https://instagram.com/nutri.plates?utm_medium=copy_link

Nutri.plates, Péfka (2025)

22/07/2025

🌞 Καλοκαίρι σημαίνει ξεγνοιασιά αλλά και λίγη φροντίδα για το σώμα μας!
Μικρές συμβουλές για να απολαύσεις τις διακοπές σου χωρίς ενοχές και χωρίς… αφυδάτωση 💧
Μίλησα για ενυδάτωση, έξυπνα σνακ, αλκοόλ και (φυσικά!) καλοπέραση!

📲 Κάνε save για να τα έχεις μαζί σου στην παραλία & πες μου στα σχόλια:
Εσύ τι σνακ παίρνεις μαζί σου στην παραλία;

#διατροφη #υγιεινηδιατροφη #καλοκαιρι #σνακπαραλιας #ενυδατωση #αλκοολμεμετρο #ισορροπημενηδιατροφη #διατροφολόγος

22/07/2025

🌞 Καλοκαίρι σημαίνει ξεγνοιασιά — αλλά και λίγη φροντίδα για το σώμα μας!
Μικρές συμβουλές για να απολαύσεις τις διακοπές σου χωρίς ενοχές και χωρίς… αφυδάτωση 💧
Μίλησα για ενυδάτωση, έξυπνα σνακ, αλκοόλ και (φυσικά!) καλοπέραση!

📲 Κάνε save για να τα έχεις μαζί σου στην παραλία & πες μου στα σχόλια:
Εσύ τι σνακ παίρνεις μαζί σου στην παραλία;

#διατροφη #υγιεινηδιατροφη #καλοκαιρι #σνακπαραλιας #ενυδατωση #αλκοολμεμετρο #ισορροπημενηδιατροφη #διατροφολόγος

27/06/2025

🍽️ ΤΑΒΕΡΝΑ χωρίς ενοχές; Ναι, γίνεται!
Μπορείς να απολαύσεις το φαγητό σου εκτός σπιτιού και να μείνεις πιστός/ή στους στόχους σου!
Δες στον οδηγό αυτό τι να επιλέξεις ➡️ από σαλάτα μέχρι κυρίως και συνοδευτικά, χωρίς να νιώθεις ότι “χαλάς τη διατροφή σου”.

✅ Λογικές επιλογές
✅ Απόλαυση χωρίς τύψεις
✅ Πρακτικές συμβουλές

💬 Πες μου στα σχόλια: Εσύ τι παραγγέλνεις συνήθως στην ταβέρνα;
📌 Κράτησέ το για την επόμενη έξοδο!

#διατροφικέςσυμβουλές #μικρέςαλλαγέςμεγάλοαποτέλεσμα #διατροφή #υγιεινήδιατροφή #φαγητόμεμέτρο #ευεξία #καθημερινέςεπιλογές #διατροφολόγος

08/04/2025

💡 Τι μπορούμε να φάμε όταν είμαστε σε ταξίδι;

Αν δε θέλουμε να χαλάσουμε τη διατροφή και τη ρουτίνα μας όταν είμαστε σε κάποιο ταξίδι, θα πρέπει να είμαστε καλά οργανωμένοι. Είτε παίρνοντας μαζί μας έξυπνα σνακ από το σπίτι, είτε αγοράζοντας πράγματα από κάποιο super market μόλις φτάσουμε.

Φυσικά απολαμβάνουμε τα πιάτα κάθε τόπου χωρίς φόβο. Τρώμε ωστόσο έξυπνα για να έχουμε την απαραίτητη ενέργεια στο ταξίδι μας!

24/03/2025

Μερικές υγιεινές ιδέες για να καλύπτεις τις ανάγκες σου σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακα, λίπη και βιταμίνες 🤍

25/02/2025

Η βιταμίνη D θωρακίζει τον οργανισμό και μας προστατεύει από διάφορες παθήσεις, ανεξαρτήτως ηλικίας. Μερικές από αυτές είναι η οστεοπόρωση, η υπέρταση, ο καρκίνος, η κατάθλιψη και η άνοια.

Συμπτώματα που μπορεί να εκδηλωθούν όταν το σώμα μας δεν έχει όση βιταμίνη D χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά, είναι:

1. Αργή Επούλωση Πληγών
2. Κούραση & Αδυναμία
3. Συχνές Ασθένειες & Λοιμώξεις
4. Τριχόπτωση
5. Μειωμένη Πνευματική Διαύγεια & Διαταραχές της Διάθεσης
6. Απώλεια οστικής μάζας
7. Χρόνιοι Πόνοι & Φλεγμονές

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D:
• κρόκος αυγού
• ψάρια όπως σκουμπρί, σολομός & τόνος
• κόκκινο κρέας & συκώτι
• γιαούρτι & γάλα
• μανιτάρια

19/01/2025

Στιγμιότυπα από το 1ο Εκπαιδευτικό Σεμινάριο του Συλλόγου «Αλλάζω, αλλά…ΖΩ» για το 2025, με θέμα «Διατροφή και Καρκίνος του Μαστού», το οποίο πραγματοποιήθηκε χθες στο MOMus - Μουσείο Φωτογραφίας Θεσσαλονίκης/Thessaloniki Museum of Photography.

Ευχαριστώ πολύ που είχα την τιμή να είμαι εγώ η ομιλήτρια!

04/12/2024

Ο μεταβολισμός μπορεί να «μπλοκάρει» ή να επιβραδυνθεί σε ορισμένες περιπτώσεις, λόγω διαφόρων παραγόντων, όπως:

• Αυστηρές δίαιτες
• Έλλειψη άσκησης
• Άγχος και στρες
• Έλλειψη ύπνου

Για να ενεργοποιήσεις ή να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου, υπάρχουν αρκετοί τρόποι που μπορείς να ακολουθήσεις:

• Άσκηση και αύξηση μυϊκής μάζας:
Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ενώ η αναερόβια άσκηση (π.χ. βάρη) βοηθάει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

• Μικρές αλλαγές στη διατροφή:
Αντικατάσταση ζαχαρούχων και επεξεργασμένων τροφών με ολικής αλέσεως προϊόντα, φρούτα και λαχανικά, μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση του μεταβολισμού. Τα τρόφιμα με ίνες, για παράδειγμα, βοηθούν στην καλύτερη πέψη και στην αίσθηση κορεσμού.

• Μικρά και συχνά γεύματα:
Αντί να τρως μεγάλες ποσότητες φαγητού σε λίγα γεύματα, μπορείς να διατηρείς τον μεταβολισμό σου σε πιο σταθερά επίπεδα καταναλώνοντας μικρότερα γεύματα κάθε 3-4 ώρες.

• Κατανάλωση νερού:
Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού.

• Ποιότητα ύπνου:
Ο καλός ύπνος (7-9 ώρες την ημέρα) βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που επηρεάζουν τον μεταβολισμό και τη διάθεση για φαγητό. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης και επιβράδυνση του μεταβολισμού.

• Διαχείριση άγχους:
Το χρόνιο άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να αυξήσει την αποθήκευση λίπους.

28/11/2024

5 υγιεινά πρωινά ⬇️

1. ψωμί ολικής, φυστικοβούτυρο, σπόροι chia, μπανάνα, ξηροί καρποί
2. ψωμί ολικής, αβοκάντο, αυγό, φρούτο εποχής
3. ψωμί ολικής, αυγό, κασέρι, λαχανικά επιλογής
4. στραγγιστό γιαούρτι 2%, βρώμη, ξηροί καρποί, φρούτο εποχής
5. γάλα επιλογής, δημητριακά ολικής, ξηροί καρποί, φρούτο εποχής

29/10/2024

4 tips για να αντιμετωπίσεις τη συναισθηματική διατροφή 🫵🏻

22/10/2024

Η πρόοδος κάθε ανθρώπου διαφέρει. Κάποιοι θα χρειαστούν παραπάνω χρόνο και άλλοι λιγότερο. Άλλοι θα χρειαστεί να μειώσουν ποσότητες φαγητού και άλλοι να αυξήσουν. Μερικοί στην πρώτη δυσκολία θα τα παρατήσουν και άλλοι θα συνεχίσουν.

Μόνο αυτοί που θα συνεχίσουν να το προσπαθούν όμως θα δουν πρόοδο.

Κανείς δεν μπορεί να πει πως η αλλαγή συνηθειών είναι απλή. Αν γίνεται για το καλό μας ωστόσο, πρέπει να την κάνουμε να φανεί απλή!

05/09/2024

Η μέθοδος του πιάτου 🍽️

Η μέθοδος του πιάτου είναι ο τρόπος που μπορείς να απολαμβάνεις το φαγητό στα τραπέζια και τις εξόδους χωρίς να στερείσαι τίποτα:

• γέμισε το 1/2 του πιάτου σου με λαχανικά εποχής
• το άλλο 1/4 του πιάτου με μια μορφή πρωτεΐνης όπως κρέας, ψάρι, θαλασσινά, όσπρια, αυγό κτλ
• το τελευταίο 1/4 του πιάτου γέμισε το με υδατάνθρακες όπως ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά, ψωμί κτλ

Nutri.plates

22/07/2025

22/07/2025

27/06/2025

08/04/2025

24/03/2025

25/02/2025

19/01/2025

04/12/2024

28/11/2024

29/10/2024

22/10/2024

05/09/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category