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Kam Therapy, 21/F, Teda Building, Sheung Wan, 87 Wing Lok Street, Hong Kong (2025)

21/10/2025

🤰🏼帶氧讓孕期更安逸？

雖然香港近來運動嘅趨勢有所增加，但好多準媽媽喺懷孕期間仍然傾向減少運動，擔心活動會對自己或寶寶造成傷害。然而，呢個係一個常見嘅誤解 —— 適量嘅帶氧運動通常對孕婦同胎兒帶嚟益處多於風險。

根據美國婦產科學會(ACOG)建議，孕婦需要每星期150分鐘中等強度的帶氧運動，相等於每日20-30分鐘時間。

✨ 點解準媽媽需要做運動？
帶氧運動幫您keep住新陳代謝，控制體重，更有助迎接分娩同產後恢復！

💡帶氧運動唔需要複雜

香港女士生活忙碌，可以搵啲簡單方便而又適合自己嘅運動：

💃🏽跳舞：喺客廳跟住您最喜愛嘅男/女團跳舞。扭一扭，hea吓又開心。
🚴🏽‍♀️室內單車機：唔使理香港怪天氣，室內單車可以避免跌倒風險，亦可以確保空氣流通。
🏃🏽‍♀️跑步：跑步機慢跑，或沿住維港平路輕鬆跑，簡單又方便
🏞️行樓梯：去Gym房行吓樓梯機，對本身體能較好嘅準媽媽較有挑戰性，又不失功能性

🛑 安全小貼士：
* 運動時維持講到嘢嘅強度，唔好太搏命
* 香港天氣又焗又熱，記得定期飲水
* 天氣極端時，避免室外運動
* 開始運動前搵婦產科醫生傾一傾，確保你同BB都安全

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#女士健康 #懷孕 #準媽媽 #香港準媽咪 #孕期運動 #健康孕期 #跑步孕婦 #準媽咪日記
#運動治療

06/08/2025

🤰🏼 帶氧運動打造健康孕期
準媽咪們，懷孕係一段超奇妙嘅旅程！適量運動唔單止幫你keep住fit，仲為你同BB加分！💪🏼 美國婦產科醫學會（ACOG）建議，孕婦差唔多每日都要郁一郁，大約20-30分鐘中等強度嘅帶氧運動。

✨ 點解要郁一郁？
帶氧運動幫你keep住新陳代謝，控制體重，仲可以畀你更有力迎接分娩同產後回復！喺香港忙碌生活入面，搵啲簡單運動係一個好方法😌

💡帶氧運動唔需要複雜，可以包括：
* 🚴🏽‍♀️ 室內單車機：唔使理香港怪天氣，喺室內踩單車，可以避免跌倒風險，亦可以確保有足夠通風
* 💃🏽孕婦舞蹈：喺客廳跟住MIRROR或者卡通歌扭一扭，hea吓又開心
* 🏃🏽‍♀️跑步：喺跑步機慢跑，或沿住維港平路輕鬆跑，簡單又keep住活力
* 🏞️ 行樓梯：喺屋邨或商場行幾層樓梯，慳錢又實用

🛑 安全小貼士：
* 運動時要講到嘢，唔好太搏命
* 香港天氣又焗又熱，記得多飲水
* 開始運動前搵婦產科醫生傾一傾，確保你同BB都安全

❓ 你鍾意點樣keep fit？踩單車、跳舞，定行樓梯？留言同我哋分享啦！💬

🌟 郁一郁，準媽咪同BB一齊keep住fit！

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#女士健康 #懷孕 #準媽媽 #香港準媽咪 #孕期運動 #健康孕期 #跑步孕婦 #行樓梯運動 #準媽咪日記
#運動治療

15/06/2025

I am delighted to have been invited by STAoHK and THEi to speak at the First Student Conference on women’s health. It was a privilege to share knowledge and insights on this vital topic.

Sincere thanks to all who attended and engaged with my presentation.🤎

Exciting news regarding the launch of the inaugural volume of the Sports Therapy Journal, first of its kind! I encourage everyone to value this platform not only by reading but also by contributing research and sharing experiences to advance knowledge in sports rehabilitation science.💡

#運動治療 #註冊運動治療師

31/12/2024

🎉✨ 2024 has been a transformative year filled with opportunities and growth! Here’s a snapshot of my journey:

1. Finally graduated with my Master’s in Women’s Health Medicine🎓!
2. Completed the Muscle Energy Techniques Masterclass
3. Gained expertise in Cervical Spine Mobilization and Manipulation
4. Finished Kinetic Control courses focused on optimizing movement for the low back and hip
5. Completed Dynamic Neuromuscular Stabilisation modules A, B, and Women’s Health 1 & 2
6. Proud to teach as a part-time lecturer at THEi, sharing knowledge and inspiring the next generation📚!

Grateful for the experiences and memories made along the way. Here’s to more learning and growth ahead!🫰🏼

07/03/2023

3月8號就係國際婦女節啦🤎

雖然香港並冇將呢一日列入法定假期，但呢個節日對女士嚟講或者係一個重要嘅日子。

女性能夠有今時今日嘅成就、社會價值都要多得20世紀初所發生嘅一系列社會主義女權運動。因為當時嘅運動，令現代造就左唔少重要嘅女性角色。

健康係女性最重要嘅資產，各位除咗忙住拼搏，記得都要好好照顧身體。

適逢婦女節，Vegvísir Sports Therapy將於3月8至3月15日為女士們推出✨半價治療優惠✨。

無論你係上班族女強人定係超級媽媽，我哋都可以幫你身體紓吓壓，回復最佳狀態！

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#三八婦女節 #國際婦女節 #運動治療

註：優惠適用於有關女士痛症的首次諮詢，公司保留最終決定權。

21/02/2023

✨下泌尿道症候群✨

指膀胱儲尿及排尿功能失調而出現的泌尿症狀。

1. 應力性尿失禁 (Stress incontinence)
- 腹腔內壓升高，例如打噴嚏、大笑、咳嗽等出現漏尿問題

2. 急迫性尿失禁 (Urge incontinence)
- 突發性尿急，需經常上廁所

3. 混合型尿失禁 (Mixed incontinence)
- 應力性尿失禁 + 急迫性尿失禁

4. 膀胱過動症 (Overactive bladder)
- 突發性或正常尿急時無法忍耐並需要立即如廁

5. 夜尿症 (Nocturia)
- 在夜間需排尿兩次或以上

其實，你也可以不用再擔心經常有尿急或漏尿問題。只要做適當的運動及改變一下生活習慣，問題就能夠被改善💁🏻‍♀️

如欲知道如何處理問題，可以留意下一篇文章🔔

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#女士健康 #盆底肌失衡 #尿失禁 #夜尿 #運動治療

14/02/2023

✨你的膀胱健康嗎？✨

- 白天每2-4小時小便一次（即24小時內6-8次）
- 晚上能夠控制膀胱，去0-1次小便
- 健康的膀胱可以容納大約2杯液體（相等於400-500毫升）

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#女士健康 #盆底肌失衡 #失禁 #盆腔疼痛 #運動治療

07/02/2023

五大盆底肌失衡分類
1. 下泌尿道症候群 (e.g. 小便失禁、膀胱過動症)
2. 腸道症狀 (e.g. 大便失禁)
3. 盆腔器官脱垂
4. 盆腔疼痛
5. 性功能障礙

頭四項屬於常見的問題，但並不是正常現象。如果你發現自己有以上問題，請告知相熟的治療師，並盡快處理問題。

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#女士健康 #產後 #盆底肌失衡 #失禁 #盆腔疼痛 #運動治療

11/01/2023

✨會陰撕裂傷級別✨
一級撕裂: 僅限皮膚
(影響較少，容易恢復)

二級撕裂: 包括淺層肌肉層
(開始影響活動功能)

三級撕裂: 延伸到肛門括約肌
(較嚴重影響活動功能及導致失禁)

四級撕裂: 由括約肌撕裂至直腸，可能影響盆底更深的肌肉層
(傷口較深，嚴重影響功能，需要較長復康時間)

因應傷勢同康復進程，制定合適嘅復康計劃會加快你嘅康復進度。如果你發現自己有呢個問題，就盡快咨詢你嘅治療師啦！

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#產後 #產後 #產前準備 #準媽媽 #孕婦 #懷孕 #運動治療

06/10/2022

✨什麼原因導致腹直肌分離？✨
喺治療期間，我接觸到唔少媽媽。當我問返佢地當初或而家有冇 #腹直肌分離嘅時候，佢地嘅反應都幾大偏差🧐。

「乜原來會有分離嫁咩？我冇嫁喎！😮」
「唉⋯生完仔幾年都仲係咁，點算好？😮‍💨」

有研究指出有60%嘅媽媽會喺懷孕期間或生產完有腹直肌分離☝🏼。
咁到底咩因素會導致腹直肌分離呢？以下有6個因素可以比大家參考一下💁🏻‍♀️。

1. 關節過度柔軟
2. 骨盆的神經肌肉系統狀態不佳
3. 腹內壓不足
4. 生雙/三胞胎
5. 懷孕歲數≥35
6. 嬰兒出生體重過高

頭3點嘅因素其實係可以控制嘅，只要各位懷孕嘅女士喺產前培養做運動嘅習慣、認識自己 #身體關節同肌肉嘅活動控制，就已經可以減低一倍喺產後有腹直肌分離嘅風險啦🤎。

#產前 #產後 #產前產後 #產前準備 #產後修復 #產後護理 #孕婦 #懷孕 #運動治療

18/08/2022

🤱🏻➡️🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🏋🏻‍♀️
生產後幾時先可以做返運動？

每個媽媽嘅康復時間都唔一樣。
順產嘅康復時間一般4個星期左右。
開刀嘅媽媽因為創傷性比較大一般都要大約6星期時間康復。

如果媽媽產前有運動習慣，骨骼肌肉方面一般會較為健康，加上新陳代謝快，復原時間亦都會較快。

身體康復時間人人唔一樣。
保守起見，都建議大家先諮詢主診醫生，然後跟從治療師指示做好前期復康及基礎運動，先好自行參與一般運動☝🏼

至於係咪真係準備好做運動，除咗醫學上嘅準則，最後都係要聆聽返自己嘅身、心、靈🧘🏻

如果想休息，就比身體休息下💤
如果開始回復精神，就慢慢郁動下身體⚡️
一定要記住，運動除咗強身健體，更應該係放鬆心情嘅活動🙆🏻‍♀️
千祈唔好逼得自己太緊，湊住BB已經夠辛苦了，否則只會增加受傷風險同壓力🤎

22/04/2022

姿勢不良導致長短腳

唔知大家如果雙腳企穩時會唔會覺得兩邊腳嘅壓力會唔平均，成個人側埋一邊，好似有一隻腳長左咁呢？

其中一個因素係因為 #腰方肌太緊。

喺 #雙腳站立嘅靜態情況下，盆骨會出現高低，一邊腰間會自然地縮起。而喺進行 #單腳企嘅功能性測試下，盆骨亦會不自覺地升起，借哂 #腰方肌嚟提供穩定性。

◎咩原因會導致腰方肌過緊？
以下有3個常見嘅姿勢導致腰方肌過緊:
1. 側埋一邊企
2. 翹腳坐
3. 側埋一邊坐

◎如果用返多d另一邊腰方肌又得唔得？
雖然用多d另一邊肌肉係可以平衡返兩邊身體，但如果持續咁樣落去，兩邊腰方肌只會過度被使用而導致兩邊都腰痛。
相反，大家應該鬆返令盆骨升起嘅腰方肌，再鍛鍊返同邊嘅股中肌~

◎矯正運動
- 放鬆縮短嘅腰方肌
- 喚醒同邊臀中肌

Kam Therapy

21/10/2025

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