18/05/2026
【當我遇上一隻牛，才發現逞強並不是力量】
在尼泊爾的山上學習頌缽期間，我需要走一段山路去上課。
途中有一條小徑，村民會把牛拴在那裡吃草。那一天，我和兩位同學一起經過。
同學M從小習慣牛，很自然地走了過去；牛也只是低頭吃草。
同學D有點害怕，牛開始注意她，甚至出現戒備。M溫柔地對牛說話，分散牠的注意力，D才慢慢走過。
輪到我時，牛轉頭盯著我，開始揮動頭部，揮動角，噴着氣，摩拳擦掌似的。
我腦中出現一個勸說的聲音：「牛被綁著，其實碰不到你。」
同時，內在還有另一個聲音：「但我真的很害怕。」
當我試著強迫自己往前走，我的恐懼變強，牛的反應也變得更大。
那一刻，我沒有再迫自己前進，而是停下來，以正念覺察 +心理學 （Internal Family Systems) 作內在探索 （以下步驟是非官方的)—
【第一步：覺察（Awareness）】
把注意力帶回自身，覺察當下的身體正在發生什麼：
• 呼吸變得急促
• 心跳加快
• 雙腳發軟，甚至無力舉步移動
【第二步：命名（Recognizing）】
把注意力，轉移到身體無力的感覺，感受著這份身體感覺，知道是害怕。
「我留意到，部分的我感到害怕。」
當我不再逞強，承認感受，理性及感性不再那麼拉扯，底層的感受被看見得更清楚。
【第三步：允許（Allowing）】
我沒有再告訴自己「不要害怕」，
而是允許這份「害怕」存在。
不是對抗，也不是壓抑，
純粹讓它在身體裡慢慢呈現。
【第四步：陪伴(Companionship）】
我就站在原地，將注意力收回，好好地「陪伴」「害怕」。
在「陪伴」「害怕」的同時，其實也就在創造着一股平穩的能量，回饋給自己。
【第五步：感受需要(Feeling the Need)】
當有著「空間」、「陪伴」及「平穩能量」，我慢慢感受到，感到害怕的自己，需要深呼吸。
在原地深呼吸了一會，雙腿的力量，也稍微恢復，我跟感到害怕的自己確認，前進是OK的。
我嘗試前進，抱著「行得幾多得幾多」的心態。
【第六步：微小行動（Do-able Action）】
當我再次行近牛時，牠依然警覺地看著我。
而我也帶著警覺，一步一步走近——
直到最靠近的那一刻，我發現：
牠真的碰不到我。
我走過了。
—-
//會看到這裡的你，想跟你說聲，謝謝收看，也想說：
「在生活中，當恐懼來臨時，
我們常常會有兩種反應：
要麼逼自己撐過去，
要麼逃開。
但其實，還有第三條路：
正念覺察 → 命名 → 允許 → 陪伴 → 認出需要→以微小行動回應需要
當我們願意這樣對待自己，
恐懼不再只是阻礙，
而會成為一個訊號——
提醒我們：
此刻，有部分的自己，需要好好被看見；
害怕、陪伴、穩定，是可以同時存在的，
「坦誠脆弱，予以陪伴」的能耐，
也是一股強而有力的力量。
《小島療癒記》
📸攝於 #尼泊爾頌缽聲療遊學
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Zero為正念瑜伽導師、聲療師、IFS實踐者
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