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29/11/2025

新陳代謝唔單指燃燒卡路里或體重管理 😀
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28/11/2025

每天一點好習慣，讓腸道維持最佳狀態🌟

賀寶芙益生菌：
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🤔 您知道哪 4 個習慣會偷偷削弱免疫力嗎？康寶萊提供科學配方的營養補充，幫助您維持免疫防線與整體健康！以上產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。以上產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》第138章或《中醫藥條例》第549章註冊。 為此產品作...
25/11/2025

🤔 您知道哪 4 個習慣會偷偷削弱免疫力嗎？

康寶萊提供科學配方的營養補充，幫助您維持免疫防線與整體健康！

以上產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。
以上產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》第138章或《中醫藥條例》第549章註冊。 為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。

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24/11/2025

大腦是我們的指揮中心
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12/11/2025

😆易瘦體質🆚易肥體質

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🌿 您知道什麼是「代謝健康」嗎？代謝健康 = 身體將食物轉化為能量的效率 💪保持良好代謝，不只有助瘦身，更是整體健康的關鍵！📊 4大代謝指標：✔ 血糖水平✔ 血壓✔ 膽固醇水平✔ 身體成分💚 康寶萊代謝三劍客助你提升代謝效率，日日都精神滿分...
11/11/2025

🌿 您知道什麼是「代謝健康」嗎？

代謝健康 = 身體將食物轉化為能量的效率 💪
保持良好代謝，不只有助瘦身，更是整體健康的關鍵！

📊 4大代謝指標：
✔ 血糖水平
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蔓越莓是腸道的超級食物善待你的腸道－最好的方法之一就是服用蔓越莓補充劑。蔓越莓補充劑可以抵消標準西方飲食的發炎作用，而發炎會導致糖尿病和心臟病。每天服用兩份補充劑，相當於 60 克新鮮蔓越莓，可以恢復腸道中的「有益」細菌。加拿大拉瓦爾大學的...
10/11/2025

蔓越莓是腸道的超級食物
善待你的腸道－最好的方法之一就是服用蔓越莓補充劑。蔓越莓補充劑可以抵消標準西方飲食的發炎作用，而發炎會導致糖尿病和心臟病。
每天服用兩份補充劑，相當於 60 克新鮮蔓越莓，可以恢復腸道中的「有益」細菌。加拿大拉瓦爾大學的研究人員表示，它還能減少腸道炎症，並增強腸道屏障。
他們對 40 名參與者進行了監測，這些參與者在早上服用一種補充劑，晚上服用另一種，僅僅四天後就發現他們的腸道健康狀況有所改善。蔓越莓對於恢復健康的腸道微生物群特別有效，因為它們富含多酚和寡糖，以及可提高生物活性的小纖維分子。
NP J Biofilms Microbiomes,2024;10(1):18

08/11/2025

Herbalife’s $7M R&D Center in Torrance marks a major shift toward science-driven nutrition and full supply-chain transparency. Under CEO Stephan Gratziani, the company is strengthening its seed-to-feed quality model, DNA-based ingredient authentication, and advanced analytical testing. This innovation hub reinforces Herbalife’s position as a global leader in regulated, research-backed wellness products built on trust, traceability, and proven nutritional science.

04/11/2025

🦵你的小腿，其實是你的第二顆心臟🫀

大家都知道，心臟是讓血液流動的引擎。

但你知道嗎？當你走路、踮腳、甚至只是坐著抖腳的時候——
你的小腿肌肉，尤其是 腓腸肌 和 足底肌，也在幫你「打血」。

這就是我們說的「第二心臟機制」。

👇發生什麼事？
每次這些肌肉收縮，就像幫你的血管「擠壓」，讓血液逆著重力往上流回心臟。
這叫做靜脈迴流循環，對抗久坐、站太久、活動量不足造成的血液淤積。

❗當這個系統不運作：
• 腿部腫脹、痠重
• 血液循環差
• 嚴重還可能形成深層靜脈血栓（DVT）

🌀所以，我們才常說：
「你不只是心臟要跳，小腿也要動。」

不管你是：
✅ 坐辦公室太久
✅ 用站立桌但沒移動
✅ 長期缺乏活動

都可以從簡單的日常腳部活動、下肢壓力調節或氣壓腿套等工具中，得到幫助。

💡記住這句：

你的第二顆心臟，需要你動起來。

如果你今天有覺得腿沈沈的，那就分享及保存這篇吧。

#心臟 #小腿 #血液循環 #排毒 #新陳代謝

胰島素阻抗，其實比你想的還重要！🔸胰島素阻抗以及🔸空腹胰島素濃度。因為我們很擔心胰島素會發生阻抗。很多人一聽到「胰島素」就只想到糖尿病，但其實它牽涉到的不只是血糖，還包括體重、能量、甚至心血管健康。有些朋友為了控制甚至降低胰島素阻抗，吃...
03/11/2025

胰島素阻抗，其實比你想的還重要！

🔸胰島素阻抗以及🔸空腹胰島素濃度。因為我們很擔心胰島素會發生阻抗。

很多人一聽到「胰島素」就只想到糖尿病，但其實它牽涉到的不只是血糖，還包括體重、能量、甚至心血管健康。

有些朋友為了控制甚至降低胰島素阻抗，吃的非常清淡，連✅蛋白質都減少許多，結果胰島素阻抗並不見得下降，為什麼呢？

✨ 什麼是胰島素阻抗？

想像一下，胰島素就像是一把「鑰匙🔑」，專門幫忙打開細胞的大門，讓葡萄糖（血糖）進去變成能量。

👉 當這把鑰匙怎麼轉都轉不開門，細胞變得「鈍鈍的」，就叫做 胰島素阻抗。

身體只好分泌更多胰島素來「硬開門」，結果🔺血糖跟🔺胰島素都在血液裡升高，長期下來，就會出現問題。

🚨 胰島素阻抗會帶來什麼影響？

• 血糖控制不良 → 走向第二型糖尿病 🩸

• 脂肪肝、肥胖、三高風險 ↑

• 心血管疾病機率增加 ❤️‍🔥

• 長期疲勞、注意力下降、代謝變差、加速老化

所以它不只是糖尿病患者需要關心，幾乎每個人都該知道自己胰島素的敏感度！

💥 什麼情況會讓胰島素阻抗變嚴重？

• 長期高糖高澱粉飲食 🍩🧋

• 缺乏運動，久坐一整天 🛋️

• 腹部脂肪過多（中廣型肥胖）

• 睡眠不足、壓力大 😩

• 年齡上升或家族遺傳

是不是覺得很熟悉？其實很多現代人的生活方式，都在默默加重胰島素阻抗。

📚 一篇 2025 年的研究，比較了「高蛋白純素飲食」和「高蛋白葷食飲食」對第二型糖尿病患者的效果。

結果發現：不管蛋白質是來自 動物性，還是純素來源，只要 蛋白質攝取比例夠高（約 30% 熱量），都能 有效改善胰島素敏感性，讓血糖控制更穩定 🎯。

👉 換句話說：蛋白質的來源不同，效果差不多，重點是 蛋白質要吃夠！

（Diabetes Obes Metab. 2025 Mar;27(3):1143-1152.）

✅ 怎麼有效降低胰島素阻抗？

1. 運動 🏃‍♀️

• 有氧（快走、游泳、腳踏車）＋重量訓練。

• 肌肉是「吃糖怪獸」，肌肉多，血糖就能消耗得更快。

2. 飲食心態 🍽️

• 少吃精緻糖與白米白麵。

• 每餐記得有蛋白質（豆腐、魚、蛋、堅果、甚至素食蛋白粉）。

• 蔬菜、全穀、好油脂要均衡。

3. 營養素補充 💊

• 鎂、鋅、維生素 D3、Omega-3 都有助於胰島素敏感度。

4. 睡眠 😴

• 每晚 7 小時以上，避免熬夜。

• 睡得好，荷爾蒙才會平衡。

5. 壓力管理 🧘

• 長期壓力會讓皮質醇升高，血糖就容易亂跑。

• 建議深呼吸、冥想、瑜伽，或找個興趣放鬆。

🌟 總結：胰島素阻抗不是一天造成的，但透過 運動、飲食、睡眠、壓力調整，你完全有機會把它「拉回來」，不只預防糖尿病，也能守護整體健康！💪

祝福大家胰島素都非常敏感，不會產生阻抗喔。

#胰島素 #血糖 #白飯 #糖尿病 #荷爾蒙 #睡得好 #優質睡眠 #飲食 #運動

03/11/2025

嘴巴乾乾的，不只是缺水而已 - 從一滴唾液，看見身體的免疫節奏

這幾年，我越來越常在診間聽到這樣的抱怨：「醫師，我嘴巴最近都很乾，刷牙還會流血。」有些人以為是上火，有些人說應該是最近水喝太少，但其實，這可能是身體免疫發出的第一個警訊。

2025年一篇發表在《Frontiers in Immunology》的綜論，整理最新的研究，幫大家對「口乾」這件事有了更新一層的認識。這篇研究深入探討了唾液腺裡的一群免疫細胞：巨噬細胞（macrophage），這些細胞原來不是只在打仗時才出現，它們平常就默默在幫我們修復、保養、還能預防免疫系統走鐘。

典型的例子 : 女性為什麼特別容易口乾？原來和免疫有關

您知道嗎？乾燥症（Sjögren’s disease）九成發生在女性，而且多半在更年期後發作。這不只是荷爾蒙下降的問題，而是「唾液腺的免疫平衡」出了狀況。

我們唾液腺裡的巨噬細胞有兩種：一種是長壽又穩定的「守護型」，會自己複製自己、維持組織的平衡；另一種是壽命短、隨時待命的「哨兵型」，主要負責應急反應。

男性的唾液腺裡多半是守護型，穩穩地在那裡；但女性的則主要靠哨兵型來輪替。也就是說，女性的唾液腺天然比較敏感、比較容易受到刺激而出現過度發炎反應，尤其年紀增長後，這種不穩定會更明顯。

壓力與睡眠，影響的不是免疫強不強，而是能不能修復

我常說，免疫系統不是打仗打得多厲害，而是會不會「收兵」。
當我們壓力大、睡不好時，身體的副交感神經功能變弱，唾液腺的巨噬細胞就會進入一種「不想動」的狀態，連本來要分泌幫助修復的肝細胞生長因子（HGF）或白介素-6（IL-6）都少了。

這時您可能會開始覺得：嘴巴乾、唇角破、舌頭麻、味覺變怪，甚至刷牙時牙齦流血。這些症狀，其實不只出現在嘴裡，而是反映身體整體的「修復力」正在下降。

生活建議：從觀察唾液，開始照顧免疫生態

根據這些最新研究，我想給大家幾個生活上的建議，讓我們能幫助這群默默工作的免疫細胞，重建身體的生態平衡。

第一，觀察自己是否長期有口乾、口破、口臭問題。
如果每天早上醒來都覺得嘴巴乾得像沙漠，或常常嘴角破裂、舌頭發麻，這些都可能是唾液腺裡的巨噬細胞開始「失能」的表現。這時就該檢視自己的生活作息與壓力源。

第二，養成刺激唾液分泌的好習慣。
例如咀嚼無糖口香糖、吃完飯後含一點檸檬水，甚至用溫水漱口或按摩腮腺(耳下腺)，這些簡單的小動作，都能刺激唾液腺分泌，活化當地免疫細胞的循環。

第三，睡覺不是「累了才睡」，而是讓免疫系統補班。
請幫自己安排每天至少七小時的深層睡眠，特別是晚上十點到兩點這段時間，是副交感神經最活躍的黃金時段。關掉手機、避免咖啡因、提早一小時進入「安靜模式」，讓免疫系統有機會進行修復。

第四，女性在更年期後特別要留意營養抗氧化的補充。
維生素E、魚油（Omega-3）、薑黃這些營養素，能幫助巨噬細胞維持「守護型」狀態，減少不必要的發炎與纖維化風險。

第五，如果您正在服用藥物，留意是否會造成唾液腺壓抑。
像是抗憂鬱藥、降壓藥、抗組織胺等，都可能讓唾液分泌量下降，進而讓口腔環境失衡。建議可以跟醫師討論是否有替代選項，或需進行唾液功能檢測。

從治療疾病到養好「免疫生態」，才是真正的健康防線

唾液腺的巨噬細胞不只是「抗菌用的」，它們還參與修復、調節、甚至與神經、血管、上皮細胞之間有精密的對話網絡。

當這個生態平衡被破壞，我們不只會口乾，還可能引發慢性發炎、自體免疫、甚至影響全身健康。

我常說，健康不是「免疫越強越好」，而是「免疫會收手才是真本事」。而這樣的平衡，就藏在我們每天的生活細節裡。

一滴唾液，映照的不只是我們的口腔健康，更是一整套免疫與再生的縮影。希望這篇文章，讓您開始學會觀察自己、照顧自己，也讓我們一起，重新找回那份從嘴巴開始的健康自癒力。

參考資料
Salivary gland macrophages in health and disease: heterogeneity, niche crosstalk, and therapeutic avenues. Frontiers in Immunology. 2025
https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2025.1688738/full

你有沒有過這種感覺～明明吃得不多、運動也有在做，但人還是很累、代謝很慢、情緒很不穩，甚至月經亂、體重卡住、整個人像被抽乾？很多女生以為自己是「不夠自律」「意志力不好」，但我要很負責任地說一句：「你不是沒毅力，你只是沒能量！！」而這個能量，不...
02/11/2025

你有沒有過這種感覺～

明明吃得不多、運動也有在做，

但人還是很累、代謝很慢、情緒很不穩，

甚至月經亂、體重卡住、整個人像被抽乾？

很多女生以為自己是「不夠自律」「意志力不好」，

但我要很負責任地說一句：

「你不是沒毅力，你只是沒能量！！」

而這個能量，不是靠咖啡或B群補回來的，

而是來自你體內真正的「發電廠」- 粒線體。

粒線體 = 你身體裡的發電廠

它負責製造一種叫 ATP 的「能量貨幣」。

我們的每一次呼吸、走路、思考、燃脂、修復細胞……通通靠它！

當粒線體累了、產能下降時，

你整個人就會像手機電量剩 5%，開省電模式，

動不了、代謝慢、修復差、情緒卡。

很多人”不是胖在嘴巴”，而是胖在細胞沒有力氣。

這句話太真實了。

因為當你的細胞沒電，它只想「生存」，

不會幫你燃脂，也不會分泌讓你快樂的荷爾蒙。

生理學權威期刊《Frontiers in Physiology》指出：

粒線體幾乎參與所有人體核心功能～

代謝、發炎、免疫、情緒、甚至壽命。

也就是說：

你瘦不瘦、累不累、穩不穩，全看粒線體的狀態。

那為什麼現代女生的粒線體都「累壞了」？

1. 妳太懂事、太拼命、太壓抑！

2. 睡眠不足，粒線體沒時間修復！

3. 壓力太大，能量被拿去「求生存」！

4. 高糖奶茶麵包，讓粒線體壞掉～

5. 久坐不動，它乾脆罷工～

6. 情緒不處理，慢性發炎直接攻擊它！

長期這樣，

粒線體就會用身體語言跟你說：「我真的不行了。」

想瘦、想有精神、想情緒穩？

關鍵不是再逼自己，而是讓粒線體「重新開機」。

當你先修好能量系統，身體才願意跟你站在同一邊。

第一步：睡好

最好的燃脂不是在健身房，而是在熟睡時。

深層睡眠是粒線體的「維修時間」。

睡不飽，就等於工廠沒人上班。

第二步：動聰明

適量運動能喚醒粒線體。

像「快走＋輕力量訓練＋休息」這種節奏，比瘋狂燃脂更有用。

運動不是懲罰，而是幫身體「開電源」。

第三步：吃讓細胞發電的食物

吃少不代表有效，吃對才有能量。

蛋白質是修復材料、好油是燃料、蔬菜抗氧化是保護膜。每一口都在決定你細胞的發電效率。

當粒線體亮起來，你會發現：

人自然比較不累

情緒變穩

月經不亂

代謝變順

吃一樣，身體卻願意燃燒

因為真正的瘦，不是少吃，而是細胞願意幫你。

別再懷疑自己沒用力，你只是需要被充電，而不是被逼死。

真正的健康，不是再多撐一點，

而是讓能量重新流動。

當你的粒線體被點亮，

你不只是變瘦，而是整個人重新發光。

#能量 #粒線體 #發電 #瘦 #新陳代謝 #蛋白質 #吃對 #纖維 #抗氧化 #變靚

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