What are the opening hours?

Monday 10:00 - 20:00 Tuesday 10:00 - 20:00 Wednesday 10:00 - 20:00 Thursday 10:00 - 20:00 Friday 10:00 - 20:00

Μαριέττα Μαρκούση

Home
Greece
Néa Erithraía
Μαριέττα Μαρκούση

When diet is wrong, medicine is of no use. When diet is correct, medicine is of no need.

Η Μαρκούση Ι. Μαριέττα είναι Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος MSc, απόφοιτος του τμήματος Κλινικής Διαιτολογίας- Διατροφής του Χαροκοπείου Παν/μιόυ Αθηνών. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου σπουδών στο τμήμα Εφαρμοσμένης Διαιτολογίας- Διατροφής με ειδίκευση στη Διατροφή και Άσκηση.

14/01/2026

🕰️ Ας μιλήσουμε σήμερα για τον κιρκάδιο πίνακα του χειμώνα. 🤔
🥣 Δώσε βάση στο σωστό πρωινό μιας και λειτουργεί σαν reset για το εσωτερικό μας ρολόι. 🌆 Τι συμβαίνει καθώς νυχτώνει και η πείνα μας αυξάνεται αλλά και ποιος είναι ο ρόλος της σεροτονίνης σε αυτό. 😴 Το βράδυ το σώμα μπαίνει σε sleep mode… Οπότε θα δούμε εάν αξίζει τον χειμώνα να αλλάζουμε μεταφέρουμε νωρίτερα τις ώρες των γευμάτων μας με σκοπό την καλύτερη πέψη.

✨ Δεν έχει σημασία μόνο τι τρως, αλλά και πότε.

❓Εσύ πεινάς περισσότερο το βράδυ ή το πρωί;

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

#κιρκάδιοςρυθμός #χρόνοςδιατροφής #ορμονικήισορροπία #διατροφήμενόημα #υγιεινέςσυνήθειες

07/01/2026

Πείνα στο στομάχι ή πείνα στο κεφάλι; 🤯

Άλλες φορές έρχεται αργά… χτίζεται σιωπηλά, ώρα με την ώρα 🍽️ κι άλλες φορές εμφανίζεται ξαφνικά, έντονη, ανυπόμονη, σχεδόν απαιτητική 🧠

Η πραγματική πείνα σε προειδοποιεί. Η συναισθηματική πείνα σε αιφνιδιάζει.

Κάπου εκεί μπαίνουν στο παιχνίδι η γκρελίνη και η λεπτίνη ✨ δύο ορμόνες που μιλούν τη γλώσσα του σώματος: πότε πεινάς, πότε χορταίνεις, και τι συμβαίνει όταν μένεις πολλές ώρες νηστικός ⏳
Σε αυτό το post θα τις αποκωδικοποιήσουμε, θα δούμε πώς λειτουργούν φυσιολογικά και πώς «μπερδεύονται» όταν αγνοούμε τις ανάγκες μας.

Και φυσικά… τα μικρά hacks φροντίδας 🧩 που σε βοηθούν να ακούς το σώμα σου και να κρατάς την πείνα υπό έλεγχο 🤍

Ποια πείνα σε δυσκολεύει περισσότερο; Στομάχι ή κεφάλι; Γράψε μου στα σχόλια ⬇️

#συναισθηματικηπεινα #πειναστοκεφαλι #ορμονες #συναισθηματικηπεινα

26/12/2025

🎄☕ Cozy Christmas Beverages
Τα Χριστούγεννα δεν είναι μόνο γεύσεις· είναι και στιγμές φροντίδας. Και ναι — ακόμα και τα ροφήματα μπορούν να έχουν θέση σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα 🤍
🍫 Ζεστό κακάο Πλούσιο σε πολυφαινόλες, συμβάλλει στη χαλάρωση, τη βελτίωση της διάθεσης και (όταν είναι σωστά φτιαγμένο) μπορεί να λειτουργήσει χωρίς περιττά σάκχαρα.
🌿 Spiced detox tea Μπαχαρικά όπως κανέλα, τζίντζερ και γαρύφαλλο υποστηρίζουν την πέψη, μειώνουν το φούσκωμα και μας «ζεσταίνουν» φυσικά τις χειμωνιάτικες μέρες.
🍹 Mocktails Η απόλαυση χωρίς αλκοόλ. Έξυπνη επιλογή για κοινωνικές στιγμές, ενυδάτωση και καλύτερη διατροφική ισορροπία μέσα στις γιορτές.
✨ Γιατί ένα πρόγραμμα διατροφής δεν είναι στέρηση. Είναι επιλογές που χωρούν απόλαυση, ζεστασιά και γιορτινή διάθεση.

#ΖεστήΦροντίδα
#ΙσορροπημένεςΓιορτές

22/12/2025

🎄 Christmas food superpowers 🎄
Τα Χριστούγεννα δεν είναι μόνο θερμίδες. Είναι και θρέψη — όταν ξέρεις πού να κοιτάξεις ✨
🍂 Κανέλλα • Σταθεροποιεί το σάκχαρο • Υποστηρίζει τον μεταβολισμό • Δίνει γεύση χωρίς extra ζάχαρη
🍎 Ρόδι • Ισχυρά αντιοξειδωτικά • Υποστήριξη καρδιαγγειακής υγείας • Σύμμαχος του εντέρου
🦃 Γαλοπούλα • Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας • Πλούσια σε τρυπτοφάνη • Βοηθά στον κορεσμό & στη σταθερή ενέργεια
👉 Απόλαυσε τις γιορτές χωρίς ενοχές και χωρίς μύθους. Η ισορροπία ξεκινά από τη γνώση — όχι από τη στέρηση ✨

#γιορτινήδιατροφή #θρέψη #ισορροπία #χωρίςενοχές γιορτέςμεμέτρο
διατροφήμενόημα foodwisdom

19/12/2025

Μύθοι για το αλκοόλ που έχουν... “εξατμιστεί”! 🥂💨
Ας είμαστε ειλικρινείς: Η δίαιτα και το αλκοόλ έχουν μια σχέση...”it’s complicated”💔

Πριν παραγγείλεις το επόμενο ποτό σου, πάμε να ξεκαθαρίσουμε το τοπίο και να καταρρίψουμε μερικούς μύθους που ακούμε συνέχεια στο γραφείο (και στα μπαρ)!

1️⃣”Δεν έχει ζάχαρη, άρα δεν παχαίνει.” 🥃
Η καθαρή βότκα μπορεί να μην έχει ζάχαρη, αλλά το ίδιο το αλκοόλ έχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο (σχεδόν όσες το λίπος!). Αν προσθέσεις και τον χυμό ή το αναψυκτικό, το “αθώο” ποτό γίνεται θερμιδική βόμβα.

2️⃣ “Η μπύρα κάνει κοιλιά.” 🍺
Όχι, η μπύρα δεν έχει GPS για να πάει κατευθείαν στην κοιλιά σου! Αυτό που φταίει είναι οι συνολικές θερμίδες της ημέρας και κυρίως το ότι η μπύρα αγαπάει τα πατατάκια, τα burger και τους ξηρούς καρπούς.

3️⃣ “Το αλκοόλ με βοηθάει να κοιμηθώ.” 😴
Μπορεί να σε “στέλνει” πιο γρήγορα στο κρεβάτι, αλλά ο ύπνος σου είναι κακής ποιότητας. Γι’ αυτό την επόμενη μέρα ξυπνάς με λιγούρες για ό,τι πιο λιπαρό υπάρχει στο delivery!

4️⃣ “Πίνω κρασί για την καρδιά μου.” 🍷
Η ρεσβερατρόλη είναι υπέροχη, αλλά για να πάρεις την ποσότητα που λένε οι έρευνες, θα έπρεπε να γίνεις ο καλύτερος πελάτης της τοπικής κάβας. Απόλαυσε το κρασί σου για τη γεύση, όχι ως...βιταμίνη!

💡 Ηθικό δίδαγμα;
Δεν χρειάζεται να πεις “ποτέ ξανά”. Χρειάζεται μέτρο, σωστή επιλογή και ΠΑΝΤΑ ένα ποτήρι νερό δίπλα στο ποτό σου. 💧

Εσύ ποιον μύθο πίστευες μέχρι σήμερα; Γράψε μου στα σχόλια! 👇

12/12/2025

POV: Όταν το στρες σου ζητάει πίτσα, αλλά εσύ ξέρεις την επιστήμη.
Η παρόρμηση: Γλυκά, πίτσα, παγωτό.
Η πραγματικότητα: Αυτή η γρήγορη λύση θα σε κάνει να νιώσεις χειρότερα σε 30 λεπτά.

🧠 Το κόλπο του διαιτολόγου: Όταν το άγχος χτυπάει κόκκινο, χρειαζόμαστε τροφές που χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα, όχι που το διεγείρουν!

🍫 Μαγνήσιο: Ο “Φυσικός Ηρεμιστής”
Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας γιατί βοηθά στη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος. Η έλλειψή του συνδέεται με αυξημένο άγχος.
🐟 Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τα Ωμέγα-3 είναι γνωστά για την αντιφλεγμονώδη δράση τους και παίζουν ρόλο στη δομή του εγκεφάλου και τη ρύθμιση της διάθεσης.
🥚 Πρωτεΐνη & Τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που ο οργανισμός χρησιμοποιεί για να φτιάξει τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την ηρεμία και την ευτυχία.
🌿 Σύνθετοι Υδατάνθρακες & Φυτικές Ίνες
Όταν έχουμε στρες, συχνά θέλουμε ζάχαρη για γρήγορη ενέργεια. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια με αργό ρυθμό, διατηρώντας το σάκχαρο σταθερό.

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

10/12/2025

🕐 Είναι ώρα να σπάσουμε έναν μύθο: Δεν έχει σημασία μόνο αν το φαγητό σου είναι “υγιεινό”, αλλά και ΠΟΙΑ ΩΡΑ το καταναλώνεις! 🤯

Η επιστήμη της Χρονοδιατροφής έρχεται να επιβεβαιώσει αυτό που η παράδοση ήξερε: Το σώμα μας λειτουργεί με εσωτερικά βιολογικά ρολόγια (κιρκάδιος ρυθμός) που καθορίζουν την ικανότητά μας μεταβολίζουμε αποτελεσματικά την τροφή.

✨ Γιατί το Timing “Μετράει”:
☀️ Πρωί: Η Χρυσή Ζώνη!
Τα ένζυμα του μεταβολισμού και η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι στο απόλυτο peak τους. Οι θερμίδες που καταναλώνονται τις πρωινές και μεσημεριανές ώρες μεταβολίζονται πιο αποτελεσματικά. Το πρωινό σου πρέπει να είναι το πιο δυνατό σου γεύμα!

🌙 Βράδυ: Ώρα για Φρένο!
Το Βράδυ το βιολογικό μας ρολόι στέλνει σήμα για “ξεκούραση”. Η ευαισθησία μας στην ινσουλίνη πέφτει δραματικά, καθιστώντας κάθε βαρύ γεύμα πιο πιθανό να αποθηκευτεί ως λίπος.
🥇Golden Rule 12/12: Δώσε στο σώμα σου τουλάχιστον 12 ώρες νηστείας κάθε βράδυ.

🚀 Πώς να Εφαρμόσεις τη Χρονοδιατροφή (3 Απλά Βήματα):
Το Ελαφρύτερο Βραδινό: Κάνε το βραδινό σου το πιο ελαφρύ γεύμα της ημέρας και φρόντισε να το τρως τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πέσεις για ύπνο.

Πρωτεΐνη + Ίνες για Εκκίνηση: Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ισχυρό πρωινό που περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Θα ρυθμίσει το σάκχαρό σου για όλη την ημέρα.

Ενυδάτωση: Προσπάθησε όσο μπορείς να μην μπερδεύεις την πείνα με την δίψα! Πιες νερό μεταξύ των γευμάτων σου για να υποστηρίξεις τον μεταβολισμό σου.

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

#χρονοδιατροφή healthyhabits timingmatters circadianrhythm nutritioneducation eatbetterlivebetter healthychoices

02/12/2025

Αν νιώθεις ότι το σώμα σου αντιδρά διαφορετικά στα φαγητά από τους φίλους σου, ΔΕΝ ΕΙΣΑΙ ΜΟΝΟΣ/Η!
Σταμάτα να συγκρίνεις τη διατροφή σου! ✋

Η αλήθεια είναι μία: Το σώμα σου είναι ένας μοναδικός μεταβολικός οργανισμός. Δεν υπάρχει μία “τέλεια” δίαιτα που να λειτουργεί για όλους.

Υπάρχουν 3 σημαντικοί παράγοντες που παίζουν τεράστιο ρόλο στο πώς αντιδρά το σώμα μας σε κάποιο φαγητό...
💥 1. Η “Έκρηξη” του Σακχάρου (Η Γλυκαιμική σου Απόκριση)
Μια απότομη “κορύφωση” και “πτώση” του σακχάρου οδηγεί σε αποθήκευση λίπους, συνεχή λιγούρα και μειωμένη ενέργεια. Ο φίλος σου μπορεί να έχει πιο σταθερή απόκριση, γι’ αυτό και δεν παχαίνει τόσο εύκολα.

🧬 2. Τα Γονίδιά σου έχουν τον τελευταίο λόγο!
Αυτό που είναι υγιεινό ή καλό για τον οργανισμό του φίλου σου, δεν είναι απαραίτητα το ίδιο για τον δικό σου. Είμαστε βιολογικά μοναδικοί!

⏰ 3. Το Πότε Τρως είναι Κρίσιμο (Χρονοδιατροφή)
Ο μεταβολισμός σου είναι σαν μια επιχείρηση: λειτουργεί με ωράριο! 🌙☀️
👉 Θυμήσου: Μετατόπισε τις περισσότερες θερμίδες νωρίτερα μέσα στην ημέρα!

Έχεις παρατηρήσει ποτέ ότι ένα φαγητό σε “χτυπάει” περισσότερο από τον φίλο σου; Ποιο είναι; Πες μας στα σχόλια! 👇

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

ListenToYourBody

24/11/2025

Η αντιγήρανση δεν είναι προϊόν, τάση ή θαύμα ✨ Είναι καθημερινές επιλογές — μικρές αλλά σταθερές — που κάνουν το δέρμα και την υγεία μας να “μένουν νέοι” για περισσότερο 🌿
Και αυτές οι επιλογές ξεκινούν από κάτι τόσο απλό: το πιάτο μας 🥗 Σήμερα μοιράζομαι τα βασικά σημεία που αξίζει να γνωρίζει κάθε ένας που θέλει να επενδύσει στην ευεξία της… σωστά 💛
Αν θέλεις να δεις ποια είναι τα θεμέλια που πραγματικά κάνουν τη διαφορά στην αντιγήρανση, θα τα βρεις στο post 👇🧡»**

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

#αντιγήρανση #διατροφή #ευεξία διατροφικεςσυνηθειες glowingskin nutritiontips holistichealth wellnessgr διαιτολογος υγιεινηζωη beautyfromwithin antiagingnutrition healthychoices eatwelllivewell μεθοδικοτητα

18/11/2025

🌱 Φυτική πρωτεΐνη. Δεν χρειάζεται να είσαι vegan για να επωφεληθείς από όσα προσφέρει. Φασόλια, ρεβίθια, φακές, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής… μπορούν να καλύψουν σημαντικό μέρος των αναγκών σου σε πρωτεΐνη – και μάλιστα με bonus: φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που στηρίζουν την υγεία του εντέρου και τη γενικότερη ευεξία.
💪 Τι κερδίζεις όταν αυξάνεις τη φυτική σου πρωτεΐνη; • Μειώνεις τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων • Βελτιώνει την υγεία του εντέρου, την ομαλή πέψη και γίνεται καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα • Έχεις πολύ μικρότερο περιβαλλοντικό αποτύπωμα  
🌾 Το “πρωτεϊνικό πιάτο” δεν χρειάζεται πάντα να έχει κρέας. Μικρές αλλαγές, όπως ένα γεύμα με όσπρια ή ένας συνδυασμός δημητριακών, ψευδοδημητριακών και ξηρών καρπών, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
✨ Η φυτική πρωτεΐνη δεν είναι απλά μια εναλλακτική. Είναι ένας τρόπος να φροντίζεις το σώμα σου — έξυπνα, ισορροπημένα και βιώσιμα.

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

#φυτικήπρωτεΐνη #διατροφή

#ισορροπημένηδιατροφή
#υγιεινέςεπιλογές #ενέργεια

13/11/2025

🌈 Όσο πιο πολύχρωμο το πιάτο, τόσο πιο “έξυπνη” η διατροφή. Κάθε χρώμα έχει τον δικό του ρόλο — και μαζί δημιουργούν την ισορροπία. 🍅🥦🍇
👉 Στο post που ακολουθεί, θα δεις πώς τα διαφορετικά χρώματα των τροφίμων ενισχύουν με διαφορετικό τρόπο την υγεία σου. ✨

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

#πολύχρωμοπιάτο #ισορροπημένηδιατροφή #θρεπτικήαξία #χρώματαστηδιατροφή

11/11/2025

🧠💫 Αν το έντερο σου είχε φωνή… θα σου έλεγε πόσο επηρεάζει τη διάθεσή σου. Γιατί δεν είναι τυχαίο που το αποκαλούν “δεύτερο εγκέφαλο”.
Οι μικροοργανισμοί που ζουν εκεί παράγουν ορμόνες και νευροδιαβιβαστές που συνδέονται με τη χαρά, τη συγκέντρωση και την ψυχραιμία. Κι όμως — το τι τρως, αλλάζει το πώς νιώθεις.
🍫 Ποιες είναι οι “τροφές της ευτυχίας”; 🥑 Ποια φαγητά λειτουργούν σαν power ups για τον εγκέφαλο; 🍭 Και πώς η ζάχαρη σαμποτάρει τη διάθεσή σου χωρίς να το καταλαβαίνεις;
Όλα αυτά — και το πώς η γνώση αυτή σε βοηθά να τρως πιο mindful — στο νέο post 💬
👉 Δες το, αν θέλεις η διατροφή σου να δουλεύει και για τη σωματική και για την ψυχική σου ευεξία.

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

#διατροφή #ψυχικήυγεία #μικροβίωμα

#τροφέςτηςευτυχίας #εντερικήυγεία
#διατροφήκαιυγεία #ευεξία
#διατροφικεςσυνηθειες

Address

Anaksagora 9
Néa Erithraía
14671

Opening Hours

Monday	10:00 - 20:00
Tuesday	10:00 - 20:00
Wednesday	10:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 20:00
Friday	10:00 - 20:00

Telephone

+302108672122

Website

https://www.mariettamarkousi.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαριέττα Μαρκούση posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Μαριέττα Μαρκούση:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Néa Erithraía?