O-Mind Garden 塚愛友家, Hong Kong (2026)

02/02/2026

踏入二月總係充滿喜慶同節日氣氛。每逢節日來臨，周遭變得熱鬧，社交媒體亦充滿團聚與祝福，但並非每個人都能感受到快樂。對一啲人嚟講，節日反而帶來孤單、焦慮、易發脾氣，甚至身心不適。

節日期間出現暫時性嘅焦慮、抑鬱、悲傷、孤獨以及其他負面情緒稱為「節日抑鬱」（Holiday Blues）。[1] 有許多抑鬱症患者喺節日期間會感到症狀加重，但即使係心理健康狀態良好嘅人，亦有可能會體驗到節日抑鬱。但大家唔使咁擔心，「節日抑鬱」並唔係一種正式嘅精神疾病，只係因節日情境而引發嘅情緒或身心困擾。節日未必讓每個人都輕鬆快樂，就算感到有壓力、唔開心，其實都好正常。

今次塚愛友家將分享5個應對方法俾大家，幫大家面對因節日情緒低落，學識點樣照顧自己，培養好心情！敬請期待～

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Reference：
1. Tips for Managing the Holiday Blues. National Alliance on Mental Illness. Last updated on Nov 19, 2015. Available at: https://www.nami.org/blog/tips-for-managing-the-holiday-blues/. Accessed on Jan 14, 2026.

HKOP-ABI-202601-007

30/01/2026

發現親友有抑鬱或情緒健康問題？試試以下 6 個實用陪伴技巧！[1]

1、接納了解：要多學習認識情緒病嘅知識
2、情感支援：同理對方感受，不爭論幻覺或不合邏輯嘅說法，關注自殺念頭
3、給予鼓勵：鼓勵患者面對自己嘅問題，給予希望、提出樂觀嘅看法
4、勸喻患者尋求協助：幫助患者了解自己和改善情況，同時鼓勵並協助佢哋積極接受專業治療
5、陪伴患者：陪伴患者散步、聽音樂或享受喜歡嘅食物，幫助佢哋逐步重拾日常行動力
6、照顧自己：幫助情緒病患者並唔容易，過程中幫助者嘅情緒都易受到影響。要清楚自己係關懷者和扶持者嘅角色，並為自己保留一啲空間，確保生活中仍有愉快感和滿足感。

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Reference：
1. 情緒病病人家屬朋友可以做的事. 基督教聯合那打素社康服務情緒健康輔導服務. Available at: https://www.ucep.org.hk/cognition/what_to_do.htm #:~:text=情緒病病人家屬朋友可以做的事%20*%20接納了解的態度%20要多學習認識情緒病方面的知識%20用愛心去幫助病者%20*%20情感上的支援,善待自己，為自己保留一些空間，注意自己生活的愉快感和滿足感。%20九龍觀塘協和街130號基督教聯合醫院J座5樓%20電話：2349%203212.%20傳真：2349%204454.%20郵箱：info.ehcs@ucn.org.hk. Accessed on Dec 12, 2025.

HKOP-ABI-202601-006

26/01/2026

頑治抑鬱症有多種治療選項，醫生通常會考慮多方面策略：

• 藥物治療：[1]
1. 檢視服藥情況：藥物治療需要時間見效，若副作用明顯或療效滯後，部分患者可能自行停藥，影響治療進度。
2. 更換藥物：若第一種抗抑鬱藥物無效，醫生會嘗試另一種，甚至唔同藥理類型嘅藥物。
3. 混合治療：同時使用兩至三種抗抑鬱藥物，以加強療效，但需注意副作用疊加風險。
4. 加強治療：在原有抗抑鬱藥物基礎上，加入其他藥物，例如新一代抗精神病藥（血清素多巴胺調節劑），以提升療效。
• 心理治療：透過與專業人士深入對話與討論，探索情緒與思維。[1]
• 建立良好生活習慣：如早睡早起、規律運動、均衡飲食、學習冥想、瑜伽等放鬆方法，都有助改善情緒並逐步重拾自信。[2]
塚愛友家喺度提醒大家及早求助與接受治療至關重要！

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References：
1. 治療選項多頑治型抑鬱有得醫. Joyful (Mental Health) Foundation. Last updated on Aug-Sep, 2021. Available at: https://www.jmhf.org/20210809p38-41. Accessed on Dec 12, 2025.
2. 抑鬱症 101：認識及處理情緒低落的指南. 香港中文大學學生事務處學生事務處心理健康及輔導中心. Available at: https://wacc.osa.cuhk.edu.hk/tc/article/depression-101-a-students-guide-to-recognizing-and-handling-low-moods/. Accessed on Dec 12, 2025.

HKOP-ABI-202601-005

21/01/2026

有調查發現超過4成抑鬱症患者唔知道自己病情嘅嚴重程度，且有超過6成人因怕受歧視而拒絕向外求助！[1] 很多患者擔心被貼標籤、被誤解，或擔心透露病情後會影響工作、家庭和人際關係；也有人以為自己只是情緒低落或壓力大，不覺得需要幫助。

沉默往往並非無事，尤其對於抑鬱症患者而言，拖延求助可能錯過最佳治療時間病情容易急劇惡化。若你或身邊人長期感到情緒低落、思想負面、喪失動力，請正視呢啲訊號，及早向專業人士尋求支援與協助！

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Reference：
1. 傳媒報導「抑鬱症患者的需要」網上問卷調查發布會. 香港心理衞生會. Last updated Sep 3, 2021. Available at: https://www.mhahk.org.hk/index.php/20210825depressionpc2/?lang=zh. Accessed on Dec 12, 2025.

HKOP-ABI-202601-004

16/01/2026

你知道嗎？頑治抑鬱症唔只係「心情唔好」，它會真實改變大腦嘅結構和功能，形成一個難以逃脫嘅惡性循環。
長期壓力與情緒低落會令大腦功能失衡，增加患抑鬱症嘅風險；而抑鬱症復發更會令負責情緒與記憶嘅海馬體逐漸縮小，大腦就好似被「綁架」一樣，情緒與思考陷入困境。[1]
抑鬱症患者即使接受治療，仍有超過 80% 患者留有至少一種殘餘症狀，例如持續低落、失眠、焦慮或疲勞。這些殘留症狀不但影響工作與人際關係，更大幅提高復發風險。[2]
重點係抑鬱症唔只係心理問題，它會真實損害大腦功能！及早識別、積極治療，先能打破呢個惡性循環。

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References：
1. 解構抑鬱之憂鬱症與大腦化學物質. 環球天道傳基協會. Last updated on Feb 20, 2024. https://tdww.org.hk/2024/02/20/解構抑鬱-之-憂鬱症與大腦化學物質/. Accessed on Dec 12, 2025.
2. Israel JA, et al. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Aug 3;3(8):2426–2440.

HKOP-ABI-202601-003

12/01/2026

抑鬱症並唔係一時嘅負面情緒爆發，而係腦內神經傳遞物質（包括血清素、去甲腎上腺素、多巴胺等）失衡所致。除咗影響患者嘅情緒，仲會令記憶力及集中力下降，引起身體上嘅毛病，例如頭痛、失眠，甚至產生自殺念頭，持續影響患者嘅日常生活、工作及社交等。[1]

抑鬱症都有程度之分，頑治抑鬱症與普通抑鬱症雖然徵狀類似，但頑治抑鬱症嘅症狀更為嚴重，抑鬱發作嘅次數更多、更持久，對生活造成明顯影響，所以值得特別留意。大約三成嘅抑鬱症患者屬於頑治抑鬱症，即服用兩種或以上足夠份量嘅抗抑鬱藥一段時間後(即最少六至八星期)，症狀仍未有明顯改善。[1,2]

與普通抑鬱症相比，頑治抑鬱症因影響明顯而較容易被診斷，但同時也更難自行改善，因此及早識別、診斷並尋求專業介入至關重要！

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References：
1. 訪問 – 情緒與壓力. 麥棨諾醫生 (Dr Greg Mak). Last updated on Mar 6, 2025. Available at: https://www.drgregmak.org/category/%E8%A8%AA%E5%95%8F-%E6%83%85%E7%B7%92%E8%88%87%E5%A3%93%E5%8A%9B/. Accessed on Dec 12, 2025.
2. Treatment-Resistant Depression. Cleveland Clinic. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24991-treatment-resistant-depression. Accessed on Dec 12, 2025.

HKOP-ABI-202601-002

07/01/2026

好多人都話「新一年新開始」、「重新出發」，但係總覺得自己個心仲停留喺上一年？

心情沉重，感覺仍然係傷痛，情緒被牽動、壓力積聚，以為假期休息吓就會好，日子過去但嗰種揮之不去嘅低落、無力感，持續影響你嘅日常生活？

有可能係抑鬱症嘅訊號響起。其實，唔係你唔夠堅強，而係你嘅情緒喺度求救，提醒你需要花多啲心力照顧自己嘅身心健康。今次塚愛友家會陪你更全面咁理解頑治抑鬱症，學習正視負面情緒，照顧好自己。

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HKOP-ABI-202601-001

29/12/2025

預防勝於治療，研究顯示現代生活模式嘅轉變係情緒問題嘅重要成因之一。要改善精神健康，生活醫學係良方之一。生活醫學中，有六大支柱建構成健康嘅生活模式。[1]

• 健康飲食：攝取天然、少加工嘅植物性食物，如蔬果、全殼物、豆類等
• 適當運動：由溫和、可調節嘅運動模式開始，逐步將低、中或高強度嘅運動融入日常生活之中
• 良好作息：改善有關睡眠嘅不良行為和想法，例如睡眠環境、作息規律
• 壓力管理：運用簡易嘅肌肉鬆弛、腹式呼吸和靜觀練習放鬆身心、自我關懷及認識和處理壓力
• 避免攝取高風險物質：避免攝取高風險嘅物質，如尼古丁、過多酒精和濫藥
• 維持社交：學習表達關懷，建立人際網絡，減輕孤獨感
精神病不會突然發生，病發前通常會有先兆或症狀出現。如能及早察覺病發嘅早期症狀，並且適當地處理，便可避免病發或減輕復發嘅程度。[2] 若出現情緒低落、妄想、對生活失去興趣等症狀且影響到日常生活工作，應盡早求助！

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References：
1. 【生活醫學—簡介】想提升身心健康？從生活醫學的六大支柱開始！香港中文大學公共心理研究室. Available at: https://lifeology.psy.cuhk.edu.hk/post/lifestyle-medicine-intro. Accessed on Nov 17, 2025.
2. 精神病的誤解與事實. 香港心理衞生會. Available at: https://www.mhahk.org.hk/index.php/mc01/. Accessed on Nov 17, 2025.

HKOP-ABI-202511-007

19/12/2025

好多時候，我哋都會問：「情緒低落係唔係等於抑鬱症？」其實每個人都會有情緒波動或者一啲極端念頭，但要判斷一個人係唔係患上精神疾病，精神科醫生會根據臨床標準同經驗去作出診斷，通常會留意病徵出現嘅時間、持續性、嚴重程度同伴隨症狀，例如抑鬱症患者情緒持續低落超過兩星期，對日常活動失去興趣，同時可能出現疲倦、失眠、專注力下降等問題。醫生會根據整組症狀，而唔係單一表現作出診斷，有時都會用問卷或評估表進行輔助。[1,2]

如果你發現自己嘅負面情緒已經持續一段時間，影響到正常工作、人際同生活，記得唔好自行判斷，及早搵精神科醫生了解，先係對自己最負責嘅做法！得到診斷之後可能會覺得鬆一口氣，因為終於知道問題所在，而準確嘅診斷能令治療更有方向，幫助你同醫生一齊制定更合適嘅康復計劃！

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References：
1. 如何診斷精神健康疾病？香港心聆. Available at: https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z/認識精神健康疾病/如何診斷精神健康疾病?/. Accessed on Nov 17, 2025.
2. 抑鬱症. 青山醫院. Available at: https://www3.ha.org.hk/cph/imh/Document/MentalHealthInfo_Pamphlets/2_CommonMentalProblems/1_8_1_TC.pdf. Accessed on Nov 17, 2025.

HKOP-ABI-202511-006

15/12/2025

當情緒出現困擾、失眠、焦慮時，好多人第一時間會諗起「心理醫生」，但其實「心理醫生」並唔係正式專業名稱。現實中主要有兩類專業人士可以提供協助：精神科醫生（Psychiatrist）同臨床心理學家（Clinical Psychologist）。精神科醫生係受過專業醫學訓練嘅專科醫生，著重治療由生理異常（特別是腦部機能嘅異常）而引起嘅思想異常，按患者嘅情況，採用唔同類型嘅心理治療，如果患者有較嚴重嘅精神疾病，如思覺失調及躁狂抑鬱症等，精神科醫生就會使用藥物治療。而臨床心理學家則主要透過心理、認知及行為嘅治療幫助患者理解同調整思維與情緒反應。 [1]

如果你嘅困擾主要係情緒低落、壓力大、想傾吓，可以搵臨床心理學家。若果你嘅情況已經影響到食唔落、瞓唔着、專注力下降、出現幻覺、妄想、或情緒極端波動，當刻嘅精神狀態好差，未必有足夠精神接受心理治療，或者可以先睇精神科醫生。藥物治療同心理治療有相輔相成嘅作用，醫生會根據患者情況採用唔同嘅治療組合。[1] 最重要嘅係，正視自己嘅精神健康問題，積極尋求專業協助！

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Reference：
1. 【精神健康】情緒有事要睇「心理醫生」？精神科醫生和臨床心理學家的分別（附求助方法）. 社職. Last updated on Jun 7, 2023. Available at: https://www.socialcareer.org/blogs/the-difference-between-counsellor-clinical-psychologist-psychiatrist. Accessed on Nov 17, 2025.

HKOP-ABI-202511-005

12/12/2025

精神病係一個統稱，就好似心臟病係對一系列有關心臟功能疾病嘅統稱。常用喺各種精神疾病名稱包括有「情緒病」，如抑鬱症、躁狂抑鬱症、焦慮症及思覺失調等，所以情緒病都屬於精神疾病嘅一部分。簡單嚟講，唔同嘅精神病大多數都係感情、思想和行為上嘅一啲病態，它困擾患者，令佢哋唔能夠應付工作、閒暇或社交等日常活動。[1] 但多數疾病可以透過心理、藥物治療同社會支持得到改善。

要記得，精神健康問題唔係一時嘅情緒低落，而係症狀會持續一段時間，對生活、工作、社交都造成困擾。有以上情況就要盡早搵精神科醫生幫手喇！面對精神疾病，最重要嘅唔係隱瞞，而係勇敢面對。求助唔代表軟弱，而係邁向康復嘅第一步。

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Reference：
1. 解開精神病之謎有關精神病的常識和處理方法. 青山醫院. Available at: https://www3.ha.org.hk/cph/imh/Document/MentalHealthInfo_Pamphlets/1_MenatalHealthTips/1_3_TC.pdf. Accessed on Nov 17, 2025.

HKOP-ABI-202511-004

08/12/2025

喺日常生活中，「神經病呀你！」好似一句玩笑，但其實醫學上「神經病」同「精神病」係兩回事。「神經病」係指神經系統發生嘅一啲器質性疾病，如短暫性腦供血不足、偏頭痛等；而「精神病」則係指大腦機能活動發生紊亂，導致認知、情感、行為和意志等精神活動出現不同程度障礙和怪異。[1]

用神經病、發神經呢啲負面詞彙去形容精神健康疾病，唔單止唔準確，仲可能加深對精神疾病患者嘅歧視與誤解，加深大眾嘅刻板印象。要知道精神疾病並唔等於「瘋狂」，佢係一種心理功能出現失衡嘅狀況，多數可以透過治療得到有效控制和改善，所以更加需要大家嘅理解、包容同接納！

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Reference：
1. 心理疾病、精神疾病和神經疾病. 香港保健協會. Last updated on Oct 4, 2025. Available at: https://www.healthcarehk.org/心理疾病、精神疾病和神經疾病/. Accessed on Nov 17, 2025.

HKOP-ABI-202511-003

O-Mind Garden 塚愛友家

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