HEALTH NUTRITION BALANCE

Home
HEALTH NUTRITION BALANCE

Πρότυπο κέντρο διατροφής και διαιτολογίας
📍 Νέα Φιλαδέλφεια, Κολωνάκι

Nutritional support with or without Supplements
Διατροφική υποστήριξη με ή χωρίς συμπληρώματα

- Diet Therapy in Health and Disease
Διαιτοθεραπεία Υγιούς- Ασθενούς

- Νutrition and Body Weight Control
Διατροφή και Έλεγχος Σωματικού Βάρους (Αδυνάτισμα)

- Nutrition and Growth
Διατροφή και Ανάπτυξη στον κύκλο της ζωής
(παιδική, εφηβική ηλικία,εγκυμοσύνη,θηλασμός,ενηλικίωση)

- Nutrition and Exercise
Διατροφή και Άσκηση

- Nutrition and Stress(stess care)
Διατροφή και Στρές

Nutritional Evaluation - Anthropometry
Διατροφική Αξιολόγηση-Ανθρωπομετρία-Λιπομέτρηση- τμηματική ανάλυση
σώματος-μέτρηση βασικού μεταβολισμού

Diet- Medical History and Food Behavior
Διαιτολογικό- Ιατρικό ιστορικό και Διατροφική Συμπεριφορά

(Dietary Habits) (Διατροφικές Συνήθειες)

Νutrients
Θρεπτικά Συστατικά

Bioavailability/Metabolic and Hormonal Control
Βιοδιαθεσιμότητα/ Μεταβολικός και Ορμονικός Έλεγχος

(μέσω συνιστώμενων βιοχημικών εξετάσεων)

27/11/2025

Την επόμενη φορά που θα ξεκινήσεις «δίαιτα», φρόντισε να μην είναι άλλη μια προσωρινή λύση.

Επίλεξε μια προσέγγιση που σέβεται το σώμα σου, ταιριάζει στη ζωή σου και σε βοηθά να κατανοήσεις γιατί τρως, όχι απλώς τι τρως.

Μια διατροφή που ακούει τις ανάγκες σου, λαμβάνει υπόψη τα κίνητρά σου και σε μαθαίνει να τρέφεσαι με ισορροπία, όχι να στερείσαι.

25/11/2025

Δεν χρειάζεται να «κόψεις» τρόφιμα για να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή, αρκεί να μάθεις να αναγνωρίζεις την ποσότητα που σου ταιριάζει.

Στο παράδειγμα της γραβιέρας, τα 60 γρ. με τα 90 γρ, μπορεί να φαίνονται σχεδόν ίδια στο πιάτο, όμως η διαφορά στις θερμίδες, στα λιπαρά και στη συνολική ενεργειακή πρόσληψη της ημέρας είναι σημαντική.

Η ποσότητα που επιλέγεις δεν είναι θέμα «σωστού ή λάθους», αλλά στόχου και ισορροπίας:

👉🏻 Αν θες ένα σνακ ή συνοδευτικό, τα 60 γρ. ίσως επαρκούν.
👉🏻 Αν το τυρί αποτελεί μέρος ενός κυρίως γεύματος, τα 90 γρ. μπορεί να ταιριάζουν περισσότερο.

Το σημαντικό είναι να γνωρίζεις τι βάζεις στο πιάτο σου και να επιλέγεις συνειδητά ανάλογα με τις ανάγκες σου.

23/11/2025

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο και το εσωτερικό μας «ρολόι». Παράγεται φυσικά από τον οργανισμό, όμως η διατροφή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδά της.

Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν φυσική μελατονίνη, ενώ άλλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (όπως η τρυπτοφάνη, το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6) που υποστηρίζουν την παραγωγή της. Έτσι, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου και στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.

Για να ενισχύσεις φυσικά τη μελατονίνη μέσω της διατροφής:

👉🏻 Προτίμησε πλήρεις τροφές, πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
👉🏻 Απόφυγε βαριά γεύματα, καφεΐνη και αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου.
👉🏻 Διατήρησε ένα σταθερό πρόγραμμα γευμάτων μέσα στην ημέρα.

Η διατροφή και ο ύπνος συνδέονται στενά, επενδύοντας σε πιο θρεπτικές επιλογές, βοηθάς τον οργανισμό σου να παράγει και να αξιοποιεί καλύτερα τη μελατονίνη του.

20/11/2025

Το κουλούρι Θεσσαλονίκης αποτελεί μια αγαπημένη και παραδοσιακή επιλογή πρωινού ή σνακ, πλούσια σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Ωστόσο, όταν καταναλώνεται σκέτο, προσφέρει κυρίως ενέργεια από άμυλο, με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.

Ο συνδυασμός του κουλουριού με αυγό και αβοκάντο μετατρέπει αυτό το απλό σνακ σε ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα που μπορεί να σε κρατήσει χορτάτ@ για ώρες.

Το αυγό προσφέρει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σίδηρο, συμβάλλοντας στη διατήρηση της ενέργειας και στην αύξηση του κορεσμού.

Το αβοκάντο, είναι πηγή καλών λιπαρών, καλίου και φυτικών ινών, που βοηθούν στην υγεία της καρδιάς και επιβραδύνουν την πέψη, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.

17/11/2025

Tα plant points δεν προέρχονται μόνο από φρούτα ή λαχανικά, αλλά από όλα τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως:

👉🏻 Φρούτα
👉🏻 Λαχανικά
👉🏻 Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
👉🏻 Δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι)
👉🏻 Ξηρούς καρπούς & σπόρους (π.χ. καρύδια, ηλιόσποροι)
👉🏻 Μπαχαρικά & βότανα

Είναι ένα σύστημα που θα σε ενθαρρύνει να εντάξεις περισσότερες φυτικές και υγιεινές επιλογές στη διατροφή σου. Να θυμάσαι ότι με κάθε μικρή αλλαγή, συμβάλλεις στην βελτίωση της συνολικής ευεξίας σου και σε εναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής.

13/11/2025

Οι καθημερινές σου διατροφικές επιλογές διαμορφώνουν τη σχέση σου με την υγεία.
Δεν χρειάζεται να στερείσαι ό,τι αγαπάς. Ναι, μπορείς να φας τις «αυθεντικές» τηγανητές πατάτες, όταν το θέλεις!

Αλλά οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως να προτιμάς τις πατάτες ψητές στον φούρνο με λίγο λάδι αντί για τηγανητές, μπορούν να μειώσουν σημαντικά το λίπος και τις θερμίδες που καταναλώνεις, χωρίς να χάνεις σε γεύση και νοστιμιά.

Αυτές οι απλές συνήθειες, που εφαρμόζονται καθημερινά, κάνουν τη διαφορά μακροπρόθεσμα για την υγεία και την ευεξία σου.

11/11/2025

Το ανοσοποιητικό σου είναι το πιο πολύτιμο «σύστημα προστασίας» και για να λειτουργεί σωστά χρειάζεται ενίσχυση μέσα από τη διατροφή. Παράλληλα, μπορείς να το «θωρακίσεις» φυσικά με μικρές, σταθερές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά όπως:

☑️ Επαρκής ύπνος
☑️ Ποικιλία θρεπτικών τροφών
☑️ Επαρκής ενυδάτωση
☑️ Διαχείριση άγχους
☑️ Τακτική φυσική δραστηριότητα

09/11/2025

Ο λωτός είναι ένα γλυκό φρούτο γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και ευεργετικές φυτικές ενώσεις (καροτενοειδή, προανθοκυανιδίνες, φλαβονοειδή, τανίνες).

Είναι πλούσιος σε κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο και βιταμίνες Α & C, ενώ περιέχει και ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2, Β3, Β6, Β9).
Είναι ιδιαίτερος σε γεύση και μπορείς να τον εντάξεις στη διατροφή σου σε φρουτοσαλάτες, γιαούρτι, σαλάτες, μαρμελάδες κ.ά.

Στα επιπλέον καλά οφέλη του είναι ότι βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, δίνοντας λάμψη στο δέρμα και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών.

07/11/2025

Οι φυτικές ίνες είναι από τα πιο παρεξηγημένα, αλλά σημαντικά θρεπτικά στοιχεία. Βοηθούν στην πέψη, στον κορεσμό, στη ρύθμιση σακχάρου και χοληστερόλης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει περίπου 25 γρ. για τις γυναίκες και 30-38 γρ. για τους άντρες ημερησίως, που μπορούν να τα φτάσουν εύκολα ακολουθώντας αυτά τα βήματα στην καθημερινότητά τους:

👉🏻 Σπόροι όπως chia, σπόροι κάνναβης, λιναρόσπορος κ.ά. σε smoothies, σαλάτες και οvernight oatmeal.

👉🏻 Φυτικές τροφές στα γεύματα με στόχο να καλύπτεις το ½ του πιάτου σου με λαχανικά και το ¼ με δημητριακά ολικής άλεσης, όπως κινόα, κριθάρι, καστανό ρύζι κ.λπ.

👉🏻 Όσπρια μέσα στο ρύζι, σε tortilla, σε σούπες και σαλάτες θα σου δώσουν πολλές φυτικές ίνες σε ένα μόνο γεύμα. Αντικαθιστώντας τις απλές σος θα δώσεις στα wraps σου περισσότερη θρέψη, κορεσμό και φυτικές ίνες.

👉🏻 Προτίμησε για σνακ ξηρούς καρπούς, μείγμα δημητριακών, energy balls, ολόκληρα φρούτα, γιαούρτι με βρώμη, λαχανικά με χούμους κ.ά.

👉🏻 Τα ολόκληρα φρούτα είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες από τα επεξεργασμένα. Γι'αυτό επίλεξε πατάτα με φλούδα, αντί για πουρέ και καστανό ρύζι, αντί για λευκό.

31/10/2025

Ο Οκτώβριος δεν θα μπορούσε να ολοκληρωθεί χωρίς να πάρουν τον λόγο οι πιο σημαντικοί άνθρωποι του HNB: οι διαιτώμενοί μας.

Εσείς δίνετε νόημα σε κάθε μέρα, σε κάθε συνεδρία, σε κάθε μικρή και μεγάλη αλλαγή.

15 χρόνια HNB και συνεχίζουμε… μαζί. 🤍

27/10/2025

Όταν μειώνονται τα λιπαρά από το τυρί, η διατροφική του αξία παραμένει ουσιαστικά αμετάβλητη: η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ασβέστιο και φωσφόρο – βασικά θρεπτικά συστατικά για τα οστά και τους μυς – δεν επηρεάζεται. Αυτό που διαφοροποιείται είναι κυρίως η ενεργειακή αξία (θερμίδες) και η ποσότητα κορεσμένων λιπαρών.

Για αυτό, είναι ωφέλιμο να επιλέγεις ημίσκληρα τυριά του τοστ με χαμηλά λιπαρά, ώστε να μειώνεις την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών που σχετίζονται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Παράλληλα, να θυμάσαι να ελέγχεις πάντα τις ετικέτες τροφίμων, ώστε να διαλέγεις το προϊόν που ταιριάζει καλύτερα στις δικές σου ανάγκες και στόχους.

Αν απολαμβάνεις περισσότερο ένα τυρί με 16% λιπαρά, είναι προτιμότερο να εντάξεις αυτό στη διατροφή σου, από το να επιλέξεις ένα με λιγότερα λιπαρά, καθώς η γεύση και η απόλαυση αποτελούν σημαντικούς παράγοντες για τη μακροχρόνια τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.

Εσύ έχεις βρει κάποιο τυρί του τοστ που σου αρέσει και το παίρνεις ξανά και ξανά; Γράψε μας στα σχόλια!👇

21/10/2025

Οι σταφίδες μόνες τους δίνουν μεν ενέργεια, αλλά έχουν χαμηλό κορεσμό, γι'αυτό προτίμησε έναν συνδυασμό που θα σου δώσει περισσότερες φυτικές ίνες, υψηλότερο κορεσμό, ισορροπία και έξτρα θρέψη.

Μικρές αλλαγές σαν κι αυτή μπορούν να κάνουν τη διατροφή σου πιο θρεπτική, χωρίς να θυσιάζεις τη γεύση.

Address

Opening Hours

Monday	09:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 21:00
Wednesday	09:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 21:00
Friday	09:00 - 21:00

Telephone

+302107243290

Website

http://www.healthnutritionbalance.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when HEALTH NUTRITION BALANCE posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to HEALTH NUTRITION BALANCE:

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

Our Story

Διατροφική υποστήριξη με ή χωρίς συμπληρώματα Nutritional support with or without Supplements - Diet Therapy in Health and Disease Διαιτοθεραπεία Υγιούς- Ασθενούς - Νutrition and Body Weight Control Διατροφή και Έλεγχος Σωματικού Βάρους (Αδυνάτισμα) - Nutrition and Growth Διατροφή και Ανάπτυξη στον κύκλο της ζωής (παιδική, εφηβική ηλικία,εγκυμοσύνη,θηλασμός,ενηλικίωση) - Nutrition and Exercise Διατροφή και Άσκηση - Nutrition and Stress(stess care) Διατροφή και Στρές Nutritional Evaluation - Anthropometry Διατροφική Αξιολόγηση-Ανθρωπομετρία-Λιπομέτρηση- τμηματική ανάλυση σώματος-μέτρηση βασικού μεταβολισμού Diet- Medical History and Food Behavior Διαιτολογικό- Ιατρικό ιστορικό και Διατροφική Συμπεριφορά (Dietary Habits) (Διατροφικές Συνήθειες) Νutrients Θρεπτικά Συστατικά Bioavailability/Metabolic and Hormonal Control Βιοδιαθεσιμότητα/ Μεταβολικός και Ορμονικός Έλεγχος (μέσω συνιστώμενων βιοχημικών εξετάσεων)