19/11/2025
🚽世界廁所日🚽防便祕不能只注意纖維攝取💩🥬
「你今日痾到未呀💩?」
便秘除咗肚脹脹,仲會影響代謝、皮膚與情緒😰
便秘除咗常見嘅飲食唔均衡導致,仲有咩成因?一齊了解同行動,同便秘講拜拜👋🏻
🚽便秘屬於一種常見消化問題🚽
💩排便變得不頻繁(每週少於3次)
💩糞便太硬或太小
💩很難排便
❓有咩不良習慣容易導致便秘❓
⚠️不良飲食習慣🍽️
➡️經常攝取低纖維、高脂肪或加工食品,但缺乏蔬果和全穀類
⚠️飲水不足🥤
➡️每天飲水量不夠,導致糞便乾硬
⚠️缺乏運動🛋️
➡️久坐少動會減慢腸道蠕動
⚠️經常忍便🧻
➡️忍住便意會讓糞便在腸道內停留過久,水分被過度吸收
⚠️壓力與情緒😧
➡️長期處於壓力或情緒低落,會影響腸道功能
❓咩人特別容易受便秘困擾❓
🧓🏼年長者:活動量減少、腸道功能下降、同時服用多種藥物,容易便秘
🚺女性:腹肌相對較弱,排便力量不足,容易便秘
🛏️長期臥床者:運動量極少,腸道蠕動緩慢
✅有效緩解便秘,記住以下六大關鍵✅
🥬多吃含纖維食物:每日進食3-4份蔬菜、2-3份水果
🚽養成定時排便習慣:可在早上起來先喝水以增加便意,或在早餐後如廁
💧充足的流質:如開水、清湯、果汁,每日建議量是6-8杯
🏃🏻♂️適量運動+按摩腹部:促進腸臟蠕動
🚫切勿養成服用瀉藥的習慣
🚫避免精神緊張、壓力過重
🔖便秘喺長者中較為普遍,但只要注意上述要點,養成良好生活習慣,就能排便自如🔖
🩺倘若大便習慣突然改變,或大便中有血或黏液,均應盡早求診,切勿諱疾忌醫🩺
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