Φωτιάδου Κυριακή, Ψυχολόγος

04/09/2025

Καλό αποκαλόκαιρο! Καλή και ομαλή προσαρμογή μεταβαίνοντας προς τη νέα εποχή! ☀️ 🌤️ ☁️ 🌦️ 🌧️ 🌦️ ☔

🍂Ο Σεπτέμβρης θα λέγαμε ότι είναι σαν "μια δεύτερη πρωτοχρονιά”. Μια ευκαιρία να σκεφτώ τι θέλω να αφήσω πίσω μου, ποια βάρη δεν χρειάζεται πια να κουβαλώ, τι νέο θέλω να καλλιεργήσω στη ζωή μου.

🍂Οι στόχοι που βάζω δεν χρειάζεται να είναι μεγάλοι ή τέλειοι∙ αρκεί να είναι αληθινοί για μένα. Σημασία έχει να βαδίζω με ρυθμό που αντέχω, δίνοντας χώρο στην προσαρμογή.

🍂Τι είναι αυτό που χρειάζομαι κατά τη μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο; Να μου δίνω χρόνο, χώρο να αναπνέω. Να οργανωθώ σιγά σιγά ώστε να μην μπω απότομα σε γρήγορους ρυθμούς που θα με αποσυντονίσουν και θα με αποσυνδέσουν από το μέσα μου.

🍂Η μετάβαση και η αλλαγή είναι μια σταδιακή πορεία – όχι ένας αγώνας ταχύτητας.
Ας αφήσουμε λοιπόν χώρο στη νέα εποχή που ξεκινά, προχωρόντας με ήπιο ρυθμό, περισσότερη φροντίδα, επίγνωση κι αποδοχή!
🍂🍁🌰🎃🧡☕🥧🍎🍐🌾☔🌧️

#αποκαλόκαιρο #φθινόπωρο

03/09/2025

Σας περιμένουμε στη συνάντηση γνωριμίας με τη Συμβουλευτική Ομηλίκων, μιας φιλοσοφίας που μας εμπνέει και μας κάνει να πιστεύουμε σε έναν καλύτερο κόσμο!

Η Συμβουλευτική Ομηλίκων είναι μια διαδικασία όπου άτομα της ίδιας ηλικίας/ ομάδας που βιώνουν μια κοινή κατάσταση μαθαίνουν να ακούν, να στηρίζουν και να βοηθούν ο ένας τον άλλον. Χωρίς να είναι "ειδικοί", εφαρμόζοντας απλές δεξιότητες συμβουλευτικής και βασιζόμενοι στην κοινή εμπειρία, προσφέρουν κατανόηση, ενσυναίσθηση και ουσιαστική στήριξη.

Το σεμινάριο είναι βιωματικό και δωρεάν!

Δηλώσεις Συμμετοχής στο info@esyom.gr μέχρι τις 22.9.2025.
Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας.

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ: "Εισαγωγή στη ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΟΜΗΛΙΚΩΝ"
Το ΣΑΒΒΑΤΟ 27/9/2025 16.00 -21.00 (5ώρες) η Ελληνική Επιστημονική Εταιρία Συμβουλευτικής Ομηλίκων σας προσκαλεί σε ένα δωρεάν σεμινάριο για να γνωρίσετε τη Συμβουλευτική Ομηλίκων.
Με συνδυασμό θεωρίας και βιωματικών ασκήσεων θα έχετε την ευκαιρία να κατανοήσετε για τη ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΟΜΗΛΙΚΩΝ:
🐞 ποια είναι τα χαρακτηριστικά της,
🐞οι βασικές έννοιες,
🐞η φιλοσοφία της,
🐞τα οφέλη,
🐞οι εφαρμογές της κ.α.
Το σεμινάριο θα διεξαχθεί στο χώρο του κέντρου Ερεισμα. Συμβουλευτική & Θετική Ψυχολογία- Δεληγιώργη 38, Άλιμος
ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ στο info@esyom.gr μέχρι τις 22.9.2025 Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας.

31/08/2025

Η Ανώτερη Επαγγελματική Σχολή Χορού του Ωδείου Αθηνών υλοποιώντας το πρόγραμμα του Υπουργείου Πολιτισμού “Πιλοτικές Δράσεις Πολιτιστικής Συνταγογράφησης" για την ανάδειξη της τέχνης ως συμπληρωματικής αγωγής στην ψυχική υγεία και σε συνεργασία με το “Ερευνητικό Πανεπιστημιακό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας Κώστας Στεφανής”, πραγματοποιεί το εργαστήρι χορού “Τα θαύματα του σώματος”.

Η δράση απευθύνεται:
- σε γυναίκες επιζώσες έμφυλης βίας 18 έως 65 ετών
- σε ανθρώπους άνω των 50 ετών με ήπια κατάθλιψη

Η συμμετοχή στο πρόγραμμα είναι δωρεάν.

🗓️ Η δράση θα υλοποιηθεί σε δύο τρίμηνους κύκλους Σεπτέμβριος - Οκτώβριος - Νοέμβριος 2025 και Δεκέμβριος 2025 - Ιανουάριος - Φεβρουάριος 2026.

🗓️ Yποβολή αιτήσεων από φορείς, επαγγελματίες ψυχικής υγείας αλλά και ιδιώτες: τελευταίες δηλώσεις συμμετοχής δεκτές έως και 8 Σεπτεμβρίου 2025.

🔗 Περισσότερες πληροφορίες: https://www.athensconservatoire.gr/2025/03/politistiki-syntagografisi-scholi-chorou/

08/08/2025

Το καλοκαίρι συνήθως κάνουμε μια παύση από την ψυχοθεραπεία. Αυτός ο χρόνος μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, αλλά μπορεί επίσης να φέρει στην επιφάνεια σκέψεις ή συναισθήματα που δεν ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε. 😵‍💫

Σε αυτήν την περίοδο μπορεί να μας φανεί χρήσιμη η πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness).
Μια απλή, καθημερινή υπενθύμιση ότι μπορούμε να επιστρέφουμε — ήπια, χωρίς πίεση — στο παρόν. Παρατηρώντας αυτό που νιώθουμε. Χωρίς να το κρίνουμε.

🧘‍♂️ Κλείστε για λίγο τα μάτια και παρατηρήστε την αναπνοή σας. Τον αέρα που μπαίνει και βγαίνει. Το σώμα που στηρίζεται στη γη.
📍Παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που έρχονται, χωρίς να τα διώξετε, χωρίς να τα κρίνετε.
📍Αντί να τα πολεμήσουμε, μπορούμε απλώς να τα δούμε. Να τους δώσουμε χώρο.
📍Με αυτόν τον τρόπο, παίρνουμε απόσταση από ό,τι μας βαραίνει — χωρίς να το αγνοούμε.

Η ενσυνειδητότητα δεν είναι τεχνική "χαλάρωσης". Είναι μια στάση ζωής που μας μαθαίνει να είμαστε παρόντες, ακόμη και όταν δεν νιώθουμε καλά.

Ας αφιερώσουμε μερικά λεπτά κάθε μέρα, ειδικά τώρα που υπάρχει περισσότερος χρόνος, για να σταθούμε λίγο με εμάς.

Καλή ξεκούραση 🌞
Είθε να είναι μια περίοδος φροντίδας και σύνδεσης με τον εαυτό.

Μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας, να έχετε ενσυνειδητότητα ή αυτεπίγνωση για το τι συμβαίνει στο σώμα σας. Είναι μια πολύ απλή έξασκηση, ένας διαλογισμός...

30/07/2025

🌍 Παγκόσμια Ημέρα Φιλίας σήμερα! 🧡

Οι φίλοι είναι η οικογένεια που επιλέγουμε. 🫶
Jess C. Scott

Η φιλία είναι εκείνο το αόρατο νήμα που μας συνδέει με ανθρώπους που μας καταλαβαίνουν, μας στηρίζουν, μας εμπνέουν. Είναι εκείνοι που επιλέγουμε να έχουμε δίπλα μας — στις χαρές, στις λύπες, στις πιο σημαντικές στιγμές της ζωής.

Οι αληθινοί φίλοι είναι τα σημεία αναφοράς μας. Εκείνοι που μιλούν με την αλήθεια τους, αγαπούν χωρίς όρους και μας υπενθυμίζουν ποιοι είμαστε πραγματικά.
💭 Εσύ, τι "οικογένεια" επιλέγεις; Τι είναι για σένα η φιλία; 🩷🫂

20/07/2025

17/07/2025

📚Η θεραπευτική δύναμη της ανάγνωσης το καλοκαίρι 🌿🌅

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που μας καλεί να πάρουμε αποστάση από τον ρυθμό της καθημερινότητας, να αφεθούμε και να χαλαρώσουμε.
Είναι μια κατάλληλη εποχή για ανάγνωση βιβλίων— όχι μόνο για ψυχαγωγία αλλά και για αναστόχασμό. Ένα καλό βιβλίο μπορεί να αποτελέσει αφορμή για ενδοσκόπηση, συγκίνηση και προβληματισμό.

Έρευνες δείχνουν ότι η ανάγνωση ενισχύει την ενσυναίσθηση, ρυθμίζει το στρες ξεκουράζοντας μας νοητικά και μας βοηθά να έρθουμε σε επαφή με τα συναισθήματα μας.

Όταν διαβάζουμε, δεν δραπετεύουμε απλώς — είναι επίσης ένας τρόπος να συναντήσουμε με τον εαυτό μας!

📖 Βιβλία- προτάσεις για να μας συντροφεύσουν αυτό το καλοκαίρι με στόχο τη σύνδεση με τον εσωτερικό μας κόσμο:

🔹 Το νόημα της ζωής – Viktor Frankl
Ένα βιβλίο-σταθμός για το υπαρξιακό κενό, την ανθεκτικότητα και την ικανότητά μας να βρίσκουμε νόημα ακόμα και μέσα στον πόνο.

🔹 Οι φυλακές της παιδικής μας ηλικίας – Alice Miller
Μια ψυχοδυναμική ματιά στο πώς τα τραύματα της παιδικής ηλικίας διαμορφώνουν τη συμπεριφορά μας στην ενήλικη ζωή.
Ένα βιβλίο-πρόσκληση για τολμηρούς που θέλουν να κατανοήσουν βαθύτερα το πώς ένα τραύμα επιδρά στο ασυνείδητό μας.

🔹 Να σου πω μια ιστορία – Jorge Bucay
Μέσα από παραβολές και διδακτικές ιστορίες, ο Bucay μάς καλεί σε μια τρυφερή, μεταμορφωτική εξερεύνηση του εσωτερικού μας κόσμου.

🔹 Ο ιππότης με τη σκουριασμένη πανοπλία – Robert Fisher
Ένα παραμύθι για ενήλικες, που μιλά για την προσωπική ανάπτυξη, τη συναισθηματική απελευθέρωση και την αναζήτηση του αυθεντικού εαυτού.

🔹 Όταν το σώμα λέει όχι – Gabor Maté
Ένα βιβλίο για τη σύνδεση συναισθημάτων, στρες και σωματικής ασθένειας. Δίνει έμφαση στην αυτογνωσία και στην αποκατάσταση της σχέσης μας με το σώμα μας.

🔹 Μην κατηγορείς τον εαυτό σου – Mark Wolynn
Ένα δυνατό βιβλίο πάνω στη διαγενεακή μετάδοση του τραύματος και το πώς οι εμπειρίες των προγόνων μας μπορούν να αποτυπωθούν στον ψυχισμό και το σώμα μας. Με βιωματικές ασκήσεις και παραδείγματα, λειτουργεί θεραπευτικά για όσους νιώθουν εγκλωβισμένοι σε "παλιά" μοτίβα που δεν κατανοούν.

🔹Ασκητική – Νίκος Καζαντζάκης
Ένα υπαρξιακό μανιφέστο γεμάτο δύναμη, σκοτάδι και φως. Μιλά για την πάλη του ανθρώπου με το υπαρξιακό δεδομένο. Κατάλληλο για εκείνους που βρίσκονται στο κατώφλι βαθιών υπαρξιακών ερωτημάτων.

🔹Ο ξένος – Albert Camus
Ένα βιβλίο που θίγει την αποξένωση, την απουσία νοήματος και τη δυσφορία απέναντι σε μια κοινωνία που απαιτεί "λογική συμπεριφορά".

🔹 Κεκλεισμένων των Θυρών – Jean-Paul Sartre
Μια μεταφορά για τη διαρκή ψυχική "έκθεση" και την εξάρτηση του Εγώ από το βλέμμα των άλλων.
"Η κόλαση είναι οι άλλοι", αλλά και οι ψυχικοί ρόλοι που δεν μπορούμε να σπάσουμε.

🔹 Ο λύκος της Στέππας – Hermann Hesse
Ένας βαθιά ψυχογραφικο ανάγνωσμα για τη διττή φύση της ανθρώπινης ψυχής, την υπαρξιακή μοναξιά και τη δυναμη της εσωτερικής μεταμόρφωσης.

🔹 Το καφενείο στην άκρη του κόσμου – John Strelecky
Μια φιλοσοφική ιστορία που, πίσω από την απλότητά της, κρύβει ερωτήματα για την κατεύθυνση, την εσωτερική πληρότητα και το «γιατί» της ζωής μας.

Το καλοκαίρι είναι καιρός για ανάπαυλα.
Αλλά και για επανασύνδεση με όσα δεν προλάβαμε να δούμε και να νιώσουμε μέσα στη χρονιά.

💬 Εσείς ποιο βιβλίο διαβάσατε και σας άγγιξε /σας προβλημάτισε/ σας μεταμόρφωσε; Γράψτε στα σχόλια!

14/07/2025

Η επιτυχία είναι μοναδική για τον καθέναν. Βρες τη δική σου εκδοχή! 😉👣🏞️

09/07/2025

☀️Η επίδραση του καλοκαιριού στον ψυχισμό μας🏖️🌞🌅🏝️

Το καλοκαίρι συνήθως συνδέεται με ξεκούραση, ανεμελιά, διακοπές, ταξίδια, ελευθερία... Όμως αυτό δεν ισχύει για όλους τους ανθρώπους. Για κάποιους, αυτή η εποχή μπορεί να είναι δύσκολη και δυσάρεστη, ανάλογα με τις συνθήκες της ζωής τους και την κατάσταση στην οποία βρίσκονται προσωπικά, επαγγελματικά, συναισθηματικά κλπ.

Η αλλαγή των ρυθμών, η απομάκρυνση από τις σταθερές του χειμώνα και το σταθερό πρόγραμμα, οι μεγαλύτερες μέρες, η υψηλή θερμοκρασία, ο περισσότερος ελεύθερος χρόνος μπορεί να φέρουν αβεβαιότητα, άγχος, δυσάρεστες σκέψεις/συναισθήματα:

🔹 Μερικοί νιώθουν μεγαλύτερη μοναξιά.
🔹 Άλλοι βιώνουν άγχος ή πίεση να βγουν από το σπίτι, να περάσουν καλά, να είναι πιο εξωστρεφείς.
🔹Μερικοί περνούν χρόνο με τον εαυτό τους κι αυτό φέρνει στην επιφάνεια υπαρξιακούς προβληματισμούς ή ανησυχίες του τύπου "Τι θέλω πραγματικά;", "Είμαι ευχαριστημένος με τη ζωή μου;" – ερωτήματα που μπορεί να είναι δυσάρεστα ενώ παράλληλα αποτελούν ευκαιρία για αναστοχασμό.
🔹 Κάποιοι αισθάνονται πως δεν "ταιριάζουν" με τη γενική διάθεση και την εξωστρέφεια της εποχής — και αυτό συχνά προκαλεί ενοχή ή απογοήτευση, συγκρίνοντας τον εαυτό τους με τους γύρω τους. Δημοσιεύσεις στα σοσιαλ με εικόνες παραλίας, χαμόγελα και "ιδανικές στιγμές" δημιουργούν υψηλές προσδοκίες. Όταν η προσωπική μας πραγματικότητα διαφέρει, είναι εύκολο να νιώσουμε ότι κάτι πάει στραβά με εμάς. Όμως, οι εικόνες αυτές είναι συχνά επιφανειακές και δεν αποτυπώνουν την πληρότητα της ανθρώπινης εμπειρίας.
🔹 Ορισμένοι δυσφορούν σε σχέση με την έκθεση του σώματος τους: η εικόνα τους στην παραλία ή η ένδυση με καλοκαιρινά ρούχα, μπορεί να φέρει στην επιφάνεια ανασφάλειες, ιδίως μέσα σε μια κοινωνία που προβάλλει συγκεκριμένα πρότυπα εμφάνισης.
Το καλοκαίρι δεν σημαίνει υποχρεωτική χαρά και απόλαυση. Είναι απλώς μια εποχή. Και ο καθένας μας τη βιώνει διαφορετικά.

Αν νιώθεις διαφορετικά απ’ ό,τι θα ήθελες, δεν φταις. Είναι ΟΚ. Δεν είσαι ο μόνος.

Η αυτοπαρατήρηση και η ψυχική φροντίδα έχουν ίσως ακόμα μεγαλύτερη αξία όταν νιώθεις δύσκολα συναισθήματα.
Δεν είμαστε υποχρεωμένοι να νιώθουμε πάντα καλά. Το σημαντικό είναι να μπορούμε να ακούμε τι πραγματικά χρειαζόμαστε — και να το φροντίζουμε.

💬 Ας κρατήσουμε την αποδοχή ως κλειδί.
Αποδοχή του πώς νιώθουμε, χωρίς πίεση να συμμορφωθούμε σε προσδοκίες που μας έχουν "φορεθεί". Μπορούμε να δούμε το καλοκαίρι ως ευκαιρία όχι απαραίτητα για διασκέδαση, αλλά για επιβράδυνση, αναστοχασμό, ενδοσκόπηση. Να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας — και να του δώσουμε ακριβώς αυτό που χρειάζεται: ηρεμία, σύνδεση, επαναφόρτιση ή και απλώς… αποδοχή.

📌 Εσείς πώς βιώνετε αυτή την εποχή;

05/07/2025

Εσείς πόσο συχνά τραγουδάτε; 🎤 :)

Podcast Narratives Ιστορίες Ψυχοθεραπείας

Τραγούδι : Οφέλη στο Νευρικό Σύστημα
🎤🎤🎤
* Ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου: Το τραγούδι, και ιδιαίτερα το βαθύ βουητό και η δόνηση των φωνητικών χορδών, διεγείρει άμεσα το πνευμονογαστρικό νεύρο. Αυτό το νεύρο είναι καθοριστικό για την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, οδηγώντας σε κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας.📀

* Νευροπλαστικότητα: Το τραγούδι ενεργοποιεί πολλές περιοχές του εγκεφάλου ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένων αυτών που σχετίζονται με την κίνηση, την ακοή, τη μνήμη, την προσοχή και τον συναισθηματικό έλεγχο. Αυτή η συνολική ενεργοποίηση προάγει τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να αναδομεί νευρικές οδούς, κάτι που μπορεί να βοηθήσει σε περιπτώσεις όπως προβλήματα λόγου ή μνήμης.💽

* Βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας: Έρευνες έχουν δείξει ότι το τραγούδι μπορεί να βελτιώσει τη λεκτική ευχέρεια, την εκτελεστική λειτουργία και την επεισοδική μνήμη, ειδικά σε ηλικιωμένους.📀

* Μείωση του σωματικού πόνου: Η απελευθέρωση ενδορφινών μέσω του τραγουδιού μπορεί να αυξήσει το όριο του πόνου και να προσφέρει μια αίσθηση ευφορίας.📀💿

* Ανοσοποιητικό σύστημα: Κάποιες μελέτες υποδεικνύουν ότι το τραγούδι μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική απόκριση, αυξάνοντας τα επίπεδα της ανοσοσφαιρίνης Α (αντισώματος που καταπολεμά λοιμώξεις).
Συνολικά, το τραγούδι αποτελεί μια ολιστική δραστηριότητα που ενισχύει την ευημερία σε πολλά επίπεδα, προσφέροντας τόσο ψυχικά όσο και νευρολογικά οφέλη.🎤🎤

01/07/2025

🧠 Γιατί Δυσκολεύομαι να Χαλαρώσω στις Διακοπές;

1 Ιουλίου σήμερα, μπαίνουμε στην καρδιά του καλοκαιριού! Για τους περισσότερους πλησιάζει η ώρα των διακοπών.
Διακοπές...
Η βαλίτσα έτοιμη, το κινητό στο αθόρυβο, ο προορισμός ειδυλλιακός. Έχεις φτάσει. Επιτέλους διακοπές. Έχεις αφήσει πίσω δουλειά, ραντεβού, deadlines. Αλλά... το μυαλό σου δεν λέει να ησυχάσει... Αντί να απολαμβάνεις τη στιγμή, βρίσκεσαι να σκέφτεσαι όσα άφησες πίσω ή όσα "πρέπει" να κάνεις. Εκκρεμότητες, ευθύνες, σκέψεις...
👉 Γιατί όμως συμβαίνει αυτό;

🔹 1. Ο εγκέφαλος δεν έχει "κουμπί on/off"
Η παρατεταμένη έκθεση σε στρεσογόνες συνθήκες (π.χ. εργασιακή πίεση, απαιτήσεις καθημερινότητας) μπορεί να οδηγήσει σε συστηματική υπερδιέγερση. Το νευρικό σύστημα συνεχίζει να λειτουργεί σε κατάσταση επαγρύπνησης ακόμα και όταν βρισκόμαστε σε χαλαρό περιβάλλον και παύουν τα εξωτερικά ερεθίσματα. Χρειάζεται χρόνος και σταδιακή επαναρρύθμιση.
🔹 2. Αίσθημα ενοχής γύρω από την ξεκούραση
Μπορεί να έχεις συνδέσει την αξία σου με την παραγωγικότητα. Όταν σταματάς, ίσως νιώθεις άχρηστος/η, "τεμπέλης/α", ή ότι "δεν το δικαιούσαι". Αυτές οι πεποιθήσεις είναι βαθιά ριζωμένες και κοινωνικά κατασκευασμένες.
🔹 3. Πεποίθηση "πρέπει να περάσω καλά και να κάνω όσο περισσότερα μπορώ τώρα που έχω χρόνο"
Η κοινωνική πίεση να "ζήσεις την κάθε στιγμή", να πας παντού, να κάνεις τα πάντα, τελικά σε φθείρει. Χαλάρωση δε σημαίνει να γεμίσεις το πρόγραμμα σου με δραστηριότητες — σημαίνει να ακούσεις τις πραγματικές ανάγκες σου.

🧘‍♀️ Επομένως, δοκίμασε να παρατηρήσεις πώς νιώθεις χωρίς να το κρίνεις.
Δεν χρειάζεται να "τα καταφέρεις" ούτε στις διακοπές. Χρειάζεται απλώς να είσαι παρών/παρούσα ακούγοντας τις ανάγκες σου. Συνδέσου με το σώμα σου με τεχνικές ενσυνειδητότητας. Εστίασε στην αναπνοή σου, στο σώμα σου, στο συναίσθημα και τις σκέψεις σου. Παρατήρησέ τα χωρίς επίκριση, μα με μια απόσταση. Δώσε χρόνο να φροντίσεις τον εαυτό σου ενώ αφουγκράζεσαι τις ανάγκες σου!

Παρακάτω ένας σύνδεσμος με την τεχνική της ενσυνειδητότητας (από τους πολλούς που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο): https://www.youtube.com/watch?v=f1L3dmMnsI8&t=314s