iphysio_rehab

10/04/2026

什麼是 Mobility Stick 筋膜棍？🏑
它是結合「關節活動度」與「穩定性」的創新工具！

​💡 為什麼你需要它？
​深層伸展： 利用槓桿原理與彈性阻力，放鬆平時拉不到的深層筋膜。
​改善痛點： 有效緩解肩頸痠痛、腰背不適。
​提升表現： 加大關節活動範圍，讓運動表現更出色。
​全齡適用： 從久坐族到運動員，甚至長者復健都非常推薦！

​想打造靈活穩定的體態，Iphysio 推出物理治療普拉提 X Mobility Stick 恆常訓練班！有興趣可以DM✨

15/03/2026

爸爸媽媽最近走路慢咗？拎唔起一袋米？坐低企起身要撐枱？
甚至半年內無端端瘦咗好多？😔

呢啲唔係『老咗正常』，而係『肌少症』嘅警號！
已被WHO列為正式疾病，會增加跌倒、住院、甚至減壽風險高達10年……

你忍心見到最愛嘅長輩一日比一日無力？
好消息係：肌少症可以預防同改善！

3月22日（星期日）12:30-13:30
我哋開免費健康講座，教你同家人：
・點樣簡單自測肌少症
・日常飲食＋運動小秘訣
・即刻開始保護肌肉健康
歡迎帶埋爸爸媽媽、仔女、甚至全家一齊嚟！
📍 尖沙咀金馬倫道26-28號金壘商業中心 11樓1101室
費用：完全免費！名額有限，先到先得💪
留言「肌少」／DM我報名啦～一齊幫長輩重拾活力！
#肌少症 #預防肌少症 #長者健康

10/03/2026

iphysio三月主題「肌少症」，推出免費健康講座：
「預防及改善肌少症」
日期：2026年3月22日（星期六）
時間：12:30 - 13:30
地點：尖沙咀金馬倫道26-28號金壘商業中心11樓1101室
費用：免費
歡迎帶家人一同參與，先到先得！
有興趣？DM 或留言「肌少症」查詢詳情💪

06/03/2026

香港65歲或以上長者肌少症患病率達9.0%，即約15萬人受影響。
肌少症高危群包括：
50歲以上人士（亞洲人45歲及70歲肌力加速衰退，55歲起肌肉量明顯減少）
長期久坐人士（大腦啟動蛋白質分解，肌肉變細無力）
缺乏運動者（蛋白質合成效率下降）
營養不良者（蛋白質攝取不足，肌肉難以修補）
iphysio三月主題「肌少症」，推出免費健康講座：
「預防及改善肌少症」
日期：2026年3月22日（星期六）
時間：11:30 - 12:30
地點：尖沙咀金馬倫道26-28號金壘商業中心11樓1101室
費用：免費
歡迎帶家人一同參與，先到先得！
有興趣？DM 或留言「肌少症」查詢詳情💪

27/02/2026

運動有效強身健體，防肌少症！但熱身做得啱先有用～
熱身分靜態 vs 動態伸展。研究顯示：靜態熱身（拉住唔郁）會降低爆發力同表現😤
推介運動前用動態熱身：RAMP protocol（Raise-Activate-Mobilize-Potentiate）

Raise：慢跑/跳繩，提高體溫心率
Activate：死蟲式/單腳橋，啟動核心臀肌
Mobilize：弓步轉體/毛毛蟲爬，活動關節
Potentiate：短衝刺/爆發跳，激發神經

10–15分鐘搞掂，提升表現又防傷！💪 你熱身做靜態定動態？留言話我知！

#肌少症 #物理治療 #熱身

14/02/2026

29/01/2026

做完運動，全身像被貨車輾過？恭喜你，DOMS 找上門了！😩

跑完步的隔天，是不是覺得：
下樓梯比上樓梯痛苦 100 倍？😱
坐下馬桶像在做自由落體？
每塊肌肉都在跟你抗議？別擔心，你不是受傷了，而是遇到了運動後的好朋友——延遲性肌肉痠痛 (DOMS)！🤔

到底什麼是 DOMS？想像一下，你的肌肉纖維在運動時經歷了成千上萬次的微小撕裂和損傷 (別怕，這是正常的！)。身體為了修復這些「小傷口」，會啟動發炎反應，這個過程引發的痠痛感，就是 DOMS。它通常在運動後 24-48 小時達到高峰，所以才叫「延遲性」痠痛。

‼️ 破除迷思：痠痛元兇不是乳酸！
很多人以為痠痛是乳酸堆積害的，其實乳酸在運動結束後 1-2 小時內就代謝掉了。DOMS 的真兇是上面提到的「肌肉微小損傷和發炎」喔！

💡 如何跟 DOMS 和平共處？物理治療師教你 4 招「極速恢復術」1.主動式恢復 (Active Recovery) 🚶‍♂️
不要完全躺平不動！進行一些超低強度的活動，例如散步、輕鬆的游泳或騎單車，可以促進血液循環，加速廢物代謝，比躺著恢復得更快。
2.溫和伸展 (Gentle Stretching) 🧘‍♀️
針對痠痛的肌群進行輕柔的靜態伸展，每個動作維持 20-30 秒。注意是「輕柔」，目標是放鬆肌肉，不是挑戰極限！
3.聰明飲食 (Smart Nutrition) 🍗🍚
你的肌肉正在努力重建！賽後盡快補充優質蛋白質 (雞蛋、雞胸肉、豆漿) 和碳水化合物 (飯、麵、香蕉)，為身體提供修復所需的原料。
4.滾筒放鬆 (Foam Rolling) ⚫
使用按摩滾筒或按摩球，針對大腿前後側、小腿、臀部等痠痛部位進行按壓。可以有效緩解肌肉的緊繃感，促進筋膜放鬆。痠痛是身體變強的信號，證明你為目標付出了努力

💪 正確處理它，你將會恢復得更快，變得更強！想知道更多個人化的恢復建議嗎？留言告訴我你哪個部位最痠，或者直接預約諮詢，讓我幫你制定專屬的恢復計畫！ #運動治療 #物理治療

06/01/2026

人到中年，大肚腩悄悄來襲？別慌！吃得是福，但健康更重要💪
中年大肚腩超常見，但它不只是「發福」，更是健康警號！😱 大肚腩（中央肥胖）不只影響皮下脂肪，還藏著內臟脂肪，容易引發糖尿病、心血管疾病、高血壓、脂肪肝等問題。嚴重時，甚至增加中風及癌症風險！

大肚腩常見成因：
• 久坐不動 + 高糖高脂飲食
• 壓力大、睡眠不足
• 年齡增長，新陳代謝變慢

腰圍標準（亞洲人）：
男性 ≥90cm 女性 ≥80cm
就屬中央肥胖，要警惕啦！📏

世界衛生組織（WHO）運動指南：
成人每週至少150-300分鐘中強度有氧運動（如快走），或75-150分鐘高強度運動。 再加每週2天肌力訓練，就能有效減內臟脂肪！🏃‍♂️🏃‍♀️
上班族注意！ 每天坐超過8小時？一年坐超過2000小時？小心健康亮紅燈⚠️ 建議每30-60分鐘起身走動5分鐘，簡單伸展也能幫大忙！

想甩掉大肚腩？從今天開始： ✅ 多動少坐 ✅ 均衡飲食，少糖少油 ✅ 定期量腰圍，追蹤進度
健康從小改變開始，吃得開心，也要活得健康！❤️

iPhysio Exercise and Manual Therapy Centre 壹.手力.物理治療.運動中心 預約專業評估
#大肚腩 #中央肥胖 #健康運動 #減肥 中年危機 物理治療 iPhysio

05/12/2025

🎄 聖誕老公公已經把馴鹿停好，就等你來領超狂禮物啦～
Re.Hab 聖誕運動挑戰 GIVEAWAY 直接送爆不手軟❄️

上傳影片就可以把以下超狂獎品抱回家🎁
🔥 2條片 橡筋拉力圈乙條（隨時隨地開始新一年健身計劃）
🔥 3條片 15分鐘 NMES 筋膜刀體驗（一部位）（一節頂別人三節！值$180）
🔥 4條片 30分鐘 運動按摩治療（純手法，爽到飛起，值$480）
🔥 5條片 60分鐘 一對一私人運動教練課（直接變身健身房焦點，值$760）

💡 參加超簡單，四步就讓你躺著也中獎：
1️⃣ 掃圖片QR code 去選取任意運動影片
2️⃣ 在個人社群發佈你選取動作的影片／圖文（記得錄製過程！）
3️⃣ 標記 +
4️⃣ 或把剛剛那部神級影片 WhatsApp 傳到 6032 3528

傳得越多片數越高，獎品越好，送多少算多少，老公公的倉庫已經爆炸啦🦌

還在等什麼？快掃快Tag！
這次不來真的會後悔一整年～

聖誕禮物自己搶 挑戰五日功 橡筋拉力圈 筋膜刀 運動按摩治療 一對一私人運動教練訓練

***影片會在IG/Facebook 轉發（Repost)作為活動宣傳***

27/11/2025

🔥 運動貼布（Kinesio Tape）到底是什麼魔法？
1970年代日本發明，像彩色膠帶貼在皮膚上，一拉一貼就能：
✅ 減痛 BYE BYE！
✅ 支持肌肉不限制動作
✅ 促進循環、加速恢復
✅ 改善姿勢、放鬆緊繃
✨ 專業物理治療師提醒 3 大正確用法：
1️⃣ 選對彈性貼布（普通膠布❌越貼越慘）
2️⃣ 時機要對：運動前預防、運動後恢復
3️⃣ 皮膚要乾淨＋先剃毛才貼得牢
肩頸痛、跑膝、腰痛、扭傷都用得到！
貼錯＝事倍功半，貼對＝事半功倍💪
想貼得又專業又安全？快約物理治療師幫你評估＋貼！
📱 WhatsApp 9865 8160 查詢 / 預約
💙 記得 Like ❤️ Share ➡️ Follow 唔好錯過更多復康貼士～
#運動貼布 #肌內效貼布 #物理治療 減痛神器 iPhysio 壹手力 跑步不痛 運動復康

04/11/2025

1. 物理治療瑜伽恆常班 (Physio-Yoga Exercise)
目標：延續物理治療瑜伽課程，針對常見痛症（如肩周炎、膝退化、頸腰背痛、脊椎側彎、椎間盤突出、坐骨神經痛等），融合物理治療＋瑜伽，提升柔軟度、肌力、平衡、心肺、循環。

核心內容：

分析痛症成因
物理治療運動
瑜伽動作
融合練習
每週練習養成習慣

時間：

A班：星期日 10:05–11:05am
B班：星期日 11:10am–12:10pm
C班：星期一 10:30–11:30am

2. 脊椎膝蓋物理治療恆常運動班
目標：針對香港人90%以上的頸腰膝痛（如退化性關節炎、骨刺、椎間盤突出、坐骨神經痛、半月板損傷等），預防惡化。

核心內容：

痛症成因講解
姿勢肌力評估
運動如何改善
針對性物理治療動作
每週練習養習慣

時間：
星期三 11:00am–12:00pm

3. 物理治療圈/棒恆常班 (PhysiX™-Ring & PhysiX™-Bar)
目標：使用德國發明振動棒（4.6Hz）＋彈力圈，深層放鬆＋鍛鍊，顯著改善頸腰背痛、椎間盤突出、肩周炎、網球肘、骨刺、寒背等。

核心內容：

圈/棒基本用法
自我評估痛症
課堂＋家居練習
時間：
星期三
第一班：6:25–7:25pm
第二班：7:35–8:35pm

4. 懸繩治療恆常班 (Sling Alignment Therapy SAT™)
目標：全港獨家改良挪威懸繩技術，治療＋運動雙效，適合頸肩痛、手腳麻痺、脊椎問題、椎間盤突出、肩周炎、退化骨刺者，也提升運動表現。

核心內容：

獨特評估找問題
治療應用（減痛、恢復活動）
運動應用（核心、平衡、線條）
養成運動習慣

時間：星期四

第一班：18:25–19:25
第二班：19:35–20:35

5. 核心強化與姿勢矯正物理治療運動恆常班
目標：解決「文明病」頸腰痛，針對久坐上班族、曾有頸腰椎病史者、姿勢不良者（圓肩、烏龜頸、骨盆傾斜）。

核心內容：
鬆動伸展緩解久坐痛
強化核心建立「肌肉護腰」
姿勢矯正（動作教育、本體感覺）
小班個別指導，基於解剖學＋生物力學

時間：
星期五 7:00–8:00pm

6. 物理治療普拉提恆常班 (PhysixPilates™)
目標：超越傳統Pilates，動態訓練大腦CPG系統，研究顯示腰痛改善率達46%（傳統僅29%），使用Arc & Orbit工具。

核心內容：
自我評估
針對椎間盤突出、坐骨神經痛、椎孔狹窄、手腳麻痺、頭暈等
課堂＋家居練習

時間：
星期六 11:30am–12:30pm

地點尖沙咀赫德道12-14號赫德大廈6樓602室

費用$150 / 1堂

如需報名或查詢最新開班日期，請直接聯絡：
電話：3425 4773
WhatsApp：60323528

提示：所有課程均為恆常班，可隨時加入，無需先修入門課，適合有痛症或想預防者。

21/10/2025

🔥 痛是什麼？ 別以為疼痛只是「哎喲」一下，它可是你身體的超級警報系統！🚨 想像你的神經像一條條高速電纜，當身體受傷或哪裡出了亂子，這些電纜就「嗖嗖」傳送電流信號，從痛點直達脊髓和大腦，於是你就「哇！」地感覺到痛！這是大自然送我們的生存禮物，提醒你「嘿，別再踩那顆釘子了！」💡 但這警報可不簡單，背後是神經元忙碌地發送電脈衝，保護你遠離危險！ #疼痛 #痛覺 #電流信號 #身體警報

💥 痛怎麼來的？ 別小看這一陣陣的痛，它可是有「觸發器」的！你的神經就像超敏感的電線，當組織被壓迫（像扭傷、撞擊）或受損，專門負責喊痛的「痛覺受器」（nociceptors）就開始鬧騰！⚡ 它們會被機械壓力（比如坐太久壓到坐骨神經）、溫度變化（燙傷、凍傷）或化學物質（如發炎時的化學信號）激活，然後大喊：「快告訴大腦，這裡有問題！」結果？腰酸背痛、脖子卡卡，痛感就這樣冒出來啦！😖 #痛如何產生 #神經壓迫 #痛覺受器 #坐骨神經痛

🏃 痛會「串門子」？ 對，疼痛可不是老實待在原地的小怪獸！它會搞亂全身，帶來「代償性疼痛」！🌀 當某個部位痛時（比如腳踝扭傷），你會不自覺調整姿勢，像跛腳走路來避痛。結果呢？其他肌肉或關節超時工作，開始抗議，新的痛點就冒出來了！😩 比如，腳痛導致膝蓋痛，膝蓋痛又讓腰跟著痛，簡直是痛的連環計！物理治療師常說，這種惡性循環得靠及早矯正姿勢來打破！快檢查你的站姿坐姿，別讓痛「周圍走」！ #代償機制 #疼痛擴散 #姿勢矯正 #惡性循環

🗣 你的痛是什麼「性格」？ 痛也有不同脾氣，學會描述它能幫醫生更快揪出問題！🔍 酸痛？多半是肌肉在抱怨，像健身後的肌肉痠痛（DOMS）或長時間窩著不動，乳酸堆積或肌肉小撕裂在作怪。火燒/針刺感？小心，這是神經在拉警報！像電擊或燒灼感，可能是神經被壓（坐骨神經痛）或損傷（像糖尿病神經病變）。脹痛/悶痛？這常跟內臟有關，比如腸胃炎的肚子脹痛或心臟問題的胸悶。刺痛/銳痛？這是急性傷害的尖叫，像割傷或骨折，痛得又快又狠！痙攣痛？像肌肉抽筋或腸道攪動，感覺像被「擰緊」，可能是電解質失衡或器官小脾氣。💬 跟醫生說清楚你的痛，能加速找到病因！ #疼痛描述 #肌肉酸痛 #神經痛 #內臟痛 #急性疼痛

📏 痛有多痛？用數字告訴醫生！ 想讓醫生秒懂你的痛？試試NPRS（數字疼痛評估量表）！這是醫學界的「痛感量尺」，從0到10給你的痛打分數！😷 0分：完全沒痛，爽到飛起！1-3分：輕微痛，日常不受影響。4-6分：中度痛，開始干擾你的專注力。7-10分：嚴重痛，痛到懷疑人生，無法忍受！下次看醫生，試著用NPRS描述你的痛，像是「這腰痛大概6分，坐久了會飆到8！」這樣能幫醫生精準診斷，還能追蹤治療效果！📊 #疼痛評估 #痛覺量表 #精準醫療

💪 疼痛不是敵人，是身體在求救！學會聽懂它的語言，矯正姿勢、放鬆肌肉，或許下次看醫生就能少喊幾聲「哎喲」！想知道更多疼痛管理妙招？快留言告訴我們你的痛點！✨ #疼痛管理 #健康生活 #神經科學 #物理治療 #健康小知識

想知道更多關於頸椎既知識？ 11月9日，Iphysio 為你呈獻頸椎保健講座，由物理治療師Leo為你一一拆解頸椎問題，費用全免。現在報名，更可以以優惠價，度身訂做一個屬於你嘅枕頭，等你每晚都可以安枕無憂！

#頸椎保健講座 #物理治療 #物理治療師