HEALTH NUTRITION BALANCE

  • Home
  • HEALTH NUTRITION BALANCE

HEALTH NUTRITION BALANCE Πρότυπο κέντρο διατροφής και διαιτολογίας
📍 Νέα Φιλαδέλφεια, Κολωνάκι

Nutritional support with or without Supplements
Διατροφική υποστήριξη με ή χωρίς συμπληρώματα

- Diet Therapy in Health and Disease
Διαιτοθεραπεία Υγιούς- Ασθενούς

- Νutrition and Body Weight Control
Διατροφή και Έλεγχος Σωματικού Βάρους (Αδυνάτισμα)

- Nutrition and Growth


Διατροφή και Ανάπτυξη στον κύκλο της ζωής
(παιδική, εφηβική ηλικία,εγκυμοσύνη,θηλασμός,ενηλικίωση)

- Nutrition and Exercise
Διατροφή και Άσκηση

- Nutrition and Stress(stess care)
Διατροφή και Στρές

Nutritional Evaluation - Anthropometry
Διατροφική Αξιολόγηση-Ανθρωπομετρία-Λιπομέτρηση- τμηματική ανάλυση
σώματος-μέτρηση βασικού μεταβολισμού

Diet- Medical History and Food Behavior
Διαιτολογικό- Ιατρικό ιστορικό και Διατροφική Συμπεριφορά

(Dietary Habits) (Διατροφικές Συνήθειες)

Νutrients
Θρεπτικά Συστατικά


Bioavailability/Metabolic and Hormonal Control
Βιοδιαθεσιμότητα/ Μεταβολικός και Ορμονικός Έλεγχος

(μέσω συνιστώμενων βιοχημικών εξετάσεων)

Το κέτσαπ είναι από τα πιο αγαπημένα συνοδευτικά, αλλά και ένα από τα πιο «ύπουλα» όταν μιλάμε για πρόσθετα σάκχαρα.Μια ...
05/08/2025

Το κέτσαπ είναι από τα πιο αγαπημένα συνοδευτικά, αλλά και ένα από τα πιο «ύπουλα» όταν μιλάμε για πρόσθετα σάκχαρα.

Μια κουταλιά μπορεί να φαίνεται αθώα, αλλά η επιλογή που κάνεις μπορεί να επηρεάζει σημαντικά την πρόσληψη σακχάρων σου μέσα στη μέρα.

Αν θέλεις να προσέχεις τη διατροφή σου χωρίς να στερείσαι, υπάρχουν επιλογές.

Προϊόντα με λιγότερη ζάχαρη, χωρίς περιττά λιπαρά ή με εναλλακτικά γλυκαντικά μπορούν να σου προσφέρουν την ίδια απόλαυση, με πιο «έξυπνο» διατροφικό προφίλ.

Το «κλειδί» είναι να γνωρίζεις τι επιλέγεις και γιατί.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί είναι μια πολύ σημαντική διατροφική συνήθεια, που μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του σ...
31/07/2025

Η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί είναι μια πολύ σημαντική διατροφική συνήθεια, που μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του σώματος, τη διάθεσή σου και την ενέργειά σου μέσα στη μέρα.

Ένα πρωινό με πρωτεΐνη σε κάνει να νιώθεις πιο παραγωγικός/ή και χορτάτος/η για περισσότερη ώρα και να αποφεύγεις τσιμπολογήματα μέσα στη μέρα, έχοντας μειωμένη η επιθυμία για γλυκά ή ανθυγιεινά σνακ το απόγευμα.

Στόχευσε σε 15–22 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό σου. Αυτό είναι αρκετό για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να καλύψεις βασικές ανάγκες του οργανισμού από νωρίς.

Όταν προσέχεις τη θερμιδική πρόσληψη, είναι ωραίο και, κυρίως, βιώσιμο μακροπρόθεσμα να έχεις επιλογές όπως παγωτά με λι...
29/07/2025

Όταν προσέχεις τη θερμιδική πρόσληψη, είναι ωραίο και, κυρίως, βιώσιμο μακροπρόθεσμα να έχεις επιλογές όπως παγωτά με λιγότερες θερμίδες, λιπαρά ή ζάχαρη, αφού σε δροσίζουν, σε ικανοποιούν και σε βοηθούν να μείνεις εντός των στόχων σου. Ναι, είναι επεξεργασμένα προϊόντα, αλλά κάποιες φορές αυτό είναι ΟΚ.

Και φυσικά… αν προτιμάς το «κανονικό» παγωτό, μπορείς να το απολαύσεις κι αυτό, απλώς με μέτρο.
Η ισορροπία δεν σημαίνει στέρηση, σημαίνει επιλογές που σου ταιριάζουν.

Το καλοκαίρι είναι μια ευκαιρία για «επαναφόρτιση» σώματος & νου. Όταν οι ρυθμοί χαλαρώνουν, μπορούμε να φροντίσουμε τον...
27/07/2025

Το καλοκαίρι είναι μια ευκαιρία για «επαναφόρτιση» σώματος & νου. Όταν οι ρυθμοί χαλαρώνουν, μπορούμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας πιο συνειδητά.

Από μία πιο ανάλαφρη διατροφή και ενυδάτωση μέχρι λίγα λεπτά περπάτημα κοντά στη φύση, κάθε μικρή συνήθεια μετράει. Βρες τις δικές σου αγαπημένες και απόλαυσε όπως μπορείς το καλοκαίρι σου!

Το σταφύλι δεν είναι απλώς ένα «γλυκό» φρούτο, είναι γεμάτο με πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά και νερό. Προσφέρει ενυδάτωσ...
24/07/2025

Το σταφύλι δεν είναι απλώς ένα «γλυκό» φρούτο, είναι γεμάτο με πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά και νερό. Προσφέρει ενυδάτωση, φυσική γλυκύτητα και προστασία από το οξειδωτικό στρες. Ειδικά το σκούρο σταφύλι (μαύρο/κόκκινο) περιέχει ρεσβερατρόλη, μια ισχυρή αντιοξειδωτική ένωση με καρδιοπροστατευτική δράση.

Πώς μπορείς να το απολαύσεις:

👉🏻 Συνδυασμένο με λίγους ξηρούς καρπούς για ένα ισορροπημένο σνακ.
👉🏻 Ως topping σε γιαούρτι ή cottage cheese.
👉🏻 Σε σαλάτες με ρόκα, καρύδι και λίγο μαλακό τυρί.
👉🏻 Ακόμα και σε smoothies με πρωτεΐνη ή φυτικό γάλα.

Δεν χρειάζεται να τρως σε κάθε σου γεύμα τεράστιες ποσότητες κοτόπουλου ή να μετράς κάθε γραμμάριο.Επίλεξε ρεαλιστικούς ...
22/07/2025

Δεν χρειάζεται να τρως σε κάθε σου γεύμα τεράστιες ποσότητες κοτόπουλου ή να μετράς κάθε γραμμάριο.

Επίλεξε ρεαλιστικούς τρόπους που μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου, χωρίς υπερπροσπάθεια, είτε ακολουθείς μια διατροφή με ζωικά τρόφιμα, είτε είσαι χορτοφάγ@/vegan.

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης δεν αφορά μόνο την αύξηση μυϊκής μάζας.

Είναι απαραίτητη για τον κορεσμό, τη διατήρηση του μυϊκού ιστού (ειδικά αν βρίσκεσαι σε έλλειμμα ή μεγαλώνεις ηλικιακά), τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και τη γενική υποστήριξη του ανοσοποιητικού.

Δεν έχει σημασία μόνο πόση πρωτεΐνη παίρνεις μέσα στη μέρα, αλλά και πώς τη μοιράζεις στα γεύματα σου. Η σταθερή, μέτρια ποσότητα ανά γεύμα βοηθάει καλύτερα στη σύνθεση πρωτεΐνης και σου εξασφαλίζει περισσότερα μεταβολικά οφέλη σε βάθος χρόνου.

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αλλά και για τη γενικότερη υγεία μας....
17/07/2025

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αλλά και για τη γενικότερη υγεία μας. Συμβάλλουν στη ρύθμιση του σακχάρου και της χοληστερόλης, βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα και προσφέρουν αίσθημα κορεσμού, βοηθώντας στον έλεγχο του βάρους.

Τα φρούτα είναι εξαιρετική πηγή αδιάλυτων και διαλυτών ινών, αλλά μόνο όταν καταναλώνονται ολόκληρα και όχι σε μορφή χυμού, όπου οι ίνες χάνονται. Γι’ αυτό προτίμησε να τρως τα φρούτα με τη φλούδα (όπου είναι βρώσιμη), για μέγιστο όφελος.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό συμπληρώνουν την ενυδάτωση, πέρα από το νερό που πίνουμε.Το νερό είναι απαραί...
14/07/2025

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό συμπληρώνουν την ενυδάτωση, πέρα από το νερό που πίνουμε.

Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό, αλλά δεν περιέχει ηλεκτρολύτες, βιταμίνες ή ίνες, αποβάλλεται πιο γρήγορα από το σώμα και δεν προσφέρει την κορεστική αίσθηση που δίνουν οι τροφές πλούσιες σε αυτό.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νερό προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά βιταμίνες (A, C, K), μέταλλα (κάλιο, μαγνήσιο), αντιοξειδωτικά, που προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες λόγω ήλιου/θερμότητας.

Είναι δροσιστικά και ελαφριά και βοηθούν στη λειτουργία των νεφρών και στην αποτοξίνωση.

Μπορούν να είναι κομμάτι της διατροφής σου καθημερινά στα κύρια γεύματα αλλά και ως σνακ μέσα στην ημέρα, σε smoothies, φυσικά ροφήματα, σε σαλάτες κ.ά.

Tip: Κράτα στο ψυγείο κομμένα φρούτα και λαχανικά, έτοιμα για κατανάλωση. Είναι πιο πιθανό να τα φας αν είναι εύκολα προσβάσιμα, ειδικά τις ζεστές ώρες της ημέρας που θα αναζητήσεις κάτι δροσερό και ελαφρύ.

Αντί να φας 4 αποξηραμένα βερίκοκα, προτίμησε 4 φρέσκα με λίγο αμυγδαλοβούτυρο. Tα φρέσκα έχουν λιγότερα συμπυκνωμένα σά...
10/07/2025

Αντί να φας 4 αποξηραμένα βερίκοκα, προτίμησε 4 φρέσκα με λίγο αμυγδαλοβούτυρο. Tα φρέσκα έχουν λιγότερα συμπυκνωμένα σάκχαρα, περισσότερη υγρασία και εποχιακά θρεπτικά συστατικά. Με το αμυγδαλοβούτυρο προσθέτεις καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, που βοηθούν στον κορεσμό και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.

Τα αποξηραμένα φρούτα, όσο «υγιεινά» κι αν φαίνονται, έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα και μικρό όγκο, δηλαδή τρως πιο εύκολα περισσότερες θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις. Αντίθετα, τα φρέσκα φρούτα σε χορταίνουν περισσότερο με λιγότερη ποσότητα.

Ο συνδυασμός φρούτου + καλών λιπαρών είναι ένας απλός τρόπος για καλύτερο έλεγχο πείνας, ενέργειας και διάθεσης.

Επίλεξε εποχιακά, ενυδατώσου, και δώσε στο σώμα σου αυτό που πραγματικά χρειάζεται.

Ακόμα και ήπιες ελλείψεις σε μέταλλα όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο ή ο ψευδάργυρος μπορούν να εκδηλωθούν με σημάδια όπως κ...
07/07/2025

Ακόμα και ήπιες ελλείψεις σε μέταλλα όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο ή ο ψευδάργυρος μπορούν να εκδηλωθούν με σημάδια όπως κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης ή αλλαγές στα μαλλιά και το δέρμα.

Βλέπουμε συχνά αυτά τα συμπτώματα να σχετίζονται με διατροφικά κενά που περνούν απαρατήρητα.

Μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή, μπορούμε να ενισχύσουμε την πρόσληψη μετάλλων με τρόφιμα όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα θαλασσινά.

Η κόπωση δεν είναι πάντα «ψυχολογική», καμιά φορά είναι θέμα ανεπάρκειας ή περιορισμένης θρέψης.

Τα σάκχαρα που υπάρχουν φυσικά στα φρούτα και τα γαλακτοκομικά δεν είναι το ίδιο με τα πρόσθετα σάκχαρα στα επεξεργασμέν...
04/07/2025

Τα σάκχαρα που υπάρχουν φυσικά στα φρούτα και τα γαλακτοκομικά δεν είναι το ίδιο με τα πρόσθετα σάκχαρα στα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ένα φρούτο περιέχει φυσική φρουκτόζη μαζί με φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, που επιβραδύνουν την απορρόφησή του.
Τα γαλακτοκομικά έχουν λακτόζη μαζί με πρωτεΐνη και ασβέστιο, κάτι που βοηθά στη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα.

Αντίθετα, η ζάχαρη σε γλυκά, αναψυκτικά ή δημητριακά είναι πρόσθετη και ανεβάζει απότομα το σάκχαρο, χωρίς θρεπτική αξία.

Δώσε έμφαση στη ποιότητα των σακχάρων, όχι μόνο στην ποσότητα.

Η ζυγαριά συχνά γίνεται ένα «σύμβολο αξίας», όμως στην πραγματικότητα δείχνει μόνο έναν αριθμό, όχι ποιος είσαι ή τι κατ...
30/06/2025

Η ζυγαριά συχνά γίνεται ένα «σύμβολο αξίας», όμως στην πραγματικότητα δείχνει μόνο έναν αριθμό, όχι ποιος είσαι ή τι καταφέρνεις.

Το σωματικό βάρος δεν αντικατοπτρίζει ούτε τη σύνθεση του σώματος (λίπος, μυς, υγρά), ούτε την υγεία ή την πρόοδό σου. Το σώμα μας αλλάζει με τρόπους που η ζυγαριά δεν μπορεί να καταγράψει: δυναμώνεις, βελτιώνεται ο μεταβολισμός σου, «χτίζεις» αντοχή.

Ανάλογα με το πού βρίσκεσαι στον κύκλο σου (αν είσαι γυναίκα), τι έφαγες, αν γυμνάστηκες, πόσο κοιμήθηκες, το βάρος σου μπορεί να διαφέρει χωρίς να σημαίνει τίποτα κακό.

Είναι σημαντικό να βλέπεις το σώμα σου όχι ως αντίπαλο, αλλά ως σύμμαχο.

Address


Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00

Telephone

+302107243290

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when HEALTH NUTRITION BALANCE posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to HEALTH NUTRITION BALANCE:

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Our Story

Διατροφική υποστήριξη με ή χωρίς συμπληρώματα Nutritional support with or without Supplements - Diet Therapy in Health and Disease Διαιτοθεραπεία Υγιούς- Ασθενούς - Νutrition and Body Weight Control Διατροφή και Έλεγχος Σωματικού Βάρους (Αδυνάτισμα) - Nutrition and Growth Διατροφή και Ανάπτυξη στον κύκλο της ζωής (παιδική, εφηβική ηλικία,εγκυμοσύνη,θηλασμός,ενηλικίωση) - Nutrition and Exercise Διατροφή και Άσκηση - Nutrition and Stress(stess care) Διατροφή και Στρές Nutritional Evaluation - Anthropometry Διατροφική Αξιολόγηση-Ανθρωπομετρία-Λιπομέτρηση- τμηματική ανάλυση σώματος-μέτρηση βασικού μεταβολισμού Diet- Medical History and Food Behavior Διαιτολογικό- Ιατρικό ιστορικό και Διατροφική Συμπεριφορά (Dietary Habits) (Διατροφικές Συνήθειες) Νutrients Θρεπτικά Συστατικά Bioavailability/Metabolic and Hormonal Control Βιοδιαθεσιμότητα/ Μεταβολικός και Ορμονικός Έλεγχος (μέσω συνιστώμενων βιοχημικών εξετάσεων)