心大心細 Big Heart Small Heart

心大心細 Big Heart Small Heart 「心大心細」是一個由兩位精神科醫生所創立的心理健康頻道。LEO醫生和蜜蜂醫生是兩位精神科專科醫生,希望能透過自己的臨床經驗,與大家分享實用的精神健康資訊。頻道由心大心細慈善基金全力支持。

我的快樂工程 👐🏻 The Happiness Project 《Part 1》每日講一樣令你開心的事🤲🏻♥️你今日講咗未? #心大心細    #心理健康  #精神健康  #精神科醫生            #陸靜思醫生  #黎智麟醫生
06/11/2025

我的快樂工程 👐🏻 The Happiness Project 《Part 1》
每日講一樣令你開心的事🤲🏻♥️你今日講咗未?

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見攰👐🏻就唞 #心大心細    #心理健康  #精神健康  #精神科醫生            #陸靜思醫生  #黎智麟醫生
05/11/2025

見攰👐🏻就唞

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幾點瞓覺係最好?💤🥱要知道最佳的睡眠時間,我們必須要認識一下幾種重要的荷爾蒙,和它們自然分泌的時間!褪黑激素(Melatonin)又稱為「睡眠荷爾蒙」當環境光線變暗時,尤其是傍晚和晚上,大腦的松果體會開始分泌褪黑激素作用:向身體發出「該睡覺...
04/11/2025

幾點瞓覺係最好?💤🥱

要知道最佳的睡眠時間,我們必須要認識一下幾種重要的荷爾蒙,和它們自然分泌的時間!

褪黑激素(Melatonin)
又稱為「睡眠荷爾蒙」
當環境光線變暗時,尤其是傍晚和晚上,大腦的松果體會開始分泌褪黑激素
作用:向身體發出「該睡覺了」的信號
分泌量通常在午夜到凌晨2-3點之間達到高峰

皮質醇(Cortisol)
又被稱為「壓力荷爾蒙」
分泌模式與褪黑激素相反,在夜間處於最低水平,從凌晨開始逐漸升高,在早上6-8點左右達到高峰
作用:幫助我們清醒去開始新的一天,面對挑戰

生長激素(Growth Hormone)
主要在睡眠的前半夜,特別是深度睡眠階段大量分泌
作用:對兒童的生長發育和成年人的身體修復、細胞再生有重要的角色

⭐️理想的入睡時間:晚上 10 點至午夜 12 點之間
原因1: 這段時間,褪黑激素melatonin的分泌已達到一定濃度
原因2: 成年人普遍需要 7-9 小時的睡眠,在這個時間入睡,可以比較容易地在早上6-8點自然醒來,趕到皮質醇cortisol的上升的時間

要瞓得好,有規律的睡眠時間十分重要,同時亦要注意睡眠衛生!大家可以參考較早前關於睡眠衛生的帖文!💤🥱

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02/11/2025

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31/10/2025

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今天看到了一則有關妄想症患者引發的倫常慘劇,令人深感痛心。妄想症Delusional Disorder是一種精神疾病,患者會長期持有一種或多種缺乏邏輯理據的錯誤信念,即妄想,並對這些信念深信不疑。與其他精神疾病不同的是,妄想症患者的整體行為...
30/10/2025

今天看到了一則有關妄想症患者引發的倫常慘劇,令人深感痛心。

妄想症Delusional Disorder是一種精神疾病,患者會長期持有一種或多種缺乏邏輯理據的錯誤信念,即妄想,並對這些信念深信不疑。與其他精神疾病不同的是,妄想症患者的整體行為功能和日常生活能力通常保持正常,但妄想內容會對他們的情緒、行為及人際關係帶來影響。

妄想症的患者通常表現出執著於特定的錯誤信念。儘管患者的思考看似有條理,但這些信念缺乏事實支持,並且難以改變。

妄想有不同類型?
對,妄想是有不同類類型,常見的類型包括…
被害妄想(Persecutory Delusion)
患者認為自己被針對、監視或迫害,充滿不安全感,甚至可能採取激進行為自保。

關係妄想(Delusion of Reference)
相信周遭的事物或他人的行動帶有特殊含義,並針對自己,例如認為別人談話或廣播內容是在討論自己。

被動妄想(Delusion of Control)
感到自己的想法、感受或行為被外部力量控制,失去自主感

自大妄想(Grandiose Delusion)
認為自己擁有非凡的地位、能力或特權,例如相信自己是某種超自然力量的化身

妄想症可能導致患者出現焦慮、恐懼、偏執,甚至與家人、朋友疏離。嚴重情況下,妄想可能令患者採取極端行為,影響他人安全。妄想症患者通常無法主動察覺自己的問題,因此如果身邊的人能及早識別十分重要。

如懷疑身邊的人出現妄想,請盡快尋求專業協助。

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「一係完美,一係完全失敗」?「一係百分百好人,一係終極壞人」?「一係做晒所有嘢,一係完全唔做」?非黑即白,是一個常見的思想陷阱,英文稱Dichotomous Thinking。這思想陷阱的特徵,就是經常將事情分為兩個極端。舉例幾個生活例子:...
28/10/2025

「一係完美,一係完全失敗」?「一係百分百好人,一係終極壞人」?「一係做晒所有嘢,一係完全唔做」?

非黑即白,是一個常見的思想陷阱,英文稱Dichotomous Thinking。這思想陷阱的特徵,就是經常將事情分為兩個極端。

舉例幾個生活例子:
🥸一次考試攞唔到滿分,就覺得自己係個失敗嘅人
🥸伴侶係一件事上同自己意見不合,就認定佢根本唔愛自己
🥸減肥時食咗一塊薯片,就認為成個減肥計劃都失敗,索性自暴自棄

「非黑即白」這思想陷阱,會令人經歷情緒過山車。令人害怕嘗試、擔心犯錯,因為任何不完美都會被定義為「失敗」。在人際關係中,會令人無法容忍他人的缺點,導致關係變得緊張。

🤔點處理「非黑即白」好?
🌱第一,當你發現自己在使用「總是」、「從不」、「完全」等極端用字時,提醒自己:「這可能是非黑即白的想法。」
先覺察一下!

🌱第二,嘗試用「百分比」percentage來思考
與其問「這件事是成功還是失敗?」
不如問:「從0到100,我完成了多少?哪些部分做得不錯?」
學習接受一下「灰色地帶」!

🌱學習接納和欣賞不完美

記住,擺脫「非黑即白」這思想陷阱,並不是要你放棄原則,而是學習以寬容的角度看待自己和這個世界!🤲🏻🌱

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學習成為自己最好的陪伴🤲🏻🌱♥️ #心大心細    #心理健康  #精神健康  #精神科醫生            #陸靜思醫生  #黎智麟醫生
26/10/2025

學習成為自己最好的陪伴🤲🏻🌱♥️

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一講到服用精神科藥物,很多人第一時間就會擔心:「食藥會唔會好多副作用?」、「食藥會唔會食到變呆?」、「副作用係咪一定要死忍?」 🤔 這一集,我們會探討一下食藥是否一定有副作用、「副作用」4大成因、應對策略,心大心細一一為你拆解!🌱🥸 Ful...
24/10/2025

一講到服用精神科藥物,很多人第一時間就會擔心:「食藥會唔會好多副作用?」、「食藥會唔會食到變呆?」、「副作用係咪一定要死忍?」 🤔 這一集,我們會探討一下食藥是否一定有副作用、「副作用」4大成因、應對策略,心大心細一一為你拆解!🌱🥸 Full video on YOUTUBE!

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醫極都醫唔好,又搵唔到原因,我係咪有啲咩「奇難雜症」?🤔不知道大家有沒有聽過「軀體化」🤧軀體化,英文是somatization,指的是當一個人的心理上受到困擾或壓力時,這些感受轉化為真實的身體症狀。換句話說,當一個人經歷了難以啟齒或無法處理...
23/10/2025

醫極都醫唔好,又搵唔到原因,我係咪有啲咩「奇難雜症」?🤔不知道大家有沒有聽過「軀體化」🤧

軀體化,英文是somatization,指的是當一個人的心理上受到困擾或壓力時,這些感受轉化為真實的身體症狀。換句話說,當一個人經歷了難以啟齒或無法處理的情緒時,這些情緒壓力未被疏導,然後透過身體「說話」,表現出各種身體上的不適。

軀體化的表現形式非常多樣,幾乎可以是任何一種身體不適。常見的症狀包括:不明原因的痛症、腸胃不適、麻痹、冇力、頭暈、心悸、呼吸困難等。這些症狀可以單一出現,也可能多種同時出現,並且會隨著個人壓力而時好時壞。

這些身體症狀並不是幻想出來,而是真實存在的。患者確實會感受到不適和痛苦,但檢查卻一切正常,找不到任何足以解釋這些症狀的生理原因,令人不解,甚至更困擾!

很重要的一點是,軀體化並不是「扮病」。所謂「扮病」是為了特定目的,例如:逃避責任、要求賠償,而刻意扮出或誇大症狀。但軀體化患者的痛苦是真實和非自願的,並非在欺騙任何人,而是真切地被這些身體症狀所困擾,並真心相信自己得了某種嚴重的身體疾病。

當遇到懷疑軀體化的症狀,首要步驟必定是排除任何生理疾病。當確認了沒有任何身體疾病可以解釋到患者的症狀,下一步便是從心理的角度去疏導患者的情緒和壓力,當中可能包括藥物治療和心理治療。

要真正緩解這些身體上的症狀,必須要從心理根源着手!🤲🏻🌱

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