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分享簡單健康小知識,宣揚運動及營養的重要性。

【頸椎受傷就會四肢癱瘓?】【完全損傷?非完全損傷?】 我們身體一共有七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎、五節薦椎和尾椎。椎骨保護着我們的脊髓。脊髓從腦部伸延到軀幹來控制身體活動,同時將訊息傳回腦部,建構我們的感知。椎骨與椎骨之間有椎間孔讓控制肢...
14/11/2022

【頸椎受傷就會四肢癱瘓?】
【完全損傷?非完全損傷?】

我們身體一共有七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎、五節薦椎和尾椎。椎骨保護着我們的脊髓。脊髓從腦部伸延到軀幹來控制身體活動,同時將訊息傳回腦部,建構我們的感知。椎骨與椎骨之間有椎間孔讓控制肢體的神經線經過。

當頸椎受傷而令被椎骨保護的脊髓受損,就會令由腦部發出的指令只能送到受傷頸椎,無法控制受傷頸椎以下的部分。脊髓受壓越大、位置越高,神經功能受損也會越多,完全康復的機會也會越低。
例如,第3-5節的頸椎負責控制呼吸的橫膈膜。如果相對的脊髓受損,患者就有可能要使用呼吸機協助呼吸。

❓🤨❓
但頸椎受損不一定代表患者會四肢癱瘓。脊髓受損大概可分為「脊髓完全損傷」與「脊髓非完全受損」。

脊髓完全損傷的患者的完全康復機會非常低,而愈高位置的頸椎完全受損的患者四肢癱瘓的機會也大增。

而脊髓非完全損傷大概可分為只有中心部分、或前半,或左右半邊的受傷。患者可能喪失冷暖、痛楚或觸摸的感覺或者部分肢體活動能力。

因此,頸椎受傷不一定會四肢癱瘓,症狀要視乎受傷位置與程度等。參與高風險的活動一定要量力而為,安全措施一定要做好。

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Reference:
Harvey, L. (2008). Management of spinal cord injuries: a guide for physiotherapists. Elsevier Health Sciences.

#物理治療 #脊髓受傷 #四肢癱瘓

【肩痛怎麼辦?】【甚麼是「閉鎖式」動力鏈運動?】【如何對症下藥,改善肩胛骨肌肉發力問題?】肩胛骨與肩痛的關係?🩻我們的肩膊和髖關節由於需要較大量的活動度,所以其關節結構(球窩關節)設計上比其他關節更為靈活。但是,關節活動度愈高,穩定性亦會按...
08/11/2022

【肩痛怎麼辦?】
【甚麼是「閉鎖式」動力鏈運動?】
【如何對症下藥,改善肩胛骨肌肉發力問題?】

肩胛骨與肩痛的關係?🩻
我們的肩膊和髖關節由於需要較大量的活動度,所以其關節結構(球窩關節)設計上比其他關節更為靈活。但是,關節活動度愈高,穩定性亦會按比例下降,而由於肩膊是連著肩胛骨的,所以肩膊動作的穩定性有部分也建基於我們對於肩胛骨的控制。換言之,肩胛骨肌肉的控制失調,會導致肩膊痛症,其中包括:肩周炎,肩關節夾擠症侯群等等。

如何改善肩胛骨的肌肉控制 ?🏋🏻
物理治療師通常會對症下藥,教導病人做適當的運動針對過度活躍和較懶的肌肉,提升協調能力,從而解決痛症問題。而「閉鎖式」動力鏈運動是其中一項常見的運動治療種類,此類容易針對肩胛骨的肌肉控制,亦不太需要任何健身器材,非常方便。

⚠️運動須知⚠️
- 以上介紹的只是復康運動的例子及簡介資料,肩膊痛症問題的成因有很多,請咨詢你的治療師作詳細的檢查,請教是否適合自己才嘗試。

💡如有疑問或需要指點,歡迎大家留言或私訊😉😉

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Reference:
Mendez-Rebolledo, G. et al. (2021) “Optimal activation ratio of the scapular muscles in closed kinetic chain shoulder exercises: A systematic review,” Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 34(1), pp. 3–16.
#物理治療 #運動 #運動治療 #運動復康 #受傷 #痛症 #痛症治療 #肩周炎 #五十肩 #肩關節夾擠症侯群 #營養 #頸痛

【每天吃多少蛋白質才足夠?】【100克的肉類等如100克的蛋白質?】要認識食物中的成分 🔍🕵🏻‍♂️🕵🏻‍♂️ 豆類、魚、肉、蛋和奶類制品均含有較豐富的蛋白質。以肉類為例,動物肌肉組織除了蛋白質,其他還有水分和脂肪。其中水分佔大多數肉類的 ...
30/10/2022

【每天吃多少蛋白質才足夠?】
【100克的肉類等如100克的蛋白質?】
要認識食物中的成分 🔍🕵🏻‍♂️🕵🏻‍♂️
豆類、魚、肉、蛋和奶類制品均含有較豐富的蛋白質。以肉類為例,動物肌肉組織除了蛋白質,其他還有水分和脂肪。其中水分佔大多數肉類的 6 成,而蛋白質則佔 15~20%。舉例 : 100 克的 豬扒有 18 克的蛋白質和23.3 克的脂肪 ; 100克的蛋含12.6 克蛋白質及9.1 克脂肪。所以100 克的肉絕對不等於100克的蛋白質。

我們有攝取足夠的蛋白質嗎? 🍳🍳
粗略估算,成年人大概可以每天攝取5~7份肉類 ,每分肉類大約兩手指長及寬,小指的厚度。所以其實現代大部分人一般所攝取的肉量都超過身體的需求。大家可以跟據活動量計算每天所需的蛋白質量。

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#營養 #營養學 #蛋白質 #減肥 #肌肉流失 #肌少症 #肌肥大 #重訓 #健康 #飲食 #懷孕 #運動

【你的關節會過度活動嗎?】 關節過度活動 (Joint hypermobility) 是指關節活動範圍大於正常。研究指出關節過度活動會增加受傷、肌肉疲勞的機會。💡💡💡快速測試💡💡💡Beighton Score由5個小測試組成,當中測試1-4...
23/10/2022

【你的關節會過度活動嗎?】

關節過度活動 (Joint hypermobility) 是指關節活動範圍大於正常。研究指出關節過度活動會增加受傷、肌肉疲勞的機會。

💡💡💡快速測試💡💡💡
Beighton Score由5個小測試組成,當中測試1-4在左右手/腳重複,測試5只需進行一次。如果成功做到以下要求就有1分,滿分為9分 (左手/腳測試1-4 +右手/腳測試1-4 +測試5)。
1)尾指可以舉高大於90度
2)拇指可以觸碰到前臂
3)手肘可以伸直多於10度
4)膝頭可伸直多於10度
5)向前彎腰時,兩隻手掌可以完全放到地上

當你獲得4分或以上就代表你可能有關節過度活動問題,有需要時可向醫護人員尋求協助。物理治療師會根據病人情況,設計適合的治療,包括肌肉訓練、運動貼布 (Taping) 等,幫助患者控制活動。

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Reference:
Malek S, Reinhold EJ, Pearce GS. The Beighton Score as a measure of generalised joint hypermobility. Rheumatol Int. 2021 Oct;41(10):1707-1716. doi: 10.1007/s00296-021-04832-4. Epub 2021 Mar 18. PMID: 33738549; PMCID: PMC8390395.

#物理治療 #關節過度活動 #運動治療

【換了新的膝關節,可以用多久?】【一個治療師常被問到的問題!】 退化性膝關節炎 是一個常見的病痛,影響患者的日常生活。 患者會感到關節疼痛,特別是負重的時候,例如上落樓梯或走路。 當接受物理治療後仍無改善時,病人一般會被轉介至醫生,考慮進行...
02/10/2022

【換了新的膝關節,可以用多久?】
【一個治療師常被問到的問題!】

退化性膝關節炎 是一個常見的病痛,影響患者的日常生活。 患者會感到關節疼痛,特別是負重的時候,例如上落樓梯或走路。 當接受物理治療後仍無改善時,病人一般會被轉介至醫生,考慮進行膝關節置換手術。 換上新關節後, 普遍患者的痛楚會大大減低 ,從而重拾正常生活與興趣,例如行山。

一份2019年刊登於刺針 (The Lancet) 的研究紀錄了全球逾25萬宗膝關節置換手術。研究發現82%的接受全膝關節置換手術 (Total knee replacement) 的患者的新膝頭可以用上25年!

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Reference:
Evans, J. T., Walker, R. W., Evans, J. P., Blom, A. W., Sayers, A., & Whitehouse, M. R. (2019). How long does a knee replacement last? A systematic review and meta-analysis of case series and national registry reports with more than 15 years of follow-up. The Lancet, 393(10172), 655-663.

#物理治療 #膝部 #換關節 #膝關節 #膝關節置換手術

【中了Covid後膊頭上中背橫格膜痛,易喘氣和長期乾咳?】【物理治療可以解決部分Covid後遺症?】中了Covid-19 後,有甚麼候遺症徵狀和物理治療有關係 ?🙋🏻‍♂️🙋🏼‍♀️• 氣喘• 呼吸困難• 移動恐懼• 疲勞• 心肺功能下滑•...
22/09/2022

【中了Covid後膊頭上中背橫格膜痛,易喘氣和長期乾咳?】
【物理治療可以解決部分Covid後遺症?】

中了Covid-19 後,有甚麼候遺症徵狀和物理治療有關係 ?🙋🏻‍♂️🙋🏼‍♀️
• 氣喘
• 呼吸困難
• 移動恐懼
• 疲勞
• 心肺功能下滑
• 乾咳以及引致胸腔疼痛

物理治療可以怎樣幫助病人?🤲🏻
研究指出4星期30分鐘中等強度的運動訓練能夠改善呼吸困難、焦慮、移動恐懼等等。 另外,呼吸訓練及橫隔膜手法放鬆有助提升心肺功能、改善呼吸肌肉運作和因長期乾咳帶來的疼痛。

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Reference:
Fugazzaro, S.; Contri, A.;Esseroukh, O.; Kaleci, S.; Croci, S.;Massari, M.; Facciolongo, N.C.; Besutti,G.; Iori, M.; Salvarani, C.; et al.Rehabilitation Interventions for Post-Acute COVID-19 Syndrome:A Systematic Review. Int. J. Environ.Res. Public Health 2022, 19, 5185

Nagy, E., Elimy , D., Ali , A., Ezzelregal, H., & Elsayed, M. . (2022). The Influence of Manual Diaphragm Release Technique Combined with Inspiratory Muscle Training on Selected Persistent Symptoms in Men with Post-Covid-19 Syndrome: A Randomized Controlled Trial. Journal of Rehabilitation Medicine, 54, jrm00330.

#物理治療 #運動 #運動治療 #運動復康 #受傷 #痛症 #痛症治療

【低頭60度,頸椎要承受多少重量?】【不要長期維持同一個姿勢,要多活動!】 我們的頭部有一定重量,當我們沒有低頭時,頸椎要承受12磅重量。隨着低頭角度愈大,頸椎所承受的重量也會增加。當我們低頭至60度時,頸部就要承受60磅重量,相當於3包8...
04/09/2022

【低頭60度,頸椎要承受多少重量?】
【不要長期維持同一個姿勢,要多活動!】

我們的頭部有一定重量,當我們沒有低頭時,頸椎要承受12磅重量。隨着低頭角度愈大,頸椎所承受的重量也會增加。當我們低頭至60度時,頸部就要承受60磅重量,相當於3包8公斤重的米,足足是沒有低頭時的5倍!

當向前低頭時,頸部後方肌肉要更加努力地「捉實」我們的頭部。如果長時間維持低頭的姿勢,肩頸的肌肉會過勞,造成不適、痛楚甚至手臂麻痺。有研究更發現因長期使用電子產品而有肩頸痛的人士,他們的頸部肌力、肌耐力與本體感覺都差於平常人。

💡🚨💡
電子產品成為我們生活中不可或缺的一部分,單純限制使用時間並不可行。所以更重要的是我們要多留意自己使用電子產品的姿勢。每當持續使用電子產品一段時間,例如30-45分鐘就應該做適量的伸展運動,避免長期維持一個固定姿勢。

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Reference:
Hansraj, K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int, 25(25), 277-9.

#物理治療 #頸部 #運動治療 #頸痛 #手機 #電子產品

【尾指與無名指麻痺怎樣辦?】【來試試尺神經滑動運動】 尺神經解剖學101👨🏻‍⚕️🧑🏻‍⚕️尺神經是由手臂沿手臂內側,經過手肘的肘隧道(Cubital Tunnel),一路走到手掌。有時候我們撞到手肘後方會感覺麻痺,那就是尺神經。尺神經主要...
18/07/2022

【尾指與無名指麻痺怎樣辦?】
【來試試尺神經滑動運動】

尺神經解剖學101👨🏻‍⚕️🧑🏻‍⚕️
尺神經是由手臂沿手臂內側,經過手肘的肘隧道(Cubital Tunnel),一路走到手掌。有時候我們撞到手肘後方會感覺麻痺,那就是尺神經。
尺神經主要負責手掌張合,尾指與無名指彎曲,還有一些手腕與及手臂的活動。另外它還負責尾指與無名指內側的感覺。

所以當患者手肘長期靠在桌面或其他堅硬的地方,例如用電腦、打麻雀過久都有機會壓到尺神經,導致肘隧道症候群。一般症狀是尾指與無名指會感到麻痹。嚴重的患者甚至會出現尺神經所支配的肌肉萎縮。
一般患者都可以透過簡單的神經滑動運動令尺神經動起來,減輕症狀。

❗️❗️尺神經滑動運動(Ulnar Nerve Gliding)❗️❗️
1)將手倒過來,好像在幫自己弄個眼鏡。
2)重複這個運動10次,讓尺神經動起來。

手指麻痺不單可以由尺神經受壓引起,也可以由脊椎問題引起。患者如有無力舉起手腕或情況惡化等,應立即找相關專業人士檢查。

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Reference:
Coppieters, M. W., Bartholomeeusen, K. E., & Stappaerts, K. H. (2004). Incorporating nerve-gliding techniques in the conservative treatment of cubital tunnel syndrome. Journal of manipulative and physiological therapeutics, 27(9), 560-568.

#物理治療 #尺神經 #麻痺 #神經滑動

【維他命E對身體重要嗎?】【那些食物含豐富維他命E?】【你需要維他命E補充品嗎?】維他命E的特性及功能⚙️維他命E是一種脂溶性維他命,有多種化學形式存在,而α-生育酚是人體唯一使用的一種維他命E。 它的主要作用是充當抗氧化劑,清除損害細胞有...
20/06/2022

【維他命E對身體重要嗎?】
【那些食物含豐富維他命E?】
【你需要維他命E補充品嗎?】

維他命E的特性及功能⚙️
維他命E是一種脂溶性維他命,有多種化學形式存在,而α-生育酚是人體唯一使用的一種維他命E。 它的主要作用是充當抗氧化劑,清除損害細胞有的自由基,更能減少自由基的產生。而且,維他命E有助增強免疫能力、防止凝塊在心臟動脈中形成及對抗發炎。所以,研究指出維他命E有助預防心臟病、癌症、認知功能和神經退化性疾病等。

維他命E的食物來源🥑🥜🌰🥦
• 堅果(如花生、杏仁和榛子)
• 種籽(如葵花籽)
• 植物油(如芥花籽油、橄欖油和葵花籽油)
• 牛油果
• 菠菜
• 西蘭花

需要補充維他命E嗎❓
單一從一般食物中攝取的維他命E是不會對身體產生負面影響,而且很難造成過量。但是,高劑量的維他命E補充品容易攝取過量。攝取過量的維他命E不但沒有預防心血管疾病的顯著效果,甚至增加出血性中風的風險。其實,我們能夠從日常飲食中攝取到足夠的維他命E,只要適當地攝取植物油或堅果類食物便能達到每日建議攝取量。

🗣下一篇將會詳細介紹另一種的維他命,stay tuned!

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References:
Glynn RJ, Ridker PM, Goldhaber SZ, Zee RY, Buring JE. Effects of random allocation to vitamin E supplementation on the occurrence of venous thromboembolism: report from the Women’s Health Study. Circulation 2007;116:1497-1503.

Stampfer MJ, Hennekens CH, Manson JE, Colditz GA, Rosner B, Willett WC. Vitamin E consumption and the risk of coronary disease in women. N Engl J Med 1993;328:1444-9.

Lonn E, Bosch J, Yusuf S, Sheridan P, Pogue J, Arnold JM, et al.; HOPE and HOPE-TOO Trial Investigators. Effects of long-term vitamin E supplementation on cardiovascular events and cancer: a randomized controlled trial. JAMA 2005;293:1338-47.

#營養 #營養學 #維他命 #α-生育酚 -tocopherol #自由基 #抗氧化劑 #堅果 #種籽

【維他命D對身體重要嗎?】【攝取維他命D只靠太陽足夠嗎?】【食物亦含有維他命D?】維他命D的特性及功能⚙️維他命D是脂溶性維他命的一種。當陽光中的紫外線 (UV) 照射皮膚,便會觸發維他命 D 的合成,除此之外,我們還需要從食物中吸收維他命...
30/05/2022

【維他命D對身體重要嗎?】
【攝取維他命D只靠太陽足夠嗎?】
【食物亦含有維他命D?】

維他命D的特性及功能⚙️
維他命D是脂溶性維他命的一種。當陽光中的紫外線 (UV) 照射皮膚,便會觸發維他命 D 的合成,除此之外,我們還需要從食物中吸收維他命 D來維持身體健康。經由皮膚照射陽光而合成的維他命 D 及食物來源的維他命 D都會經由腎臟及肝臟活化,而製造出可讓身體使用的維他命 D。活化的維他命 D可幫助身體吸收和保留鈣和磷,而鈣和磷都有助維持骨骼健康。如果沒有足夠的維生素 D,骨骼會變薄、變脆,甚至畸形。此外,維他命 D 有助維持心血管、神經及免疫系統,而且能調節細胞生長,減少癌細胞的生長。有研究指出,維他命 D有助降低降低患上呼吸道感染(包括COVID-19)風險,以及可以抑制病毒的活動,所以對於感染 COVID-19 的人,使用高劑量的維生素 D3 作治療可能有幫助。

維他命D只靠曬太陽足夠嗎❓
香港大學於2017年發佈的研究顯示,有超過9成香港人攝取維他命D不足。所以我們除了曬太陽之外,我們可以透過食物攝取維他命 D,尤其在冬季,因為日照時間較短,而且是流感爆發高峰期。根據澳洲政府國家和醫學研究委員會的營養參考值,建議成人每日攝取5-15微克的維他命D。我們可以在陽光下照射在未被保護的皮膚(即是沒有被衣服遮掩,或沒有搽防曬的皮膚)15-30分鐘,而每星期只需2-3次便足夠。不是一定需要猛烈的陽光,在清晨或黃昏時分較柔和的陽光都可以,不過可能需要較長時間。此外,我們可以透過食物攝取維他命 D,而含較多維他命D的食物包括油脂較高的魚類、奶類及奶製品和菇菌類。

🗣下一篇將會詳細介紹另一種的維他命,stay tuned!

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References:
Grant, W.B., Lahore, H., McDonnell, S.L., Baggerly, C.A., French, C.B., Aliano, J.L. and Bhattoa, H.P., 2020. Evidence that vitamin D supplementation could reduce risk of influenza and COVID-19 infections and deaths. Nutrients, 12(4), p.988.

Leung, R.Y., Cheung, B.M., Nguyen, U.S., Kung, A.W., Tan, K.C. and Cheung, C.L., 2017. Optimal vitamin D status and its relationship with bone and mineral metabolism in Hong Kong Chinese. Bone, 97, pp.293-298.

#營養 #營養學 #維他命 #鈣 #磷 #太陽

【按摩滾筒有用嗎?】【滾筒與伸展比較,哪個較好?】按摩滾筒 (Foam Roller)🍥🍥又稱瑜珈柱或瑜珈滾筒,是被大眾廣泛使用的伸展放鬆工具之一。其中令肌肉得以放鬆的原理其實是運用了肌筋膜放鬆技巧,透過刺激激痛點 (Trigger poi...
26/05/2022

【按摩滾筒有用嗎?】
【滾筒與伸展比較,哪個較好?】

按摩滾筒 (Foam Roller)🍥🍥
又稱瑜珈柱或瑜珈滾筒,是被大眾廣泛使用的伸展放鬆工具之一。其中令肌肉得以放鬆的原理其實是運用了肌筋膜放鬆技巧,透過刺激激痛點 (Trigger point) 舒緩不斷受到刺激的神經,達到放鬆緊繃的肌肉。
📝研究指出只要使用滾筒總共90秒 (如3組30秒的滾動),足以達到提升關節活動度,其效果亦能維持30分鐘,但是暫時沒有研究能夠證實滾筒加快運動後肌肉恢復。
📝另外,各類型的滾筒在事前熱身的效果性能上,並沒有分別。

與伸展比較🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♂️
📝雖然大量研究指出靜態伸展及滾筒皆可以短期提升關節活動度,但是如果在同一組肌肉靜態伸展多於60秒是會導致運動表現短期下降。相反,暫時沒有研究指出滾筒會導致同樣問題,甚至有其他研究指出可以短期輕微提升短跑的表現。
📝雖然動態伸展也能提升活動度而且沒有對運動表現造成負面影響,但是其實各類伸展在不同的肌肉上也有效果上的差異。相反,暫時滾筒的效果比較統一。

不同的熱身組合🤓🤓
📝有研究將伸展加滾筒作為熱身組合,然後跟其他單一熱身方法比較,發現效果並不會隨組合而有所疊加提升。唯獨如果熱身的次序是滾筒後伸展,就有助提升運動表現。

總結💡💡💡
滾筒及伸展皆可以提升關節的活動度,如果你不是運動員,那就事乎喜好。如果你是專業運動員,成績的一分一秒都非常重要,這樣就需要好好制定賽前熱身的計畫。

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Reference:
Nakamura, M., Onuma, R., Kiyono, R., Yasaka, K., Sato, S., & Yahata, K. et al. (2021). The Acute and Prolonged Effects of Different Durations of Foam Rolling on Range of Motion, Muscle Stiffness, and Muscle Strength. Journal Of Sports Science And Medicine, 62-68.

Konrad, A., Nakamura, M., Bernsteiner, D., & Tilp, M. (2021). The Accumulated Effects of Foam Rolling Combined with Stretching on Range of Motion and Physical Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal Of Sports Science And Medicine, 535-545.

Wiewelhove, T., Döweling, A., Schneider, C., Hottenrott, L., Meyer, T., & Kellmann, M. et al. (2019). A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Frontiers In Physiology, 10.

#物理治療 #伸展 #拉筋 #肌肉緊繃 #運動 #按摩滾筒 #瑜珈柱 #瑜珈滾筒 #滾輪 #瑜珈滾輪 #按摩滾輪 #熱身 #運動員 #健康 #科學 #研究

【維他命有分種類?不同屬性的維他命有不同特質】【維他命可能會引致中毒?】【你需要維他命營養補充品嗎?】脂溶性維他命🧈脂溶性維他命(包括維他命A、D、E和K)可溶解於油脂或有機溶液,不能溶於水。脂溶性維他命需要靠食物中的脂肪才被吸收,一般都能...
26/05/2022

【維他命有分種類?不同屬性的維他命有不同特質】
【維他命可能會引致中毒?】
【你需要維他命營養補充品嗎?】

脂溶性維他命🧈
脂溶性維他命(包括維他命A、D、E和K)可溶解於油脂或有機溶液,不能溶於水。脂溶性維他命需要靠食物中的脂肪才被吸收,一般都能儲存在體內較長時間,所以需要較長時間才有缺乏症狀(數月至數年)。而多餘的脂溶性維他命會被儲存在肝臟,不會被排走,所以較容易累積體內而造成中毒,故其安全劑量亦較低。

水溶性維他命💧
水溶性維他命(包括維他命B和C)可溶解於水。因為其水溶特性導致水溶性維他命較容易在洗滌及烹調流失,以及較容易從體內透過尿液及汗水等排出體外。體內多餘的水溶性維他命都不會被儲存,所以比脂溶性維他命較快出現缺乏症狀(數週至數月),以致其安全劑量亦較高。

你需要維他命營養補充品嗎❓
其實整個維他命家族都可以透過食物攝取,而食物中的維他命與營養補充品大致一樣,分別在於價錢及營養價值。補充品的價錢較昂貴,而且含有指定的營養素;而食物的價錢較平,能提供更多額外不同的營養素,例如橙含維他命C外,更能提供膳食纖維、鉀、鎂等。需要補充品與否是基於個人飲食習慣,一般而言如果能夠做到均衡飲食,其實是不需要額外補充。不過當然會有例外,所以建議食維他命營養補充品前先諮詢註冊營養師的意見,避免造成反效果。

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#營養 #營養學 #維他命 #水溶性 #脂溶性

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