28/07/2025
很多人以為——每日操到爆就會見效？其實錯晒❌
💬真正令你變強、變瘦、變緊緻的，是——「恢復」的過程！
📌 為什麼休息這麼重要？
✅ 肌肉生長期發生在「運動後的休息時間」
✅ 當你休息，身體會進行修復：
‣ 肌纖維重新建構 → 肌肉更強壯
‣ 減少發炎反應 → 預防疲勞積累
‣ 恢復荷爾蒙平衡 → 幫助燃脂＋代謝提升
📌 如果你天天操唔停，可能會導致：
🚫 運動表現下滑
🚫 長期疲倦、易傷患
🚫 睡眠質素下降、免疫力變差
✅正確做法是？
1️⃣ 安排「主動休息日」：做伸展、瑜伽、散步等低強度活動
2️⃣ 平均分配訓練肌群：例如下半身／上半身交錯進行
3️⃣ 每週至少休息1–2天，讓身體有時間調整與重建
💡記住：練得勤 ≠ 練得好
真正的黃金公式是：規律訓練 +
