01/11/2024
💡 為什麼全身垂直律動就可以增加骨質密度？
骨頭中原始可以分化成新骨的幹細胞，稱為「間葉系幹細胞」，透過全身垂直律動後，可以刺激分化成新骨。
透過全身律動可以同時改善哺乳動物骨骼的數量與品質：低強度震動可以增厚原來的骨樑，而且可以增生新的骨樑，骨樑形態會從脆弱的棍棒形變成成熟而堅強的板塊形，因此可以增加垂直方向的負重。
在 2010 年前的整合研究已經顯⽰律動可增加停經婦女髖骨骨質密度（Slatkovska L,2010）（Totosy de Zepetnek JO, 2009）。但當時還不確定是否也能增加脊椎的骨質密度，2014 年瑞⼠柯蘭朵的整合研究，有於研究⽂獻增加，研究對象已達 368 名婦女，他發現除髖骨骨質密度增加 0.9%，腰椎骨質密度也可提升 0.6%（Calendo LR, 2014） 2016 年英國阿斯頓⼤學弗拉提的整合分析則確定低頻與⾼頻律動都有效，他的結論是： 「全⾝律動能夠提升停經後婦女的骨質密度，也有潛⼒抑制老化引起的骨質疏鬆與肌少症。」
波蘭⼤學偉伯的整合研究結論：「全⾝律動是所有運動中唯⼀被推薦為治療停經後婦女骨質疏鬆的運動，雖然不能取代藥物與飲食治療，但是可以補助現在對於停經後婦女骨質疏鬆的治療，並且帶來明顯的利益。」（Weber-Rajek M, 2015）；波⼠尼亞塞拉耶佛⼤學，亞巴薩維克的整合研究結論是：「基於上述理由，可以結論全⾝律動訓練已經證實對於骨質密度有正⾯效果，改善肌⼒及平衡。這些因素合併降低跌倒發⽣機率所以能夠降低骨折危險。」（Abazović E, 2015）
巴⻄⾥約熱內盧⼤學迪歐內羅也在整合分析後說 :「垂直律動就如推薦給停經後婦女處理骨質疏鬆的運動⼀樣， 是非藥物的選項。」、「從此篇回顧研究中，⼤多數的研究顯⽰律動對於停經後婦女可以改善骨質密度，及改善肌⾁骨頭與功能等其他指標像跌倒等。」迪歐內羅特別提到律動的研究除了上述成果外，還有許多肌⾁骨頭的⽣化指標證據可證實律動有效的原理。（Dionello CF, 2016）過去由於藥廠主導醫界都認為要以藥物預防治療，最近許多專家們組成 ICARO （骨質疏鬆的創新完整主動復健Innovative Comprehensive Active Rehabilitation of Osteoporosis），將全⾝垂直律動當成最重要的策略⼯具。（Weber-Rajek M, 2015）(Deszczyński J, 2010）
最新的整合研究是 2022 年美國奧本⼤學的⾺修，共 30 個研究， 結論是「全⾝律動對於健康停經後婦女可以當臨床上緩解骨質疏鬆的非藥物輔助治療。」（Matthews OD，2022）
這裡需要特別提起 2009 年美國俄亥俄州戴頓⼤學美利⾨的律動對骨質疏鬆的整合研究，他發現結果是有效的但其中只有⼀個研究唱反調結論是無效，他發現此研究沒效的原因是這位⽇本慶應⼤學的岩本的研究設計讓律動組每週只做 4 分鐘律動。這不是在設計坑殺律動嗎？沒⽤， 沒⽤，7 天做了 4 分鐘呢。 （Merriman H, 2009）
也有⼈說那都是⻄⽅⼈的資料，對於台灣⼈有⽤嗎？答案是肯定的，台灣與中國也有⾃⼰的研究。台中醫院賴仲亮醫師的研究發現對於平均 60 歲婦女使⽤律動半年，對於脊椎骨質密度，未使⽤律動者平均骨質下降 0.05%，⽽使⽤者卻增加 2%（Lai CL, 2013）北京⾸都醫科⼤學阮等研究 116 位平均 62 歲婦女，腰椎骨密度經過三個⽉/六個⽉，未律動組婦女降低 0%/1.9%，⽽律動組增加 1.3%/4.3%；股骨頸密度經過三個⽉/六個⽉，未律動組婦女降低 0%/1.7%，⽽律動組卻增加 0%/3.2%。⼀降⼀升下在 6 個⽉時，腰椎骨密度相差 5.6% ⽽股骨頸密度相差 4.9%，這是明顯的差異。（Ruan XY,2008）
這⼗多年來嚴謹整合的⼤數據分析都指出律動對於骨質疏鬆是有效的，這是紮實的科學證據，絕非信⼝開河、批評者所謂的信者恆信的宣傳。但切記，要得到律動的效果還必須持之以恆。
原文連結：https://www.edh.tw/article/29974
