Χρύσα Σούκια Διαιτολογος- Διατροφολoγος

Home
Greece
Lárisa
Χρύσα Σούκια Διαιτολογος- Διατροφολoγος

✔️MSc ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΤΗ ΝΟΣΟ
✔️Ειδικός Παιδιατρικής Διατροφης
✔️MASTER NUTRITIONIST IN SPORTS NUTRITION

Διατροφικες προτασεις για την εξασφάλιση ιδανικού βάρους και τη κάλυψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών,
θωρακίζοντας την υγεία του οργανισμου.

25/09/2025

Σήμερα πραγματοποιήθηκε Webinar με θέμα :

Ευχαριστώ πολύ το που μας έδωσε την δυνατότητα για να συζητήσουμε με τους συμμετέχοντες την σημαντικότητα της εξατομικευμένης αθλητικής διατροφής τόσο για την μυϊκή ανάπτυξη όσο και για την αθλητική απόδοση .

13/09/2025

Healthy Snack :

👉Παξιμάδια χαρουπιού
👉1 κουταλιά Αμυγδαλοβουτυρο από 100% καρπό χωρίς ζάχαρη
👉1 κουταλιά mix από καρύδια πεκαν , cranberries , κολοκυθόσπορο , σταφίδες , φυστικοψιχα , καρυδόψιχα , αμύγδαλα , goji berries .

Πλούσιο σνακ σε φυτικές ίνες , ενέργεια , καλά λιπαρά και βιταμίνες .

🖥️https://stayinshape.gr/
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr

09/09/2025

Σαλάτα Exotic 🥗

Υλικά :
✔️Μαρούλι
✔️Σολομός
✔️Ροδάκινο
✔️Παξιμάδι χαρουπιού
✔️Cottage
✔️Ελαιόλαδο
✔️Ρίγανη

Σαλάτα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη , φυτικές ίνες, ασβέστιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Β12 ,σίδηρο , φώσφορο , μαγνήσιο και ψευδάργυρο .
Καλή απόλαυση 🤍

🖥️https://stayinshape.gr/
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr

06/08/2025

Stay in Shape Tips 📝

👉Η διαμόρφωση μιας υγιεινής καλοκαιρινής ρουτίνας ξεκινά από τον επαρκή βραδινό ύπνο ! Ξεκουραστείτε αρκετά !
👉Ένα ισορροπημένο πρωινό θα σας κρατήσει χορτάτους κατά την διάρκεια της μέρας .
👉 Μην παραλείπετε τα σνακ που μπορούν να ρυθμίσουν την πείνα σας και σας ενεργοποιούν το μεταβολισμό .
👉Προτιμήστε ελαφριά γεύματα μέσα στην μέρα σας όπως φρουτοσαλάτες Ή σαλάτες με πρωτεΐνη όπως τυρί , κοτόπουλο ,ψάρι Ή αυγό .
👉Απολαύστε γεύματα όπως φρέσκο ψάρι ή θαλασσινά ή κοτόπουλο ψητό μαζί με πηγές υδατανθράκων όπως ρύζι , πατάτα , μακαρόνια και σαλάτα .
👉Αποφύγετε τα βαριά γεύματα .
👉Ενυδατωθείτε αρκετά κατά την διάρκεια ημέρας .
👉Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο .
👉Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν .
👉Απολαύστε το καλοκαίρι χωρίς στρες !

🖥️https://stayinshape.gr/
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr

03/08/2025

My Sunday Protein Bowl 🤍

Υλικά :
✔️Γιαούρτι 2 %
✔️Γάλα αμυγδάλου
✔️1 scoop πρωτεΐνης Vanilla Ice Cream .larisas .gr
✔️1 νεκταρίνι
✔️Σπόροι Chia
✔️Βρώμη
✔️Φυστικοβουτυρο
✔️Ελαιόλαδο
✔️Σιρόπι σφενδάμου

Εκτέλεση :
Ανακατεύουμε τα 2/3 του γιαουρτιού με 1 κουταλιά γάλα αμυγδάλου και 1 scoop πρωτεΐνης . Σε ένα άλλο μπολάκι για να φτιάξουμε chia pudding ,ανακατεύουμε το 1/3 του γιαουρτιού με 3 κουταλιές γάλα αμυγδάλου ,1 κουταλιά σπόρους chia και 1 κουταλιά βρώμη . Στην συνέχεια τοποθετούμε το νεκταρίνι σε λαδόκολλα και προσθέτουμε 1 κουτάλια λάδι και 1 σιρόπι σφενδάμου και ψήνουμε 10 λεπτά στους 180 βαθμούς .Τέλος σερβίρουμε τοποθετώντας το γιαούρτι με πρωτεΐνη μαζί με τη chia pudding , το ψημένο νεκταρίνι , φυστικοβουτυρο και βρώμη . Καλή απόλαυση .🤍

🖥️https://stayinshape.gr/
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr

31/07/2025

Κολοκυθόπιτα χωρίς φύλλο 🥧

✔️5 κολοκυθάκια
✔️Αλάτι
✔️Πιπέρι
✔️2 αυγά
✔️150 γρ ανθότυρο
✔️50 γρ τριμμένο κασέρι light
✔️150 γρ βρώμη

Εκτέλεση :
Τρίβουμε τα κολοκυθάκια με τρίφτη σε μεγάλο μπολ και τα στραγγίζουμε με πετσέτα για να βγάλουν τα υγρά τους . Έπειτα προσθέτουμε όλα τα υλικά μας στο μπολ και ανακατεύουμε καλά . Τέλος σε ταψάκι τοποθετούμε αντικολλητικό χαρτί και μεταφέρουμε εκεί το μίγμα μας . Ψήνουμε στους 180 στον αέρα μέχρι να ροδίσει . Καλή απόλαυση 🤍

🖥️https://stayinshape.gr/
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr

28/07/2025

Δροσερή Σαλάτα με Αγγούρι , Καρπούζι και Ανθότυρο . 🥗

👉Καρπούζι : Το καρπούζι έχει αντιοξειδωτική δράση . Είναι πλούσιο σε Βιταμίνη Α, Β1, Β6 , C , λυκοπένιο και κάλιο .

👉Αγγούρι : Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, Βιταμίνη Κ, ασβέστιο , Βιταμίνη C. Προσφέρει ενυδάτωση , έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και βοηθά στην αρτηριακή πίεση .

👉Ανθότυρο :Πλούσιο σε ασβέστιο , μαγνήσιο , φώσφορο , Βιταμίνη D και Α και χαμηλό σε νάτριο .

🖥️https://stayinshape.gr/
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr

22/07/2025

My favorite Snack :

👉Φέτες από πεπόνι
👉Philadelphia Light
👉Κριτσίνια ολικής Άλεσης
👉Κασέρι light

✔️Το πεπόνι αποτελεί πηγη φυτικών ινών , αντιοξειδωτικής βιταμίνης C και Α .
✔️Το κασέρι light και το Philadelphia προσφέρουν πρωτεΐνη , ασβέστιο και χαμηλά λιπαρά .

🖥️https://stayinshape.gr/
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr

21/07/2025

Κολοκυθοκεφτέδες 🥒

👉Υλικά :
5 κολοκυθάκια
1 κρεμμύδι φρέσκο
Αλάτι
Πιπέρι
3 αυγά
200 γρ ανθότυρο
150 γρ βρώμη
3 κουταλάκια μπέικιν πάουντερ

👉Εκτέλεση :
Τρίβουμε σε τρίφτη τα κολοκυθάκια και έπειτα τα στραγγίζουμε με πετσέτα για να βγάλουν τα υγρά τους . Στην συνέχεια προσθέτουμε σε μπολ τα κολοκυθάκια ,το κρεμμύδι , το αλάτι , το πιπέρι ,τα αυγά , το ανθότυρο , τη βρώμη και το μπέικιν πάουντερ και ανακατεύουμε. Προτιμήστε να ανακατέψετε τα υλικά σας και με τα χέρια σας ώστε να ανακατεύουν καλύτερα . Πλάθουμε τα κολοκυθάκια και τα ψήνουμε σε λαδόκολλα στους 180 στον αέρα μέχρι να ροδίσουν .
👉Μερίδες : 10 μερίδες
Καλή απόλαυση 🤍

🖥️https://stayinshape.gr/
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr

19/07/2025

Saturday Routine :
✔️Stay in Shape Work
✔️Relax with Matcha
✔️Home Workout
✔️Παγωτό Μπανάνα με πρωτεΐνη και φράουλα .

🖥️https://stayinshape.gr/
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr

18/07/2025

What I eat in a day :

👉Πρωινό : Γιαούρτι 2% με 1 scoop πρωτεΐνης .larisas .gr γεύση vanilla ice cream , raspberries , blueberries , βρώμη , φυστικοβουτυρο .
👉Δεκατιανό : πεπόνι με κομματάκια από κασέρι light
Workout time : Pilates ✔️
👉After workout snack : Κεφιρ μαζί με 1 scoop πρωτεΐνης με γεύση vanillla ice cream .larisas .gr
👉Μεσημεριανό : Healthy Bowl με μπιφτέκι , πουρές γλυκοπατάτας , ντοματίνια , cottage και αβοκάντο .
👉Απογευματινό σνακ : Παγωμένη μπάρα από μπανάνες , γιαούρτι 2% και κουβερτούρα .
👉Βραδινό : Ψητά λαχανικά με μπιφτέκι , cottage , ροδάκινο .

Στο Διαιτολογικό Γραφείο Stay in Shape δημιουργούμε μαζί μια υγιεινή ρουτίνα με ποικιλία από γεύσεις και θρεπτικά συστατικά καλύπτοντας τις ανάγκες σου και αυξάνοντας τις αθλητικές σου αποδόσεις .

🖥️https://stayinshape.gr/
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr

16/07/2025

Προετοιμασία Βραδινού Γεύματος :
👉Φιλέτο κοτόπουλο
👉Λαχανικά : Αγγούρι , Ντομάτα Με Ελαιόλαδο
👉Παξιμάδια Χαρουπιού
👉Cottage

✔️Γεύμα ελαφρύ πλούσιο σε πρωτεΐνη , φυτικές ίνες , ενέργεια και χαμηλό σε λιπαρά .
✔️Εμπλούτισε την διατροφή σου με βιταμίνες και ποικιλία σε γεύσεις .
✔️Με τους σωστούς συνδυασμούς θα καταφέρεις να βελτιώσεις την υγεία σου και να έχεις ένα υγιές σωματικό βάρος .

🖥️https://stayinshape.gr/
🕹️Μανδηλαρά 18, Λάρισα
📞 6971625328 / 2410670632
✉️ info@stayinshape.gr

Address

Μανδηλαρά 18, Λάρισα
Lárisa
41222

Website

https://stayinshape.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Χρύσα Σούκια Διαιτολογος- Διατροφολoγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Χρύσα Σούκια Διαιτολογος- Διατροφολoγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Lárisa?