Nutri-Wise.gr (2025)

18/07/2025

📍 Μην παραλείπεις γεύματα, το σώμα σου χρειάζεται καύσιμα.

Κάθε γεύμα παρέχει στο σώμα μας τα καύσιμα που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά. Όταν παραλείπουμε γεύματα, μπορεί να νιώσουμε έλλειψη ενέργειας, να έχουμε ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αντιμετωπίσουμε προβλήματα συγκέντρωσης και διάθεσης.

👉 Η τακτική κατανάλωση υγιεινών γευμάτων βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας μας, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην υποστήριξη των φυσικών λειτουργιών του οργανισμού.

✨ .gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147

16/07/2025

📍 Τι πρέπει να γνωρίζεις για τη γλουτένη και την ευαισθησία σε αυτήν

Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Οι περισσότεροι την καταναλώνουν χωρίς πρόβλημα. Όμως, για κάποιους προκαλεί ενοχλήσεις ή και σοβαρές αντιδράσεις.

👉 Υπάρχουν 3 βασικές κατηγορίες ευαισθησίας:

✅ Κοιλιοκάκη – αυτοάνοση πάθηση όπου η γλουτένη καταστρέφει το έντερο.
⚠️ Μη κοιλιοκακική ευαισθησία προκαλεί συμπτώματα χωρίς εντερική βλάβη.
🚫 Αλλεργία στο σιτάρι αλλεργική αντίδραση στο σιτάρι, όχι μόνο στη γλουτένη.

🔍 Συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Φούσκωμα, αέρια
• Κόπωση ή brain fog
• Πονοκέφαλοι
• Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
• Δερματικά ή νευρολογικά συμπτώματα

📌 Η διάγνωση γίνεται μόνο με εξετάσεις – μην κόβεις τη γλουτένη χωρίς ιατρική καθοδήγηση, γιατί μπορεί να αλλοιωθούν τα αποτελέσματα.

🥗 Η αντιμετώπιση είναι η αποφυγή γλουτένης, αλλά ευτυχώς υπάρχουν πολλές εναλλακτικές: ρύζι, κινόα, φαγόπυρο, βρώμη χωρίς γλουτένη κ.ά.

💬 Αν έχεις ενοχλήσεις μετά την κατανάλωση τροφών με γλουτένη, συμβουλέψου ειδικό πριν κάνεις αλλαγές στη διατροφή σου.

✨ .gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147

11/07/2025

📍 Παγωτό Μάνγκο – Καρύδα

Εξωτικό, δροσερό και 100% χωρίς ενοχές!

✅ Υλικά (για 3 μερίδες):

▪ 2 φλ. κατεψυγμένο μάνγκο σε κύβους
▪ 1/2 φλ. light γάλα καρύδας (ή άλλο φυτικό γάλα)
▪ 1 κ.γ. χυμό λάιμ (προαιρετικά, για φρεσκάδα)
▪ 1 κ.γ. μέλι ή σιρόπι αγαύης (προαιρετικά, αν θέλεις πιο γλυκό)
▪ 1 κ.σ. τριμμένη καρύδα για γαρνίρισμα

✅ Εκτέλεση:

▪ Βάλε το κατεψυγμένο μάνγκο και το γάλα καρύδας στο μπλέντερ.
▪ Πρόσθεσε το χυμό λάιμ και το μέλι (αν θέλεις).
▪ Χτύπα μέχρι να γίνει ένα παγωμένο, βελούδινο μείγμα.
▪ Σέρβιρε αμέσως σαν soft-serve ή βάλε το μείγμα στην κατάψυξη για 1–2 ώρες για πιο συμπαγή υφή.
▪ Πασπάλισε με λίγη τριμμένη καρύδα ή φύλλα δυόσμου για έξτρα καλοκαιρινή πινελιά!

🔸 Θερμίδες (ανά μερίδα): ~130–150 kcal

✨ .gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147

09/07/2025

📍 Είναι η Πείνα Πραγματική ή Συναισθηματική;

Η πείνα δεν έχει πάντα φυσική προέλευση, μπορεί να είναι είτε πραγματική είτε συναισθηματική. Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ τους είναι ουσιαστική για την ανάπτυξη υγιών διατροφικών συνηθειών.

✅ Πραγματική Πείνα
Η πραγματική πείνα αναπτύσσεται σταδιακά και συνοδεύεται από φυσικά σημάδια, όπως:
▪ Γουργουρητό στο στομάχι
▪ Κούραση ή χαμηλή ενέργεια
▪ Ελαφριά ζαλάδα ή εκνευρισμό

👉 Σε αυτή την περίπτωση, είσαι πρόθυμος να φας οποιοδήποτε διαθέσιμο φαγητό, όχι απαραίτητα κάτι «λιχουδιαστό». Όταν χορτάσεις, νιώθεις ικανοποίηση χωρίς τύψεις.

✅ Συναισθηματική Πείνα
Αντίθετα, η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά και συνοδεύεται από έντονη επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα, κυρίως:
▪ Γλυκά
▪ Αλμυρά ή λιπαρά σνακ

👉 Τις περισσότερες φορές, συνδέεται με συναισθήματα όπως άγχος, πλήξη, λύπη ή ακόμα και χαρά. Μετά την κατανάλωση φαγητού, είναι πιθανό να νιώσεις τύψεις, ενοχές ή δυσφορία.

✔ Πώς να Διακρίνεις τη Διαφορά
Για να αναγνωρίσεις αν πρόκειται για πραγματική ή συναισθηματική πείνα:

▪ Περίμενε λίγα λεπτά πριν φας και παρατήρησε αν η πείνα επιμένει.
▪ Αναρωτήσου: «Πεινάω πραγματικά ή προσπαθώ να καλύψω ένα συναίσθημα;»
▪ Δοκίμασε εναλλακτικές μεθόδους διαχείρισης συναισθημάτων, όπως:

👉 Περπάτημα
👉 Βαθιές αναπνοές
👉 Δημιουργική απασχόληση (π.χ. γράψιμο, μουσική, ζωγραφική)

Η πείνα δεν είναι πάντα ανάγκη του σώματος· πολλές φορές είναι έκφραση της ψυχής. Μαθαίνοντας να ξεχωρίζεις την πραγματική από τη συναισθηματική πείνα, μπορείς να αποκτήσεις μεγαλύτερη επίγνωση και έλεγχο της διατροφής σου και να φροντίσεις τόσο το σώμα όσο και τον ψυχισμό σου με σεβασμό και φροντίδα.

✨ .gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147

08/07/2025

📍 Κολοκυθάκι: Ελαφρύ, Νόστιμο και Πλούσιο σε Θρεπτικά Συστατικά

Το κολοκυθάκι είναι ένα καλοκαιρινό λαχανικό που ανήκει στην οικογένεια των κολοκυνθοειδών (όπως το αγγούρι και η κολοκύθα). Με καταγωγή από την Κεντρική Αμερική, σήμερα αποτελεί βασικό συστατικό της μεσογειακής κουζίνας και χρησιμοποιείται σε ποικίλες συνταγές: από τηγανητά και γεμιστά, μέχρι ομελέτες, πίτες και ψητά.

👉 Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του κολοκυθιού είναι η ελαφριά του γεύση και η υψηλή του θρεπτική αξία, με ελάχιστες θερμίδες και πληθώρα ωφέλιμων συστατικών. Είναι ιδανικό για όσους προσέχουν τη διατροφή τους ή ακολουθούν δίαιτα, καθώς προσφέρει θρέψη χωρίς να επιβαρύνει τον οργανισμό.

🔸 5 Σπουδαία Οφέλη του Κολοκυθιού

✅ Χαμηλό σε θερμίδες, ιδανικό για δίαιτα
Το κολοκυθάκι περιέχει ελάχιστα λιπαρά και θερμίδες, κάτι που το καθιστά ιδανικό για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν μια ισορροπημένη διατροφή.

✅ Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα
Είναι καλή πηγή βιταμινών Α, C και του συμπλέγματος Β, καθώς και καλίου, μαγνησίου και φυλλικού οξέος – απαραίτητα για την ενέργεια, το δέρμα και το νευρικό σύστημα.

✅ Προστατεύει την καρδιά
Τα αντιοξειδωτικά και το κάλιο που περιέχει βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων.

✅ Ενισχύει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος
Οι φυτικές ίνες του κολοκυθιού διευκολύνουν τη χώνεψη και βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

✅ Φιλικό για το σάκχαρο και τους διαβητικούς
Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού του δείκτη και της περιεκτικότητάς του σε νερό, βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.

Το κολοκυθάκι είναι ένα διατροφικό διαμάντι που συνδυάζει γεύση, ευελιξία και υγεία. Είτε καταναλώνεται ωμό σε σαλάτες, είτε μαγειρεμένο σε ελαφριές συνταγές, συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας χωρίς να προσθέτει περιττές θερμίδες. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλες τις ηλικίες και για κάθε διατροφικό πλάνο, από καθημερινά γεύματα μέχρι πιο εξειδικευμένες δίαιτες.

✨ .gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147

04/07/2025

📍 Σάλτσα ταχίνι:

✅ Υλικά:

▪ 4-5 κουταλιές της σούπας ταχίνι (από σουσάμι)
▪ 2-3 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
▪ 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
▪ 1-2 σκελίδες σκόρδο (προαιρετικά, ψιλοκομμένες ή λιωμένες)
▪ 1/4 φλιτζάνι νερό (ή περισσότερο αν θέλετε πιο λεπτόρρευστη σάλτσα)
▪ Αλάτι και πιπέρι (κατά προτίμηση)
▪ 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά, για μια ιδιαίτερη γεύση)

Εκτέλεση

▪ Σε ένα μπολ, ρίξτε το ταχίνι και τον χυμό λεμονιού. Ανακατέψτε καλά, ώστε το ταχίνι να αναμιχθεί με το λεμόνι και να γίνει πιο λείο.
▪ Ρίξτε το ελαιόλαδο και συνεχίστε να ανακατεύετε μέχρι το μείγμα να γίνει πιο κρεμώδες.
▪ Σταδιακά προσθέστε το νερό, ανακατεύοντας μέχρι να επιτύχετε την επιθυμητή υφή για τη σάλτσα (αν την θέλετε πιο λεπτόρρευστη, προσθέστε λίγο παραπάνω νερό).
▪ Προσθέστε αλάτι, πιπέρι και αν θέλετε, το σκόρδο και το εκχύλισμα βανίλιας.
▪ Δοκιμάστε τη γεύση και προσαρμόστε τα καρυκεύματα κατά προτίμηση.
▪ Σερβίρετε τη σάλτσα ταχίνι αμέσως πάνω σε σαλάτες, λαχανικά, ψητά ή ως συνοδευτικό για διάφορα πιάτα. Μπορείτε επίσης να την αποθηκεύσετε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για 2-3 ημέρες.

✨ .gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147

02/07/2025

📍 Ήξερες ότι...

Η γεύση του πικρού (π.χ. ρόκα, ραπανάκι) διεγείρει ένζυμα που βοηθούν στην καλύτερη πέψη και αποτοξίνωση;

Η γεύση του πικρού, όπως αυτή που βρίσκουμε σε τρόφιμα όπως η ρόκα και το ραπανάκι, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της πέψης και της αποτοξίνωσης του οργανισμού.

✅ Όταν το πικρό διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες στη γλώσσα, στέλνεται σήμα στο πεπτικό σύστημα να αυξήσει την παραγωγή ενζύμων και γαστρικών υγρών. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν στη διάσπαση των τροφών, διευκολύνοντας την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και βελτιώνοντας τη λειτουργία του στομάχου και του εντέρου.

Παράλληλα, τα πικρά φυτά περιέχουν ενώσεις που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος, το οποίο είναι το κύριο όργανο αποτοξίνωσης. Μέσω της ενεργοποίησης της παραγωγής χολής, το ήπαρ απομακρύνει αποτελεσματικότερα τοξίνες και άχρηστα προϊόντα από τον οργανισμό.

👉 Επιπλέον, η κατανάλωση πικρών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τον μεταβολισμό.

✨ .gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147

30/06/2025

📍 5 Τροφές που ενισχύουν τη μικροβιοχλωρίδα του εντέρου

Η υγεία του εντέρου παίζει καθοριστικό ρόλο στην γενική ευεξία και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Κεντρικό στοιχείο αυτής της υγείας είναι η μικροβιοχλωρίδα το σύνολο των μικροοργανισμών που ζουν μέσα στο έντερό μας.

Η σωστή διατροφή, πλούσια σε συγκεκριμένες τροφές, μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των ευεργετικών βακτηρίων και να βελτιώσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, προάγοντας έτσι την καλύτερη υγεία.

👉 Ορίστε 5 τροφές που ενισχύουν τη μικροβιοχλωρίδα του εντέρου:

✅ Γιαούρτι με προβιοτικά
Περιέχει ζωντανά βακτήρια που βοηθούν στην αποκατάσταση και διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής μικροχλωρίδας.

✅ Κιμτσί και ξινολάχανο
Φερμέντα λαχανικά πλούσια σε προβιοτικά που προάγουν την υγεία του εντέρου.

✅ Προβιοτικές ίνες (πρεβιοτικά)
Τροφές όπως οι μπανάνες, το σκόρδο, το κρεμμύδι και οι αγκινάρες τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια.

✅ Αγγούρι και καρότο
Περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν την ανάπτυξη της ευεργετικής μικροχλωρίδας.

✅ Μήλα
Πλούσια σε πρεβιοτικές ίνες (πεκτίνη), που ενισχύουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο.

✨ .gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147

26/06/2025

📍Μους αβοκάντο με κακάο

✅ Υλικά:

▪️2 ώριμα αβοκάντο

▪️3-4 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη (χωρίς
ζάχαρη)

▪️2-3 κουταλιές της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (ανάλογα με τη γλυκύτητα που προτιμάτε)

▪️1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

▪️1/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή άλλο φυτικό γάλα (προαιρετικά για πιο απαλή υφή)

▪️Ψιλοκομμένο φρούτο ή ξηροί καρποί για γαρνίρισμα (προαιρετικά)

✅ Εκτέλεση:

▪️Κόβετε τα αβοκάντο στη μέση και αφαιρείτε το κουκούτσι.

▪️Αδειάζετε τη σάρκα του αβοκάντο σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων.

▪️Προσθέστε το κακάο, το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου, το εκχύλισμα βανίλιας και το γάλα αμυγδάλου (εάν χρησιμοποιείτε) στο μπλέντερ με το αβοκάντο.

▪️Χτυπήστε τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνει ομοιογενές και κρεμώδες το μείγμα.

Αν θέλετε πιο ρευστή υφή, μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερο γάλα αμυγδάλου.

Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ακόμα μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, ανάλογα με τη γεύση που επιθυμείτε.

▪️Σερβίρετε τη μους σε μπολάκια ή ποτήρια.

Αν θέλετε, γαρνίρετε με φρούτα (π.χ. φράουλες ή μπανάνες) ή ξηρούς καρπούς (π.χ. αμύγδαλα ή φουντούκια) για extra γεύση και υφή.

✨ .gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
#ομορφιά #συνταγη #φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #ψυχολογια #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #καλοκαιρι #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #υγειινήδιατροφή #συνταγή #διατροφικοιμυθοι

24/06/2025

📍6 Σημάδια ότι Έχεις Κάνει Πρόοδο με τη Διατροφή σου:

Η βελτίωση της διατροφής δεν φαίνεται πάντα στη ζυγαριά.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αναγνωρίσεις ότι οι αλλαγές σου έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευεξία σου.

✔️ 1. Έχεις Περισσότερη Ενέργεια

Νιώθεις λιγότερη κούραση μέσα στην ημέρα και μπορείς να ανταπεξέλθεις καλύτερα στις καθημερινές σου δραστηριότητες.

✔️ 2. Καλύτερη Ποιότητα Ύπνου

Ο ύπνος σου είναι πιο ξεκούραστος, χωρίς διακοπές, και ξυπνάς με μεγαλύτερη αίσθηση αναζωογόνησης.

✔️ 3. Σταθερά Επίπεδα Πείνας

Δεν νιώθεις έντονη πείνα ή λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η διατροφή σου σε κρατάει ικανοποιημένο για περισσότερη ώρα.

✔️ 4. Βελτίωση της Διάθεσης

Οι σωστές διατροφικές επιλογές συμβάλλουν στη σταθερότητα της διάθεσης και μειώνουν το αίσθημα ευερεθιστότητας ή κόπωσης.

✔️ 5. Καλύτερη Πέψη

Το φούσκωμα, η δυσκοιλιότητα ή άλλα πεπτικά προβλήματα έχουν μειωθεί, κάτι που δείχνει ότι το σώμα σου επεξεργάζεται καλύτερα την τροφή.

✔️ 6. Ρύθμιση του Σωματικού Βάρους

Ανεξάρτητα από την ένδειξη στη ζυγαριά, νιώθεις πιο άνετα στο σώμα σου, παρατηρείς αλλαγές στη σύσταση του σώματος και στα ρούχα σου.

▪️Η πρόοδος στη διατροφή δεν είναι μόνο αριθμοί.
Αν παρατηρείς αυτά τα σημάδια, σημαίνει ότι έχεις κάνει σημαντικά βήματα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Συνεχίζεις δυναμικά!

✨ .gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
#ψυχολογια #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά #υγιεινηδιατροφη
#συνταγη
#φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #διαιτα

20/06/2025

📍Βανίλια

👉5 Οφέλη της Φυσικής Βανίλιας

✅Ισχυρή Αντιοξειδωτική Προστασία
Η φυσική βανίλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως η βανιλλίνη, τα οποία καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύουν τα κύτταρα από την πρόωρη γήρανση και τις χρόνιες ασθένειες.

✅Αντιφλεγμονώδης Δράση
Ορισμένες ενώσεις της βανίλιας έχουν ήπιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στην ανακούφιση φλεγμονών του σώματος, ιδιαίτερα στο γαστρεντερικό και στο μυοσκελετικό σύστημα.

✅Υποστήριξη της Πέψης
Παραδοσιακά, η βανίλια χρησιμοποιούνταν για τη βελτίωση της πέψης και την καταπολέμηση της ναυτίας. Η κατανάλωση ροφήματος με φυσική βανίλια μπορεί να ανακουφίσει το στομάχι και να μειώσει τα φουσκώματα.

✅Αντικαταθλιπτική και Χαλαρωτική Επίδραση
Το άρωμα της βανίλιας επηρεάζει θετικά το νευρικό σύστημα, μειώνοντας το άγχος, βελτιώνοντας τη διάθεση και προάγοντας έναν ήρεμο ύπνο. Για αυτό τον λόγο χρησιμοποιείται ευρέως και στην αρωματοθεραπεία.

✅Πιθανή Αντιβακτηριακή Δράση
Νεότερες έρευνες έχουν δείξει ότι τα εκχυλίσματα φυσικής βανίλιας ενδέχεται να έχουν ήπια αντιμικροβιακή δράση, καταστέλλοντας την ανάπτυξη ορισμένων βακτηρίων και μυκήτων.

👉Η κατανάλωση ή η χρήση φυσικής βανίλιας, είτε σε ροφήματα, είτε ως εκχύλισμα, είτε σε αρωματοθεραπεία, μπορεί να αποτελέσει έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο για τη φροντίδα σώματος και ψυχής. Επιλέγοντας τη φυσική μορφή της βανίλιας αντί για τα συνθετικά υποκατάστατα, επενδύουμε σε ποιότητα, υγεία και μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα.

✨ .gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
#υγιεινηδιατροφη #ψυχολογια #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά
#συνταγη
#φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #διαιτα

18/06/2025

📍Μοσχάρι Σουβλάκι-Καλαμάκι με Πιπεριές

✅ Υλικά:

▪️500 γρ. μοσχαρίσιο κρέας (σε μικρά κομμάτια)
▪️2 κόκκινες πιπεριές
▪️2 πράσινες πιπεριές
▪️1 κρεμμύδι
▪️2 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
▪️1 κουτ. σούπας ρίγανη
▪️Χυμός από 1 λεμόνι
▪️1/2 κουτ. γλυκού αλάτι
▪️1/4 κουτ. γλυκού πιπέρι
▪️Ξύσμα από 1 λεμόνι (προαιρετικά)

✅ Εκτέλεση:

▪️ Κόβουμε το μοσχάρι σε μικρά κομμάτια και το βάζουμε σε μπολ.

▪️ Προσθέτουμε το ελαιόλαδο, τη ρίγανη, το αλάτι, το πιπέρι και το χυμό λεμονιού.
Ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε να μαριναριστεί για τουλάχιστον 30 λεπτά.

▪️ Κόβουμε τις πιπεριές και το κρεμμύδι σε κομμάτια και τα προσθέτουμε στο μπολ με το μοσχάρι.

▪️ Στη συνέχεια, περνάμε το μοσχάρι και τα λαχανικά σε ξύλινα ή μεταλλικά καλαμάκια.

▪️Ψήνουμε τα καλαμάκια σε σχάρα ή τηγάνι για 8-10 λεπτά, γυρνώντας τα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, μέχρι να ψηθούν καλά και να ροδίσουν.

▪️ Σερβίρουμε τα σουβλάκια με συνοδευτικά λαχανικά ή σαλάτα.

▪️Σερβίρουμε τα καλαμάκια με φρέσκια σαλάτα, πιλάφι ή ακόμα και πίτες για ένα υγιεινό γεύμα.

✨ .gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
#υγιεινηδιατροφη #ψυχολογια #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά
#συνταγη
#φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #διαιτα

Nutri-Wise.gr