Kostas Zioupos - Pharmacist & Fitness Specialist (2025)

Αν έχεις δει έναν ΄τρελό’ να τρέχει τα βράδια στα άλση και στα γήπεδα της Φιλαδέλφειας του Γαλατσίου και της Καισαριανής τότε μάλλον είμαι εγώ. Χειμώνα Καλοκαίρι, με χιόνια, με βροχές με καύσωνα, 350 μέρες το χρόνο κάνω αυτό που αγαπώ περισσότερο στη ζωή μου τη γυμναστική για πάνω από 15 χρόνια είτε σε γυμναστήρια είτε σε εξωτερικούς χώρους γιατί μου χαρίζει ψυχική υγεία.

Είμαι απόφοιτος φαρμακευ

τικής Αθηνών με μεταπτυχιακά στην επιστήμη της φαρμακολογίας, των νευροεπιστημών και της νευροενδοκρινολογίας σε Ισπανία και Γαλλία αντίστοιχα. Εκτός από επιστήμονας Φαρμακοποιός όμως έχω ασχοληθεί σχεδόν επαγγελματικά με ποδόσφαιρο από παιδάκι, με στίβο, και στη συνέχεια με το χώρο του fitness bodybuilding σε αισθητικό επίπεδο. Η εξειδίκευση κ οι πιστοποιήσεις μου αφορούν το τρέξιμο (Track & Field Coaching) και τα βάρη( Weight Training).

Στόχος μου με αυτό το site είναι πλέον να μεταλαμπαδεύσω λίγο από το πάθος μου αλλά και τη γνώση που έχω αποκτήσει στο χώρο της άθλησης και της ιατρικής-φαρμακευτικής και να σε βοηθήσω να βάλεις τη σωματική άσκηση στη ζωή σου η αν ήδη την έχεις βάλει να την βελτιώσεις κατακόρυφα πάντα με γνώμονα την επιστήμη. Δε θέλω να κάνεις τα λάθη που έκανα εγώ, ίσως από υπερβάλλοντα ζήλο, θέλω να αποφύγεις τραυματισμούς , να ακούς το σώμα σου αλλά και να χρησιμοποιήσεις όλα τα επιστημονικά εφόδια που θα σου δώσω για να πετύχεις το στόχο σου. Πρώτα για την υγεία σου και ύστερα για την εμφάνιση του σώματός σου.

Εδώ θα βρείς πληροφορίες για προγράμματα εκγύμνασης και διατροφής βασισμένα στις προσωπικές σου ανάγκες και μόνο, θα μιλήσουμε για τη φυσιολογία της άσκησης, για συμπληρώματα, ακόμα και για ‘φάρμακα’ που βελτιώνουν την αθλητική απόδοση και να είσαι σίγουρος πως ότι διαβάσεις είναι απόρροια 15 χρόνων μελέτης και εξειδίκευσης στα κομμάτια αυτά πάντα σε επιστημονικό επίπεδο και όχι από τον κάθε ‘φουσκωτό’ γυμναστηρίου που πλασάρει αναξιόπιστα σκευάσματα.

Θέλω από σένα να βάλεις την προσπάθεια και εγώ θα βάλω την επιστήμη. Το αποτέλεσμα θα το δεις στην υγεία σου αλλά και στο σώμα σου…

16/06/2023

Όταν τα φώτα σβήνουν και οι ομάδες φέυγουν υπάρχει κάποιος 'τρελλός' που σκαρφαλώνει πόρτες και μπαίνει σε αυτό το γήπεδο(ονόματα δε λέμε) για την ιδιαίτερη προπόνηση του.

Φύλακας του γηπέδου ο κύριος Παναγιώτης, ηλικιωμένος κάπου στα 60. Του ζητήθηκε να μη με αφήνει να μπαίνω για τυπικούς λόγους, θέματα ασφαλείας γραφειοκρατικά και άλλα.

Μετά από 1 μήνα αποχή και υπακοή εμφανίστηκα μπροστά του λέγοντας του δεν αντέχω τρέξιμο χωρίς χλωοτάπητα καταστρέφω αρθρώσεις πονάνε δισκοκήλες.Θα κάνω προπόνηση. Μου λεεί δε σε είδα , δε με είδες, μπες...

Φεύγοντας με ρωτάει τι δουλειά κάνω και του λέω αφενός επιστημονικός φαρμακοποιός σε εταιρεία με συμπληρώματα και επιπλέον σύμβουλος fitness. Μου λέει 'δε με βαστάνε τα γόνατα μου ούτε σκαλιά να κατέβω έτρεχα στα νοσοκομεία σήμερα..Μου πανε υπάρχουν κάτι ενέσιμα αλλά κοστίζουν 200 ευρώ τη φορά. Ποιά η γνώμη σου;'

Παναγιώτη ξέρω οτι δεν έχεις facebook και δε βλέπεις αυτό το post αλλά θέλω να σου πω ένα τεράστιο ευχαριστώ απ τη καρδιά μου. Οι αναλυτικές συμβουλές που σου δωσα και θα σου δώσω μαζί με το καλύτερο συμπλήρωμα-φάρμακο, δωρεάν φυσικά, για τα γόνατα σου είναι απλά ενα ψίχουλο μπροστά στο καλό που έχεις κάνει για τις δικές μου αρθρώσεις και δισκοκήλες όλα αυτά τα χρόνια..

Κάνε το καλό χωρίς να περιμένεις αντάλαγμα και κάποια στιγμή θα σου επιστραφεί στο πολλαπλάσιο...

02/04/2023

Πως να μετρήσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας!!!

Πήγες πρόσφατα σε διαιτολόγο για να σου μετρήσει το λίπος έβαλες τα δάχτυλα σου σένα μηχανηματάκι για 10 δευτερόλεπτα και σου πανε έχεις λίπος 15%. Μάντεψε, σε κοροιδέψανε...

Ο τρόπος λιπομέτρησης που μόλις περιέγραψα είναι ο πιο κοινός, φτηνός και εσφαλμένος βασιζόμενος στην βιοηλεκτρική άναλυση και τη μέτρηση νερού αποκλειστικά και μόνο στα δάχτυλα των χεριών σου η το πολύ και των ποδιών σου. Η απόκλιση απο την πραγματικότητα είναι στην καλύτερη 5% ( μπορεί να φτάσει και 10%!!!!) και εξαρτάται από το πόσο νερό ήπιες τις τελευταίες ώρες, τι έφαγες, την κατακράτηση υγρών στα δάχτυλα που ναι τελείως ατομικός παράγοντας. Πρακτικά σημαίνει πως αν σου πανε οτί έχεις 15% λίπος στη πραγματικότητα μπορεί και να χεις 25%...λεφτά στα σκουπίδια.

Οι 4 καλύτεροι τρόποι μέτρησης λίπους είναι οι εξής:

1. Dexa Scanning
Πραγματοποιείται σε νοσοκομεία η σε σοβαρές κλινικές οπού το σώμα μπαίνει σε θάλαμο( τύπου μαγνητική) και μετριέται άμεσα με απορρόφηση ακτίνων( ακίνδυνων) η σύσταση του σώματος: ποσοστό λίπους, ποσοστό μυικής μάζας, ποσοστό οστικής μάζας.

2. Δερματοπτυχόμετρο
Όσο κι αν φαίνεται περίεργο, η κλασσική παλαιά μέθοδος με τέτοια εργαλεία είναι η δεύτερη πιο αξιόπιστη. Ένας έμπειρος κλινικός τοποθετεί το δερματοπτυχόμετρο σε διάφορα μέρη του σώματος όπως κοιλιά-πλάι , τρικέφαλοι, γλουτοί και αναλόγως το 'τράβηγμα του δέρματος' βρίσκει ένα μέσο όρο που έχει μια καλή αξιοπιστία με απόκλιση 1-2%. Προυπόθεση αξιόπιστο εργαλείο και έμπειρος κλινικός.

3. Βιοηλεκτρική ανάλυση με ηλεκτρώδια.
Η μέθοδος αυτή μοιάζει παρόμοια με την απατηλλή που περιγράφηκε παραπάνω αλλά η διαφορά είναι οτι τοποθετούνται ηλεκτρώδια στη κοιλιά( σε 2 η 3 μέρη) , στους γλουτούς, στους τρικεφάλους, η και σε άλλα σημεία ωστέ μέσω της μέτρησης ποσοστού νερού να εκτιμηθεί συνολικά το λίπος. Απόκλιση έως και 3%

4. Καθρεύτης
Ίσως μερικοί να αμφιβάλλουν αλλά ένα έμπειρο μάτι όπως ακριβώς αυτών που ξέρουν να χειρίζονται το δερματοπτυχόμετρο δε χρειάζεται καμία μέθοδο ωστε να υπολογίσει περίπου το ποσοστο λίπους ενός ατόμου. Στην εικόνα που βλέπετε έκανα εκτίμηση οτι το λίπος ήταν 9% πολύ κοντά στο 9,5% που έδειξε το dexa scan. Τα σημεία που κοιτάμε είναι η κοιλιά οι γλουτοί, οι μηροί , τα χέρια, ο εκτομορφισμος-ενδομορφισμος αλλά και όλη η εικόνα και είναι κάτι καθαρά εμπειρικό..Αν νομίζετε οτι τέτοιες εικόνες είναι στο 5% και 4% που περηφανέυονται μερικοί τότε μάλλον έχουν λάθος αίσθηση της πραγματικότητας..

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kostas Zioupos - Pharmacist & Fitness Specialist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Kostas Zioupos - Pharmacist & Fitness Specialist:

Kostas Zioupos - Pharmacist & Fitness Specialist