Σωμαράκη Μαρία Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

27/05/2025

Ο Άγγελος Λεβέντης μας μιλά με αφοπλιστική ειλικρίνεια για το βιβλίο του, τη διαδικασία της γραφής και τις εσωτερικές διεργασίες που τη συνοδεύουν. Μια κουβέντα που φωτίζει όχι μόνο το θεραπευτικό έργο του, αλλά και τον τρόπο που βλέπει τον κόσμο — και τον εαυτό του μέσα σε αυτόν

Ο Άγγελος Λεβέντης μας μιλά με αφοπλιστική ειλικρίνεια για το βιβλίο του, τη διαδικασία της γραφής και τις εσωτερικές διεργασίες που τη συνοδεύουν. Μια κουβέντα πο....

30/03/2025

Ξέχνα το Rescue Remedy! Υπάρχει καλύτερη λύση!
Το Rescue Remedy είναι το πιο γνωστό μείγμα ανθοϊαμάτων Bach και δημιουργήθηκε για άμεση ανακούφιση από άγχος, πανικό, στρες ή συναισθηματικές κρίσεις. Περιέχει πέντε διαφορετικά ανθοϊάματα: Είναι πολύ δημοφιλές μείγμα ανθοϊαμάτων σε περιπτώσεις εξετάσεων, συνεντεύξεων, ταξιδιών, κρίσεων πανικού, ακόμα και πριν από μια επίσκεψη στον οδοντίατρο.

Φαντάσου το σαν ένα κουτί πρώτων βοηθειών.

Ναι, θα το χρησιμοποιήσεις όταν “κοπείς”.

Όχι, δεν θα βάζεις συνέχεια επιδέσμους αν συνεχίσεις να κόβεσαι κάθε μέρα, εκεί πρέπει να δεις γιατί κόβεσαι εξαρχής!

Παρότι είναι το μοναδικό μείγμα που καθιέρωσε ο ίδιος ο Edward Bach ως βοήθημα για σοκ ή έκτακτες καταστάσεις δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.

Ανάλογα με την κατάσταση ίσως να ταιριάζει κάποιο άλλο ανθοΐαμα.

Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι υπάρχουν 38 διαφορετικά Ανθοϊάματα Bach, το καθένα με συγκεκριμένη δράση.
Στην περίπτωση που το άγχος είναι χρόνιο και όχι οξύ μια καλύτερη εναλλακτική θα ήταν το Mimulus που στοχεύει σε συγκεκριμένους φόβους πχ φόβος να μπεις σε αεροπλάνο, ασανσέρ, μετρό, φοβάσαι να μιλήσεις σε κοινό ή το Aspen για αόριστο, ανεξήγητο άγχος και ανησυχία. Όταν νιώθουμε εξάντληση ή και Burnout, το Rescue Remedy μπορεί να ηρεμήσει ελαφρώς αλλά δεν αναζωογονεί την ενέργεια μας. Αντίθετα το Olive στοχεύει στην βαθιά σωματική και ψυχική εξάντληση και το Hornbeam είναι για την ψυχική κόπωση σε συνδυασμό με την έλλειψη κινήτρου.
Εάν το κύριο θέμα είναι ο θυμός ή ευερεθιστότητα, τότε σίγουρα το Rescue Remedy δεν είναι το κατάλληλο βοήθημα. Μια καλύτερη επιλογή θα ήταν το Holly, που αντιστοιχεί στην εσωτερική ένταση, τον θυμό ή τη ζήλια και το Impatiens (κι αυτό είναι μέσα στο Rescue Remedy) όταν έχουμε ανυπομονησία και εκνευρισμό....
Διάβασε την συνέχεια στο www.mariasomaraki.gr


Sent via

29/03/2025

Η ζωή δεν είναι ένα μονοπάτι. Eίναι ένας λαβύρινθος γεμάτος πιθανότητες. Κάθε απόφαση μας είτε ανοίγει μια νέα πόρτα, είτε κλείνει μια πόρτα. Κάθε έκβαση εξαρτάται από τις αποφάσεις μας. Όλες ανεξαιρέτως οι αποφάσεις μας, είτε μας αρέσει είτε όχι, βασίζονται στα συναισθήματα μας. Αυτό που θα μας οδηγήσει σε καλύτερες αποφάσεις είναι η διαύγεια, χωρίς να με χειραγωγεί το συναίσθημα μου. Φροντίζω, διευθετώ, αγκαλιάζω, θεραπεύω μετουσιώνω τα συναισθήματα μου και ΜΕΤΑ παίρνω τις κατάλληλες αποφάσεις. Ένα πολύ χρήσιμο κριτήριο, μια ερώτηση οδηγός είναι : Πως θέλω να νιώσω αύριο; Τι επιλέγω σήμερα προς αυτή την κατεύθυνση;
Η ουδετερότητα είναι κι αυτό μια απόφαση. Η αναμονή είναι μια απόφαση. Η αναβλητικότητα είναι μια απόφαση. Ακόμα και η μη-απόφαση είναι μια απόφαση.
Εσύ πως θέλεις να νιώσεις αύριο; Τι μπορείς να κάνεις σήμερα προς την κατεύθυνση που θέλεις να είσαι στο επιθυμητό σου μέλλον;
#αυτογνωσια #μελλον #αποφασεις #επιλογες
Sent via

29/03/2025

Ρομπότ ή Μάρθα Βούρτση: η αξία της συναισθηματικής νοημοσύνης
Πως σου φαίνεται η ιδέα να ζήσεις μια ζωή που είναι ταυτόχρονα :

Αποτελεσματική, χάρη στη λογική και την οργάνωση

Αυθεντική, χάρη στο συναίσθημα και τη διαίσθηση

Αρμονική, χάρη στην ενσυναίσθηση και τη σύνδεση

Σου μοιάζει περίεργο; Αδύνατον; Ουτοπικό; Κι όμως, θα σου προτείνω έναν τρόπο να το πετύχεις μιας και πιστεύω πως όλοι μας έχουμε τη δυνατότητα να αναπτύξουμε αυτή την ικανότητα. Απλώς χρειάζεται λίγη εξάσκηση και η αναγνώριση της αλήθειας ότι τα συναισθήματα είναι η γλώσσα της ψυχής — μια γλώσσα που μιλάμε όλοι, ο καθένας με τον δικό του τρόπο. Κι ενώ εμείς μπορεί να τα αγνοούμε, οι διαφημιστές γνωρίζουν πολύ καλά ότι τα συναισθήματά μας είναι αυτά που μας ωθούν να επιλέγουμε, να αγοράζουμε και να να παίρνουμε αποφάσεις. Ας εξερευνήσουμε λοιπόν αυτή την παλέτα και ας μάθουμε να την καταλαβαίνουμε καλύτερα.

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ);

Είναι η ικανότητα να αναγνωρίζουμε, να κατανοούμε, να διαχειριζόμαστε και να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας με υγιή τρόπο. Παράλληλα, είναι η δεξιότητα να καταλαβαίνουμε και να ανταποκρινόμαστε στα συναισθήματα των άλλων. Αν θες είναι ένας τρόπος να αποφεύγουμε τα συναισθηματικά ναρκοπέδια. Περιλαμβάνει αυτογνωσία, αυτορρύθμιση, ενσυναίσθηση και κοινωνικές δεξιότητες.
Η συναισθηματική νοημοσύνη ξεκινάει με μια πολύ απλή ερώτηση:
Τι νιώθω τώρα; Όμως, για να απαντήσουμε, πρέπει πρώτα να μάθουμε να αναγνωρίζουμε και να ονομάζουμε τα συναισθήματά μας.
Τι είναι η συναισθηματική ενημερότητα;
Είναι το να έχεις συνείδηση των συναισθημάτων σου σε πραγματικό χρόνο, να μην τα αγνοείς ή να τα καταπιέζεις, αλλά και να μην τους δίνεις απόλυτη εξουσία πάνω σου. Είναι το να αναγνωρίζεις ότι το συναίσθημα σου λέει κάτι, αλλά εσύ επιλέγεις πώς θα ανταποκριθείς.
Διάβασε την συνέχεια στο www.mariasomaraki.gr
#αυτογνωσια #συναισθηματα #νοημοσυνη #Ελλάδα
Sent via

26/03/2025

Μοναξιά μου όλα. Μοναξιά μου τίποτα... Η διαφορά μεταξύ μοναξιάς και μοναχικότητας δεν εξαρτάται μόνο από το αν είσαι μόνος/η, αλλά και από το πώς αντιδράς σε αυτή την κατάσταση. Η συναισθηματική ατμόσφαιρα και ο τόνος του εσωτερικού διαλόγου είναι αυτά που καθορίζουν τι είναι αναζωογονητικό, χρήσιμο ή και απαραίτητο ή αν είναι επώδυνο και αυτοτιμωρητικό. Αν ο εσωτερικός σου διάλογος είναι αρνητικός, ακόμα και η επιλογή της μοναχικότητας μπορεί να μετατραπεί σε μια εμπειρία μοναξιάς. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, μπορείς να μεταμορφώσεις αυτή την εμπειρία σε μια ευκαιρία για αυτογνωσία και προσωπική ανάπτυξη.
Αν νιώθεις ότι η αυτοκριτική σου είναι πολύ έντονη, μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια. Η ικανότητα να αναζητούμε και να λαμβάνουμε βοήθεια πριν φτάσουμε στα όρια μας είναι σημάδι δύναμης και ψυχικής υγείας. Ευτυχώς έχουν περάσει οι εποχές όπου το να παραδεχτεί κάποιος πως έχει εντοπίσει έναν "κόμπο" και χρειάζεται βοήθεια να τον ξεμπλέξει, μεταφράζεται ως αδυναμία.
Έχουμε ήδη αρκετές απαιτήσεις και επίκριση από έξω, ας είμαστε προς τα μέσα τουλάχιστον πιο υποστηρικτικοί. Η αυτο-συμπόνια και η υποστήριξη από άλλους σε αυτή τη φάση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Εμπειρίες παραμέλησης ή εγκατάλειψης στο παρελθόν επηρεάζουν βαθιά τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε και διαχειριζόμαστε την μοναξιά και την μοναχικότητα.
Όταν κάποιος έχει βιώσει παραμέληση ή εγκατάλειψη στην παιδική του ηλικία αυτό έχει δημιουργήσει μια μεγάλη ανάγκη για αυτοπροστασία. Το άτομο έχει μάθει να βασίζεται αποκλειστικά στον εαυτό του, καθώς δεν είχε την απαραίτητη υποστήριξη από τους γύρω του σε κρίσιμα στάδια ανάπτυξης. Αυτό είναι το μοτίβο που έμαθε και αυτό αναπαράγει. Έχει επίσης μάθει να αποφεύγει στενές σχέσεις ή κοινωνικές συναναστροφές από φόβο πως θα βιώσει ξανά την εγκατάλειψη...
Διάβασε την συνέχεια στο www.mariasomaraki.gr
#αυτογνωσια #αυτοφροντιδα

Sent via

15/03/2025

Εάν θέλαμε να αποδώσουμε έναν σύντομο ορισμό στη λέξη φροντίδα θα μπορούσαμε να πούμε πως είναι πράξεις αγάπης, προσοχής και σύνδεσης, είτε προς τον εαυτό μας, είτε προς κάποιο άλλο πρόσωπο.
Είναι η πρόθεση να προσφέρουμε, να νοιαζόμαστε, να προστατεύουμε και να υποστηρίζουμε.
Φροντίδα μπορεί να είναι:
Να ακούς πραγματικά έναν άνθρωπο χωρίς να βιάζεσαι να απαντήσεις.
Να ξεκουράζεις το σώμα και το μυαλό σου χωρίς ενοχές.
Να φτιάχνεις μια κούπα τσάι για κάποιον που το έχει ανάγκη, χωρίς να στο ζητήσει.
Να δημιουργείς ένα περιβάλλον όπου οι άλλοι (και εσύ) νιώθουν ασφάλεια και αποδοχή.
Να βάζεις όρια, γιατί η φροντίδα δεν σημαίνει πάντα «δίνω», αλλά και «προστατεύω τον εαυτό μου».
Είναι κάτι απαλό αλλά και βαθιά μεταμορφωτικό. Είναι η γλώσσα της αγάπης σε δράση.
Η φροντίδα είναι πάντα δράση. Ποτέ μόνο λόγια.
Αν δεχτούμε ότι ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον, τότε η αυτο-φροντίδα δεν είναι αποκομμένη από τις σχέσεις του, αλλά αλληλένδετη. Είναι το πώς φροντίζουμε τον εαυτό μας μέσα σε έναν κόσμο γεμάτο αλληλεπιδράσεις.
Η αυτο-φροντίδα μπορεί να έχει πολλές μορφές, ανάλογα με το τι έχουμε ανάγκη...
Είναι έμφυτη δεξιότητα ή μαθαίνεται;
Αν δεν μαθαίνεται, τότε θα ήμασταν καταδικασμένοι να αναπαράγουμε ό,τι μάθαμε από την οικογένεια και την κοινωνία – και όπως ξέρουμε, πολλοί από εμάς μεγαλώσαμε με την ιδέα ότι η αυτο-φροντίδα είναι πολυτέλεια ή εγωισμός.
Άρα, η αυτο-φροντίδα μαθαίνεται – και μάλιστα, συχνά μέσα από δύσκολες εμπειρίες. Μαθαίνουμε να βάζουμε όρια όταν νιώσουμε εξάντληση, μαθαίνουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας όταν δούμε τις συνέπειες του να μην το κάνουμε. Μαθαίνουμε να αναζητούμε και να επιδιώκουμε τον ποιοτικό χρόνο όταν έχουμε ανάγκη την σύνδεση.
Το καλό με την αυτο-φροντίδα είναι ότι όσο περισσότερο την εξασκούμε, τόσο πιο φυσική γίνεται. Σαν μυς που δυναμώνει.
Αυτο-φροντίδα δεν είναι SPA
Διάβασε την συνέχεια στο www.mariasomaraki.gr
Sent via #αυτοφροντίδα #χρόνος #αυτοβελτίωση #συναισθήματα #εγώ #υγεία

09/03/2025

Η λέξη "gaslighting" έχει μια ενδιαφέρουσα και κάπως σκοτεινή ιστορία, που πηγάζει από την τέχνη και συγκεκριμένα από ένα θεατρικό έργο. Ας δούμε πώς δημιουργήθηκε και πώς εξελίχθηκε η χρήση της:
Η λέξη "gaslighting" προέρχεται από το θεατρικό έργο "Gas Light"(1938). Το έργο αυτό έγινε τόσο δημοφιλές που μεταφέρθηκε στον κινηματογράφο δύο φορές: η πρώτη ταινία, γνωστή ως "Gaslight" (1940), ήταν βρετανική, και η δεύτερη, πιο γνωστή, ήταν η αμερικανική έκδοση του 1944 με τίτλο "Gaslight"
Στο έργο ο Gregory χειραγωγεί ψυχολογικά τη γυναίκα του Paula για να την κάνει να αμφισβητεί την πραγματικότητα και τη λογική της. Μια από τις κύριες τακτικές του είναι να αλλάζει την ένταση του φωτισμού των γκαζιών (gas lights) στο σπίτι τους, κάνοντας τα φώτα να σβήνουν και να ανάβουν. Όταν η Paula το παρατηρεί και το αναφέρει, ο Gregory την πείθει ότι αυτό που βλέπει είναι φαντασία της και ότι "τρελαίνεται".
Αυτή η συστηματική χειραγώγηση της πραγματικότητας της Paula, με σκοπό να την κάνει να αμφισβητεί τη δική της αντίληψη και να εξαρτάται πλήρως από τον Gregory, είναι η ουσία του gaslighting.
Η έννοια του gaslighting μεταφέρθηκε από την τέχνη στην ψυχολογία και την κοινωνιολογία, όπου χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια μορφή ψυχολογικής χειραγώγησης και συναισθηματικής κακοποίησης. Συγκεκριμένα, το gaslighting αναφέρεται στην πρακτική κάποιου να κάνει τον άλλο να αμφισβητεί τη δική του αντίληψη της πραγματικότητας, τις αναμνήσεις του ή ακόμα και τη λογική του, με σκοπό να τον ελέγξει ή να τον αποδυναμώσει ψυχολογικά.
Πώς λειτουργεί η συναισθηματική χειραγώγηση ή gaslighting ;
Το gaslighting βασίζεται σε μια σειρά τακτικών, όπως:
Απόρριψη της πραγματικότητας: Ο θύτης αρνείται γεγονότα ή συναισθήματα που ο άλλος έχει βιώσει, λέγοντας πράγματα όπως "Δεν συνέβη ποτέ αυτό" ή "Δεν είπα ποτέ κάτι τέτοιο".
2. Αμφισβήτηση της μνήμης ή της λογικής...
Διάβασε την συνέχεια στο www.mariasomaraki.gr
Sent via #ελπίδα #ελλάδα

08/03/2025

20 συχνές και βασικές ερωτήσεις σχετικά με τα Ανθοϊάματα:
1. Τι ακριβώς είναι τα Ανθοϊάματα και πώς λειτουργούν;
2. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των ανθοϊαμάτων και της αρωματοθεραπείας ή των βοτάνων;
3. Μπορούν τα Ανθοϊάματα να βοηθήσουν με το άγχος, τη θλίψη ή άλλες συναισθηματικές δυσκολίες;
4. Υπάρχει συγκεκριμένο ανθοΐαμα για την αυτοπεποίθηση και την προσωπική εξέλιξη;
5. Είναι ασφαλή τα Ανθοϊάματα για καθημερινή χρήση; Υπάρχουν παρενέργειες;
6. Πώς μπορώ να επιλέξω το σωστό ανθοΐαμα για τις ανάγκες μου;
7. Μπορώ να συνδυάσω διαφορετικά Ανθοϊάματα μαζί, ή πρέπει να πάρω μόνο ένα κάθε φορά;
8. Πόσο χρόνο χρειάζεται για να δω αποτελέσματα από τη χρήση τους;
9. Υπάρχουν επιστημονικές έρευνες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των ανθοϊαμάτων;
10. Πώς μπορώ να ενσωματώσω τα Ανθοϊάματα στην καθημερινότητά μου για καλύτερα αποτελέσματα;
και άλλες 10 ερωτήσεις...
Διάβασε όλες τις απαντήσεις στο www.mariasomaraki.gr Sent via #ανθοϊάματα #αυτογνωσία #ζωή #ελπίδα

02/03/2025

Μια συχνή ερώτηση που δέχομαι σχετικά με τα Ανθοϊάματα είναι
“ Θα αλλάξουν τον χαρακτήρα μου; “
Ο “χαμηλών τόνων” διστάζει να ορθώσει το ανάστημα του, να διεκδικήσει το δίκιο του, να μιλήσει για κάτι που τον ενοχλεί.
Ο “δυναμικός” φοβάται πως θα χάσει τον έλεγχο ή θα μπει στο περιθώριο.
Ο “έξω καρδιά” αναρωτιέται αν θα γίνει νωθρός ενώ μπορεί να είναι στο επίκεντρο για τους λάθος λόγους, να αναζητάει προσοχή, αποδοχή για να καλύψει κάποια βαθιά ριζωμένη ανασφάλεια.
Ο “απογοητευμένος” θεωρεί πως κανείς και τίποτα δεν μπορεί να τον βοηθήσει.
Ο “εγκλωβισμένος” σε νοοτροπία παιδιού, που δεν έχει μάθει ακόμα να αναλαμβάνει ευθύνες ή αποφεύγει τις συνέπειες των επιλογών του θεωρεί πως οι άλλοι φταίνε άρα εκείνοι πρέπει να αλλάξουν στάση απέναντι του.
Σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις ο άνθρωπος που είτε βολεμένος είτε ακόμα ανέτοιμος ν' αλλάξει θα βρει επιχειρήματα και τρόπους να αποφύγει κάθε βοηθητικό μέσο προς την αλλαγή. Μέχρι να βρεθεί στην άκρη του γκρεμού όπου θα αναγκαστεί να αλλάξει.
Όλα τα παραπάνω παραδείγματα χαρακτηριστικών και πολλά ακόμα που τα έχουμε συνυφασμένα με την προσωπικότητα και τον χαρακτήρα μας είναι στην πραγματικότητα επίκτητες συμπεριφορές και μοτίβα που κάποτε μας ήταν χρήσιμα ως στρατηγική επιβίωσης ή μηχανισμός άμυνας, αλλά τώρα αποτελούν εμπόδιο στην ευημερία και εξέλιξη μας.
Ο κατάλληλος ατομικός συνδυασμός ανθοϊαμάτων μας βοηθάει στην αυτογνωσία, δηλαδή στην διαλογή, αξιολόγηση και επανασύνδεση με το κέντρο μας, τις αξίες και τους στόχους μας, με τα ψυχικά αποθέματα και τις συναισθηματικές δεξιότητες που χρειαζόμαστε. Συμβάλουν με λίγα λόγια στην εσωτερική ανασυγκρότηση και επούλωση παλιών καταστάσεων και την καλλιέργεια έμφυτων αλλά θαμμένων και ανεξερεύνητων ικανοτήτων μας.
Διάβασε την συνέχεια στο www.mariasomaraki.gr
Sent via #ανθοϊάματα #αυτογνωσία #ζωή #ελπίδα

18/02/2025

Καταφύγιο
Καμιά φορά προσπαθώ να βρω
τη γαλήνη μέσα στην καταιγίδα
την ηρεμία μέσα στον τυφώνα
να νιώσω καταφύγιο.
Μετά όμως θυμάμαι

Εγώ είμαι η ηρεμία, εγώ και ο τυφώνας.
Εγώ είμαι η γαλήνη, εγώ και η καταιγίδα.
link in bio για να το ακούσεις στο SPOTIFY
#ποιηση #βιβλίο #βιβλιοπροτασεις #ποιημα
Sent via