28/07/2021
14 Tanda dan gejala kekurangan vitamin D dalam tubuh:
1. Otot Pegal / kram
2. Nyeri sendi / tulang ngilu
3. Cepat lelah
4. Daya tahan tubuh menurun (gampang flu)
5. Mood jelek (mudah stress, emosi)
6. Tidur tidak nyenyak
7. Kepala sering berkeringat
8. Rambut mudah rontok
9. Penyembuhan luka lebih lama
10. Sering pusing / sakit kepala
11. Gangguan jantung
12. Kegemukan
13. Infeksi berulang
14. Daya tangkap / konsentrasi menurun
Dugaan saat ini 90% orang indonesia kekurangan vitamin D, Krn jarang terpapar sinar matahari lgsg ke kulit.
Untuk mendapatkan vitamin D secara optimal dari sinar matahari, dianjurkan berjemur jam 10.00 sd jam 14.00, dan harus buka pakaian. Minimal 50% permukaan kulit kita harus bersentuhan langsung dgn sinar matahari. Durasi berjemur cukup 5-20 menit.
Kesibukan di kantor, dan aktivitas lain dalam ruangan sering menyebabkan kita kurang terpapar sinar matahari lgsg, sehingga aktivitas “berjemur” saat ini hampir tidak memungkinkan bagi beberapa orang.
Kadar optimal vitamin D dalam darah seharusnya 100 ng/L. (Range 80-100 ng/L)
Hasil penelitian: Jika kadar vitamin D dalam tubuh kita optimal (80-100 ng/L), bisa menangkal infeksi COVID-19 hingga 54%. Dan jika terinfeksi covid-19, cenderung hanya memberikan gejala ringan saja.
Oleh karena itu sangat disarankan utk memeriksakan kadar vitamin D darah kita masing2. Dan jika kadarnya rendah, secepatnya mengkonsumsi vitamin D secara rutin.
Semoga infonya bermanfaat, dan keluarga kita selalu diberi kesehatan.
