ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ Η. ΑΘΑΝΑΣΙΑ

27/02/2026

1.Tα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP είναι η νούμερο 1 αιτία φουσκώματος που βλέπω. Ζυμώνονται στο λεπτό έντερο και δημιουργούν αέρια. Ο εντοπισμός και ο περιορισμός αυτών των τροφών (με την καθοδήγηση ενός διαιτολόγου) μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά!!!😎

2.Χρησιμοποιήστε προβιοτικά στρατηγικά
Τα σωστά στελέχη μπορούν να υποστηρίξουν ένα πιο υγιές οικοσύστημα του εντέρου. Τα λάθος μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα..😮

3. Ελαχιστοποιήστε ή αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα παγιδεύει αέρια και επιβραδύνει την κινητικότητα. Μείνετε ενυδατωμένοι, προσθέστε τις κατάλληλες φυτικές ίνες για να υποστηρίξετε ευκολότερες και πλήρεις κενώσεις.

4. Περιορίστε τους συνηθισμένους παράγοντες που προκαλούν φούσκωμα
Ο καφές, τα ανθρακούχα ποτά, οι τσίχλες και τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να αυξήσουν τα αέρια και τη διάταση.Τρώτε αργά, μασήστε καλά και απολαύστε μικρότερα, ισορροπημένα γεύματα. Το να τρώτε πολύ γρήγορα ή να μιλάτε πολύ ενώ τρώτε μπορεί να σας κάνει να καταπίνετε επιπλέον αέρα, κάτι που προσθέτει σε αυτό το αίσθημα φουσκώματος

5. Κινήστε το σώμα σας (απαλά!)
Η ελαφριά κίνηση (όπως το περπάτημα ή η γιόγκα) διεγείρει τον φυσικό ρυθμό του εντέρου σας και βοηθά τα αέρια να κινούνται αντί να κολλάνε.

Όσο περισσότερο κατανοείτε τους παράγοντες που πυροδοτούν και τους ρυθμούς του εντέρου σας, τόσο πιο εύκολο είναι να ηρεμήσετε το φούσκωμα στη ρίζα του🤗
#διατροφη #διατροφολογος #διαιτολογος #ευερέθιστοέντερο

26/02/2026

Το πρωινό σάκχαρο δεν λέει πάντα όλη την αλήθεια.😮
Όταν μειώνεις τους υδατάνθρακες το βράδυ, το σώμα μπορεί να αντιδράσει φυσιολογικά παράγοντας γλυκόζη από μόνο του.

Δεν είναι αποτυχία. Δεν είναι πανικός. Είναι βιολογία.

Η λύση δεν είναι οι ακρότητες, αλλά η ισορροπία. ⚖️
#διατροφολογος
#διατροφή #γλυκόζη #σάκχαρο #ινσουλίνη #μεταβολισμός #διαιτολόγος #υδατάνθρακες #νηστεία #διατροφικήεκπαίδευση

09/02/2026

Το συναισθηματικό φαγητό δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από ενοχές...

Προσέγγισε τον εαυτό σου με κατανόηση. Αναγνώρισε τι νιώθεις και τι πραγματικά συμβαίνει. Σκέψου αν αυτό που χρειάζεσαι αυτή τη στιγμή είναι ξεκούραση, συναισθηματική υποστήριξη ή σύνδεση με άλλους ανθρώπους.!!
#διατροφη #διατροφολογος

06/02/2026

Η διατροφή είναι επιστήμη .
Oχι challenge, ούτε άποψη...
Και όπως σε όλα τα επαγγέλματα, υπάρχουν καλοί και κακοί γι’ αυτό χρειάζεται λίγο φιλτράρισμα😉
Αν θες κάτι που δεν είναι trend της εβδομάδας αλλά δουλεύει για εσένα, τότε ξέρεις σε ποιον να απευθυνθείς.
#διατροφη #διατροφολογος #διαιτολογος

26/01/2026

#διατροφολογος #υγιεινηδιατροφη #απωλειαβαρους #διαιταχωριςστερηση #ισορροπημενηδιατροφη #χωριςενοχες #διατροφη #διατροφολογος

16/01/2026

🍫 Σοκολάτα vs απομίμηση σοκολάτας
Η επιλογή απομίμησης, κυρίως για λόγους κόστους, είναι συχνή. Ωστόσο, τα προϊόντα αυτά βασίζονται συνήθως σε φυτικά λιπαρά και αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, με χαμηλότερη θρεπτική αξία.
Αντίθετα, η αυθεντική σοκολάτα περιέχει βούτυρο κακάο και φυσικές πολυφαινόλες, που σχετίζονται με αντιοξειδωτική δράση.

👉 Διατροφική προσέγγιση:
Η μέτρια κατανάλωση μικρής ποσότητας πραγματικής σοκολάτας υπερτερεί διατροφικά της συχνής κατανάλωσης απομιμήσεων.

📌 Η υγεία δεν βασίζεται στην απαγόρευση, αλλά στη συχνότητα, την ποσότητα και την ποιότητα.

#διατροφολογος #διατροφή #σοκολάτα #επιστημονικηδιατροφή

13/01/2026

#διατροφη #διατροφολογος #φουσκωμα #εντερο

08/01/2026

#διατροφη #διατροφολογος

05/01/2026

Πρώτη μέρα στη δουλειά σήμερα !!✨😎
Νέα χρονιά, νέοι στόχοι!

Εύχομαι το νέο έτος να μας φέρει ισορροπία και όχι στερήσεις. ..
Να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας και να το φροντίζουμε με αγάπη.
Εύχομαι το φαγητό να πάψει να είναι ενοχή και να γίνει σύμμαχος!
Να μην αναζητούμε γρήγορες λύσεις, αλλά να δίνουμε χρόνο και χώρο για να ενσωματώνουμε συνήθειες που μας στηρίζουν πραγματικά!!

Ευχαριστώ όλους σας για την αγάπη και την εμπιστοσύνη που μου δείχνετε όλα αυτά τα χρόνια!!☺🥰

Καλή χρονιά με υγεία, δύναμη και φροντίδα από μέσα προς τα έξω ✨☺️
#διατροφη #διατροφολογος

11/12/2025

Αν το έντερό σου «τεμπελιάζει», αυτές οι μικρές διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά:
✔️ 2–3 ακτινίδια/ημέρα
Περιέχουν φυσικά ένζυμα και φυτικές ίνες που βοηθούν την κινητικότητα.
✔️ 8–10 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Πηγή σορβιτόλης, που δρα φυσικά καθαρτικά.
✔️ Ψωμί σίκαλης
Βοηθά στην αύξηση του όγκου των κοπράνων.
✔️ Μεταλλικό νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα
Ειδικά μαγνήσιο, που μπορεί να διεγείρει το έντερο.
💡 Tip: Κάνε τις αλλαγές σταδιακά για να αποφύγεις φούσκωμα.
# #διατροφη #διατροφολογος #ευερέθιστοέντερο

11/12/2025

Αν το έντερό σου «τεμπελιάζει», αυτές οι μικρές διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά:
✔️ 2–3 ακτινίδια/ημέρα
Περιέχουν φυσικά ένζυμα και φυτικές ίνες που βοηθούν την κινητικότητα.
✔️ 8–10 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Πηγή σορβιτόλης, που δρα φυσικά καθαρτικά.
✔️ Ψωμί σίκαλης
Βοηθά στην αύξηση του όγκου των κοπράνων.
✔️ Μεταλλικό νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα
Ειδικά μαγνήσιο, που μπορεί να διεγείρει το έντερο.
💡 Tip: Κάνε τις αλλαγές σταδιακά για να αποφύγεις φούσκωμα.
#διατροφη #διατροφολογος #δυσκοιλιοτητα #δυσκοιλιοτητα

09/12/2025