Your Shape Designers

03/09/2025

看到新聞日本女團偶像的腹肌太驚人了！
才知道原來是 傅惠萍 傅總裁在日本的姪女 💪
138萬人朝聖的超狂腹肌，
真的證明了運動＋營養的雙重加乘
才是最棒的秘密武器！🔥

#日本女團偶像 #白宮瑠夏
#超強腹肌 #超強腹肌的秘密武器
#20運動 80營養

01/09/2025

小心這些地雷食物，默默讓你的肝累壞了💥
🔸傷肝壞食1：過量飲酒
超過90%的酒精由肝臟代謝，喝太多，肝真的很吃力！
🔸傷肝壞食2：油炸或高油飲食
高油飲食易造成膽固醇累積，可能引發非酒精性脂肪肝或肝發炎！
🔸傷肝壞食3：過多精製糖
攝取過多糖份會轉化為脂肪儲存在肝臟，還可能引起發炎反應！

👉養肝從日常飲食做起，減少傷肝壞習慣，讓肝輕鬆一點❤️

#賀寶芙
#賀寶芙營養小學堂
#營養知識 #健康生活 #傷肝地雷

01/09/2025

#胰島素阻抗，其實比你想的還重要！

在門診裡，我常常為患者檢查🔸胰島素阻抗以及🔸空腹胰島素濃度。因為我們很擔心胰島素會發生阻抗。

很多人一聽到「胰島素」就只想到糖尿病，但其實它牽涉到的不只是血糖，還包括體重、能量、甚至心血管健康。

有些朋友為了控制甚至降低胰島素阻抗，吃的非常清淡，連✅蛋白質都減少許多，結果胰島素阻抗並不見得下降，為什麼呢？

✨ 什麼是胰島素阻抗？

想像一下，胰島素就像是一把「鑰匙🔑」，專門幫忙打開細胞的大門，讓葡萄糖（血糖）進去變成能量。

👉 當這把鑰匙怎麼轉都轉不開門，細胞變得「鈍鈍的」，就叫做 胰島素阻抗。
身體只好分泌更多胰島素來「硬開門」，結果🔺血糖跟🔺胰島素都在血液裡升高，長期下來，就會出現問題。

🚨 胰島素阻抗會帶來什麼影響？
• 血糖控制不良 → 走向第二型糖尿病 🩸
• 脂肪肝、肥胖、三高風險 ↑
• 心血管疾病機率增加 ❤️‍🔥
• 長期疲勞、注意力下降、代謝變差、加速老化

所以它不只是糖尿病患者需要關心，幾乎每個人都該知道自己胰島素的敏感度！

💥 什麼情況會讓胰島素阻抗變嚴重？
• 長期高糖高澱粉飲食 🍩🧋
• 缺乏運動，久坐一整天 🛋️
• 腹部脂肪過多（中廣型肥胖）
• 睡眠不足、壓力大 😩
• 年齡上升或家族遺傳

是不是覺得很熟悉？其實很多現代人的生活方式，都在默默加重胰島素阻抗。

📚 一篇 2025 年的研究，比較了「高蛋白純素飲食」和「高蛋白葷食飲食」對第二型糖尿病患者的效果。
結果發現：不管蛋白質是來自 動物性，還是純素來源，只要 蛋白質攝取比例夠高（約 30% 熱量），都能 有效改善胰島素敏感性，讓血糖控制更穩定 🎯。

👉 換句話說：蛋白質的來源不同，效果差不多，重點是 蛋白質要吃夠！
（Diabetes Obes Metab. 2025 Mar;27(3):1143-1152.）

✅ 怎麼有效降低胰島素阻抗？
1. 運動 🏃‍♀️
• 有氧（快走、游泳、腳踏車）＋重量訓練。
• 肌肉是「吃糖怪獸」，肌肉多，血糖就能消耗得更快。
2. 飲食心態 🍽️
• 少吃精緻糖與白米白麵。
• 每餐記得有蛋白質（豆腐、魚、蛋、堅果、甚至素食蛋白粉）。
• 蔬菜、全穀、好油脂要均衡。
3. 營養素補充 💊
• 鎂、鋅、維生素 D3、Omega-3 都有助於胰島素敏感度。
4. 睡眠 😴
• 每晚 7 小時以上，避免熬夜。
• 睡得好，荷爾蒙才會平衡。
5. 壓力管理 🧘
• 長期壓力會讓皮質醇升高，血糖就容易亂跑。
• 建議深呼吸、冥想、瑜伽，或找個興趣放鬆。

🌟 總結：胰島素阻抗不是一天造成的，但透過 運動、飲食、睡眠、壓力調整，你完全有機會把它「拉回來」，不只預防糖尿病，也能守護整體健康！💪

祝福大家胰島素都非常敏感，不會產生阻抗喔。
早安！❤️



25/08/2025

【從便便看腸道健康💩】
你今天觀察了嗎？
其實「排便」是身體健康的風向球，從頻率、顏色、形狀、氣味都能看出端倪！

🔍健康腸道8大指標一次看懂：
✔每天一次、150克左右
✔黃褐色、香蕉狀、完整好排
✔軟硬適中、無臭不黏馬桶
✔2～3分鐘順利結束才是理想狀態！

追蹤賀寶芙讓健康不迷航
順暢好感天天強💪

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#賀寶芙營養小學堂
#營養知識 #健康生活 #腸道健康

22/08/2025

在夏天比賽和訓練，
除了面對高溫，
還有一個大家都很熟悉的挑戰—消化道機能要細心呵護的季節。

對運動員來說，
身體狀態就是一切，
不僅要有力氣上場，
更需要好的防護力來支撐訓練不中斷。

除了基本的勤洗手、保持環境清潔，
也要很注重日常營養補給，
因為這才是讓身體「從裡到外」強壯的關鍵。

像是 優護飲，
裡面有專利的 EpiCor 安平康，
還加上維生素C、D、鋅、硒，
幫助隨時啟動保護力

蘆薈汁，清爽好入口，
供來自有機認證農場，
無殺蟲劑耕種，
精選極佳蘆薈品種「全葉蘆薈(Aloe Vera)，
萃取蘆薈內葉透明凝膠成分。

益生菌 則是維持腸胃健康的好幫手，
每份提供10億活性益生菌，
採用Ganeden BC30®菌株配製而成，
提高益菌存活力，
耐熱、耐煮、耐冰、耐攪打能更吃到更多好菌，
訓練期間也是幫助消化健康的好幫手。

對我來說，
運動員的日常就是「場上全力拚，場下好好養」。
當身體有了完整的防護力，
才能安心面對每一次挑戰，
繳出最好的表現。

14/08/2025

14/08/2025

🍽️ 豆腐看似為較健康的食材，但當中的營養素暗藏陷阱
讓我們一起揭開不同豆腐的背後的秘密！

*歐睿國際2025年版本消費保健品報告中蛋白奶昔，其定義為運動蛋白粉產品，運動即飲蛋白飲品，代餐，補充營養飲品 及蛋白質補充品；根據2024年全球品牌擁有者綜合市場零售總額佔比數據
以上產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。
以上產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》第138章或《中醫藥條例》第549章註冊。 為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。

#康寶萊 #營養補充 #減重 #體重管理 #代餐 #均衡營養 #低升糖

13/08/2025

【簡單卻不可忽視的早晨新習慣】

每天早上飲用一杯蘆薈濃縮汁，喚醒身體，為新一天注入清新活力💧
三種口味選擇，配合不同喜好，助您輕鬆建立健康生活方式✨
由內而外滋養自己，健康從日常開始！

#康寶萊 #香港康寶萊 #蘆薈 #濃縮蘆薈汁 #消化健康 #夏日保健 #清爽無負擔 #全葉蘆薈精華 #全葉蘆薈

12/08/2025

💧【簡單三步驟，享受清新蘆薈好滋味】
把3瓶蓋濃縮蘆薈汁加入半杯清水，攪拌後即可享用！
每天一杯，讓您輕鬆補水、清爽每一天✨

#康寶萊 #蘆薈好處 #腸道健康 #消化系統 #每日保健 #濃縮蘆薈汁 #健康生活 #補水日常

05/08/2025

Q：你的肝，累了嗎？
小心！生活中的壞習慣，可能正在悄悄讓你的肝「操過頭」！

🌿肝臟是身體的營養加工廠
🔹 1/4 血液來自心臟，供應氧氣
🔹 3/4 血液來自消化道，將營養送進肝臟處理

🌿同時也是體內的「解毒工廠」
處理酒精、重金屬、農藥與部分藥物等代謝負擔

💡為什麼說肝臟是沈默的器官？
因為肝臟沒有痛覺神經，即使出現異常也難以察覺，一旦有症狀往往已非初期！

#賀寶芙
#賀寶芙營養小學堂
#營養知識 #健康生活 #傷肝地雷

05/08/2025

👨🏻‍⚕️醫生是讓我們慢點看見上帝

☘️營養保健是讓我們晚點見到醫生

💭每個家庭都需要一個健康教練

It’s tough, but so very worth it.

#大健康 #健康 #健康教練 #上帝 #神 #火運 #教育

04/08/2025

現今消費者愈來愈注重健康 🤔
究竟營養補充品係咪一定要純天然先最好？ 💯

補充品又係咪可以隨意食用？ 👀
👉 滑動以了解更多！ ✅


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