HKU JCICC - 香港大學賽馬會癌症綜合關護中心

24/07/2025

【呼吸練習 - 噘嘴呼吸】
癌症康復者在運動後，進行適當的呼吸練習，有助於緩解呼吸困難，促進身體放鬆！

【Breathing Exercises - Pursed Lip Breathing】
For cancer survivors, performing proper breathing exercises after exercise can help relieve respiratory difficulties and promote relaxation!
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#運動
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22/07/2025

【癌症康復者與照顧者的家居運動】
恆常運動無論對於癌症康復者或照顧者的生理及心理健康都非常重要，以下的運動針對重心肌肉、以及上、下肢肌肉的訓練。我邀請你與家人一起去做，共同建立運動習慣。

【Home-based Exercise for cancer survivors and caregivers】
Regular exercise helps to improve the physical and psychological health of cancer survivors and caregivers. This video includes 3 sets of exercises that focused on training your core muscles, and upper and lower limb muscles. Let’s exercise together!
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💪🏻癌症康復者與照顧者的家居運動🦵🏻恆常運動無論對於癌症康復者或照顧者的生理及心理健康都非常重要，以下的運動針對重心肌肉、以及上、下肢肌肉的訓練。我邀請你與家人一起去做，共同建立運動習慣。💪🏻Home-b...

18/07/2025

【10日肌肉訓練挑戰】
運動在癌症的治療和康復中發揮著重要作用！它能夠減輕與治療相關的副作用和症狀例如疼痛、疲勞、肌肉流失和情緒困擾的影響程度，以及在治療期間和之後改善或保持身體機能。

踏出第一步，一齊完成10日肌肉訓練挑戰！完成後可以嘗試逐漸增加活動量，過程謹記慢慢來及有耐心。 盡力而為就可以了！

開始任何運動計劃前，請先諮詢你的醫生，評估你的身體狀況及了解適合你的運動類型和強度。

【10-Day Muscle Strengthening Challenge】
Exercise plays an important role in the treatment of, and recovery from cancer, through lessen the severity of treatment-related side effects and symptoms such as pain, fatigue, muscle loss, and emotional distress, as well as improving or maintaining physical function during and after treatment.

Take the first step and complete the 10-day muscle strengthening challenge together! After completing it, take your time and be patient with yourself as you gradually increase your activity. Remember – the most important thing is to move as much as you can.

Before starting any exercise plan, please consult your doctor to assess your physical condition and understand the type and intensity of exercise that is suitable for you.
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16/07/2025

【管理神經病變的運動影片】
面對神經病變，我們適合做甚麼運動去舒緩手腳肌肉？一起看看影片中的示範。

【Exercise Videos for Managing Peripheral Neuropathy】
To manage neuropathy, what exercises are suitable for relieving the muscles of our hands and feet? Let’s take a look at the demonstration in the video.
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14/07/2025

【神經病變的安全運動建議 | 安全鍛煉，避免受傷】

癌症治療後，神經病變可能導致運動困難。神經病變可能引起疼痛、麻痺、刺痛等症狀，而且會降低觸覺的敏感度，增加運動時受傷的風險。

為了安全起見，可以用彈力帶取代啞鈴，避免手部神經病變造成的受傷。彈力帶可以在大多數體育用品店買到。如果您患有腳部神經病變，可以嘗試以健身房的划船機或椅子心肺功能運動替代跑步機。

椅子心肺功能運動
https://www.youtube.com/watch?v=YZIw_3FxbrY

開始任何運動計劃前，請先諮詢你的醫生，評估你的身體狀況及了解適合你的運動類型和強度。
【Safe Exercise Tips for Peripheral Neuropathy | Stay Safe While Staying Active】

After cancer treatment, neuropathy may cause difficulties with movement. Neuropathy can lead to symptoms such as pain, numbness, tingling, and decreased sensitivity to touch, which can increase the risk of injury during activity.

For safety reasons, you can replace dumbbells with resistance bands to avoid injuries caused by nerve damage in the hands. Resistance bands can be bought from most sports shops. If you have neuropathy in your feet, consider using a rowing machine at gym room or seated cardio exercises as alternatives to treadmill walking.

Chair Cardio Exercise
https://www.youtube.com/watch?v=YZIw_3FxbrY&t=454s

Before starting any exercise program, please consult your doctor to assess your physical condition and determine the types and intensities of exercises suitable for you.
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For safety reasons, you can replace dumbbells with resistance bands to avoid injuries caused by nerve damage in the hands. Resistance bands can be bought from most sports shops. If you have neuropathy in your feet, consider using a rowing machine in the gym room or seated cardio exercises as alternatives to treadmill walking.

10/07/2025

【癌症治療後的淋巴水腫 - 運動建議】
淋巴水腫常見於乳癌、婦科癌、大腸癌等癌症治療後，尤其是在手術或電療涉及淋巴結的情況下。這種腫脹會出現在手臂、腿部或其他部位。雖然可能會影響日常生活，但可透過輕度的運動以有效緩解症狀，提升生活品質。

淋巴水腫的患者運動時的注意事項及預防措施:
🌟避免使用過重的器械進行訓練, 使用1-2公斤的啞鈴（或裝滿水的 1.5 公升膠樽）為合適的重量
🌟運動時配合壓力衣物，可以提供額外的支撐，防止腫脹加重

開始任何運動計劃前，請先諮詢你的醫生，評估你的身體狀況及了解適合你的運動類型和強度。

【Lymphedema After Cancer Treatment - Exercise Recommendations】
Lymphedema is a common symptom after treatment for cancers such as breast cancer, gynecologic cancers, and colorectal cancer, especially when surgery or radiation therapy involves lymph nodes. This swelling can occur in the arms, legs, or other areas. Although it may affect daily life, mild exercise can effectively relieve symptoms and improve quality of life.

Precautions and preventive measures for patients with lymphedema during exercise:
🌟 Avoid using heavy equipment for training; using 1-2 kg dumbbells (or 1.5 litre plastic bottle filled with water) is appropriate.
🌟 Wear compression garments during exercise to provide extra support and prevent swelling from worsening.

Before starting any exercise program, please consult your doctor to evaluate your physical condition and understand the types and intensities of exercise suitable for you.
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08/07/2025

【乳癌與運動】
乳癌治療後，身體不平衡或肩膀不對稱是常見的情況。透過簡單的運動有助增加肩胛與臂膊活動能力，並幫助你恢復日常活動。針對性的伸展能改善姿勢、減少不適，促進身體康復。

開始任何運動計劃前，請先諮詢你的醫生，評估你的身體狀況及了解適合你的運動類型和強度。

【Breast Cancer and Exercise】
Dealing with bodily imbalance or uneven shoulders after breast cancer treatment is common. Simple exercise can help reduce side effects of your surgery and help you get back to your usual activities. Targeted stretching exercises can enhance posture, reduce discomfort, and promote healing.

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02/07/2025

【別有「動」天運動計劃 | 8月時間表 (2025年)】

🌟8月課堂將於7月4日(星期五)下午5時30分開放報名。🌟

為癌症康復者提供安全的健身空間，以減輕某些癌症治療後相關的身體癥狀，改善身體機能及心理健康。以小組形式進行，運動教練在旁指導，給予個人化的運動建議。
✨參加者出席達10堂或經教練評估後，可獲發證書一張✨

名額有限，如欲報名，可點擊以下網址或在辦公時間致電3917 9606。
https://jcicc.med.hku.hk/workshop
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02/07/2025

【癌症與運動】
根據世界癌症研究基金會2025最新報告指出，恆常運動有助於預防多種癌症，並且能幫助維持健康的體重。除了預防之外，恆常運動還有助於改善患者治療後的副作用、強化體能，並改善–生活質素。
JCICC的運動專家建議大家每週進行至少150分鐘中等強度（例如快行或行樓梯）及75分鐘高強度（讓你感到呼吸急促）的帶氧運動。開始任何運動計劃前，請先諮詢你的醫生，評估你的身體狀況及了解適合你的運動類型和強度💪🎗️

【Cancer and Exercise】
According to the latest report of the World Cancer Research Fund in 2025, regular exercise can help prevent many types of cancer and help maintain a healthy weight. In addition to prevention, regular exercise can also help manage the symptoms after treatment, strengthen physical fitness, and improve the quality of life.

JCICC's exercise specialists recommend to do at least 150 mins of moderate intensity exercise (such as fast walking or climbing stairs) and 75 minutes of high intensity exercise (that makes you breathe hard and fast) each week. Before starting any exercise plan, please consult your doctor to assess your physical condition and understand the type and intensity of exercise that is suitable for you💪🎗️
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01/07/2025

【瘦出好健康：針對超重癌症倖存者的飲食加運動體重管理計劃】

肥胖與癌症的存活率密切相關。超重/肥胖可能導致預後不良，包括癌症復發、癌症相關發病率和死亡率。

我們現正想邀請受體重問題困擾的癌症康復者，參加一次性時長為120分鐘的復康診所，接受由心理腫瘤學護士、註冊營養師和運動生理學家組成的跨學科團隊評估。完成評估後，超重或肥胖的參加者將受邀參加我們研究小組進行的「瘦出好健康」的體重管理計畫，進行不同形式的體重管理。

對象：18歲以上，被診斷為0至III期非復發或轉移的癌症，並能操流利廣東話的中國患者
地點：香港大學賽馬會癌症綜合關護中心 或 癌症資訊網中心

備注：合資格參加者將會被隨機分派到3個組別：
1.「瘦出好健康」介入組
2.「自我管理」介入組
3. 候補名單對照組
參加者需要在完成介入之後，完成介入後三個月以及六個月完成三次的跟進評估。

如有興趣參與或想瞭解更多有關本研究的相關資訊，請聯絡我們的研究員謝昕諾小姐39179896/掃瞄QR code

19/06/2025

【癌症康復者重返職埸 | 復康診所】
要順利地回到職場，除了要考慮心理因素，還有治療後的一些身體癥狀，例如：疼痛、手腳神經痺痛。如果你在處理身體癥狀上需要更多協助，歡迎參與我們的復康診所。

如欲了解更多或預約，請致電香港大學賽馬會癌症綜合關護中心熱線3917 9606。

【Cancer survivors returning to work | Survivorship Clinic】
To return to work smoothly, in addition to considering psychological factors, there are also some physical symptoms after treatment, such as pain and neuropathy. If you need more help managing symptoms, you are welcome to visit our Survivorship Clinic.

For more information or to make an appointment, please call us at 3917 9606.
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17/06/2025

【癌症康復者重返職埸 | 和同事溝通的小貼士】
好好規劃和準備可以幫助你更順利、更輕鬆地重返職埸。治療後會有一些身體癥狀，如疲勞和專注力不足。你可以詢問同事是否願意幫助你，並向他們解釋你容易感到疲勞，可能需要幾星期才能恢復體力。

如果工作上需要使用機器，請留意專注力不足的癥狀，並要求負責一些較安全的工作，直到你準備好恢復所有工作。

【Tips for cancer survivors to communicate with colleagues when returning to work】
Planning and preparation can help make your return to work smoother and less stressful. Consider physical factors, such as fatigue and concentration. Ask colleagues if they will help you by explaining that you still tire easily and it might take you a few weeks to get back your capacity. Most will be helpful.

Allow for symptoms like attention lapses if working with machinery and ask for work that might be non-hazardous until you feel ready to resume all tasks.
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