Ken Lee Physiotherapy Centre

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上山容易落山難？以下分享一些行山小貼士，令大家更輕鬆享受行山樂趣。有些香港山徑梯級較多，要上山落山唔腳痛，除了緞鍊好肌肉外，上落級亦有技巧。☘️上山保持碎步，步幅細大踏步或跨步上梯級其實是更容易疲倦的，大步提腳會消耗較多體力；減細步幅有助減...
30/04/2021

上山容易落山難？
以下分享一些行山小貼士，令大家更輕鬆享受行山樂趣。有些香港山徑梯級較多，要上山落山唔腳痛，除了緞鍊好肌肉外，上落級亦有技巧。

☘️上山保持碎步，步幅細
大踏步或跨步上梯級其實是更容易疲倦的，大步提腳會消耗較多體力；減細步幅有助減輕下肢肌肉負擔

☘️上級時可全掌踏上梯級
若只用前腳掌上級，發力點會集中在小腿上；用全腳掌踏上便能有效運用下肢肌肉組群

☘️上梯級保持上身挺直，呼吸暢順，這能幫助攝取更多氧氣；下山時重心則微微靠後，即使失足不易向前滾而會向後坐低，減低受傷機會。

☘️落山時若感覺到雙膝酸軟，可以側身下山，這有助減輕膝關節壓力，建議左右交替打側。

留意自己一下坐姿👜長期維持同一姿勢會容易導致脊椎側彎。以下都是一堆不良的示範。見字坐直👍🏼
19/04/2021

留意自己一下坐姿👜
長期維持同一姿勢會容易導致脊椎側彎。
以下都是一堆不良的示範。
見字坐直👍🏼

近來週末假日許多人都會行山做運動，今集就和大家分享一下行山杖的應用。上山落山時，膝關節軟骨需要承受身體重量，而正確使用行山杖可減少膝蓋損傷機會及增強上山時力量，亦能幫助提升耐力，協助平衡預防跌倒。行山杖的選擇和應用：- 調較合適長度，將手臂...
26/02/2021

近來週末假日許多人都會行山做運動，今集就和大家分享一下行山杖的應用。上山落山時，膝關節軟骨需要承受身體重量，而正確使用行山杖可減少膝蓋損傷機會及增強上山時力量，亦能幫助提升耐力，協助平衡預防跌倒。

行山杖的選擇和應用：
- 調較合適長度，將手臂彎曲90度，將行山杖調較至手掌高度，
- 手杖握柄設計：
直柄：能讓手部掌握較穩，容易發力
T形柄杖：手部放置較舒服，較適合短途步行
- 手杖物料質量和重量，常見是有鋁合金和碳纖維製較輕
- 行山杖末端是極度堅硬的鋼頭，建議行山時除掉橡膠套，使行山杖發揮最佳功效

☀️⛰享受大自然，保持身體健康，記得自己垃圾自己帶走呀。💪🏻💪🏻

[恭賀新禧！牛年快樂！]在過去的新年假期中，除了拜年外都一定有『開枱』打麻雀。物理治療師提提你，記得多伸展背部頸部，新一年先可以『身體健康，龍馬精神！』恭喜恭喜！
16/02/2021

[恭賀新禧！牛年快樂！]
在過去的新年假期中，除了拜年外都一定有『開枱』打麻雀。物理治療師提提你，記得多伸展背部頸部，新一年先可以『身體健康，龍馬精神！』恭喜恭喜！

以手「治」足這個治其實嚴格來說不是治療，而是透過刺激手掌上的穴位，去緩解足底部疼痛，特別是針對足底筋膜炎的症狀。手掌部有兩個穴位可改善足底部疼痛，一個是位於掌根部，另一個是掌根部前一點，靠近尾指附近。
07/12/2020

以手「治」足
這個治其實嚴格來說不是治療，而是透過刺激手掌上的穴位，去緩解足底部疼痛，特別是針對足底筋膜炎的症狀。
手掌部有兩個穴位可改善足底部疼痛，一個是位於掌根部，另一個是掌根部前一點，靠近尾指附近。

眼睛疲勞及頸部不適上篇提及舒緩頭昏腦脹的穴位，今次想介紹另一個手上可令眼睛更明亮的穴位。這個穴位在食指與中指間，可以用鉛子筆較鈍的一端刺激該穴位3 至5 分鐘，配合眨眼或頸部活動，可舒緩眼睛及頸部不適。
01/12/2020

眼睛疲勞及頸部不適
上篇提及舒緩頭昏腦脹的穴位，今次想介紹另一個手上可令眼睛更明亮的穴位。
這個穴位在食指與中指間，可以用鉛子筆較鈍的一端刺激該穴位3 至5 分鐘，配合眨眼或頸部活動，可舒緩眼睛及頸部不適。

對付肩頸酸痛，除了保持正確姿勢和多做伸展運動外，按摩以下幾個穴位亦能幫助舒緩和促進血液循環。💆🏻‍♀️💆🏻‍♂️
28/11/2020

對付肩頸酸痛，除了保持正確姿勢和多做伸展運動外，按摩以下幾個穴位亦能幫助舒緩和促進血液循環。💆🏻‍♀️💆🏻‍♂️

舒緩頭昏腦脹今次想跟各位分享舒緩頭部不適，特別正前額近眼眉/眼眶附近。很多時候特別當我們聚精會神時，如使用電腦或流動裝置時（平板或手機），小不免會令眼部肌肉疲勞，所以可透過以下介紹的穴位去改善不適。具體操作可利用鉛筆桿來回滾動，約三至五分鐘...
23/11/2020

舒緩頭昏腦脹
今次想跟各位分享舒緩頭部不適，特別正前額近眼眉/眼眶附近。
很多時候特別當我們聚精會神時，如使用電腦或流動裝置時（平板或手機），小不免會令眼部肌肉疲勞，所以可透過以下介紹的穴位去改善不適。
具體操作可利用鉛筆桿來回滾動，約三至五分鐘。每天可重覆兩至三次。

今集和大家介紹瑜珈上犬式（Upward Facing Dog Pose)動作。它能有效加強背部肌肉組群，穩定脊椎，改善寒背和前肩的情況。除可伸展腰背肌肉外，同時亦能強化上肢肩膊力量。
21/11/2020

今集和大家介紹瑜珈上犬式（Upward Facing Dog Pose)動作。它能有效加強背部肌肉組群，穩定脊椎，改善寒背和前肩的情況。除可伸展腰背肌肉外，同時亦能強化上肢肩膊力量。

減輕頭痛的穴位相信頭痛的普及程度，任何人都有機會試過。基本上成因有很多在這裡不叙述。今次想同大家介紹一個在無名指上；第二節關節靠近小指邊的穴位。由於穴位在指邊，所以需要借用鉛子筆桿去幫手操作，也可以借用點穴棒協助，反覆前後滾動約三至五分鐘，...
16/11/2020

減輕頭痛的穴位
相信頭痛的普及程度，任何人都有機會試過。基本上成因有很多在這裡不叙述。今次想同大家介紹一個在無名指上；第二節關節靠近小指邊的穴位。

由於穴位在指邊，所以需要借用鉛子筆桿去幫手操作，也可以借用點穴棒協助，反覆前後滾動約三至五分鐘，便可減輕頭部不適。

此穴組特別針對頭側面（即顳區/耳朵邊）或偏頭痛。坊間一般大家都認識虎口可舒緩頭部不適，今次介紹的穴位希望大家可以多一個選擇!

前幾篇和大家分享了小腿伸展和放鬆方法，而為了減少跑步時對膝蓋依賴和降低受傷勞損風險，跑者除了練腳，還要著重臀肌訓練。跑步時每一步力量其實應該在臀部，髖屈肌、臀肌和大腿後側膕旁肌需產生的力量亦大，所以強化好以上肌肉組群，能幫助我們跑得更輕鬆，...
14/11/2020

前幾篇和大家分享了小腿伸展和放鬆方法，而為了減少跑步時對膝蓋依賴和降低受傷勞損風險，跑者除了練腳，還要著重臀肌訓練。跑步時每一步力量其實應該在臀部，髖屈肌、臀肌和大腿後側膕旁肌需產生的力量亦大，所以強化好以上肌肉組群，能幫助我們跑得更輕鬆，提升跑步表現、減低受傷機會。

🏃🏼‍♀️🏃🏻以下介紹一些臀肌訓練：

放鬆小腿肌肉穴位（二）上週為大家介紹過一個穴位去放鬆小腿的肌肉，不知道大家有沒有機會去試一試效果。今週為大家介紹一個能放鬆膝關節後的大腿肌肉及足後阿基里氏腱一帶的肌肉及筋腱。這個穴位也是在手背部在尾指上，靠近指甲角下一點點（見圖）。基本上此...
09/11/2020

放鬆小腿肌肉穴位（二）
上週為大家介紹過一個穴位去放鬆小腿的肌肉，不知道大家有沒有機會去試一試效果。今週為大家介紹一個能放鬆膝關節後的大腿肌肉及足後阿基里氏腱一帶的肌肉及筋腱。

這個穴位也是在手背部在尾指上，靠近指甲角下一點點（見圖）。基本上此穴位在尾指部及範圍不算大，可能需要借助器具去幫手按壓。由於手指感覺較敏銳，所以按壓時不需要太大力及維持2至3分鐘便足夠，左右手可交替按壓。

平常保健按壓除可舒緩小腿不適外，也可以改善腿足部筋腱繃緊症狀!

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