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🐒 .space.hk
📍DNS Certified Exercise Trainer
📍StrongFirst Elite
📝My notes
👊As a guidance, walk you through all pain and live better!
📥 DM

07/10/2025

「StrongFirst Elite｣

2023年11月- 2025年9月- more to go
兩年前開始踏上StrongFirst 之路，一開始沒有想過成為StrongFirst Elite，但here it comes 🤩

發現了一樣有興的東西，
好多人問”StrongFirst Elite姐係點？考左又點？”

其實除了StrongFirst Elite，
🧐我今年年頭也考了DNS Certified Exercise Trainer，但沒有人問”考左又點？”
🧐當年踏入這行業，考了NASM CPT，沒有會人問”考左又點？”
🧐小時候讀書考試，也沒有人會問”考左又點？”

其實考左無點，就是自己努力去achieve 了一個title，感到很興奮😗🤩

大家問”考左又點？”，也許是因為對StrongFirst 的不認識🧐
希望有一日StrongFirst會出現在香港，到時介紹比大家識🚩🇭🇰

27/07/2025

「Period」

上一個post 講到period是登山最大的挑戰🥲。
其實不只是登山，也是我每月最大的挑戰。🙃每次period🩸的到來，我也會痛得死去活來，
同事一看到我的樣子🧟‍♀️，就知道我來period了。。。

但今年年頭在無心插柳的情況下，這個問題得到改善。🤩

年頭到釜山上DNS Skills Course in Viscero-Somatic Patterns 時，Dr. Petr Bitnar 提到盆骨內有很多筋膜，放鬆盆骨的筋膜對有膀胱問題和子宮問題的人都有幫助。反正對經痛已無計可施，便試一試。🥴

自己做了半年實驗🧪，對我有很大的幫助，希望也幫到受經痛困擾的你。🥰

20/06/2025

「自救」
大多數客人會問的其中一個問題:
「你地係咪可以自己救自己？」

前陣子，我忽然右膊痛，不如就做個case study，分享下怎樣「自己救自己」。🤩

Step by step:
1️⃣Movement Assesment發現:
右膊的活動幅度和流暢度比左膊低
2️⃣提出疑問:
究竟是膊頭本身的問題，還是軀幹的問題？
3️⃣試驗和結果:
在quadruped rocking, bear 等動作時，右膊的活動是正常的。(在軀幹穩定的情況下，右膊沒有問題）
4️⃣進一步觀察:
對鏡檢查，發現盆骨向右側移
右腳的toe extensor 幫忙，希望盆骨能重回正軌

5️⃣結論:
右膊的活動幅度受限，因為盆骨向右側移。
對症下藥，穩定盆骨便能解決右膊的問題。

所以處理問題時不要「頭痛醫頭，腳痛醫腳」。找出問題的根源，才是根治的最好方法。

18/05/2025

🚣🐲划龍舟屬於哪種Movement Pattern?

答案……it depends 😏

以左邊的划手為例:
📍當以左腳(外腳)蹬腿，左腳手划槳=
Ipsilateral Movement 同側運動
📍當以右腳(內腳)蹬腿，左腳手划槳=
Contralateral Movement 對側運動

11/05/2025

在分析划龍舟的動作前，我們要先了解三種movement pattern的分別。

📍Homologous Movement 同源運動
定義: 雙側對稱部位（雙上肢或雙下肢）同步執行相同動作
力量傳遞: 雙側對稱發力
例子: 深蹲🏋

📍Ipsilateral Movement 同側運動
定義: 同側肢體協同動作（e.g.右手+ 右腳）
力量傳遞: 單側集中發力
例子: 網球🎾

📍Contralateral Movement 對側運動
定義: 對側肢體協同動作（e.g.左手+右腳）
力量傳遞: 交叉動力
例子: 跑步🏃🏿‍♀️

那划龍舟是？🚣🐲

09/05/2025

「Movement Pattern- 划龍舟? 」

上次分享過關於划龍舟最主要的joint movement，今次想分享划龍舟的movement pattern。

為何要了解movement pattern？
📍使訓練更科學化，避免無效的練習
📍減少受傷機會
📍提升運動表現，讓能量傳遞更大和更流暢

🚣🐲那究竟划龍舟是
Homologous Movement同源運動 /
ipsilateral Movement同側運動/
Contralateral Movement對側運動?

🚣: chingfung_dragon

16/03/2025

「零受傷的龍舟訓練- Shoulder｣

“沉肩!”
除了划龍舟🚣🏽‍♀️，其實其他運動乃至日常生活，都要沉肩，以確保肩關節穩定🏋🏿‍♂️。划龍舟是一項重覆且高強度⬆️的肩部運動，需要肩部肌肉和關節持續發力並承受較大的負荷。當肩關節不能穩定時，便會出現縮膊，即聳肩的現象。☠️

縮膊的成因：
* 身體旋轉不足🔄
* 發力方式錯誤😑
* 肩部肌肉力量不足⬇️
* 核心肌群力量不足⬇️
* 肌肉疲勞😩
* 心理因素(e.g. 緊張或壓力)🥶

為何不能縮膊划龍舟？😣
因為縮膊划龍舟划龍舟時會影響呼吸、動作流暢、協調，導致降低划槳效率和增加受傷風險。😟

穩定肩關節的練習:
3mo. Prone
Low Kneeling
Low Oblique Sit
Bear (Shoulder Stability Ver.)
Hanging

留意下你的隊友，特別係扒你前面嗰個🤣
趁現在冬訓，快點處理會令自己受傷的動作吧！

09/03/2025

「零受傷的龍舟訓練- Rotation｣

“轉腰!”
學好落腰，通常教練會要求增加轉腰來增長划幅📈。除此之外，做好轉腰更能使划槳的力量增大🏋🏿‍♂️。
但都市人經常對電腦工作💻，使胸椎靈活度不足，從而沒法正常轉腰。當身體無法正常完成轉腰，即旋轉動作（Rotation）⭕️
時，便會通過側屈（Side Flexion）💢來代償。

為何不能以側屈代替旋轉？🫣
以側屈代償旋轉會導致肌肉失衡、關節壓力增加、動作效率降低以及疼痛和損傷風險增加。🥲

旋轉的練習：
Low Kneeling Thoracic Rotation
Oblique Sit Rotation
Half Kneeling Rotation *
Lift and Chop
Windmill*

留意下你的隊友，特別係扒你前面嗰個🤣
趁現在冬訓，快點處理會令自己受傷的動作吧！

04/03/2025

「零受傷的龍舟訓練- Hip｣

“落腰！”
初初接觸龍舟的時候，一定會聽到教練經常說: “落腰！唔好坐係度扒！”🚣🏽‍♀️

究竟怎樣才算是正確的落腰？🤨
其實落腰指的是hip hinge，屈髖。🏋🏿‍♂️
如果由屈髖，變成屈脊椎（彎腰），一次兩次還可以。但一課幾千槳🔄，一星期三至四課，少數怕長計🧐🧐🧐，
長期下去便會出現：
😩腰痛
😢髖關節痛
😖等

為什麼可以重複屈髖，但不能重複彎腰？😳
😎這個它們不同的結構有關！（見圖）

屈髖的練習：
Supine 6mo.
Quadruped Rocking
Tall Kneeling Sit Back
Half kneeling Sit Back
Bear
Deadlift

留意下你的隊友，特別係扒你前面嗰個🤣
趁現在冬訓，快點處理會令自己受傷的動作吧！

02/03/2025

「零受傷的龍舟訓練」

十年的香港隊🇭🇰生涯中，經常聽到有隊友因受傷🤕，而要停止訓練。有隊友因傷錯失大賽，有隊友臨場受傷，與正選的位置擦身而過。因此我認為受傷是其中一個最大阻礙進步的原因🥴。

划龍舟🐲🛶是長期重複🔄同一個動作的運動，掌握良好的划槳的技術很重要🤩，除了能提升船速外📈，更重要的是減低受傷機會📉。但我不是要討論龍舟划槳的技術，因為划槳技術，大至在全世界，小至在全香港，每一隊都有所不同。畢竟沒有最好的技術，只有最適合的。而最合適划槳技術因應隊員的訓練量、身高、身型、力量、心肺等決定📊。

我是要分享龍舟划槳是所需要的基本身體活動🤸🏿‍♀️。所有划槳技術都必須包涵這有三個身體活動。
做好這三個，能大大減低受傷機會📉。這是我在隊內十個年內沒有大傷，也能在隊中保持頭五的關鍵🤩。

人無事先做到世界冠軍嘛！

究竟是哪三個身體活動？Stay TUNED🤣🤓😎

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