ASK Physio 問吓治療師

ASK Physio  問吓治療師 大眾常因對痛症認識不足而不知所措,浪費資源甚至耽誤治療時間;如使用偏方更有機會加劇傷勢。𝑨𝑺𝑲 𝑷𝒉𝒚𝒔𝒊𝒐以物理治療的角度,提供準確的痛症資訊及最新的科學研究,解答大眾對痛症的疑惑

【換膝頭哥手術✨有咩需要注意⁉️】 #免費專業意見如果試過所有保守療法都無辦法舒緩膝痛,患者可以考慮進行膝關節置換手術‼️手術前,建議患者去找物理治療師學習一些復康運動,為手術後約3️⃣個月的復康期做好準備🧐手術時患者膝前會開一個1️⃣5️...
09/12/2022

【換膝頭哥手術✨有咩需要注意⁉️】
#免費專業意見

如果試過所有保守療法都無辦法舒緩膝痛,患者可以考慮進行膝關節置換手術‼️手術前,建議患者去找物理治療師學習一些復康運動,為手術後約3️⃣個月的復康期做好準備🧐

手術時患者膝前會開一個1️⃣5️⃣-2️⃣0️⃣cm的切口,嚴重退化受損的骨和軟骨會被切除,然後安裝上人工關節,過程約一至兩小時,手術後約要留院5天。

手術後,有什麼需要注意⁉️
手術後可能出現血管受損,神經受損,細菌感染,關節疆硬,關節不穩定甚至脫臼等併發症。如情況嚴重可能要再開刀做修正手術🧐 大部分患者在手術後初期都會出現腫漲,疼痛的情況。如果疼痛難忍,患者可以以膠袋包住冰敷在患處以緩解疼痛✨

手術後膝功能不會立即回復正常。患者定必在術後初期的黃金時間努力練習復康運動,否則可能會出現肌肉萎縮,關節疆硬,步態異常等後遺症。

其實人工關節也會磨蝕⚠️90%以上的患者的人工關節壽命可達20年。磨蝕後有機會要進行第二次的關節置換手術‼️所以術後盡量避免進行對膝關節負荷大的活動,例如長跑。

除了全膝關節置換手術,有研究指出高達5成的患者適合進行半膝置換手術✅ 一般來說,半膝置換手術後患者的膝功能較佳,亦有數種優勢,詳情可以參考下一篇文章🥰

對於手術或者其他痛症問題有疑問🤔想知手術後應該做啲咩運動最好?歡迎dm我地查詢💬或者whatsapp 我地:https://wa.me/85256842131?text=

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【成日瞓捩頸✨可能係枕頭出咗事‼️】 #免費專業意見 成日訓捩頸🧐可能係枕頭出左事😵點揀枕頭好❓物理治療師話你知❗️2021年一篇分析左歷年來11篇研究嘅文獻📝總結左以下幾樣一個好枕頭要有嘅條件💯✅厚度及形狀:枕頭應該設計為兩側較高而中間較...
24/11/2022

【成日瞓捩頸✨可能係枕頭出咗事‼️】
#免費專業意見
成日訓捩頸🧐可能係枕頭出左事😵點揀枕頭好❓物理治療師話你知❗️

2021年一篇分析左歷年來11篇研究嘅文獻📝總結左以下幾樣一個好枕頭要有嘅條件💯

✅厚度及形狀:
枕頭應該設計為兩側較高而中間較矮,卧睡時訓中間,側睡時訓較高嘅兩側。而且因頸椎有孤度向前彎,所以在頸後的枕頭厚度應該比後尾枕的枕頭厚度更厚去承托頸椎。市面上嘅蝴蝶枕就係根據呢個原理而製造(見圖二)

2015年由台灣國立雲林大學嘅研究指出☝🏻:
👨🏻亞洲男士(身高約171厘米,體重73公斤)側睡時枕頭理想厚度為14.8厘米。卧睡(面向天平訓)時墊在後尾枕的枕頭理想高度約為3厘米,在墊在頸後的枕頭理想高度約為7厘米。(見圖三;Dx(M) 為男士枕後與床之間的空間,Ex(M) 為男士頸後與床之間的空間)

👧🏻亞洲女士(身高159,體重57.5公斤)側睡時枕頭理想高度為11.5厘米,卧睡(面向天平訓)時墊在後尾枕的枕頭理想高度約為2.5厘米,在墊在頸後的枕頭理想高度約為5.5厘米。(見圖三;Dx(F) 為女士枕後與床之間的空間,Ex(F) 為女士頸後與床之間的空間)

當中研究證實左呢類形孤形枕頭可以改善睡眠質素同埋增加深層睡眠時間👍🏻

✅物料:2010一篇研究比較乳膠枕頭、海綿枕、聚酯纖維枕或羽毛枕。發現乳膠枕表現最佳,能減少頭痛,肩胛痛同埋手臂疼痛。而羽毛枕頭則表現最差。

✅溫度:減低頭頸溫度可以抑制交感神經,令肌肉放鬆。研究顯示有散熱作用嘅枕頭可以減少入睡時間同增加深層睡眠。

每個人體形或者頸椎結構都唔同🧐 適合你嘅枕頭未必完全符合以上條件。建議買枕頭前去舖頭試一試先買。如果頸痛太嚴重建議快啲去搵醫生同物理治療師睇睇啦!

如果想知道其他方法去改善你嘅痛症,歡迎dm或者whatsapp: https://wa.me/85256842131?text=
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【斷咗前十字韌帶💢係咪一定要做手術⁉️】日前明星姜濤在《903 AllStar籃球賽》中扭傷膝關節,教練Coach Fui 透露原來姜濤早已在《季前賽》拍攝其間前十字韌帶已斷裂,導致膝關節穩定性下降😰那麼,究竟前十字韌帶斷裂後是否一定是做手...
14/11/2022

【斷咗前十字韌帶💢係咪一定要做手術⁉️】
日前明星姜濤在《903 AllStar籃球賽》中扭傷膝關節,教練Coach Fui 透露原來姜濤早已在《季前賽》拍攝其間前十字韌帶已斷裂,導致膝關節穩定性下降😰那麼,究竟前十字韌帶斷裂後是否一定是做手術呢?

前十韌帶斷裂是常見的運動創傷,通常受傷的機制涉及下肢的旋轉和變向的動作⛹🏻‍♂️一般而言,患者通常需要做韌帶重建手術❗️然而,符合下列條件的患者可以考慮以運動治療代替手術🙆‍♂️

✅ 沒有半月板撕裂或其他膝韌帶嚴重拉傷
✅ 膝關節活動幅度正常,沒有明顯腫脹而且單腳跳不會痛
✅ 單腳跳六公尺的時間比起沒有受傷的腳相差20%以內
✅ 膝功能自我評分>80%及日常生活膝功能評分系統>80% (相關問卷可以pm索取)
✅ 沒有突然腳軟無力的情況
✅ 康復後不用進行激烈運動/體力需求大的工作;較活躍的運動員通常會建議進行重建手術☝🏻

想知道更多關於前十字韌帶撕裂嘅資訊及復康運動⁉️ 歡迎dm我地查詢📲
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【X型腳O型腳點算好⁉️膝關節炎有法寶😍】歷年來多篇有力嘅研究指出📝護膝同鞋墊都能夠有效改善退化性膝關節炎患者的膝痛✅但市面上嘅護膝五花八門,有只係一塊好簡單嘅膝套,有啲中間有個洞,有啲甚至加上鐵片同埋魔術貼綁帶🦿究竟一個好嘅護膝,要點樣揀...
08/11/2022

【X型腳O型腳點算好⁉️膝關節炎有法寶😍】

歷年來多篇有力嘅研究指出📝護膝同鞋墊都能夠有效改善退化性膝關節炎患者的膝痛✅但市面上嘅護膝五花八門,有只係一塊好簡單嘅膝套,有啲中間有個洞,有啲甚至加上鐵片同埋魔術貼綁帶🦿究竟一個好嘅護膝,要點樣揀呢🧐
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⚠️選擇方法⚠️
護膝保護性愈高,通常會愈臃腫,愈限制膝關節嘅活動🚶🏻‍♂️揀選護膝時,根據你膝關節退化嘅程度,要選擇保護性足夠,而且兼備靈活度及舒適度嘅護膝🙌🏼如果著得唔舒服,就算保護性幾強都無用🙅🏻‍♂️另外,如果膝關節較粗(例如痴肥人士)可能需要訂造護膝✅
1️⃣症狀輕微患者
使用壓力膝套(見圖二)已足夠👌🏻壓力膝套雖然未能明顯增加膝關節的穩定性,但已能有效減少膝痛患者嘅症狀✅
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2️⃣症狀中等程度患者,膝關節輕微變型😬
可以選擇使用有魔術貼綁帶嘅護膝(見圖三)👍🏻呢個類型嘅護膝保護性較膝套好💪🏻能增加膝關節嘅穩定度又不會太限制膝關節活動。另外如果有膝前痛嘅患者,可選擇性中間有洞或護墊的護膝,減少波羅蓋底下軟骨勞損✅
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3️⃣症狀嚴重患者,且膝關節已嚴重變型😫
建議使用矯形護膝(見圖四)💪🏻矯形護膝可能會有鐵片形成嘅鉸位於護膝其中一側,或者兩側皆有,再配合綁帶矯正患者行路時關節嘅排序,防止關節勞損退化✅
護膝以外,鞋墊亦能幫助改善步姿及徵狀。一般而言,o形腳應該配帶外側較厚的鞋墊,而x形腳則相反👣想知一個理想嘅鞋墊點揀?可以參考番我地之前嘅貼文❗️
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睇完都係未明應該揀邊款🤔唔知道仲有咩方法可以改善你嘅症狀❓歡迎dm 或者whatsapp 我地:https://wa.me/85256842131?text= 查詢💬📲

#問吓治療師 #物理治療 #肩頸痛 #背痛 #正確姿勢 #退化性膝關節炎 #護膝 #鞋墊

【半月板撕裂✨駛唔駛做手術⁉️】 #免費專業意見半月板撕裂常見受傷機制分為兩種,一種為退化性另一種為創傷性,常見徵狀為水腫、疼痛、膝關節彎曲後卡住不能動🦿或是突然腳軟無力😣根據撕裂的範圍治療方法可以截然不同,多數退化性撕裂(沒有明顯創傷的經...
01/11/2022

【半月板撕裂✨駛唔駛做手術⁉️】
#免費專業意見

半月板撕裂常見受傷機制分為兩種,一種為退化性另一種為創傷性,常見徵狀為水腫、疼痛、膝關節彎曲後卡住不能動🦿或是突然腳軟無力😣

根據撕裂的範圍治療方法可以截然不同,多數退化性撕裂(沒有明顯創傷的經歷,且病人年齡>40歲)都不需要進行手術👨🏻‍🦳🧑🏻‍🦳而有以下情況的病人較有可能要做手術‼️

1️⃣ 磁力共振(MRI)顯示出大範圍,不穩定的撕裂 (例如 Radial Tear, 見圖2)
2️⃣ 半月板撕裂發生於血液循環較差的中間3分之1的「無血區」 (white zone, 見圖3)
3️⃣ 精英運動員想盡快康復比賽⛹🏻‍♀️

手術後有機會令膝關節提早退化‼️所以如果半月板撕裂較少,較穩定且受傷的位置在血液循環較好的外圍,醫生通常建議先嘗試保守療法約八周👨🏻‍⚕️多篇有力研究顯示在這些病人中物理治療和做手術的效果相當✅

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【盤骨前傾導致痛症⁉️ 科學研究打破迷思】✅ 什麼是盤骨前傾❓ 🤔盤骨前傾是指盤骨向前旋轉。(見圖二)✅ 點樣知道自己有冇盤骨前傾🧐網上流傳將身體背向牆,把手放到腰後,如果腰同牆中間嘅空位多於一隻手掌✋🏻便可視為盤骨前傾。但其實這種測試方法...
27/10/2022

【盤骨前傾導致痛症⁉️ 科學研究打破迷思】
✅ 什麼是盤骨前傾❓ 🤔
盤骨前傾是指盤骨向前旋轉。(見圖二)

✅ 點樣知道自己有冇盤骨前傾🧐
網上流傳將身體背向牆,把手放到腰後,如果腰同牆中間嘅空位多於一隻手掌✋🏻便可視為盤骨前傾。但其實這種測試方法是非常不準確的❌因為腰間脂肪的多寡或者腰椎勞損的程度都會影響測試的結果☝🏻

✅正確方法:量度盤骨前傾應找出盤骨的後上髂棘及前下髂棘,把兩點連成一直線,如果前下骼棘低於後上骼棘側為盤骨前傾。盤骨前傾平均角度約為8度。(見圖三)

✅ 點解會有盤骨前傾⁉️
盤骨前傾其中一個學說為久坐🪑該學說指出久坐時盤骨前的肌肉和下腰肌肉會因為長期處於一個縮短嘅狀態而變得緊繃😖再加上少做運動,腹肌、臀部同埋大腿後方嘅肌肉都唔夠力維持正常嘅盤骨位置,導致盤骨前傾。

但其實很多人盤骨前傾是天生的,所以不用見到盤骨前傾就懷疑自己姿勢有問題👌🏻

✅ 盤骨前傾會導致有痛症嗎⁉️
未有明確證據顯示站立時盤骨前傾與痛症有關係🙅🏻‍只有少量低質素及不一致的研究指出盤骨前傾可能會導致下腰、盤骨、髖關節等痛症問題🤏🏻

比起靜態站立時盤骨前傾的角度,能否主動地控制盤骨前傾或後傾更重要‼️ 正常生活的動作,例如彎腰或蹲下時,除了腰椎要動之外,盤骨也是配合腰椎前傾或後傾才能完成動作✅如果我們在做動作時盤骨卡住了,腰椎或其他關節要屈曲更多才能完成動作,造成勞損或痛症😰

總括而言,站立時盤骨前傾不會令你有痛症👌🏻相反,如果你發現自己日常生活盤骨不太會動,或者不能主動地前傾或後傾你的盤骨,有更大機會會造成痛症問題。為此,你應該學習如何控制你的盤骨💪🏻

如果想知道有什麼運動可以改善盤骨的活動,或者想知道其他方法去改善你嘅痛症,歡迎dm我地查詢💬
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【整親應唔應該貼膏布捽藥酒呢⁉️】 #免費專業意見啱啱整親嘅時候,好多傷者都會係藥房或者超市買膏布去貼或者買藥酒去捽患處👐🏻 其實如果用得唔啱不但唔能夠令患處好番,反而會令佢好得仲慢🙅🏻‍♂️❌膏布或者藥膏通常有非類固醇嘅消炎成分,可以令患...
24/10/2022

【整親應唔應該貼膏布捽藥酒呢⁉️】
#免費專業意見

啱啱整親嘅時候,好多傷者都會係藥房或者超市買膏布去貼或者買藥酒去捽患處👐🏻 其實如果用得唔啱不但唔能夠令患處好番,反而會令佢好得仲慢🙅🏻‍♂️❌

膏布或者藥膏通常有非類固醇嘅消炎成分,可以令患處暫時冇咁痛✅但係發炎係人體恢復嘅必經過程,係急性期時發炎物質會令到患處附近血液循環提升🩸,增加白血球去消滅病原體🦠減少感染機率以及移除細胞殘骸從而加快恢復進度💪🏻我地用有消炎成分嘅藥膏或者膏布,目的係控制發炎而唔係要完全消除發炎‼️

通常會係受傷初期約4️⃣8️⃣小時內,患處紅腫熱痛,甚至痛到難而入眠😫,會建議短期用少劑量嘅抗炎藥物去減少徵狀。有研究指出⚠️ 長時間用抗炎藥物會減慢軟組織同埋骨頭嘅恢復。而且,呢啲抗炎藥物並唔能夠減低做完運動後嘅肌肉酸痛,所以做完運動後無受傷就唔建議貼膏布啦🩹🙅🏻‍♂️

由於每隻藥酒嘅成分同埋作用機制都唔同,加上相關高質素研究並不多,所以暫不評論應否於受傷後使用🤔但係受傷初期即使要用藥酒,都絕對不能用力去捽患處❌否則有機會造成二次傷害,增加出血腫脹及痛楚。

如果貼左膏布一周以上都未好番的話,建議盡快搵骨科醫生同物理治療師👨🏻‍⚕️去檢查傷勢,診斷疼痛嘅原因🔎

想知道整親之後仲可以做啲咩 #加速復原 可以參考之前嘅文章或者dm/whatsapp: https://wa.me/85256842131?text= 查詢💬

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【腰椎間盤突出🦴一定要做手術⁉️】52歲嘅林先生👨🏻番工時幫飲水機換水,拎住枝水起身時聽到啪一聲💢 即刻覺得條腰酸酸地但無咩大問題。第二朝起床時條腰痛到轉身都轉唔到,隻腳仲有針吉麻痺嘅感覺。好不容易出門睇完醫生同照埋磁力共振,發現原來係椎間...
20/10/2022

【腰椎間盤突出🦴一定要做手術⁉️】
52歲嘅林先生👨🏻番工時幫飲水機換水,拎住枝水起身時聽到啪一聲💢 即刻覺得條腰酸酸地但無咩大問題。第二朝起床時條腰痛到轉身都轉唔到,隻腳仲有針吉麻痺嘅感覺。好不容易出門睇完醫生同照埋磁力共振,發現原來係椎間盤突出‼️

睇醫生👩🏻‍⚕️後食左消炎止痛藥一個星期後依然疼痛難忍😫 係呢個時候,究竟佢應該做手術定係唔開刀嘅保守療法 (例如物理治療/ 打類固醇針)呢🤔

做手術切除突出左嘅椎間盤之前,骨科醫生會同病人商議。除左病人身體狀況外,通常會考慮以下因素:

🔎 有冇嚴重嘅神經功能缺損⚡️
如果病人有嚴重神經功能缺損,例如失禁、下肢嚴重乏力、觸覺/ 反射神經嚴重變弱等等徵狀,醫生會考慮盡快進行手術。

🔎 椎間盤突出嘅位置
腰椎第3,4節(L3,4)的椎間盤突出大多不用手術;少部分腰椎4,5節(L4,L5)的突出需要做手術;而腰椎第5節骶骨第1節(L5,S1)椎間盤突出的人對比4,5節突出的病人要做手術的機率大概為兩倍。

🔎 進行保守療法後有冇好轉
如果進行保守療法後不但無好轉嘅趨勢,反而神經缺損越黎越嚴重,醫生都會重新審視需唔需要提早結束保守療法嘅療程,盡快進行手術。

如果無出現以上情況,通常會建議做手術前先嘗試保守療法六至八周💪🏻根據研究顯示📝大概75%的腰椎間盤突出可以在三個月保守療法後治癒❗️

如果想知道其他方法去改善你嘅痛症,歡迎dm 或者whatsapp 56842131查詢💬

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【腳痛鞋墊有冇用🧐 點買岩用嘅鞋墊⁉️】 #免費專業意見買鞋墊之前可以睇下呢篇文,唔好買錯曬錢又唔環保🙅🏻‍♂️‼️✅ 鞋墊可以有效減輕足部相關痛症 E.g. 足底筋膜炎、拇指外翻✅ 訂造鞋墊VS預製鞋墊:效果相近甚至一樣,建議不需特地訂製...
17/10/2022

【腳痛鞋墊有冇用🧐 點買岩用嘅鞋墊⁉️】
#免費專業意見

買鞋墊之前可以睇下呢篇文,唔好買錯曬錢又唔環保🙅🏻‍♂️‼️

✅ 鞋墊可以有效減輕足部相關痛症 E.g. 足底筋膜炎、拇指外翻

✅ 訂造鞋墊VS預製鞋墊:效果相近甚至一樣,建議不需特地訂製鞋墊

✅ 半墊VS全墊:有少量證據顯示全墊較半墊更有效減低足跟壓力及痛楚

✅ 軟墊VS承托足弓的硬墊:效果相近 (但從力學角度來說如果走路時有足內翻建議使用承托足弓的硬墊;如需要久站的病人側可用較軟的鞋墊)

如果想知道其他關於鞋墊的問題或者有咩方法去改善你嘅痛症,歡迎dm我地查詢💬
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【幾時先要照X光👀 磁力共振⁉️】骨科醫生在病人受傷後有機會建議病人照X光/ 磁力共振。那麼,在照片後醫生們究竟會看到什麼呢⁉️X光🔎原理:X光會穿過軟組織,在X光片中只有軟組織的位置顯示為黑色。X光穿不過密度較高的骨/牙/鈣化後的組織,在...
15/10/2022

【幾時先要照X光👀 磁力共振⁉️】

骨科醫生在病人受傷後有機會建議病人照X光/ 磁力共振。那麼,在照片後醫生們究竟會看到什麼呢⁉️

X光🔎
原理:X光會穿過軟組織,在X光片中只有軟組織的位置顯示為黑色。X光穿不過密度較高的骨/牙/鈣化後的組織,在X光片顯示為白色。

✨常見適用情況✨
✅ 關節炎,例如膝關節炎、頸椎椎間孔狹窄。X光片會顯示骨與骨之間的空間收窄。

✅ 骨折,例如跌倒後、拗柴後、撞傷後。X光片中白色的骨頭中間會顯示出裂縫。

✅ 脊柱側彎,醫生可從X光片準確計算側彎的角度

✅ 骨刺,例如慢性的足底筋膜炎 (一般的足底筋膜炎在充足的休息、治療及復康訓練後會康復。如果長期未癒,可以考慮照X光)

❌ 肌肉,筋腱勞損

❌ 韌帶撕裂

磁力共振 (MRI)🔎
原理:人體各組織在磁場中共振時會發出不同的電磁波,透過分析電磁波可得知組織的情況
常見適用情況。因費用昂貴(市價大概5000HKD),通常在不確認病因/ 受傷程度時或手術前才建議MRI

✨常見適用情況✨
✅ 嚴重創傷後肩膊筋腱撕裂

✅ 運動創傷後十字韌帶或半月板撕裂

✅ 嚴重椎間盤突出導致坐骨神經痛

篇幅所限未能一一列出適用情況,如想知道你的情況是否需要照X光/ 磁力共振,或者有冇其他方法去改善你嘅痛症歡迎dm或者whatsapp 我地:https://wa.me/85256842131?text=
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【免費專業意見】【萄葡糖胺✨軟骨素✨可唔可以減少膝頭痛⁉️ 】幾十年黎,萄葡糖胺一直廣泛流傳於市面,聲稱可以減慢膝關節退化,究竟成效如何呢🧐根據2020 年一篇系統性回顧(高質素研究),共有2048名病人的數據指出,每日服用1500毫克的結...
13/10/2022

【免費專業意見】
【萄葡糖胺✨軟骨素✨可唔可以減少膝頭痛⁉️ 】
幾十年黎,萄葡糖胺一直廣泛流傳於市面,聲稱可以減慢膝關節退化,究竟成效如何呢🧐

根據2020 年一篇系統性回顧(高質素研究),共有2048名病人的數據指出,每日服用1500毫克的結晶式萄葡糖胺💊對於減慢關節退化速度,膝功能,減少患者的疼痛有小至中等的效果✅

除了萄葡糖胺外,軟骨素💊亦是膝痛患者經常服用的保健品。根據2019年的一篇文獻回顧,日服1200毫克高純度的軟骨素對於減低膝,手及髖退化性關節炎的徵狀及退化,有中等程度的效果✅

市面上的產品五花八門,成份與效果不一🤔建議購買前先咨詢醫生或藥劑師👨🏻‍⚕️而且藥物效果因人而異,患有退化性膝關節炎的患者可以先嘗試服用2個月以測試效果,再決定是否長期服用😊

⚠️此文只為提供健康資訊,並非醫學建議或推介藥物⚠️
患有長期病患者(如貧血,凝血功能不佳,糖尿病患者,高血壓,肝病或海鮮過敏等)或孕婦,請在服用萄葡糖胺或軟骨素前先咨詢醫生意見‼️

覺得有用快啲分享比你嘅朋友同長輩啦❕

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#問吓治療師 #物理治療 #膝痛 #萄葡糖胺 #軟骨素

【免費專業意見】【受傷過後,點樣可以快速復原⁉️】係診所做治療嘅時候經常會有病人會問呢個問題🧐 每個人恢復嘅速度都受好多因素影響,例如年齡,基因,有冇長期病患(例如糖尿病),營養等~咁究竟我地可以做啲咩去加速癒合呢🤔⁉️✅適當的負荷:受傷後...
11/10/2022

【免費專業意見】
【受傷過後,點樣可以快速復原⁉️】

係診所做治療嘅時候經常會有病人會問呢個問題🧐 每個人恢復嘅速度都受好多因素影響,例如年齡,基因,有冇長期病患(例如糖尿病),營養等~

咁究竟我地可以做啲咩去加速癒合呢🤔⁉️

✅適當的負荷:
受傷後沒有負荷刺激身體組織會恢復得較慢,太多負荷會導致再次發炎受傷。如果運動後24小時覺得疼痛增加即代表負荷太多,需要減少運動的強度。

✅充足的睡眠:
睡眠時會有更多血液及氧氣去到受傷的組織,而且腦部亦會發放更多荷爾蒙(催乳素/生長激素)去加速代謝和控制發炎。

✅充足營養:
食物提供能量作生陳代謝,蛋白質提供原料以供身體重建組織。

✅充足水份:
脫水減慢生陳代謝

✅保持活躍:
盡量在不會牽動傷勢的情況下多活動,增加整體血液循環及代謝,減少因受傷後不敢活動的恐懼心理。

❌戒煙戒酒:
西方醫學中大致上沒有戒口這一回事,亦暫時未有研究證據證明食牛/鴨/鵝/蛋會減慢恢復速度。但煙草中的物質(尼古丁/一氧化碳)和酒精會令身體較易發炎,減慢恢復速度。

❌錯誤的發力方式及姿勢:
不斷重複錯誤的發力方式及姿勢就像不斷撕開已經受傷的傷口,令其不能癒合。

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