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Registered Dietitian Hannah

女性專屬營養治療
PCOS體重管理｜調理經期｜備孕飲食｜孕期及營養｜產後瘦身 | 更年期症狀及體重管理
�1對1營養諮詢

16/02/2024

🤰🏻：我可以食芝士嗎？
👩🏻‍💼：選經高溫/巴士德消毒過的芝士就可以食！

🦠 未經高溫消毒的乳製品含有李斯特菌的風險高

🚨 孕媽媽感染李斯特菌可致嚴重後果，包括流產和引致初生寶寶非常不適

🧀 以上是為各媽媽細選經高溫/巴士德消毒過的芝士
✅ NANCY'S 有機低脂茅屋芝士
✅ Lemnos 低脂菲達芝士
✅ 保利牌較低脂芝士片
✅ CRYSTAL FARMS 薄片瑞士芝士
✅ 紫堡牌馬蘇里拉碎芝士
✅ LEERDAMMER 片裝芝士

⭐ 芝士屬高能量高蛋白質食材對細食又需要增重的孕媽媽非常有幫助
✨ 可作健康飲食的一部份
✨ 需要留意食用份量以免攝取過多鈉質和飽和脂肪

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註冊營養師Hannah Wong

個人化飲食計劃有助 [ #調理經期] [ #減肥] [ #多囊卵巢] [ #計劃懷孕] [ #人工受孕] [ #不孕] [ #孕期營養] [ #產後瘦身]

📍地點：銅鑼灣
📩whatsapp／pm查詢 http://api.whatsapp.com/send?phone=85297391829

09/02/2024

🧧新年減少攝取太多「壞」脂肪更重要

🐉 新年不想變胖外，更不想攝取過量「壞」脂肪而影響荷爾蒙或生龍B大計？

👩🏻‍💼 要分清楚「壞」脂肪和「好」脂肪

😈 「壞」脂肪＝飽和脂肪和反式脂肪(更壞但下次再分享)
🧈 飽和脂肪常見於動物脂肪，室溫下固態

😈 飽和脂肪
💢 增加卵泡液炎症減低卵子質素高
💢 增加血液壞膽固醇水平
💢 研究：飽和脂肪的飲食會增加不孕風險

👼🏻「好」脂肪＝不飽和脂肪
🥑 常見於植物性食品，室溫下液態

👼🏻 不飽和脂肪
⭐ 對抗炎症提升卵子質素
⭐ 增加血液好膽固醇水平與更高的懷孕率和胎兒存活率有關

🥟新年的團年飯、飲茶和拜年的環節都有不少脂壞脂肪的陷阱，例如椰汁年糕中的椰油、餅乾常用的棕櫚油、點心中的豬油、團年飯的雞皮、豬的肥膏等，所以需要控制肉類的攝取量和留意包裝食物中的賠了是否含有飽和脂肪高的配料例如：奶精、棕櫚油、氫化植物油、椰子油等

🥜 想過年時攝取更多好脂肪不防mark實全盒中的堅果和瓜子和餐膳中的魚和海鮮

😂 好有和壞油都是同樣熱量，攝取過量都會令體脂增加

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24/01/2024

👩🏻：備孕可唔可以食朱古力

👩🏻‍💼：可以，但要係「黑」朱古力

⭐≥75%的可可成份

對生育❤️
📚 黑朱古力能減低壓力荷爾蒙皮質醇（壓力大會影響排卵）
🍫 含有豐富鐵質、鎂質，亦含有其他有助於平衡荷爾蒙的礦物質如：鋅質和硒質
🍫 含有豐富抗氧化分子例如：兒茶素、黃烷醇和多酚，有助保護精子和卵子的DNA完整性，提高質素
📚 或能減少胃口荷爾蒙飢餓素，降低食慾，減少含糖食物

🤭 但記住要注意份量，一日30-60g時付體重目標！

⭐ 假如你想知道如何透過改善飲食調理荷爾蒙、養卵自然或IVF懷孕歡迎DM了解諮詢服務

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24/11/2023

😱 爸爸媽媽的飲食是可以改善寶寶的基因表達！

🧬 基因編碼始於未授精前

👶🏻 寶寶的基因來自媽媽的卵子和爸爸的精子，但不是所有基因都會開啟

🧬 基因啟動 (Gene expression) 與否 = 基因編碼 (Genetic programing)

📚 研究發現環境因素決定基因是否啟動的最大因素之一，而爸媽的飲食和營養攝取 (爸爸都有份，不是只有媽媽要準備！) 是其中一個危險因子但又是我們最能改善的因素

👩🏻‍💼 爸媽在授孕前三個月的飲食和生活都是卵子和精子的健康 ( 能否成為正常胚胎和能否進行正常細胞分裂)和基因編碼的關鍵。

❤️ 在我的個案了解到生一個健康寶寶並不是大家所想那麼容易的事，而科學和研究已給了我們打開寶寶健康基因的啟示，爸爸媽媽在決定生小朋友前要好好改善飲食讓寶寶有最好的首1000天和健康基因。

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06/11/2023

🥹 過36歲卵子質素下降有沒有食物推薦?

👩🏻‍💼 年紀越大卵子發育的過程容易出錯，以下5大食物我常常推薦，它們所蘊含的營養素能保護卵子(卵子中的基因)成長和發育

🥑 牛油果 👉🏻 葉酸細胞分裂的必要營養素和單元不飽和脂肪有助抗炎
🐟 三文魚 👉🏻 深海omega 3的EPA和DHA有助抗炎
🦪 蠔 👉🏻 鋅質對細胞分裂和成長十分重要
🫐 藍莓 👉🏻 超級抗氧化保護卵子受自由基破壞
🍳 雞蛋 👉🏻 集合一堆營卵重點營養素，當中的維他命B12和葉酸一樣，都參與細胞分裂的過程

🍱🫔🌯🥗🥘 以上的都是的最喜愛養卵食物，好味又多變

👩🏻‍💼 請緊記沒有單一食物能提升你的卵子質素，但提升整體的飲食質素，為身體注入滿滿營養能改善生育。

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04/10/2023

👩🏻 多囊卵巢綜合症只影響女性的生殖系統??

👩🏻‍💼多囊卵巢綜合症是一種複雜的荷爾蒙問題，患者的男性荷爾蒙水平高於正常，以致一系列的症狀

☹️ 不單單影響生殖系統，亦會影響整體健康和增加某類疾病風險

🔸睡眠問題、情緒問題
🔸皮膚問題如痤瘡
🔸毛髮問題
🔸甲狀腺健康
🔸心血管健康
🔸肝臟健康
🔸胰臟健康
🔸卵巢健康
🔸超重或肥胖問題，>80%PCOS女性超重或肥胖，因而增加患有代謝綜合症，包括：高血糖、高血壓、高血脂

👩🏻‍💼 雖然多囊卵巢綜合症增加了不少健康風險，但不等於絕對會患病，改善飲食和生活習慣能有放舒緩症狀和減低疾病風險

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20/09/2023

👩🏻‍💼 PCOS和妊娠糖尿病媽媽可多選的低糖水果

🥹 不少PCOS和妊娠糖尿病媽媽都非常忌糖，有些會連水果都怕

👀 雖然水果含有糖份但同時含有一系列營養素，包括維他命、礦物質和抗氧化分子，對整體健康和抗炎都非常有幫助

🍓 低糖 + 高纖維的水果升糖指數會更低

🔴 紅莓、士多啤梨、西瓜
🟠 橙、西柚、桃、檸檬
🟢 奇異果、青檸
🟣 黑莓

🌈 不同顏色的水果亦有不同的抗氧化分子

😍 每日輪著不同的顏色的水果更有益

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28/08/2023

💁🏻‍♀️ 維他命D只是幫助鈣質吸收???

❌ 當然不是!

👶🏻 維他命D對生育非常重要

☀️ 足夠的維他命D
👍🏻 由於維他命D缺乏的程度和PCOS症狀的嚴重程度亦有關，足夠的維他命D可舒緩PCOS患者的症狀
👍🏻 預防孕期並發症
👍🏻 增加IVF成功機會
👍🏻 增加自然懷孕機會
👍🏻 支持AMH分泌，改善AMH指數 (缺乏維他命D會令AM下降，嚇😱自己一跳)

👍🏻 當然有足夠的維他命D都能維持骨質健康

👩🏻‍💼 由於維他命D屬於脂溶性維他命，請先驗血了解自己的指數再諮詢註冊營養師如何補充維他命D

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18/08/2023

認識我的人都知道我不喜歡坊間大部分餅乾🫣

但我不喜歡餅乾是有原因的

🙅🏻‍♀️ 飽和脂肪含量高👉🏻增加身體炎症
🙅🏻‍♀️使用精煉棕櫚油製作👉🏻或受到污染並含有致癌化學物質

❌ 增加製造卵子時發生錯誤的機率
❌ 對PCOS 患者本來身體就有較高的炎症沒有好處

🙅🏻‍♀️ 高升糖指數
❌ 對於需要控制胰島素抵抗的PCOS患者和血糖的孕媽媽並不理想

☝🏼以上有一些可接受的餅乾，它們不含棕櫚油，纖維量亦較高！

❤️ PCOS、備孕和高血糖的媽媽都可以選擇

💁🏻‍♀️ 雖然以上的餅比傳統的餅乾健康但都需要控制食用份量

🧀 最好配搭高蛋白質的食材一齊進食

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26/06/2023

👩🏻‍💼 PCOS的4個表現型

📱 網上流傳PCOS可以分類為5大類包括胰島素抵抗、炎症、壓力、甲狀腺和停止避孕藥後，還有一秋列網上測試讓你知道自己屬於邊一類🤦🏻‍♀️

😑 但都不是正確的 ❌

🩺 按PCOS的病徵和臨床症狀可以分為四大表現型👆🏻👆🏻而分類嘅原因係為了讓醫護團隊更能預測健康風險和治療計劃

✨每一位PCOS患者都是非常獨特，擁有着不同的症狀而這些症狀都可以因不同的「源頭」而生，如胰島素抵抗、壓力和身體炎症等等。如能好好控制「源頭」，症狀便能夠得以舒緩

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14/06/2023

🤰🏻 孕期減重可以嗎？

🙅🏻‍♀️ 除了懷孕初期 (需要營養師監測)，無論你有多胖懷孕期間都不應自行減重

👶🏻 孕媽媽在懷孕期需要攝取足夠的營養來支持胎兒的生長和發育，於孕期減少食量會影響營養素和能量的攝取，或會阻礙胎兒發育

😷 雖然懷孕期超重或肥胖會增加患有並發症的風險，但在懷孕期間減肥亦會增加寶寶過小和早產風險

👩🏻‍💼 如懷孕前體重已經屬超重或肥胖，醫生會建議控制體重增加的速度和孕期整體增重量

👍🏻 最能降低孕期並發症和給予寶寶一個健康的起跑線就是在準備懷孕時有營養地減重至健康範圍

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08/06/2023

💁🏻‍♀️ 孕期綜合營養補充品幾時開始食好？什麼時候服用最好？

💊 準備懷孕前3至6個月便需要開始服用孕期綜合營養補充品，我們的身體需要時間來儲備營養素，加上可能你未發現自己懷孕以前，你已經懷孕！身體需要大量的營養去支援胎兒早期發展。

⏰ 孕期綜合營養補充品可於早餐後服用，最好是比較豐富的早餐，應該早餐最好不要搭配咖啡因的飲品，因為會阻礙某些營養素吸收例如鋅質、鐵質和鈣質等。

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