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iphysio_rehab, Hong Kong (2026)

06/01/2026

人到中年，大肚腩悄悄來襲？別慌！吃得是福，但健康更重要💪
中年大肚腩超常見，但它不只是「發福」，更是健康警號！😱 大肚腩（中央肥胖）不只影響皮下脂肪，還藏著內臟脂肪，容易引發糖尿病、心血管疾病、高血壓、脂肪肝等問題。嚴重時，甚至增加中風及癌症風險！

大肚腩常見成因：
• 久坐不動 + 高糖高脂飲食
• 壓力大、睡眠不足
• 年齡增長，新陳代謝變慢

腰圍標準（亞洲人）：
男性 ≥90cm 女性 ≥80cm
就屬中央肥胖，要警惕啦！📏

世界衛生組織（WHO）運動指南：
成人每週至少150-300分鐘中強度有氧運動（如快走），或75-150分鐘高強度運動。再加每週2天肌力訓練，就能有效減內臟脂肪！🏃‍♂️🏃‍♀️
上班族注意！每天坐超過8小時？一年坐超過2000小時？小心健康亮紅燈⚠️ 建議每30-60分鐘起身走動5分鐘，簡單伸展也能幫大忙！

想甩掉大肚腩？從今天開始： ✅ 多動少坐 ✅ 均衡飲食，少糖少油 ✅ 定期量腰圍，追蹤進度
健康從小改變開始，吃得開心，也要活得健康！❤️

iPhysio Exercise and Manual Therapy Centre 壹.手力.物理治療.運動中心預約專業評估
#大肚腩 #中央肥胖 #健康運動 #減肥中年危機物理治療 iPhysio

05/12/2025

🎄 聖誕老公公已經把馴鹿停好，就等你來領超狂禮物啦～
Re.Hab 聖誕運動挑戰 GIVEAWAY 直接送爆不手軟❄️

上傳影片就可以把以下超狂獎品抱回家🎁
🔥 2條片橡筋拉力圈乙條（隨時隨地開始新一年健身計劃）
🔥 3條片 15分鐘 NMES 筋膜刀體驗（一部位）（一節頂別人三節！值$180）
🔥 4條片 30分鐘運動按摩治療（純手法，爽到飛起，值$480）
🔥 5條片 60分鐘一對一私人運動教練課（直接變身健身房焦點，值$760）

💡 參加超簡單，四步就讓你躺著也中獎：
1️⃣ 掃圖片QR code 去選取任意運動影片
2️⃣ 在個人社群發佈你選取動作的影片／圖文（記得錄製過程！）
3️⃣ 標記 +
4️⃣ 或把剛剛那部神級影片 WhatsApp 傳到 6032 3528

傳得越多片數越高，獎品越好，送多少算多少，老公公的倉庫已經爆炸啦🦌

還在等什麼？快掃快Tag！
這次不來真的會後悔一整年～

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***影片會在IG/Facebook 轉發（Repost)作為活動宣傳***

27/11/2025

🔥 運動貼布（Kinesio Tape）到底是什麼魔法？
1970年代日本發明，像彩色膠帶貼在皮膚上，一拉一貼就能：
✅ 減痛 BYE BYE！
✅ 支持肌肉不限制動作
✅ 促進循環、加速恢復
✅ 改善姿勢、放鬆緊繃
✨ 專業物理治療師提醒 3 大正確用法：
1️⃣ 選對彈性貼布（普通膠布❌越貼越慘）
2️⃣ 時機要對：運動前預防、運動後恢復
3️⃣ 皮膚要乾淨＋先剃毛才貼得牢
肩頸痛、跑膝、腰痛、扭傷都用得到！
貼錯＝事倍功半，貼對＝事半功倍💪
想貼得又專業又安全？快約物理治療師幫你評估＋貼！
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04/11/2025

1. 物理治療瑜伽恆常班 (Physio-Yoga Exercise)
目標：延續物理治療瑜伽課程，針對常見痛症（如肩周炎、膝退化、頸腰背痛、脊椎側彎、椎間盤突出、坐骨神經痛等），融合物理治療＋瑜伽，提升柔軟度、肌力、平衡、心肺、循環。

核心內容：

分析痛症成因
物理治療運動
瑜伽動作
融合練習
每週練習養成習慣

時間：

A班：星期日 10:05–11:05am
B班：星期日 11:10am–12:10pm
C班：星期一 10:30–11:30am

2. 脊椎膝蓋物理治療恆常運動班
目標：針對香港人90%以上的頸腰膝痛（如退化性關節炎、骨刺、椎間盤突出、坐骨神經痛、半月板損傷等），預防惡化。

核心內容：

痛症成因講解
姿勢肌力評估
運動如何改善
針對性物理治療動作
每週練習養習慣

時間：
星期三 11:00am–12:00pm

3. 物理治療圈/棒恆常班 (PhysiX™-Ring & PhysiX™-Bar)
目標：使用德國發明振動棒（4.6Hz）＋彈力圈，深層放鬆＋鍛鍊，顯著改善頸腰背痛、椎間盤突出、肩周炎、網球肘、骨刺、寒背等。

核心內容：

圈/棒基本用法
自我評估痛症
課堂＋家居練習
時間：
星期三
第一班：6:25–7:25pm
第二班：7:35–8:35pm

4. 懸繩治療恆常班 (Sling Alignment Therapy SAT™)
目標：全港獨家改良挪威懸繩技術，治療＋運動雙效，適合頸肩痛、手腳麻痺、脊椎問題、椎間盤突出、肩周炎、退化骨刺者，也提升運動表現。

核心內容：

獨特評估找問題
治療應用（減痛、恢復活動）
運動應用（核心、平衡、線條）
養成運動習慣

時間：星期四

第一班：18:25–19:25
第二班：19:35–20:35

5. 核心強化與姿勢矯正物理治療運動恆常班
目標：解決「文明病」頸腰痛，針對久坐上班族、曾有頸腰椎病史者、姿勢不良者（圓肩、烏龜頸、骨盆傾斜）。

核心內容：
鬆動伸展緩解久坐痛
強化核心建立「肌肉護腰」
姿勢矯正（動作教育、本體感覺）
小班個別指導，基於解剖學＋生物力學

時間：
星期五 7:00–8:00pm

6. 物理治療普拉提恆常班 (PhysixPilates™)
目標：超越傳統Pilates，動態訓練大腦CPG系統，研究顯示腰痛改善率達46%（傳統僅29%），使用Arc & Orbit工具。

核心內容：
自我評估
針對椎間盤突出、坐骨神經痛、椎孔狹窄、手腳麻痺、頭暈等
課堂＋家居練習

時間：
星期六 11:30am–12:30pm

地點尖沙咀赫德道12-14號赫德大廈6樓602室

費用$150 / 1堂

如需報名或查詢最新開班日期，請直接聯絡：
電話：3425 4773
WhatsApp：60323528

提示：所有課程均為恆常班，可隨時加入，無需先修入門課，適合有痛症或想預防者。

21/10/2025

🔥 痛是什麼？別以為疼痛只是「哎喲」一下，它可是你身體的超級警報系統！🚨 想像你的神經像一條條高速電纜，當身體受傷或哪裡出了亂子，這些電纜就「嗖嗖」傳送電流信號，從痛點直達脊髓和大腦，於是你就「哇！」地感覺到痛！這是大自然送我們的生存禮物，提醒你「嘿，別再踩那顆釘子了！」💡 但這警報可不簡單，背後是神經元忙碌地發送電脈衝，保護你遠離危險！ #疼痛 #痛覺 #電流信號 #身體警報

💥 痛怎麼來的？別小看這一陣陣的痛，它可是有「觸發器」的！你的神經就像超敏感的電線，當組織被壓迫（像扭傷、撞擊）或受損，專門負責喊痛的「痛覺受器」（nociceptors）就開始鬧騰！⚡ 它們會被機械壓力（比如坐太久壓到坐骨神經）、溫度變化（燙傷、凍傷）或化學物質（如發炎時的化學信號）激活，然後大喊：「快告訴大腦，這裡有問題！」結果？腰酸背痛、脖子卡卡，痛感就這樣冒出來啦！😖 #痛如何產生 #神經壓迫 #痛覺受器 #坐骨神經痛

🏃 痛會「串門子」？對，疼痛可不是老實待在原地的小怪獸！它會搞亂全身，帶來「代償性疼痛」！🌀 當某個部位痛時（比如腳踝扭傷），你會不自覺調整姿勢，像跛腳走路來避痛。結果呢？其他肌肉或關節超時工作，開始抗議，新的痛點就冒出來了！😩 比如，腳痛導致膝蓋痛，膝蓋痛又讓腰跟著痛，簡直是痛的連環計！物理治療師常說，這種惡性循環得靠及早矯正姿勢來打破！快檢查你的站姿坐姿，別讓痛「周圍走」！ #代償機制 #疼痛擴散 #姿勢矯正 #惡性循環

🗣 你的痛是什麼「性格」？痛也有不同脾氣，學會描述它能幫醫生更快揪出問題！🔍 酸痛？多半是肌肉在抱怨，像健身後的肌肉痠痛（DOMS）或長時間窩著不動，乳酸堆積或肌肉小撕裂在作怪。火燒/針刺感？小心，這是神經在拉警報！像電擊或燒灼感，可能是神經被壓（坐骨神經痛）或損傷（像糖尿病神經病變）。脹痛/悶痛？這常跟內臟有關，比如腸胃炎的肚子脹痛或心臟問題的胸悶。刺痛/銳痛？這是急性傷害的尖叫，像割傷或骨折，痛得又快又狠！痙攣痛？像肌肉抽筋或腸道攪動，感覺像被「擰緊」，可能是電解質失衡或器官小脾氣。💬 跟醫生說清楚你的痛，能加速找到病因！ #疼痛描述 #肌肉酸痛 #神經痛 #內臟痛 #急性疼痛

📏 痛有多痛？用數字告訴醫生！想讓醫生秒懂你的痛？試試NPRS（數字疼痛評估量表）！這是醫學界的「痛感量尺」，從0到10給你的痛打分數！😷 0分：完全沒痛，爽到飛起！1-3分：輕微痛，日常不受影響。4-6分：中度痛，開始干擾你的專注力。7-10分：嚴重痛，痛到懷疑人生，無法忍受！下次看醫生，試著用NPRS描述你的痛，像是「這腰痛大概6分，坐久了會飆到8！」這樣能幫醫生精準診斷，還能追蹤治療效果！📊 #疼痛評估 #痛覺量表 #精準醫療

💪 疼痛不是敵人，是身體在求救！學會聽懂它的語言，矯正姿勢、放鬆肌肉，或許下次看醫生就能少喊幾聲「哎喲」！想知道更多疼痛管理妙招？快留言告訴我們你的痛點！✨ #疼痛管理 #健康生活 #神經科學 #物理治療 #健康小知識

想知道更多關於頸椎既知識？ 11月9日，Iphysio 為你呈獻頸椎保健講座，由物理治療師Leo為你一一拆解頸椎問題，費用全免。現在報名，更可以以優惠價，度身訂做一個屬於你嘅枕頭，等你每晚都可以安枕無憂！

#頸椎保健講座 #物理治療 #物理治療師

24/09/2025

脖子酸到想罷工？別讓頸椎變成你生活裡的「卡關」大BOSS！

😖 想像一下，你的頸椎可是頭部的超級VIP保鑣，每天扛著那顆裝滿奇思妙想和八卦的腦袋，還得像守護神一樣保護脊髓神經，讓你轉頭瞄帥哥美女、舉頭望明月時，動作順暢不「卡機」！沒有它，生活哪有那麼多靈活的「扭」力啊？但現實往往殘酷，低頭族滑手機滑到脖子喊救命、駝背坐姿像蝦米一樣彎腰、椎間盤突出偷偷搗亂、骨刺或退化性關節炎來當攪局鬼，甚至不小心「閃到」外傷或肌肉繃緊得像鋼筋一樣硬邦邦，都可能讓你的頸椎發出抗議信號！

⚠️ 這些小惡魔一出手，症狀就來轟炸：偏頭痛像坐過山車一樣頭暈眼花、肩膀和背部硬得像背了座小山，痠痛到想哭；手臂或手指麻木刺痛，感覺像被外星人點了穴道，連拿杯咖啡都變成挑戰！你中了幾招？快自檢一下，別等到脖子徹底「鎖定」才後悔！

😵別慌張，拯救頸椎大作戰從今天開始，不用請特種部隊上場，就能讓它重回C位！💪 先來點簡單的頸部伸展運動，每天扭扭脖子像在跳熱舞一樣輕鬆放鬆肌肉；再矯正坐姿，挺直腰桿告別「低頭族」和駝背模式，工作時記得多站起來走走；最後，挑選一個符合人體工學的五星級枕頭，讓你的脖子每晚睡在豪華SPA裡，醒來神清氣爽！這些小tips，就能讓頸椎從「受害者」變成「超人」，日常小改變帶來大不同～

想學更多專業招式，讓脖子「扭」出新高度？別錯過11月9日的iphysio頸椎保健講座！專業講師親自教你花式守護頸椎，從預防到自我按摩，一堂課讓你變身脖子健康達人！快來報名，加入我們的頸椎派對吧～✨

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02/09/2025

「今日情況如何？」這句話可不只是隨口問問，而是治療師開啟「醫療偵探」模式的關鍵鑰匙！它就像一張藏寶圖的起點，引導治療師深入病人的「病情迷宮」。別小看這句問候，它可是治療的敲門磚，帶著滿滿的關懷和專業，準備挖掘真相！

病人說的情況，有時候像天氣預報，說晴可能下雨，說好可能暗藏玄機。為什麼？因為主觀感受和實際狀況總愛玩「捉迷藏」。治療師得像個細心的偵探，透過問診一層層剝開謎團，找出真正的「幕後黑手」。這一步，絕對是治療的基石！

病情可不是一成不變的劇本，每次看診都可能來個「劇情大反轉」。今天好一點，明天可能又「鬧脾氣」，所以治療師得時時更新情報。問診就像每日簽到，確保不漏掉任何蛛絲馬跡，讓治療計畫跟得上病情的「節奏」。

問診只是第一步，觸診才是真正的「實地探勘」！治療師用雙手在病人的「地圖」上探索，像是尋寶般找尋問題的藏身處。每一個按壓、每一次觸摸，都是在和身體對話，尋找那些藏在深處的線索。這種「手到擒來」的技術，簡直是治療師的超能力！

最後，治療師還會祭出大招—special test！這可不是普通的檢查，而是像「精準導航」，專為問題量身打造的檢測。通過一系列針對性的測試，治療師能鎖定病灶，然後開出最合適的「處方箋」。這一步，就像福爾摩斯破解謎案的最後一擊，精準又漂亮！

總之，從一句簡單的「今日情況如何？」到深入的問診、觸診，再到special test，這整個過程就是一場醫療版的「福爾摩斯探案記」。治療師用專業和耐心，一步步解開病情的謎團，帶領病人走向康復之路。這，就是治療的魅力！

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08/08/2025

嘿！想知道如何讓你的脊椎變得健康又靈活嗎？

人類是地球上，少數受腰椎退化影響的生物，原因來自人類直立行走的獨特性。隨年紀增長，勤勞的脊骨受著不同原因的操勞，結果就是腰椎退化。

當你的腰部僵硬疼痛，甚至下肢感覺麻木或刺痛，你可以用冷熱敷或伸展運動，去減輕痛楚和不適。

想了解更多？

唔知點做好？

怕自己做錯？

iPhysio Exercise and Manual Therapy Centre 帶來了超棒的解決方案！無論是久坐導致腰酸背痛、下背痛讓你難受，還是想透過專業治療改善姿勢，他們都能幫你！

由現在起到9月，逢星期日及星期三，腰椎退化主題運動班火熱進行中，報名更有還有超值優惠價$120（原價$150）

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20/07/2025

✨ 解鎖無痛生活，認識手法治療！✨

你是否常腰痠背痛、關節僵硬？別再只靠普通按摩！手法治療是物理治療的專業技術，透過推、拉、按壓等手法，幫你緩解疼痛、提升關節靈活度！💪

👉 適合誰？

久坐上班族
熱愛運動的你
老年人
慢性疼痛患者
🌟 手法治療 VS 普通按摩

✅ 由持證物理治療師操作，結合科學診斷，針對性超強！

✅ 專業技術（如關節鬆動、脊椎矯正），效果更顯著！

✅ 安全可靠，科學文獻支持：根據《Journal of Manual & Manipulative Therapy》（2019），手法治療對下背痛療效遠超一般按摩！

💡 不只是「按一按」，而是為你量身定制的治療方案！想告別疼痛，重拾活力？快來體驗手法治療的魔力吧！✨

#手法治療 #物理治療 #健康生活 #緩解疼痛 #關節靈活

04/07/2025

夏日來襲，別讓姿勢拖後腿！
夏日降臨，又是到海邊走走的季節！但有些人即便平日健身，體態還是怪怪的，走路垂頭喪氣，那可能就是肱骨前移在作怪。別讓它毀了你的海灘風采，現在就來了解這個隱藏殺手！

肱骨前移的秘密大揭露！
你有沒有發現，久坐、低頭滑手機或盯電腦太久，竟然可能是肱骨前移的元凶？再加上胸肌過緊、背肌無力，甚至缺乏肩部穩定性訓練，這些日常壞習慣正悄悄推著你的姿勢走下坡！這可不是小問題，趕快來了解它的真面目吧！

寒背 vs 肱骨前移：誰是你的敵人？
別搞混了！寒背是背部弓起、胸椎後凸，像極了駝背大王；而肱骨前移則是肩膀前聳，脊柱還算正常，但肩膀卻偷偷「叛變」。知道它們的差異，才能針對性出擊，別讓它們聯手搞亂你的身形！

影響有多嚴重？別忽視身體的求救信號！
肱骨前移可不是開玩笑！肩膀疼痛或僵硬、頸部背部不適悄悄找上門，還可能拖累你的運動表現，甚至引發肩關節損傷。這些症狀就像身體發出的SOS，別等到太晚才後悔，現在就該警覺起來！

逆轉勝：成為姿勢達人！
別擔心，救贖就在眼前！透過胸部伸展放鬆緊繃，強化背肌穩固核心，再加上肩胛穩定練習，每天堅持，就能說byebye給肱骨前移！跟上這場健康大戰，搶回你的活力與自信！

#肱骨前移 #姿勢逆襲 #健康挑戰 #夏日健康

17/06/2025

🔥【夏季小心！中暑全攻略】🔥
上一個貼文我們聊到運動對健康的重要性，但現在夏季來臨，香港又熱又濕的天氣讓人一不小心就中暑！😓 中暑可不是小事，嚴重時甚至危及生命！💥 想安全享受夏日運動和戶外活動？這些中暑知識你一定要懂！

👉 滑動圖片，6頁帶你全面掌握中暑資訊：

中暑是什麼？

症狀有哪些？

誰是高危人群？（長者、幼童要注意！）

急救3步驟，關鍵時刻能救命！

5個預防Tips，讓你清涼過夏！💦

🌞 不管你是愛行山、跑步，還是每天在戶外工作，學會預防中暑，讓夏天更安全、更健康！快Tag朋友或家人，提醒他們也要小心！📲 留言分享你的夏日防暑秘訣，或者告訴我們你有沒有試過熱到頭暈的經驗？😵

#中暑預防 #香港夏天 #夏日健康 #運動安全 #健康資訊 #預防中暑 #香港天氣

03/06/2025

🏃‍♂️ 個個都做運動，係咪個個都識做運動？想運動得啱又有效？根據香港政府同WHO指引，成年人每週運動量有秘訣！快睇吓點樣計劃，輕鬆達標！

💪🌟 中強度運動：每週150–300分鐘！
快走（5–6 km/h）、社交舞或慢騎單車，感覺微微喘但仲傾到偈。分段做都得，每次10分鐘，融入生活超簡單！

🚶‍♀️🔥 高強度運動：每週75–150分鐘！
跑步、快泳或HIIT，喘到講唔出完整句。高效又省時，30分鐘跑步≈60分鐘快走，燃燒卡路里即刻有感！

🚶💥 肌力訓練：每週至少2次！
舉重、深蹲或用阻力帶，練胸、背、腿，全身強化。搭有氧運動，體能同精神都UP UP！

🏋️‍♀️📌 小Tips：用「傾偈測試」睇強度—中強度勉強傾到偈，高強度連話都講唔出。想換算運動量？1分鐘高強度≈2分鐘中強度，混搭最靈活！

😎👉 即刻開始，動起來打造健康人生！💚 #香港健身 #健康生活 #運動日常

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