https://www.facebook.com/2207846572630421/

Online Διατροφολογικο Κέντρο - Diet coaching and more

Home
Greece
Piraeus
Online Διατροφολογικο Κέντρο - Diet coaching and more

Νεφέλη Βλαντή
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Α?

09/06/2025

💚 Τρώμε σωστά, ζούμε καλύτερα!

Ψάχνεις μια δίαιτα που να ταιριάζει στη δική σου ζωή χωρίς εξαντλητικές στερήσεις; Είσαι στο σωστό μέρος! Δημιουργούμε προσωποποιημένα διατροφικά προγράμματα που προσαρμόζονται στις ανάγκες σου – γιατί κάθε σώμα είναι μοναδικό!

👉 Είτε θέλεις να χάσεις βάρος
👉 Είτε να τρως πιο υγιεινά
👉 Είτε να διαχειριστείς κάποιο θέμα υγείας..είμαστε εδώ για να σε στηρίξουμε σε κάθε βήμα, με απλό και ανθρώπινο τρόπο.

✨ Τι προσφέρουμε:

Εξατομικευμένα πλάνα διατροφής

Υποστήριξη & παρακολούθηση

Ισορροπημένη προσέγγιση χωρίς υπερβολές

Συμβουλές που ταιριάζουν στον ρυθμό σου

📩 Μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας: μέσω email στο : vlantinefeli@gmail.com
ή μέσω Messenger στη σελίδα μας!

Αλλάζουμε συνήθειες – όχι απλά αριθμούς στη ζυγαριά. Ξεκίνα σήμερα!

09/06/2025

Για κάθε άνθρωπο, οι στόχοι είναι ξεχωριστοί και διαφορετικοί και εστιάζουν συνήθως σε συγκεκριμένες κατηγορίες επιλογών και επιθυμιών. Κάποιος δηλαδή μπορεί να έχει ως στόχο την απώλεια βάρους ή κάτι πολύ πιο απλό, όπως πχ να ξεκινήσει bullet journal ή απλά να καταφέρει να ξυπνά πιο νωρίς τα πρωινά

09/06/2025

Μια εκδοχή πίτας λαχταριστης, νόστιμης και light

11/05/2021

👉👉👉 Εκτέλεση😜
Αφού βάλουμε όλα τα υλικά στον αποχυμωτή, σερβίρουμε τον χυμό αμέσως, με πάγο.
Καλή απόλαυση! #διαιτολόγος, , , , #διαιτα 🇬🇷

27/04/2021

Καλή μεγάλη βδομάδα 🐣 👩‍🍳Τσουρέκια χωρίς ζάχαρη και χωρίς αυγά👩‍🍳 ⭐️Υλικά⭐️
👉Αλευρι 1 κιλό για τσουρέκια
👉Φρουκτόζη 150 γρ (ή στέβια)
👉Πορτοκαλι Χυμός & ξύσμα από 2
👉Σπορέλαιο 200 γρ
👉Ξερή Μαγιά 2 φακ
👉Νερό 250ml
👉Μαχλέπι 1 κ γλ
👉Κακουλέ 1κ γλ
👉Μαστιχα μισό κ γλ. Στην αρχή λιώνουμε την ξερή μαγιά στο νερό και προσθέτουμε 200 γρ. από το αλεύρι. Αφήνουμε το μείγμα μας να φουσκώσει. Σε μια ξεχωριστή λεκάνη προσθέτουμε το υπόλοιπο αλεύρι, την φρουκτόζη, τον χυμό και το ξύσμα πορτοκαλιού, το σπορέλαιο, το νερό, το μαχλέπι, το κακουλέ και την μαστίχα. Ρίχνουμε και το μείγμα μαγιάς.

Ζυμώνουμε την ζύμη μας και την αφήνουμε για 2 ώρες περίπου, να φουσκώσει. Αφού η ζύμη μας είναι έτοιμη, ξεκινάμε να πλάθουμε τα τσουρέκια μας. Όταν τα πλάσουμε τα αλείφουμε με ένα μείγμα, που θα έχουμε βάλει μέσα σε αυτό 1 κ.γ φρουκτόζη και νερό. Βάζουμε τα τσουρέκια μας να ψηθούν σε προθερμασμένο φούρνο, στις αντιστάσεις στους 160 βαθμούς Κελσίου, για περίπου 30 λεπτά. Ο χρόνος ψησίματος διαφέρει ανάλογα τον φούρνο που διαθέτουμε. #διαιτολόγος, , , , #διαιτα 🇬🇷 #πασχα

21/04/2021

Φτιάξτε τις πιο νόστιμες και υγιεινές σπιτικές μπάρες!!❤️
Προετοιμασία: 10-15'
Υλικά:
🍴Χουρμάδες 6-7
🍴Βρώμη 200 γρ
🍴Ταχίνι 100 γρ
🍴Μέλι 100 γρ
🍴Ξηροί καρποί ( καρύδια ή φουντούκια μερικώς σπασμένα) 80γρ
🍴Κακάο 1-2 κ. γλυκού
🍴Κανέλα 1 κ. γλυκού

👩‍🍳Εκτέλεση:👩‍🍳
Προσθέτουμε την βρώμη στο μίξερ και την αλέθουμε και έπειτα την ρίχνουμε σε ένα μεγάλο μπολ. Έπειτα περνάμε και τους χουρμάδες από το μίξερ και τα πολτοποιούμε. Τα προσθέτουμε και αυτά στο μπολ. Ρίχνουμε από πάνω τους το ταχίνι, το μέλι, το κακάο, τους ξηρούς καρπούς και την κανέλα. Τα ανακατεύουμε να γίνουν μια ομοιόμορφή μάζα και έπειτα τα τοποθετούμε σε ένα ταψί μικρό ( 14*24) αφού έχουμε στρώσει αντικολλητικό χαρτί. Πατάμε καλά από πάνω να στρώσουμε το μίγμα ομοιόμορφα στο ταψί και για να συμπιεστεί το μίγμα. Τοποθετούμε στο ψυγείο για πάνω από μια ώρα και ύστερα βγάζουμε και κόβουμε σε κομμάτια. Διατηρούμε στο ψυγείο μέχρι την κατανάλωση τους. #διαιτολόγος, , , , , #διαιτα 🇬🇷

19/04/2021

Θέλεις κι εσύ να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου;
💪+🍏Γυμναστική και διατροφή online με πλήρη προγράμματα και καθοδήγηση για να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα.
👉🍏ακολούθησε εξατομικευμενα προγράμματα διατροφής online από την ασφάλεια του σπιτιού σου 🏡από 30€ το μήνα στέλνοντας μήνυμα στο 👉. 👉🏋️‍♀️Ξεκίνα γυμναστική από όπου κι αν είσαι και όποτε θέλεις μόνο με 14.90 το μήνα στο https://betterself.gr/ και ακολούθησε στο instagram #διαιτολόγος, , , , , , #δίαιτα greekdiet 🇬🇷

18/04/2021

🚨🚨🚨🚨

16/04/2021

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της υπερφαγίας;
Η υπερφαγία αφορά την κατανάλωση ποσότητας τροφής μεγαλύτερης από το φυσιολογικό για το ύψος, το φύλο και την ηλικία του ατόμου. Η κατανάλωση γίνεται ανεξάρτητα από την σωματική πείνα και ικανοποιεί καθαρά συναισθηματικούς παράγοντες. Μπορεί να πάρει τη μορφή υπερφαγικών επεισοδίων, κατά τα οποία το άτομο καταναλώνει μεγάλες ποσότητες τροφής σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, η διαφορά με τη βουλιμία είναι ότι το άτομο δεν επιλέγει κάποιο αντισταθμιστικό μέσο, για να απαλλαγεί από τις θερμίδες, όπως π.χ. τον αυτοπροκαλούμενο εμετό ή την υπερβολική άσκηση. Ωστόσο, ακόμα και όταν δεν παρατηρούνται τέτοιες υπερφαγικές κρίσεις σε επεισοδιακή μορφή, υπερφαγική συμπεριφορά παρατηρείται ακόμα και όταν ένα άτομο έχει διαρκώς στο νου του το φαγητό και το καταναλώνει με τη μορφή «τσιμπολογήματος». Έτσι, ως αποτέλεσμα το άτομο τρώει πολύ περισσότερο από όσο χρειάζεται, για συναισθηματικούς λόγους και με αποτέλεσμα συναισθήματα ενοχών και κακή εικόνα σώματος. #διαιτολόγος, , , , , , #δίαιτα greekdiet 🇬🇷

15/04/2021

Τι λες γι’αυτό ?? Βάλε ποικιλία στη ζωή σου κ ΚΑΤ επέκταση και στο φαγητό σου 😜 #διαιτολόγος, , , , , , #δίαιτα greekdiet 🇬🇷

14/04/2021

Banana Bread 😍😍👩‍🍳👩‍🍳👩‍🍳👩‍🍳
👩‍🍳Υλικά 👩‍🍳
👉4Μπανάνες
👉2 κούπες
👉αλεύρι ολικής άλεσης
👉1/2 κούπα
👉βούτυρο, μαλακό
👉1 κούπα
Splenda (υποκατάστατο ζάχαρης)
👉1/3 κ.γ.
μαγειρική σόδα
👉1 κ.γ.
ξίδι
👉1 κ.γ.
μπέικιν πάουντερ
👉1 κ.γ.
τζίντζερ
👉1 κ.γ.
κανέλα
👉1 Πρέζα
αλάτι
Βήμα1
Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 175 °C.
Βήμα2
Σε ένα μπολ, ξεφλουδίζουμε και πολτοποιούμε τρεις μπανάνες με ένα πιρούνι.
Βήμα3
Σε ένα άλλο μπολ, ανακατεύουμε αλεύρι και μπέικιν πάουντερ και το αφήνουμε στην άκρη.
Βήμα4
Σε ένα άλλο μπολ, ανακατεύουμε τη splenda (υποκατάστατο ζάχαρης) και το βούτυρο για να γίνουν κρέμα. Ανακατεύουμε τις πολτοποιημένες μπανάνες,τα χτυπημένα αυγά, τη μαγειρική σόδα με το ξίδι και το εκχύλισμα βανίλιας.
Βήμα5
Αναδιπλώνουμε με μια σπάτουλα το μείγμα αλευριού μέχρι να γίνει κουρκούτι, δημιουργώντας ένα ομοιόμορφο μείγμα.
Βήμα6
Απλώνουμε το κουρκούτι σε μια ομοιόμορφη στρώση σε μια λαδωμένη φόρμα ψωμιού.
Βήμα7
Ξεφλουδίζουμε και κόβουμε σε φέτες την τελευταία μπανάνα Γαρνίρουμε το banana bread με τις φέτες και ψήνουμε για περίπου 60 λεπτά😍😍 #διαιτολόγος, , , , , , #δίαιτα greekdiet 🇬🇷

09/04/2021

👩‍🍳 ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΚΡΙΘΑΡΑΚΙ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ👩‍🍳👉Μερίδες 4⭐️ Υλικά
👉250 γρ. κριθάρι βρασμένο
👉200 γρ. φασόλια βρασμένα
👉3 φρέσκα κρεμμύδια
👉4 ντομάτες ώριμες
👉1 κ. σ. μαϊντανό ψιλοκομμένο
χυμό από ½ λεμόνι
👉100 γρ. τυρί pecorino
👉Ελαιόλαδο
👉Αλάτι
👉Πιπέρι ⭐️⭐️ Οδηγίες⭐️⭐️
Έχουμε βράσει το κριθαράκι και τα φασόλια, τα έχουμε περάσει κάτω από το νερό και τα έχουμε κρυώσει. Ψιλοκόβουμε τα κρεμμύδια, ξεφλουδίζουμε τις ντομάτες και τις κόβουμε σε λεπτές φέτες. Κόβουμε το τυρί σε τετραγωνάκια. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί και ρίχνουμε αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο, το μαϊντανό και το χυμό από ½ λεμόνι. Ανακατεύουμε πάλι καλά, αφήνουμε τη σαλάτα μας να ξεκουραστεί για μισή ώρα και είναι έτοιμη. #διαιτολόγος, , , , , , #δίαιτα greekdiet 🇬🇷

Address

Piraeus

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Online Διατροφολογικο Κέντρο - Diet coaching and more posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.