心大心細 Big Heart Small Heart

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「心大心細」是一個由兩位精神科醫生所創立的心理健康頻道。LEO醫生和蜜蜂醫生是兩位精神科專科醫生，希望能透過自己的臨床經驗，與大家分享實用的精神健康資訊。頻道由心大心細慈善基金全力支持。

06/11/2025

我的快樂工程 👐🏻 The Happiness Project 《Part 1》
每日講一樣令你開心的事🤲🏻♥️你今日講咗未？

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05/11/2025

見攰👐🏻就唞

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04/11/2025

幾點瞓覺係最好？💤🥱

要知道最佳的睡眠時間，我們必須要認識一下幾種重要的荷爾蒙，和它們自然分泌的時間！

褪黑激素（Melatonin）
又稱為「睡眠荷爾蒙」
當環境光線變暗時，尤其是傍晚和晚上，大腦的松果體會開始分泌褪黑激素
作用：向身體發出「該睡覺了」的信號
分泌量通常在午夜到凌晨2-3點之間達到高峰

皮質醇（Cortisol）
又被稱為「壓力荷爾蒙」
分泌模式與褪黑激素相反，在夜間處於最低水平，從凌晨開始逐漸升高，在早上6-8點左右達到高峰
作用：幫助我們清醒去開始新的一天，面對挑戰

生長激素（Growth Hormone）
主要在睡眠的前半夜，特別是深度睡眠階段大量分泌
作用：對兒童的生長發育和成年人的身體修復、細胞再生有重要的角色

⭐️理想的入睡時間：晚上 10 點至午夜 12 點之間
原因1: 這段時間，褪黑激素melatonin的分泌已達到一定濃度
原因2: 成年人普遍需要 7-9 小時的睡眠，在這個時間入睡，可以比較容易地在早上6-8點自然醒來，趕到皮質醇cortisol的上升的時間

要瞓得好，有規律的睡眠時間十分重要，同時亦要注意睡眠衛生！大家可以參考較早前關於睡眠衛生的帖文！💤🥱

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02/11/2025

Less is more 💙🤲🏻

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31/10/2025

及時🤲🏻🌱♥️

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30/10/2025

今天看到了一則有關妄想症患者引發的倫常慘劇，令人深感痛心。

妄想症Delusional Disorder是一種精神疾病，患者會長期持有一種或多種缺乏邏輯理據的錯誤信念，即妄想，並對這些信念深信不疑。與其他精神疾病不同的是，妄想症患者的整體行為功能和日常生活能力通常保持正常，但妄想內容會對他們的情緒、行為及人際關係帶來影響。

妄想症的患者通常表現出執著於特定的錯誤信念。儘管患者的思考看似有條理，但這些信念缺乏事實支持，並且難以改變。

妄想有不同類型？
對，妄想是有不同類類型，常見的類型包括…
被害妄想（Persecutory Delusion）
患者認為自己被針對、監視或迫害，充滿不安全感，甚至可能採取激進行為自保。

關係妄想（Delusion of Reference）
相信周遭的事物或他人的行動帶有特殊含義，並針對自己，例如認為別人談話或廣播內容是在討論自己。

被動妄想（Delusion of Control）
感到自己的想法、感受或行為被外部力量控制，失去自主感

自大妄想（Grandiose Delusion）
認為自己擁有非凡的地位、能力或特權，例如相信自己是某種超自然力量的化身

妄想症可能導致患者出現焦慮、恐懼、偏執，甚至與家人、朋友疏離。嚴重情況下，妄想可能令患者採取極端行為，影響他人安全。妄想症患者通常無法主動察覺自己的問題，因此如果身邊的人能及早識別十分重要。

如懷疑身邊的人出現妄想，請盡快尋求專業協助。

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28/10/2025

「一係完美，一係完全失敗」？「一係百分百好人，一係終極壞人」？「一係做晒所有嘢，一係完全唔做」？

非黑即白，是一個常見的思想陷阱，英文稱Dichotomous Thinking。這思想陷阱的特徵，就是經常將事情分為兩個極端。

舉例幾個生活例子：
🥸一次考試攞唔到滿分，就覺得自己係個失敗嘅人
🥸伴侶係一件事上同自己意見不合，就認定佢根本唔愛自己
🥸減肥時食咗一塊薯片，就認為成個減肥計劃都失敗，索性自暴自棄

「非黑即白」這思想陷阱，會令人經歷情緒過山車。令人害怕嘗試、擔心犯錯，因為任何不完美都會被定義為「失敗」。在人際關係中，會令人無法容忍他人的缺點，導致關係變得緊張。

🤔點處理「非黑即白」好？
🌱第一，當你發現自己在使用「總是」、「從不」、「完全」等極端用字時，提醒自己：「這可能是非黑即白的想法。」
先覺察一下！

🌱第二，嘗試用「百分比」percentage來思考
與其問「這件事是成功還是失敗？」
不如問：「從0到100，我完成了多少？哪些部分做得不錯？」
學習接受一下「灰色地帶」！

🌱學習接納和欣賞不完美

記住，擺脫「非黑即白」這思想陷阱，並不是要你放棄原則，而是學習以寬容的角度看待自己和這個世界！🤲🏻🌱

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26/10/2025

學習成為自己最好的陪伴🤲🏻🌱♥️

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24/10/2025

一講到服用精神科藥物，很多人第一時間就會擔心：「食藥會唔會好多副作用？」、「食藥會唔會食到變呆？」、「副作用係咪一定要死忍？」 🤔 這一集，我們會探討一下食藥是否一定有副作用、「副作用」4大成因、應對策略，心大心細一一為你拆解！🌱🥸 Full video on YOUTUBE!

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23/10/2025

醫極都醫唔好，又搵唔到原因，我係咪有啲咩「奇難雜症」？🤔不知道大家有沒有聽過「軀體化」🤧

軀體化，英文是somatization，指的是當一個人的心理上受到困擾或壓力時，這些感受轉化為真實的身體症狀。換句話說，當一個人經歷了難以啟齒或無法處理的情緒時，這些情緒壓力未被疏導，然後透過身體「說話」，表現出各種身體上的不適。

軀體化的表現形式非常多樣，幾乎可以是任何一種身體不適。常見的症狀包括：不明原因的痛症、腸胃不適、麻痹、冇力、頭暈、心悸、呼吸困難等。這些症狀可以單一出現，也可能多種同時出現，並且會隨著個人壓力而時好時壞。

這些身體症狀並不是幻想出來，而是真實存在的。患者確實會感受到不適和痛苦，但檢查卻一切正常，找不到任何足以解釋這些症狀的生理原因，令人不解，甚至更困擾！

很重要的一點是，軀體化並不是「扮病」。所謂「扮病」是為了特定目的，例如：逃避責任、要求賠償，而刻意扮出或誇大症狀。但軀體化患者的痛苦是真實和非自願的，並非在欺騙任何人，而是真切地被這些身體症狀所困擾，並真心相信自己得了某種嚴重的身體疾病。

當遇到懷疑軀體化的症狀，首要步驟必定是排除任何生理疾病。當確認了沒有任何身體疾病可以解釋到患者的症狀，下一步便是從心理的角度去疏導患者的情緒和壓力，當中可能包括藥物治療和心理治療。

要真正緩解這些身體上的症狀，必須要從心理根源着手！🤲🏻🌱

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