie.
✔️ Μην παραλείπεις την ενυδάτωση σου!
✔️Απέφυγε τα trans λιπαρά και τα αλκοολούχα ποτά, τα οποία συνδέονται με παχυσαρκία και αλλά σοβαρά πρόβλημα όπως η κίρρωση ήπατος.
✔️ Κατανάλωσε καθημερινά 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
✔️Συμπεριέλαβε στην διατροφή σου τα ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία προστατεύουν την καρδιά, τον οργανισμό και τις αρθρώσεις ενώ ταυτόχρονα έχουν σημαντική επίδραση και στο δέρμα. Τέτοιες πηγες είναι το σκουμπρί, ο σολομός, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο αλλά και ποικίλοι σπόροι.

❗️Extra tip, απέφυγε το αλάτι και δώσε νοστιμιά στα φαγητά σου προσθέτοντας διάφορα μπαχαρικά.

Είναι τελικά τόσο δύσκολο να υιοθετήσουμε μια υγιεινή διατροφή; 🤔

Se_Vie Nutrition

11/12/2025

25/11/2025

22/11/2025

22/11/2025

13/06/2023

08/05/2023

07/05/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share