ANKH 機能再生 - 健康教室 (2026)

28/01/2026

您有冇試過，感覺到下背、臀部單側隱隱作痛，痛感甚至一路蔓延至大腿、小腿、腳底？如果有嘅話，您好有可能有坐骨痛啦⚡！

其實坐骨痛嘅出現，可能係同生活習慣有關，以下邊一種習慣容易導致坐骨痛？

A 久坐不動
B 吃無定時
C 以上皆是

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14/01/2026

無論係返工定出街🏃‍♂️，上落樓梯幾乎係每日都會遇到嘅情境。對於唔少人嚟講，膝頭喺呢個時候，往往特別容易出現酸軟、刺痛⚡，甚至要逐級逐級慢慢行。

研究指出，上樓梯時膝頭承受嘅壓力比平地行路高出三至四倍，如果長期用錯誤姿勢上樓梯，膝關節軟骨以及半月板會加速磨損，令退化問題提早出現。其中有3個錯誤動作，大家行樓梯時一定要盡量避免🙅‍♀️：

1️⃣.重心前傾或過度使用前腳

有啲人上樓梯時會不自覺將重心放喺前腳，甚至成個身體向前傾。咁樣做會令膝頭承受額外壓力，容易出現刺痛或腫脹。

2️⃣. 只用腳尖著地
若然上樓梯時只用腳尖著地，膝蓋需要承受更大衝擊，力量無法穩定傳遞到全腳掌，容易造成關節勞損。

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17/12/2025

急性腰痛，腰部突然一陣劇痛⚡，無辦法彎腰，連行路都變得好困難。以為休息下就會好？其實單靠自行處理，好多時無辦法解決痛楚，甚至可能會錯過最佳處理時機。

如果出現以下3️⃣大腰痛警號，必須即時處理，以免日後惡化，造成嚴重後果：

1️⃣ 下肢麻痺或無力
當腰痛伴隨腿部麻痺或乏力，行路、上落樓梯變得困難，表示腰痛已經唔係局限喺腰部，仲有機會出現肌肉代償而令其他身體部位出現勞損，長期落去限制日常活動自由度。

2️⃣ 劇痛持續超過一星期
若痛楚反復持續七日以上仍未改善，可能代表痛症已經唔係表面疼痛。持續腰痛更會令夜晚瞓唔到覺，日頭坐立不安，妨礙休息同影響工作專注力。

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03/12/2025

有坐骨痛嘅人⚡每當夜晚瞓覺嘅時候，因為維持同一姿勢太耐，令到坐骨長時間受壓，甚至會痛到轉唔到身，難以入睡，導致長期失眠。

其實正確嘅睡姿可以幫助減輕脊椎壓力，提升睡眠質素。問問大家，如果有坐骨痛嘅話，建議使用邊種睡姿呢？

A 側睡後雙腿夾枕頭
B 平躺後膝下墊枕頭
C 俯睡

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19/11/2025

當膝頭腫痛⚡，唔少人都會第一時間會拎出冰袋或熱水袋應急，但原來選用冰敷🧊或者熱敷♨️都有學問。考考大家，如果遇到突然扭傷導致膝頭腫脹刺痛，應該選用以下邊一項呢？

A 冰敷
B 熱敷

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05/11/2025

坐骨痛會引致腰痠背痛、臀部出現深層痛楚或者腿部麻痹⚡，令人好難受！而您有冇諗過，痛症嘅出現係關乎容易被忽略嘅生活習慣？正正因為長期錯誤嘅生活模式，逐步加重腰椎壓力，導致坐骨痛。

💡考考大家，以下邊項係引發坐骨痛嘅高危習慣？
A 經常熬夜
B 彎腰搬重物
C 以上皆是

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22/10/2025

肩膊痠痛唔一定係因為疲勞所致，當手臂唔可以順利舉高、著衫有困難，甚至夜晚痛醒，就好可能有「五十肩」⚡。

有人問：「五十肩可以做運動嗎？」其實痛楚輕微時，適量嘅運動可以維持關節靈活、強化肩周肌群，促進血液循環💪。而以下嘅運動，大家可以參考一下：

🔷毛巾運動

🔸做法：疼痛嘅手喺下方，健康嘅手喺上方。雙手各拎毛巾兩端，背後上下拉動，上手帶動下手，維持 10 秒再換邊。
🔹功效：增加肩關節伸展度，特別針對後伸受限嘅情況，可以幫助膊頭逐步打開。
🔸注意：動作幅度唔可以過大，如明顯劇痛就要立即停止，避免強行拉扯，並建議立即尋求專業協助。

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13/08/2025

當手肘向後旋，肩關節發出「咔咔」聲⚡，甚至着衫嘅時候需要反覆調整手臂角度，呢個可能係五十肩先兆。

五十肩容易造成肩膊僵硬、疼痛，令到活動幅度大減。如果想紓緩五十肩，可以參考以下膊頭拉筋運動。

🔹門框伸展運動
1. 側企喺門框，左手手肘微彎，手掌平貼扶住門框
2. 左腳踏前一步，身體前傾同時向外轉動胸部，深度延展胸大肌同埋前三角肌
3. 保持15秒後慢慢回正，轉換右邊重覆以上動作，每日3組，每組5次

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30/07/2025

都市人長期使用手機📱同埋電腦👩‍💻、過度訓練胸部肌肉、長期駕駛等，都有機會導致頸椎前傾，最後出現「上交叉綜合症」⚡。

「上交叉綜合症」症狀主要係膊頭或頸部活動時會覺得緊繃或唔舒服，其後仲會有痠痛、刺痛同埋扯住痛。大家可以透過以下運動改善痛症：

🔹伸展菱形肌與斜方肌
1.雙手同肩一樣闊，拎住彈力帶。
2.雙手慢慢保持微彎，與此同時切勿聳肩。
3.雙手圈住彈力帶，並利用背肌嘅力量將彈力帶拉開。
4.慢慢吸氣，腰部下沉呈弧線伸展頸椎，而頭部自然向前望。

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21/07/2025

膝頭腫痛⚡原因眾多，當中包括年紀增長、體重增加、肌肉發炎、半月板損傷等。

想紓緩膝頭痛，我哋可以選擇合適嘅季節湯水🥣，從內調理，💁‍♀️以下係湯水尤其適合夏天飲用：

材料：赤小豆50克、粉葛600克、鯪魚1條（約400克）、蜜棗2粒、生薑4片、清水2500ml

步驟：

1.赤小豆提前浸泡2個鐘，粉葛去皮切細
2.鯪魚去魚鱗洗乾淨，用廚房紙吸乾表面水份
3.熱鍋放油落薑片，將鯪魚兩面煎至金黃色
4.將所有材料放入煲內，大火煮滾後撇去浮沫
5.轉中小火煲1個半鐘，最後加少少鹽調味

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02/07/2025

現代人工作壓力大，加上機不離身，好容易出現肩頸痛⚡。當肩頸位置嘅斜方肌繃緊，頸部就會難以轉動，分分鐘連抬頭、膊頭提起嘅動作都做唔到，造成「斜方肌痛」。

為咗解決痛症問題，大家可以參考以下放鬆、訓練斜方肌嘅運動💁‍♀️：

🔹拉伸上斜方肌

1. 坐喺凳上，右手捉住凳邊穩定身體，左手繞過頭部上方扶住右邊耳朵，往左膊頭方向慢慢推。
2. 頭順著自然轉動，並專注感受斜方肌嘅伸展。
3. 動作維持15秒，重複3組，然後換另一邊再做一次。

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19/06/2025

唔少人睇電視、用電腦時都會翹腳，喺一段時間過後，雙腳就會有麻痺嘅感覺，其實點解會出現以上情況呢🤔？

當翹腳嘅時候，膝頭可能壓迫到另一隻腳嘅外側，令到神經隨之受到壓迫，造成麻痺。如果想紓緩腳痺，可以進行以下運動：

🔹腳腕旋轉運動
1/腳腕向外旋轉10次
2/腳腕向內旋轉10次
3/連續進行幾次，並無特定次數限制

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