13/10/2022
飲水減肥法點實行最好？每日一定要8杯水？究竟幾時先要飲水？奶茶、咖啡、茶可以計算在內？
相信很多人都有聽過一 日要飲八杯水，應該多少單位計算為一杯？一般大約以一杯二百五十毫升計算，八杯約一天就需要二千毫升水。
飲水說法亦有另一種較以個人身體重量作計算：
成人： 體重 x 30～40cc／天
例如：50公斤的人一天要喝1,500～2,000cc的水，
個人看法身體即使同一重量，基於身處在室內或室外，季節以及身體活動程度，對水攝取量亦會有不同需要，夏天戶外工作即使同一體重亦必需有所提高。至於身體在正常情況下機能上是會作出調節，大多數如：在運動後水份經汗水排出，會有想大口大口喝水情況出現，這就是身體告訴我們是時候要補充水份了。
此外日常生活飲食中，飲品及固體食物已包含水份在內，多與少取決於食品內含量。例如：青瓜中的含水量已達96％，是非常適合補水食物，以及擁有豐富營養維他命，同時亦是高纖低卡，適合減重時食用。雖然日常飲食中已佔有部分水份，但不少飲品中都會含有糖份及化學成分。若只靠其他飲食取代水，亦會造成熱量攝取過多，增加體重影響健康風險。人體中水份佔約60％，水分可幫助人體正常的運作，幫助吸收營養素、調節體溫、促進新陳代謝及排出廢物有助循環等作用。水是天然補給，有著對身體有好處，各補給亦不足以完全代替，身體對水的需求。水份是人體中不可缺少的需求，因此水仍會是每日最佳的補給首選。
至於飲水減肥法，適當飲水佔胃部空間，緩解飢餓感。有時我們感到飢餓，可能身體暗示缺水，可以先渴口水看看。避免馬上進食增加卡路里攝取量。此外肌肉約佔70％水份，想增加肌肉有助瘦身燃脂。除了吸收蛋白質外，保持足夠水份也能為肌肉作補給，亦可避免了假性瘦身，因水份留失令磅數減輕情況出現。理解都市人工作較繁忙，若經常工作繁重忘記喝水的你或對飲水減肥有興趣都以下都可以作參考。
以下對飲水減重方式小建議：
飲水建議時間：
起床後。 一杯 （促進代謝，補充睡眠時流失水份）
下午茶時段 一杯 （提神令注意力集中）
餐前 一杯 X 3（緩解飢餓感 增加飽肚感）
餐後三十分鐘 一杯 X 3（幫助消化 延長飽肚感）
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