Endorphin Crash 運動源

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👊As a guidance, walk you through all pain and live better!
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「StrongFirst Elite」2023年11月- 2025年9月- more to go 兩年前開始踏上StrongFirst 之路,一開始沒有想過成為StrongFirst Elite,但here it comes 🤩發現了一樣有...
07/10/2025

「StrongFirst Elite」

2023年11月- 2025年9月- more to go
兩年前開始踏上StrongFirst 之路,一開始沒有想過成為StrongFirst Elite,但here it comes 🤩

發現了一樣有興的東西,
好多人問”StrongFirst Elite姐係點?考左又點?”

其實除了StrongFirst Elite,
🧐我今年年頭也考了DNS Certified Exercise Trainer,但沒有人問”考左又點?”
🧐當年踏入這行業,考了NASM CPT,沒有會人問”考左又點?”
🧐小時候讀書考試,也沒有人會問”考左又點?”

其實考左無點,就是自己努力去achieve 了一個title,感到很興奮😗🤩

大家問”考左又點?”,也許是因為對StrongFirst 的不認識🧐
希望有一日StrongFirst會出現在香港,到時介紹比大家識🚩🇭🇰


27/07/2025

「Period」

上一個post 講到period是登山最大的挑戰🥲。
其實不只是登山,也是我每月最大的挑戰。🙃每次period🩸的到來,我也會痛得死去活來,
同事一看到我的樣子🧟‍♀️,就知道我來period了。。。

但今年年頭在無心插柳的情況下,這個問題得到改善。🤩

年頭到釜山上DNS Skills Course in Viscero-Somatic Patterns 時,Dr. Petr Bitnar 提到盆骨內有很多筋膜,放鬆盆骨的筋膜對有膀胱問題和子宮問題的人都有幫助。反正對經痛已無計可施,便試一試。🥴

自己做了半年實驗🧪,對我有很大的幫助,希望也幫到受經痛困擾的你。🥰


20/06/2025

「自救」
大多數客人會問的其中一個問題:
「你地係咪可以自己救自己?」

前陣子,我忽然右膊痛,不如就做個case study,分享下怎樣「自己救自己」。🤩

Step by step:
1️⃣Movement Assesment發現:
右膊的活動幅度和流暢度比左膊低
2️⃣提出疑問:
究竟是膊頭本身的問題,還是軀幹的問題?
3️⃣試驗和結果:
在quadruped rocking, bear 等動作時,右膊的活動是正常的。(在軀幹穩定的情況下,右膊沒有問題)
4️⃣進一步觀察:
對鏡檢查,發現盆骨向右側移
右腳的toe extensor 幫忙,希望盆骨能重回正軌

5️⃣結論:
右膊的活動幅度受限,因為盆骨向右側移。
對症下藥,穩定盆骨便能解決右膊的問題。

所以處理問題時不要「頭痛醫頭,腳痛醫腳」。找出問題的根源,才是根治的最好方法。


18/05/2025

🚣🐲划龍舟屬於哪種Movement Pattern?

答案……it depends 😏

以左邊的划手為例:
📍當以左腳(外腳)蹬腿,左腳手划槳=
Ipsilateral Movement 同側運動
📍當以右腳(內腳)蹬腿,左腳手划槳=
Contralateral Movement 對側運動


在分析划龍舟的動作前,我們要先了解三種movement pattern的分別。📍Homologous Movement 同源運動 定義: 雙側對稱部位(雙上肢或雙下肢)同步執行相同動作力量傳遞: 雙側對稱發力例子: 深蹲🏋📍Ipsilate...
11/05/2025

在分析划龍舟的動作前,我們要先了解三種movement pattern的分別。

📍Homologous Movement 同源運動
定義: 雙側對稱部位(雙上肢或雙下肢)同步執行相同動作
力量傳遞: 雙側對稱發力
例子: 深蹲🏋

📍Ipsilateral Movement 同側運動
定義: 同側肢體協同動作(e.g.右手+ 右腳)
力量傳遞: 單側集中發力
例子: 網球🎾

📍Contralateral Movement 對側運動
定義: 對側肢體協同動作(e.g.左手+右腳)
力量傳遞: 交叉動力
例子: 跑步🏃🏿‍♀️

那划龍舟是?🚣🐲


09/05/2025

「Movement Pattern- 划龍舟? 」

上次分享過關於划龍舟最主要的joint movement,今次想分享划龍舟的movement pattern。

為何要了解movement pattern?
📍使訓練更科學化,避免無效的練習
📍減少受傷機會
📍提升運動表現,讓能量傳遞更大和更流暢

🚣🐲那究竟划龍舟是
Homologous Movement同源運動 /
ipsilateral Movement同側運動/
Contralateral Movement對側運動?




🚣: chingfung_dragon

「零受傷的龍舟訓練- Shoulder」“沉肩!”除了划龍舟🚣🏽‍♀️,其實其他運動乃至日常生活,都要沉肩,以確保肩關節穩定🏋🏿‍♂️。划龍舟是一項重覆且高強度⬆️的肩部運動,需要肩部肌肉和關節持續發力並承受較大的負荷。當肩關節不能穩定時,...
16/03/2025

「零受傷的龍舟訓練- Shoulder」

“沉肩!”
除了划龍舟🚣🏽‍♀️,其實其他運動乃至日常生活,都要沉肩,以確保肩關節穩定🏋🏿‍♂️。划龍舟是一項重覆且高強度⬆️的肩部運動,需要肩部肌肉和關節持續發力並承受較大的負荷。當肩關節不能穩定時,便會出現縮膊,即聳肩的現象。☠️

縮膊的成因:
* 身體旋轉不足🔄
* 發力方式錯誤😑
* 肩部肌肉力量不足⬇️
* 核心肌群力量不足⬇️
* 肌肉疲勞😩
* 心理因素(e.g. 緊張或壓力)🥶

為何不能縮膊划龍舟?😣
因為縮膊划龍舟划龍舟時會影響呼吸、動作流暢、協調,導致降低划槳效率和增加受傷風險。😟

穩定肩關節的練習:
3mo. Prone
Low Kneeling
Low Oblique Sit
Bear (Shoulder Stability Ver.)
Hanging

留意下你的隊友,特別係扒你前面嗰個🤣
趁現在冬訓,快點處理會令自己受傷的動作吧!


「零受傷的龍舟訓練- Rotation」“轉腰!”學好落腰,通常教練會要求增加轉腰來增長划幅📈。除此之外,做好轉腰更能使划槳的力量增大🏋🏿‍♂️。但都市人經常對電腦工作💻,使胸椎靈活度不足,從而沒法正常轉腰。當身體無法正常完成轉腰,即旋轉動...
09/03/2025

「零受傷的龍舟訓練- Rotation」

“轉腰!”
學好落腰,通常教練會要求增加轉腰來增長划幅📈。除此之外,做好轉腰更能使划槳的力量增大🏋🏿‍♂️。
但都市人經常對電腦工作💻,使胸椎靈活度不足,從而沒法正常轉腰。當身體無法正常完成轉腰,即旋轉動作(Rotation)⭕️
時,便會通過側屈(Side Flexion)💢來代償。

為何不能以側屈代替旋轉?🫣
以側屈代償旋轉會導致肌肉失衡、關節壓力增加、動作效率降低以及疼痛和損傷風險增加。🥲

旋轉的練習:
Low Kneeling Thoracic Rotation
Oblique Sit Rotation
Half Kneeling Rotation *
Lift and Chop
Windmill*

留意下你的隊友,特別係扒你前面嗰個🤣
趁現在冬訓,快點處理會令自己受傷的動作吧!


「零受傷的龍舟訓練- Hip」“落腰!”初初接觸龍舟的時候,一定會聽到教練經常說: “落腰!唔好坐係度扒!”🚣🏽‍♀️究竟怎樣才算是正確的落腰?🤨其實落腰指的是hip hinge,屈髖。🏋🏿‍♂️如果由屈髖,變成屈脊椎(彎腰),一次兩次還可...
04/03/2025

「零受傷的龍舟訓練- Hip」

“落腰!”
初初接觸龍舟的時候,一定會聽到教練經常說: “落腰!唔好坐係度扒!”🚣🏽‍♀️

究竟怎樣才算是正確的落腰?🤨
其實落腰指的是hip hinge,屈髖。🏋🏿‍♂️
如果由屈髖,變成屈脊椎(彎腰),一次兩次還可以。但一課幾千槳🔄,一星期三至四課,少數怕長計🧐🧐🧐,
長期下去便會出現:
😩腰痛
😢髖關節痛
😖等

為什麼可以重複屈髖,但不能重複彎腰?😳
😎這個它們不同的結構有關!(見圖)

屈髖的練習:
Supine 6mo.
Quadruped Rocking
Tall Kneeling Sit Back
Half kneeling Sit Back
Bear
Deadlift

留意下你的隊友,特別係扒你前面嗰個🤣
趁現在冬訓,快點處理會令自己受傷的動作吧!


「零受傷的龍舟訓練」十年的香港隊🇭🇰生涯中,經常聽到有隊友因受傷🤕,而要停止訓練。有隊友因傷錯失大賽,有隊友臨場受傷,與正選的位置擦身而過。因此我認為受傷是其中一個最大阻礙進步的原因🥴。划龍舟🐲🛶是長期重複🔄同一個動作的運動,掌握良好的划槳...
02/03/2025

「零受傷的龍舟訓練」

十年的香港隊🇭🇰生涯中,經常聽到有隊友因受傷🤕,而要停止訓練。有隊友因傷錯失大賽,有隊友臨場受傷,與正選的位置擦身而過。因此我認為受傷是其中一個最大阻礙進步的原因🥴。

划龍舟🐲🛶是長期重複🔄同一個動作的運動,掌握良好的划槳的技術很重要🤩,除了能提升船速外📈,更重要的是減低受傷機會📉。但我不是要討論龍舟划槳的技術,因為划槳技術,大至在全世界,小至在全香港,每一隊都有所不同。畢竟沒有最好的技術,只有最適合的。而最合適划槳技術因應隊員的訓練量、身高、身型、力量、心肺等決定📊。

我是要分享龍舟划槳是所需要的基本身體活動🤸🏿‍♀️。所有划槳技術都必須包涵這有三個身體活動。
做好這三個,能大大減低受傷機會📉。這是我在隊內十個年內沒有大傷,也能在隊中保持頭五的關鍵🤩。

人無事先做到世界冠軍嘛!

究竟是哪三個身體活動?Stay TUNED🤣🤓😎


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