Ease Online 自在社交

24/01/2023

【 #多謝哂！】EASE Online 計劃完滿謝幕

EASE Online 計劃已經進入最後嘅收尾階段，喺哩度多謝大家哩兩年來嘅支持同關注，更加要多謝踴躍報名參加嘅朋友，令我哋覺得就算再辛苦也值得做哩個計劃，幫助有社交焦慮嘅朋友自在社交。

嚟緊好快我哋會以全新面目同大家見面。

遲啲再見！

#自在社交 #社交焦慮 #網上治療 #感謝 #有機會再見

18/01/2023

【 #唔敢見人】食完團年仲有開年點算好？

解封啦！團年、開年哩啲大飯局陸續有嚟！
親友聚一堂當然熱鬧，但咁熱鬧對有社交焦慮嘅朋友嚟講應該係最唔願意出席嘅場合之一，但避得一時避唔到一世，有咩辦法可以喺飯局入面唔好咁緊張同焦慮呢？

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#自在社交 #社交焦慮 #網上治療 #團年飯 #開年飯

13/01/2023

【 #社交自由式】網絡世界暢所欲言都可能有社交焦慮？

「我宅啫，同網友傾計我都不知幾自在！」「我只不過唔擅長同人面對面打交道。」
你有冇哩個諗法呢？可能有社交焦慮而不自知。

社交焦慮可以發生喺唔同嘅場合，有人可能喺人少嘅場景唔會焦慮，但去到人多個場合就會唔多自在；有人可能面對陌生人會緊張，但同熟人傾偈又冇問題。

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#自在社交 #社交焦慮 #網上治療 #宅 #御宅族

06/01/2023

【 #社交多面體】要搭枱點算？

想食嗰間餐廳特別多人，一定要搭枱，你會點選擇呢？
1. 冇所謂，各有各食, 食完咪走人囉！
2. 情願唔食或者外賣啦

其實喺繁忙時間食嘢搭枱都係香港特色之一。如果同人搭枱會令到你周身唔舒服或者覺得好尷尬嘅話，你可能有社交焦慮。

浸會大學EASE Online 計劃提供網上心理諮詢，亦會喺面談時運用VR技術，模疑上述類似嘅場景進行暴露治療，幫有社交焦慮嘅朋友輕鬆自在社交。
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30/12/2022

【 #免費㗎！】EASE Online 網上心理諮詢

EASE Online 「自在社交」計劃就嚟兩週年啦！哩個計劃嘅特色除咗免費之外，大家又知唔知仲有咩呢？

結合線上到線下輔導 - 唔止可以線上學習認知行為技巧，仲會有三次單對單輔導服務。
運用虛擬實境 (VR)技術 – 安排參加者喺虛擬社交場景進行兩次暴露治療 (exposure therapy)。
本土化學習內容 – 除使用中文之外，所有個案示範影片都以香港本地個案為題材，廣東話更親切。
實證為本嘅輔導服務 - 會通過各項測試來評估參加者參加計劃前後在精神健康方面嘅轉變。

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23/12/2022

【 #社交多面體】醫社交焦慮要催眠？

社交焦慮症有時會因為某一場合觸發而開始出現癥狀，方間就有用催眠嚟進行治療。透過催眠，引導案主尋找社交壓力嘅源頭，之後再進行治療。

其實唔催眠都可以治療 。透過修正思想模式同埋正面行動，對克服社交嘅恐懼同壓力都十分有效㗎！

浸會大學EASE Online 計劃提供嘅網上心理諮詢，以認知行為治療為框架，處理面對社交處境時嘅焦慮及恐懼情緒，幫有社交焦慮嘅朋友輕鬆自在社交。
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16/12/2022

【 #社交多面體】望住晒點做Gym 啊！

Gym room 都開番好耐，有冇去操fit 下？定係唔鐘意做Gym，因為成日覺得有人望住晒尷尬呢？仲係擔心被人笑身材唔好？
如果你咁諗，可以問吓自己：「其實人地都做緊Gym，真係會有時間去望其他人？」「我做Gym 就係要有好身材，唔夠好睇唔係好正常？」

如果真係好在意去唔到Gym room，但又好想做Gym，浸會大學EASE Online 計劃提供嘅網上心理諮詢，可以幫有社交焦慮嘅朋友輕鬆自在社交。
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#自在社交 #社交焦慮 #網上治療 #俾人望住

09/12/2022

【 #社交焦慮症成因】兒童欺凌不可忽略

童年陰影好多時都會被忽略，而且會喺不知不覺間影響到情緒及心理嘅發展。欺凌對本身就社交技能差，朋友又唔多嘅兒童影響更大，長期可能導致自卑和焦慮等問題。有社交焦慮嘅朋友好多都有兒童期被欺凌嘅經歷。

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02/12/2022

【 】VR真人虛擬場景

EASE Online 運用虛擬實境，安排參加者喺虛擬社交處境中進行暴露治療 (exposure therapy)，逐步克服社交焦慮。
參加者會對唔同嘅場景感到焦慮，EASE Online 計劃亦有唔同嘅虛擬處境。真實嘅香港場景，以廣東話進行，更加有代入感。

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#自在社交 #社交焦慮 #網上治療 #暴露治療

一個為香港社交焦慮人士量身定做的網上心理輔導平台，將認知行為治療輔以網絡和虛擬實境技術，幫你抗焦有方，自在社交。

29/11/2022

【 #唔敢見人】社交焦慮怕見人又點做治療？

社交焦慮患者因為怕見人，連輔導員都唔敢見，點做治療呢？線上學習同交談相對壓力少好多，通過線上平台學習認知行為技巧，再見輔導員線上諮詢，就算一開始唔敢開鏡頭，慢慢熟絡之後就變得可以視像通話。
因線上可以減低焦慮，之後再進行虛擬實境暴露治療 ，循序漸進，逐步改善社交焦慮。

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#自在社交 #社交焦慮 #網上治療 #認知行為治療

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04/11/2022

【 #社交自由式】都是我的錯?

唔准諗即刻答：出街食飯如果侍應上錯菜你會點應對？
1. 直接提出
2. 將就接受

其實邊種處理方法先啱係冇既定答案，但如果你覺得一定係自己落單時冇表達清楚, 或者認為自己唔應該麻煩待應, 為免自己成為奄尖食客而將就接受嘅話，咁你就有機會中咗「攬晒上身」嘅思想陷阱啦！

每當有問題出現都將所有責任歸咎自己，係唔健康嘅習慣嚟㗎! 學習從客觀持平的角度嚟睇件事, 對己對人都公平啲, 同人處理問題就更加輕鬆啦！

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#自在社交 #社交焦慮 #網上治療 #餐廳二三事

香港浸會大學社會工作系於2019年獲大學教育資助委員會研究影響基金 (Research Impact Fund) 資助, 開展為期4年的「自在社交」計劃 (EASE Online Project)，幫助有社交焦慮人士克服社交障礙。香港浸會大學計算機科學系、瑞典斯德哥爾摩....

28/10/2022

【 #社交自由式】諗多咗啦你！

「妄下判斷」係好常見嘅思想陷阱，意思係喺冇證據嘅情況下自己亂諗作出推斷，認定事情嘅結果係負面的。

「上司ban咗我條橋，佢一定係睇我唔順眼！」「佢哋見到我就即刻走肯定係講緊我壞話。」如果你腦海中曾經浮現過哩類型「未審先判」嘅諗法，就代表你已經墮入咗「妄下判斷」嘅思想陷阱啦~

你有冇中「妄下判斷」嘅思想陷阱？斷定答案之前先了解清楚件事，就可以避免不自覺咁跌入哩個思想陷阱，引起不必要嘅負面情緒啦！

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#自在社交 #社交焦慮 #網上治療 #思想陷阱 #妄下判斷

24/10/2022

【 #辦公室焦慮】一入老細房就緊張？

「老細會唔會話我份proposal 做得好差？」「老細頭先沉默咗一陣，係咪我講錯嘢？」每次要同老細report 之前就緊張到食唔落個lunch，report 嗰陣就心跳加速出哂汗，report 完鬆口氣但又驚講錯嘢影響老細對自己嘅印象。哩啲係“猜度人意”嘅諗法，會令我哋感到焦慮的。

你有冇類似嘅諗法？如果有，你可以問吓自己：「自己真係做得咁差？沉默會唔會只係佢思考緊，而唔一定係我講錯嘢嘅？」嘗試用另外一個角度嚟睇件事，容易啲處理社交焦慮。

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20/10/2022

【 #社交自由式】唔想入鏡點算好？

有冇試過聚會嘅時候突然有人帶頭話要拍片post 上 IG，即刻變得好緊張呢？怕會拍到自己可能因為唔自在而表情生硬，放上網之後俾人笑。
通常哩啲時間總會有一兩個人會借尿遁，等拍完先返嚟。
其實係咪真係有人會去留意一條小短片一個陌生人嘅表情甚至去笑佢呢？

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30/09/2022

【 #社交自由式】意象鬆弛法

意象鬆弛法係頭腦中想像輕鬆自在嘅畫面，跟住指示進入想像的畫面，進行身體和精神放鬆的活動。
進行意象鬆弛練習，先預備好一個舒適嘅環境，你可以放鬆咁坐低，背脊靠著椅背，雙腳微微分開，平放於地上面，雙手可放大腿上或旁邊。
慢慢合上眼睛，將注意力放喺自己嘅呼吸。開始嘅時候，我哋可以先做幾個腹式呼吸，幫助自己進入鬆弛嘅狀態，俾身體安頓下來。吸氣、呼氣，吸氣、呼氣……
然後開始想像自己喺一個放鬆嘅環境，然後專心咁去欣賞風景，又或慢慢踱步，又或聞到清鮮空氣。變得平靜後可以慢慢咁離開想象空間，慢慢張眼。

可參考以下影片：
https://youtu.be/v6OrvhOaq3E
https://youtu.be/-Vf83zcqCCg

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#自在社交 #社交焦慮 #網上治療 #意像鬆弛法

23/09/2022

【 #社交自由式】Dating硬講笑話好尷尬！

平時同一大班friend 嗰陣就談笑生風，但到咗同女仔dating 嘅時候就唔知講乜好，夾硬講笑話唔多好笑之餘仲搞到氣氛好尷尬。
因為驚表現得唔好留底唔好嘅印象，緊張到講嘢口窒窒。怕有dead air 於是不停咁講野，但唔知自己講咗麼嘢，到發現只有自己講冇人講嗰陣又勁後悔。你有冇類似經歷？

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#自在社交 #社交焦慮 #網上治療 #約會 #異性交往

16/09/2022

【 #參加者反饋】最 powerful嘅生活體驗

「行為實驗係最powerful嘅生活體驗！」呢個係W先生參加完EASE Online 計劃後留俾我哋嘅 feedback。

「飲奶茶嘅時候我手震倒瀉糖，人哋會覺得我好奇怪。 」 不如問吓人哋是否咁諗先。行為實驗會幫你搵新經驗去驗證自己嘅諗法，幫你減低社交焦慮。

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09/09/2022

【 #開學啦】唔想埋堆點算好？

見到之前大一玩得幾埋嘅同學圍埋一齊傾緊計，突然覺得好生疏，唔知要唔要行埋去，你有冇咁嘅情況呢？
喺屋企上堂咁耐，今個學期終於全面復課。咁耐冇見人，依家要face to face，你有冇發現自己會怕冇共同話題而唔敢行過去同舊同學傾計？

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