FITNESS-ΑΣΚΗΣΗ-ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ-ΒΑΡΗ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  • Home
  • FITNESS-ΑΣΚΗΣΗ-ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ-ΒΑΡΗ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

FITNESS-ΑΣΚΗΣΗ-ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ-ΒΑΡΗ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ Η σελίδα αυτή απευθύνεται σε όσους αγαπούν τη ζωή τόσο

H σελίδα αυτή αφορά το ευ ζην. Προορίζεται για ανθρώπους που προσπαθούν να αποσπάσουν το μέγιστο από τον εαυτό τους κι από τη ζωή! Ανθρώπους που τους ενδιαφέρει μια ολιστική προσέγγιση του fitness.
Αυτούς που είναι ευαίσθητοι και συνάμα δυναμικοί κι απαιτητικοί από τη ζωή!
Αυτούς που μπορούν να δουν πίσω από το παραπέτασμα της ψυχής!
Αυτούς που λένε πολλά σιωπώντας!
Αυτούς που έχουν αφήσει πίσω την εγωιστική προσέγγιση της ζωής κι ενδιαφέροντα έμπρακτα για το συνάνθρωπό τους!
Αυτούς που εστιάζουν στα θετικά σημεία ενώ ταυτόχρονα προσπαθούν αθόρυβα να διορθώσουν τα αρνητικά.
Αυτούς που τολμούν να ονειρεύονται αλλά και να μετουσιώνουν τα όνειρά τους σε απτή πραγματικότητα!
Αυτούς που αρνούνται την απλή επιβίωση και θέλουν να ζήσουν με νόημα.
Αυτούς που ψάχνουν την ομορφιά και την ποίηση στα μικρά πράγματα της καθημερινότητας!
Αυτούς που έχουν μέσα τους το πάθος και τη φωτιά!

O σκοπός μιας σχέσης δεν είναι να συμπληρώνει ο ένας τον άλλονσαν να ήταν μισοί άνθρωποι.Είναι να μοιράζονται την πληρότ...
29/10/2025

O σκοπός μιας σχέσης δεν είναι να συμπληρώνει ο ένας τον άλλον
σαν να ήταν μισοί άνθρωποι.
Είναι να μοιράζονται την πληρότητά τους.
Πετυχημένες σχέσεις γίνονται μόνο με ολοκληρωμένους ανθρώπους..

Χρήστος Στρογγύλης

29/10/2025

Για πιο γρήγορο μεταβολισμό (1)

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Είναι το σύνολο των χημικών διαδικασιών και διεργασιών με τις οποίες το σώμα μας μετατρέπει τις τροφές που τρώμε στην απαραίτητη ενέργεια που υποστηρίζει όλες εκείνες τις ζωτικές διαδικασίες που θα συντηρήσουν τη ζωή.

Η ταχύτητά του - που ονομάζεται μεταβολικός ρυθμός και είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίμε σε δεδομένο χρονικό διάστημα - αλλάζει ανάλογα με το άτομο και σε κάποιους είναι μεγαλύτερη χωρίς όμως να υπάρχουν ριζικές διαφορές.

Δηλαδή θέλω πω ότι ένας κάπως αργότερος μεταβολισμός δεν καταδικάζει ποτέ κανέναν.

Πολύ μεγαλύτερη σημασία έχει το πόσο τρώμε και το πόσο αθλούμαστε.

Ας δούμε τώρα από τι κομμάτια αποτελείται ο μεταβολισμός του ανθρώπου:

1. Από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό / BMR που είναι ο μεταβολικός ρυθμός την ώρα που κοιμόμαστε.

Είναι ο μίνιμουμ μεταβολικός ρυθμός που χρειάζεται για να μπορούν να δουλεύουν ζωτικά όργανα όπως οι πνεύμονες, η καρδιά, ο εγκέφαλος και να μπορεί να διατηρείται μια ελάχιστη θερμοκρασία του σώματος.

Ο μεταβολικός βαθμός ηρεμίας / RMR είναι κάπως πιο υψηλός γιατί μετριέται σε ξύπνια άτομα σε κατάσταση ανάπαυσης.

2 Από το θερμικό αποτέλεσμα των τροφών ή την τροφική θερμογένεση.

Αυτό είναι το σύνολο των θερμίδων που καίει ο οργανισμός για να πέψει και να αφομοιώσει τις τροφές.

Είχαμε δει ότι το μεγαλύτερο θερμικό αποτέλεσμα το έχουν οι πρωτεϊνούχες τροφές.

3. Από τη θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας, ένα μέγεθος που χωρίζεται με τη σειρά του σε δύο μικρότερα:

σ' ένα που έχει να κάνει σχέση με την άσκηση και σε ένα δεύτερο που δεν έχει σχέση με την άσκηση αλλά με την υπόλοιπη κίνηση κάθε είδους.

Παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό

- μυϊκή μάζα

H μυϊκή μάζα μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι είναι η κύρια παράμετρος που επηρεάζει τον βασικό μεταβολισμό.

Άνθρωποι που έχουν μεγάλη μυϊκή μάζα έχουν πιο γρήγορο μεταβολισμό.

Οι μύες σαν ιστός είναι μεταβολικά πιο ενεργός από τους υπόλοιπους και κυρίως από το λίπος οπότε απαιτούν περισσότερες θερμίδες για να λειτουργήσουν και μας επιτρέπουν συνεπώς να τρώμε κάπως παραπάνω

Αλλά πόση είναι αυτή η διαφορά;

Mέχρι πρόσφατα η διαφορά αυτή ήταν υπερεκτιμημένη.

Oι περισσότεροι από μας διάβαζαν ότι μια λίμπρα μυός καίει περίπου 50 θερμίδες τη μέρα σε σχέση με τις 2-4 που καίει το λίπος.

Δηλαδή ένα κιλό καίει 110 θερμίδες.

Αυτό γνωρίζαμε αν και και κάποιοι από μας το έβλεπαν σαν "too good to be true" και όπως αποδείχθηκε είχαμε δίκιο.

Xωρίς να μπορούμε να δώσουμε νούμερα με ακρίβεια, οι περισσότερο ψαγμένοι κατατείνουν σε κάποιο νούμερο γύρω στις 30-35 θερμίδες σαν ενεργειακή δαπάνη ανά μέρα για ένα κιλό μυών σε σχέση με τις 5-9 θερμίδες για την αντίστοιχη ποσότητα λίπους.

Και πάλι δεν είναι άσχημα κατά τη γνώμη μου.

Ιδίως όταν σκεφθεί κανείς ότι οι μυώδεις άνθρωποι καίνε αρκετά περισσότερο στις προπονήσεις και στην μεταπροπονητική περίοδο.

- η ηλικία

Όσο μεγαλώνουμε πέφτει ο μεταβολικός ρυθμός και αυτό οφείλεται κυρίως στη σαρκοπενία και στη γενική μείωση της άσκησης και της κίνησης.

Άρα όσοι γυμνάζονται και διατηρούν ένα ενεργητικό lifestyle δεν έχουν να φοβούνται πολλά πράγματα σε σχέση με το μεταβολισμό τους.

- το φύλο

Οι γυναίκες έχουν αργότερο μεταβολισμό επειδή έχουν μικρότερη αναλογικά μυϊκή μάζα.

- ορμονικές διαταραχές όπως ο υποθυρεοειδισμός ρίχνουν το μεταβολισμό.

- οι χαμηλές θερμοκρασίες μας κάνουν να τρέμουμε και να καίμε περισσότερες θερμίδες.

- η κληρονομικότητα

Κάποιοι είναι γενετικά πιο προικισμένοι από τους άλλους.

- και βέβαια η άσκηση και η κίνηση που είναι και το μεγάλο φανερό μυστικό.

Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου



Χρήστος Στρογγύλης

Το μυαλό μας είναι ικανό να μας ταξιδέψει στους πιο μαγικούς, στους πιο θαυμαστούς προορισμούς. Όπως επίσης να μας βυθίσ...
28/10/2025

Το μυαλό μας είναι ικανό να μας ταξιδέψει στους πιο μαγικούς, στους πιο θαυμαστούς προορισμούς.
Όπως επίσης να μας βυθίσει στα πιο ανήλιαγα μέρη, στα πιο τρομακτικά ερέβη.
Σε μας εναπόκειται πως θα λειτουργήσει, στο χέρι μας είναι να δημιουργήσουμε τη δική μας πραγματικότητα....

Χρήστος Στρογγύλης

28/10/2025

Fitness: Πράγματα που μαθαίνεις στο πέρασμα του χρόνου (1)

O άνθρωπος πρέπει να μαθαίνει και να βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό είναι μια υγιής κατάσταση.

Το να μη μαθαίνει, να μην προσαρμόζεται στα δεδομένα, να μην κάνει κάποιες αλλαγές στο πρωτόκολλά του δεν τον βοηθάει να προαχθεί.

Ας πιάσουμε το fitness που είναι το θέμα αυτής της ιστοσελίδας.

1. Μαθαίνεις λοιπόν ότι δεν υπάρχουν "μυστικά" στο fitness.

Tα πάντα είναι γνωστά και καταγεγραμμένα.

Κάνεις το πρώτο βήμα, τα πράγματα πάνε κάπως καλύτερα, μετά κάνεις το δεύτερο πιο εύκολα από το πρώτο και συνεχίζεις.

2. Όσα βιβλία κι αν διαβάσεις για παρακίνηση και αυτοβελτίωση - και καλώς θα κάνεις - , όσα τσιτάτα κι αν αποστηθίσεις, όσα post-it κι αν κολλήσεις στο ψυγείο ή στον καθρέφτη σου, δεν πρόκειται να σε βοηθήσουν να σηκωθείς τα χαράματα μιας κρύας και σκοτεινής, χειμωνιάτικης μέρας για προπόνηση.

Αυτό είναι κάτι που πηγάζει από μέσα σου, είναι κάτι που πρέπει να το δουλέψεις με τον εαυτό σου.

Και όταν βρεις την άκρη, τίποτα πια δεν θα μπορεί να σε κρατήσει πίσω, είτε είσαι 30, είτε 50, είτε 80 ετών.

3. Μαθαίνεις ότι το πολύ μπορεί να είναι κακό.

Μαθαίνεις ότι δεν μπορείς να πηγαίνεις παράλληλα με υψηλή συχνότητα, μεγάλες εντάσεις και μακρές διάρκειες.

Τουλάχιστον όχι για πολύ καιρό.

Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση.

Ακόμη και τα μηχανήματα που είναι από μέταλλο χρειάζονται ξεκούραση.

Παράβλεψέ το συστηματικά και θα το πληρώσεις με μικρές ή μεγάλες αναπηρίες.

Νόμος!

Κανείς δεν γλύτωσε απ' αυτό.

Οι περισσότεροι εθισμένοι με την έντονη άσκηση το έχουμε πληρώσει ακριβά.

4. Η μονομανία είναι ατελέσφορη.

Εκπληκτικά τα βάρη αλλά μην κάνεις μόνο βάρη! Τρέξε κιόλας.

Θαυμάσια τα σπριντ, αλλά περπάτα κιόλας, κάνε και κάποια κλασσική αερόβια.

Κάνε ασκήσεις ευλυγισίας, συντονισμού, ισορροπίας.

Ποικιλία χρειαζεται, πλουραλισμός.

Περισσότερα στο 2ο μέρος

Χρήστος Στρογγύλης

Όταν φεύγουν κάποια άτομα απ' τη ζωή σου, δημιουργούν χώρο για κάποια άλλα. Το αν αυτά τα άλλα θα είναι καλύτερα ή χειρ...
27/10/2025

Όταν φεύγουν κάποια άτομα απ' τη ζωή σου, δημιουργούν χώρο για κάποια άλλα. Το αν αυτά τα άλλα θα είναι καλύτερα ή χειρότερα, εξαρτάται 100% από σένα.....

Χρήστος Στρογγύλης

27/10/2025

Mην πεις ποτέ, μην το σκεφτείς καν, ότι είσαι πολύ μεγάλος για να αρχίσεις να γυμνάζεσαι....

Η ζωή είναι έτσι: κάποιες φορές οι πιο σκοτεινές στιγμές μας, μας φέρνουν στα πιο φωτεινά μέρη....Χρήστος Στρογγύλης
26/10/2025

Η ζωή είναι έτσι: κάποιες φορές οι πιο σκοτεινές στιγμές μας, μας φέρνουν στα πιο φωτεινά μέρη....

Χρήστος Στρογγύλης

26/10/2025

Ένας μεγάλος αριθμός Ελλήνων βρίσκεται σε προχωρημένο στάδιο του συνδρόμου CKM ( καρδιομεταβολικό σύνδρομο ).
Δεν είναι κάτι να το περνάμε στο ντούκου.
Όλοι αυτοί θα κληθούν να ζήσουν μισές ζωές.
Επειδή όμως αυτές οι καταστάσεις προλαμβάνονται και αντιστρέφονται, κάντε από σήμερα τις αναγκαίες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Όπερ συστηματική άσκηση και προσεγμένη διατροφή.....

Βόρειος Όλυμπος: Καταρράκτης Αγίας Κόρης
26/10/2025

Βόρειος Όλυμπος: Καταρράκτης Αγίας Κόρης

Σπίτι για να στεγάσεις την ψυχή σου δεν πρόκειται να βρεις έτοιμο.Θα πρέπει να το χτίσεις μόνος σου...Χρήστος Στρογγύλης
25/10/2025

Σπίτι για να στεγάσεις την ψυχή σου δεν πρόκειται να βρεις έτοιμο.
Θα πρέπει να το χτίσεις μόνος σου...

Χρήστος Στρογγύλης

25/10/2025

Για την υγεία σου κάνε αυτά τα βασικά!

Χωρίς πολλές περιστροφές:

1. Kάνε συστηματικά βάρη ή τέλος πάντων κάτι ανάλογο, όπως bodyweight training, μηχανήματα κλπ.

Tα βάρη αυξάνουν τη μυϊκή σου μάζα - έστω τη διατηρούν - και επαρκής μυϊκή μάζα σημαίνει ανάμεσα σε πολλά άλλα:

- σέξι / όμορφη εμφάνιση - ξέρω, εσύ είσαι υπεράνω

- καλύτερο μεταβολισμό

- περισσότερη δύναμη και άνεση να κάνεις τις καθημερινές σου δουλειές

- περισσότερη ανεξαρτησία, ιδίως όσο περνάνε τα χρόνια

- καλύτερη στάση του σώματος

- περισσότερη αυτοπεπoίθηση

- πιο γερά και υγιή οστά κλπ.

Δεν χρειάζεται να φλερτάρεις με τραυματισμούς και υπερπροπονήσεις.

Ένα καλό γιατρικό γίνεται δηλητήριο σε μεγάλες ποσότητες.

2. Γύμνασε και το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα με όποιον τρόπο προτιμάς: τρέξιμο, γρήγορο βάδισμα, ποδήλατο, κωπηλασία κλπ.

Φρόντισε να ανεβάζεις σφυγμούς για κάποια διαστήματα, αποφεύγοντας τις υπερβολές και τις ανοίκειες καταπονήσεις.

Δεν είναι ανάγκη να κάνεις ότι ένας τριαθλητής.

Και να ξέρεις ότι οι περισσότεροι τριαθλητές πληρώνουν κάποιο τίμημα.

Αυξημένη αερόβια ικανότητα σημαίνει προστασία από καρδιοπάθειες επειδή

- βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους

- μειώνει την αρτηριακή πίεση

- ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου

- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

3. Πίνε αρκετό νερό!

Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους, λιπαίνει τις αρθρώσεις, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, στηρίζει τις προπονήσεις, βοηθάει τη χώνευση, καταπολεμάει τη δυσκοιλιότητα, βελτιώνει την εμφάνιση της επιδερμίδας, βοηθάει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς και τις νοητικές λειτουργίες κλπ.

4. Τρώγε επαρκή πρωτεΐνη

Βοηθάει την αποκατάσταση των ιστών, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας - ειδικά στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες -, δίνει κορεσμό και έχει με διάφορα τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση.
Αν είσαι vegan, θα δυσκολευτείς λίγο αλλά λύσεις υπάρχουν.

5. Πολλά λαχανικά - φρούτα με μεγαλύτερη φειδώ

Κύριες πηγές για αντιοξειδωτικά και λοιπά απαραίτητα μικροθρεπτικά στοιχεία και βέβαια για τις τόσο απαραίτητες φυτικές ίνες.

6. Να κοιμάσαι επαρκώς - μια κουβέντα είναι αυτό για όσους έχουν πολλές έννοιες, ευθύνες και ασχολίες και σκέφτονται κάπως παραπάνω.

Οι ανάγκες δεν είναι οι ίδιες για τον καθένα, αλλά κάτι μεταξύ 6-8 ωρών φαίνεται ιδανικό.

Το λιγότερο και το περισσότερο βλάπτουν αμφότερα.

7. Να έχεις τη ζωντάνια και την περιέργεια ενός παιδιού αλλά να τρως σαν ενήλικας.

8. Και το πιο βασικό:

Nα είσαι συνεπής και να μην άγεσαι και φέρεσαι από γεγονότα ήσσονος σημασίας.

Χρήστος Στρογγύλης

Address


Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when FITNESS-ΑΣΚΗΣΗ-ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ-ΒΑΡΗ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to FITNESS-ΑΣΚΗΣΗ-ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ-ΒΑΡΗ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram