Endorphin Crash 運動源

Endorphin Crash 運動源 🐒.space.plus

27/07/2025

「Period」

上一個post 講到period是登山最大的挑戰🥲。
其實不只是登山，也是我每月最大的挑戰。🙃每次period🩸的到來，我也會痛得死去活來，
同事一看到我的樣子🧟‍♀️，就知道我來period了。。。

但今年年頭在無心插柳的情況下，這個問題得到改善。🤩

年頭到釜山上DNS Skills Course in Viscero-Somatic Patterns 時，Dr. Petr Bitnar 提到盆骨內有很多筋膜，放鬆盆骨的筋膜對有膀胱問題和子宮問題的人都有幫助。反正對經痛已無計可施，便試一試。🥴

自己做了半年實驗🧪，對我有很大的幫助，希望也幫到受經痛困擾的你。🥰


20/06/2025

「自救」
大多數客人會問的其中一個問題:
「你地係咪可以自己救自己？」

前陣子，我忽然右膊痛，不如就做個case study，分享下怎樣「自己救自己」。🤩

Step by step:
1️⃣Movement Assesment發現:
右膊的活動幅度和流暢度比左膊低
2️⃣提出疑問:
究竟是膊頭本身的問題，還是軀幹的問題？
3️⃣試驗和結果:
在quadruped rocking, bear 等動作時，右膊的活動是正常的。(在軀幹穩定的情況下，右膊沒有問題）
4️⃣進一步觀察:
對鏡檢查，發現盆骨向右側移
右腳的toe extensor 幫忙，希望盆骨能重回正軌

5️⃣結論:
右膊的活動幅度受限，因為盆骨向右側移。
對症下藥，穩定盆骨便能解決右膊的問題。

所以處理問題時不要「頭痛醫頭，腳痛醫腳」。找出問題的根源，才是根治的最好方法。


18/05/2025

🚣🐲划龍舟屬於哪種Movement Pattern?

答案……it depends 😏

以左邊的划手為例:
📍當以左腳(外腳)蹬腿，左腳手划槳=
Ipsilateral Movement 同側運動
📍當以右腳(內腳)蹬腿，左腳手划槳=
Contralateral Movement 對側運動


在分析划龍舟的動作前，我們要先了解三種movement pattern的分別。📍Homologous Movement 同源運動 定義: 雙側對稱部位（雙上肢或雙下肢）同步執行相同動作力量傳遞: 雙側對稱發力例子: 深蹲🏋📍Ipsilate...
11/05/2025

在分析划龍舟的動作前，我們要先了解三種movement pattern的分別。

📍Homologous Movement 同源運動
定義: 雙側對稱部位（雙上肢或雙下肢）同步執行相同動作
力量傳遞: 雙側對稱發力
例子: 深蹲🏋

📍Ipsilateral Movement 同側運動
定義: 同側肢體協同動作（e.g.右手+ 右腳）
力量傳遞: 單側集中發力
例子: 網球🎾

📍Contralateral Movement 對側運動
定義: 對側肢體協同動作（e.g.左手+右腳）
力量傳遞: 交叉動力
例子: 跑步🏃🏿‍♀️

那划龍舟是？🚣🐲


09/05/2025

「Movement Pattern- 划龍舟? 」

上次分享過關於划龍舟最主要的joint movement，今次想分享划龍舟的movement pattern。

為何要了解movement pattern？
📍使訓練更科學化，避免無效的練習
📍減少受傷機會
📍提升運動表現，讓能量傳遞更大和更流暢

🚣🐲那究竟划龍舟是
Homologous Movement同源運動 /
ipsilateral Movement同側運動/
Contralateral Movement對側運動?




🚣: chingfung_dragon

「零受傷的龍舟訓練- Shoulder｣“沉肩!”除了划龍舟🚣🏽‍♀️，其實其他運動乃至日常生活，都要沉肩，以確保肩關節穩定🏋🏿‍♂️。划龍舟是一項重覆且高強度⬆️的肩部運動，需要肩部肌肉和關節持續發力並承受較大的負荷。當肩關節不能穩定時，...
16/03/2025

「零受傷的龍舟訓練- Shoulder｣

“沉肩!”
除了划龍舟🚣🏽‍♀️，其實其他運動乃至日常生活，都要沉肩，以確保肩關節穩定🏋🏿‍♂️。划龍舟是一項重覆且高強度⬆️的肩部運動，需要肩部肌肉和關節持續發力並承受較大的負荷。當肩關節不能穩定時，便會出現縮膊，即聳肩的現象。☠️

縮膊的成因：
* 身體旋轉不足🔄
* 發力方式錯誤😑
* 肩部肌肉力量不足⬇️
* 核心肌群力量不足⬇️
* 肌肉疲勞😩
* 心理因素(e.g. 緊張或壓力)🥶

為何不能縮膊划龍舟？😣
因為縮膊划龍舟划龍舟時會影響呼吸、動作流暢、協調，導致降低划槳效率和增加受傷風險。😟

穩定肩關節的練習:
3mo. Prone
Low Kneeling
Low Oblique Sit
Bear (Shoulder Stability Ver.)
Hanging

留意下你的隊友，特別係扒你前面嗰個🤣
趁現在冬訓，快點處理會令自己受傷的動作吧！


「零受傷的龍舟訓練- Rotation｣“轉腰!”學好落腰，通常教練會要求增加轉腰來增長划幅📈。除此之外，做好轉腰更能使划槳的力量增大🏋🏿‍♂️。但都市人經常對電腦工作💻，使胸椎靈活度不足，從而沒法正常轉腰。當身體無法正常完成轉腰，即旋轉動...
09/03/2025

「零受傷的龍舟訓練- Rotation｣

“轉腰!”
學好落腰，通常教練會要求增加轉腰來增長划幅📈。除此之外，做好轉腰更能使划槳的力量增大🏋🏿‍♂️。
但都市人經常對電腦工作💻，使胸椎靈活度不足，從而沒法正常轉腰。當身體無法正常完成轉腰，即旋轉動作（Rotation）⭕️
時，便會通過側屈（Side Flexion）💢來代償。

為何不能以側屈代替旋轉？🫣
以側屈代償旋轉會導致肌肉失衡、關節壓力增加、動作效率降低以及疼痛和損傷風險增加。🥲

旋轉的練習：
Low Kneeling Thoracic Rotation
Oblique Sit Rotation
Half Kneeling Rotation *
Lift and Chop
Windmill*

留意下你的隊友，特別係扒你前面嗰個🤣
趁現在冬訓，快點處理會令自己受傷的動作吧！


「零受傷的龍舟訓練- Hip｣“落腰！”初初接觸龍舟的時候，一定會聽到教練經常說: “落腰！唔好坐係度扒！”🚣🏽‍♀️究竟怎樣才算是正確的落腰？🤨其實落腰指的是hip hinge，屈髖。🏋🏿‍♂️如果由屈髖，變成屈脊椎（彎腰），一次兩次還可...
04/03/2025

「零受傷的龍舟訓練- Hip｣

“落腰！”
初初接觸龍舟的時候，一定會聽到教練經常說: “落腰！唔好坐係度扒！”🚣🏽‍♀️

究竟怎樣才算是正確的落腰？🤨
其實落腰指的是hip hinge，屈髖。🏋🏿‍♂️
如果由屈髖，變成屈脊椎（彎腰），一次兩次還可以。但一課幾千槳🔄，一星期三至四課，少數怕長計🧐🧐🧐，
長期下去便會出現：
😩腰痛
😢髖關節痛
😖等

為什麼可以重複屈髖，但不能重複彎腰？😳
😎這個它們不同的結構有關！（見圖）

屈髖的練習：
Supine 6mo.
Quadruped Rocking
Tall Kneeling Sit Back
Half kneeling Sit Back
Bear
Deadlift

留意下你的隊友，特別係扒你前面嗰個🤣
趁現在冬訓，快點處理會令自己受傷的動作吧！


「零受傷的龍舟訓練」十年的香港隊🇭🇰生涯中，經常聽到有隊友因受傷🤕，而要停止訓練。有隊友因傷錯失大賽，有隊友臨場受傷，與正選的位置擦身而過。因此我認為受傷是其中一個最大阻礙進步的原因🥴。划龍舟🐲🛶是長期重複🔄同一個動作的運動，掌握良好的划槳...
02/03/2025

「零受傷的龍舟訓練」

十年的香港隊🇭🇰生涯中，經常聽到有隊友因受傷🤕，而要停止訓練。有隊友因傷錯失大賽，有隊友臨場受傷，與正選的位置擦身而過。因此我認為受傷是其中一個最大阻礙進步的原因🥴。

划龍舟🐲🛶是長期重複🔄同一個動作的運動，掌握良好的划槳的技術很重要🤩，除了能提升船速外📈，更重要的是減低受傷機會📉。但我不是要討論龍舟划槳的技術，因為划槳技術，大至在全世界，小至在全香港，每一隊都有所不同。畢竟沒有最好的技術，只有最適合的。而最合適划槳技術因應隊員的訓練量、身高、身型、力量、心肺等決定📊。

我是要分享龍舟划槳是所需要的基本身體活動🤸🏿‍♀️。所有划槳技術都必須包涵這有三個身體活動。
做好這三個，能大大減低受傷機會📉。這是我在隊內十個年內沒有大傷，也能在隊中保持頭五的關鍵🤩。

人無事先做到世界冠軍嘛！

究竟是哪三個身體活動？Stay TUNED🤣🤓😎


「DNS Certified Exercise Trainer｣Finally …Certified 不代表好叻好勁，未certified 也不代表垃圾水皮。只係想話比自己知自己去到邊🤨。本身無諗過考試，但上年去泰國🇹🇭上堂，隔離的泰國🇹🇭...
13/02/2025

「DNS Certified Exercise Trainer｣

Finally …
Certified 不代表好叻好勁，未certified 也不代表垃圾水皮。只係想話比自己知自己去到邊🤨。

本身無諗過考試，但上年去泰國🇹🇭上堂，隔離的泰國🇹🇭同學和日本🇯🇵同學都考了。本著c9👩🏿‍🦱的”唔好執輸”心態，的起心肝把考試提上日程。

付出過努力，得來不易，繼續加油💪🏿🙌🏿

Btw，比起Certified Exercise Trainer，我更慶幸勇闖KK garden 成功🤣🙌🏿安全到達🇹🇭安全回家🇭🇰。
本身以為獨自前行，出發前幾日得知有 同行，心諗:如果真係被捉去KK garden，有個伴都無咁怕怕🥶🤣
講左咁多，其實去正正常常的地方，泰國🇹🇭還是安全的。不怕😌🙌🏿


01/01/2025

「Happy New Year 2025」
上年開始左Healing Strength 🧐
2025 會繼續有Healing Strength 🤣💪🏿
同時會開始我期待已久的Kettlebell Class 🫂🫂🫂
未諗到個cool d 嘅名，叫住Kettlebell Class 先🤣
—————————————————-
一月開始，逢星期六，石門，2pm☺️
你，準備好未？

#壺鈴 #訓練

「SFG2」繼上年上完SFG1，一年後來到SFG2。上年SFG1是亞運後三星期，試了兩次snatch 100/5mins便起行，幸好有導師和同學的幫助，順利PASSED。今次SFG2就不同了，有看我story都知道我早早便開始準備。💪🏿💪🏿...
03/11/2024

「SFG2」

繼上年上完SFG1，一年後來到SFG2。

上年SFG1是亞運後三星期，試了兩次snatch 100/5mins便起行，幸好有導師和同學的幫助，順利PASSED。今次SFG2就不同了，有看我story都知道我早早便開始準備。💪🏿💪🏿💪🏿

😗以為的難度: 減重和military press。
我原先的體重58kg是要press 20kg，減一點點(大概57.2kg以下)便能press 18kg。所以我決定減重和推重同步進行。
Body Weight: 58kg📉56.5kg
Military Press Weight: 14kg📈18kg

🙃真正的難度: 只固着練military press，忽略了其他項目。最後差點令我死亡的是push press 和jerk。考試時因太緊張，不斷把jerk做成了push press🫠🤣🤣🤣幸好最後在導師和同學的幫助下，順利KO這個項目。

SFG是一種世界語言的，大家就算言語不通，但拿起kettlebell 的一刻，我們就像在説同一種語言。
好高興能跟SFG1的同學 ，再一起上SFG2。
StrongFirst 在香港的市場仍然很細，好高興能認識 。
Thanks my Korean and Australian classmate for helping in both technique, language and food😋.
Last but not least, thanks all the instructors for the coaching.

Dear Jon,
This is NOT miracle. 🤣🤣🤣

See you soon, StrongFirst.

Address

Hong Kong

Telephone

+85257434389

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Endorphin Crash 運動源 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category