Jockey Club Men's Space 賽馬會「再闖男天」計劃, Lam Tin (2025)

28/07/2025

【Men’s ideas: 如何識別身邊人是否正處於精神健康困擾】
近日發生了一宗令人心痛的家庭悲劇，令人反思情緒困擾對社會每一個你和我的影響。
許多朋友面對情緒困擾時，往往選擇默默承受，直至無法負荷，有時甚至釀成悲劇。以下是一些徵狀去協助識別身邊人是否正處於精神健康困擾：

1. 情緒變化:
情緒敏感，易怒丶易哭
情緒反應過度或與事件不相稱

2.行為改變:
退縮，減少社交活動
缺乏動力，做事提不起勁

3.生理症狀:
失眠或睡眠過多
食慾明顯改變，體重增減
長期疲倦乏力
身體不適如頭痛、胃痛等,但找不到明顯病因

4.認知功能:
難以集中注意力
記憶力變差
對事物失去興趣

5.日常功能受損:
工作或學業表現明顯下降
人際關係變差,
不願參與平日喜歡的活動
生活作息混亂

如身邊人出現以上多方面徵狀，並且是突然而且持續發生（十四天以上），代表身邊人有可能處於精神健康困擾。

作為朋友、家人或同事，你可以：
主動關心：定期聯絡，創造安全對話空間
真誠聆聽：不急於提供解決方案，先理解感受
陪伴支援：協助尋找專業幫助，陪同赴約
持續跟進：康復是長期過程，持續的支持至關重要

如需協助，請致電：
- 「情緒通」熱線：18111
- 生命熱線：2382 0000
- 撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222

如對計劃內容有興趣:
📞電話 3188 0995
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「為在曠野漂流的你我，提供喘息的一片藍天。」
#賽馬會再闖男天計劃 #香港賽馬會慈善信託基金 #香港心理衞生會 #再闖男天 #香港心理服務 #心理支援 #精神健康 #男士精神健康 #手機應用程式 #男士聊天室 #線上輔導 #男士資訊 #活動報名 #男士2討論區 #心靈健康評估 #自學課程

23/07/2025

【Men’s group: 學會與「負面情緒」同行 ACT 男士治療小組】
生活中的庸碌和奔波為我們帶來眾多的壓力，如果處理不當，各種的負面情緒便會應運而生。本次小組會以「接納與承諾治療」，透過活動和分享，令大家學習如何面對自己的壓力和負面情緒、認識自己的人生價值，繼而提升自己的心理彈性去面對生活，與自己同行。

立即報名👉🏻 https://forms.gle/AXAdF9p2RvHHAB2TA

小組共四小節，可以在以下兩個小組參與一個:
日期: 13, 20, 27/8及3/9（三）
14, 21, 28/8及4/9（四）
時間: 星期三 19:00-20:30
星期四 10:30-12:00
地點:觀塘敬業街55號皇廷廣場8樓F室
名額: 每組10人

活動查詢電話：3188 0995/6891 0720
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17/07/2025

【Men’s ideas: 自助四步曲 - 4.給予自己情緒假期】

風暴過境需要時間，急於介入或作決定往往只會帶來更多傷害，形成惡性循環。所以理想的做法就像颱風假時安心待在家中，給自己一個「情緒假期」，在心靈的避風港中安心歇息。

1. 暫停與外界壓力連結
暫時放下外界的期待和壓力。如關掉社交媒體通知丶避免看讓你焦慮的訊息（如工作電郵或新聞），給心靈留點空白。

2. 專注於簡單的自我照顧
做簡單但能讓你感到舒適的活動。比如泡杯熱茶、聽輕音樂、看一本輕鬆的小說，或做5分鐘的深呼吸練習
（試試「4-7-8呼吸法」：吸氣4秒、屏氣7秒、吐氣8秒）。

3. 允許自己感受而不急於解決
別急著分析或解決問題。就像颱風天待在家不去挑戰風雨，給自己許可去感受當下的情緒。試著寫下感受或者跟信任的人分享，讓情緒自然流動。

待風暴過後，我們需要建立生活規律去提高對生活的掌控感，如颱風假後重回正常生活一般。

建立規律的方法：

1. 固定作息時間：
每天相近時間起床睡覺，週末也盡量不要相差。身體的生理時鐘會幫助情緒穩定，提升睡眠質素。

2. 日常運動習慣：
每天保持30分鐘適度運動，無論是散步、瑜伽或游泳。運動釋放的安多酚能天然提升心情。

3. 工作與休息平衡：
設定明確的工作時間和休息界限。下班後真正放下工作，無論是閱讀、聽音樂還是泡澡，給自己恢復的空間。
建立規律不必一步到位，可以從一兩項開始，當外在環境變幻莫測時，這些日常習慣就像船隻的錨，幫助我們在情緒的風浪中保持穩定。

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17/07/2025

【Men’s ideas: 自助四步曲 - 3.到安全的地方暫避】

當情緒風暴來襲時，不少人的應對方法是將風暴的源頭解決，認為解決了問題，問題所衍生的負面情緒自然迎刃而解。然而，這好比在颱風來襲時，以為衝進「風眼」便能得到平靜一樣，結果往往是被強風捲走，迷失方向，陷入更深的情緒漩渦，難以脫身。

就像颱風來襲時天文台會發出颱風警告，呼籲市民前往安全地方暫避。情緒風暴來襲時我們都應與風暴保持距離，尋找避風港，讓身心得以喘息。

如何到安全的地方暫避:
1. 停止當下的行動：停止手頭上讓你感到壓力的事情，避免陷入更深的情緒困境。

2. 暫緩重大決定。情緒高漲時作出的決定往往失於理性，重要事項可以等風暴過後再處理。

3. 專注當下的感受：試著接受自己的情緒，告訴自己這是正常反應，不需要急於壓抑或解決。

4. 尋找平靜的環境：離開讓你感到壓力的地方，前往一個安靜、安全的地方，如自己的房間、公園等放鬆的空間。

5. 使用舒緩方法：利用深呼吸、聽音樂或喝一杯熱飲等方式，做一些門檻較低又能放鬆身心的活動，幫助自己穩定情緒。

到安全的地方暫避不是逃避，而是與風暴保持距離，讓身心得到休息和修復。
你感覺到情緒穩定後，可以重新以更平靜、更理智的心態去面對問題。只有在身心穩定的情況下，我們才能真正找到解決問題的力量和方法。

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16/07/2025

【Men’s ideas: 自助四步曲 - 2.描述你的情緒風暴】

當情緒風暴來襲時，我們往往會被負面情緒與想法淹沒，甚至將它們與現實混淆。例如：即使沒有任何跡象顯示自己可能會被解僱，但在看到經濟不景或其他公司倒閉的新聞後，內心仍會湧現焦慮與恐懼，害怕自己也會失業。

1.為了避免被情緒風暴吞沒，我們需要清晰描述它，專注於情緒風暴的特徵：它如何出現、感覺如何。像是說：
「我注意到有個想法令我心跳加速、腦海全是擔憂和困擾。」

2.正如天文台會為颱風命名以便識別，我們亦可以為情緒風暴取一個形象化的名字以便描述。像是說：
「我感到一股害怕失業的焦慮襲來，讓我無法專注。我將它命名為『魷魚』，因為它像被炒魷魚的壓力籠罩著我。」

3.透過命名和描述後，我們就可以將注意力轉移到身處的環境當中，重新投入生活。像是說：
「我感到『魷魚』在影響著我，我還是選擇先關心和照顧我的子女，因為她們是我眼前重要的事。」

將情緒風暴命名和描述的目的不是要擺脫這些想法和感受，而是:
-承認情緒風暴的存在
-不讓情緒風暴主導我們的行動和思維
-與情緒風暴保持適當距離，避免完全被其吞噬。

當「魷魚」再次出現時，我們可以溫和地提醒自己：「啊，是「魷魚」又來了。我看見它，但我可以選擇不需要相信它所說的一切。」，成為自己情緒的觀察者，而非受害者。

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16/07/2025

【Men’s ideas: 自助四步曲 - 1.覺察你的情緒風暴】
根據香港撒瑪利亞防止自殺會最新數據顯示，香港2024年自殺死亡個案達1138宗，自殺率達15.10（每10萬人有15.1人自殺身亡），為2003年以來最高。尤其令人擔憂的是30至49歲男性自殺率顯著上升，30-39歲男性自殺率由2023年的19.05升至24.38，40-49歲則由22.06升至27.46，可見中年男士的精神健康問題急需關注。

男士往往承擔經濟與家庭的雙重壓力，尤其在經濟環境不理想的情況下更容易陷入困境。壓力如同天氣中的颱風，會帶來突如其來的情緒風暴，讓人感到憤怒、恐懼或悲傷，甚至難以自控。而「覺察」正是應對這場風暴的第一步，幫助我們掌握情緒、迎接挑戰。

如何覺察情緒風暴？
像天文台監測颱風一樣，我們需要敏銳地察覺情緒風暴來襲的徵兆，以下是具體方法：

1. 留意身體信號
如颱風前我們可以透過天氣轉變及氣壓變化了解颱風是否來襲，情緒風暴來臨時，身體會發出警告信號，例如：頭痛、肌肉緊繃、心跳加速等。

2.觀察行為變化
檢視日常行為是否有異常，例如：
食慾改變（暴飲暴食或食慾不振）
工作效率下降
睡眠質素變差
缺乏工作動力

3.建立情緒日誌
如同天文台追蹤颱風路徑，可以每天記錄情緒狀態及壓力事件，為自己的狀態評分，了解哪些情況或事件容易引發壓力。

4.聽取他人反饋
有時候，我們很難察覺自身狀態的變化。可以向身邊的人諮詢，了解自己的儀容、表達方式、語速等是否異於平常。

覺察就是改變的開始
透過以上方法，及早掌握情緒風暴的徵兆，為後續的壓力應對做好準備。
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13/07/2025

【Men’s talk: 男士物理治療講座 - 網球肘篇】
網球肘是一種常見的慢性勞損疾病，尤其在35至50歲之間的人群中較為普遍。男性在職場或日常生活中從事重複性手臂活動（如搬運、打字、使用工具等）也非常容易患上此症。是次講座邀請了富有經驗的物理治療師，分享成因與症狀，還會介紹一些簡單有效的緩解運動，幫助你舒緩痛症，重拾舒適生活！

立即報名👉🏻 https://forms.gle/bLzRbkkHg2gW7QZ1A

日期: 23/7/2025 (三)
時間: 下午19:00-20:30
地點: Zoom
名額: 50人
對象: 18歲以上男士
講者: 註冊物理治療師

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05/07/2025

【Men’s talk: 精神復元故事分享講座】
是次講座邀請一位患有精神性疾病超過二十年的男士，分享他病發時的症狀（如情緒起伏及思想困擾等）、接受治療的心路歷程，以及如何憑藉自身努力和身邊人的支持，逐步重返職場並照顧家庭。

透過講者的個人復元故事，希望勉勵身邊人，鼓勵有需要的人士勇於求助，並共同努力消除社會對精神性疾病的負面標籤。

立即報名👉🏻 https://forms.gle/7Fk3f5Lv4NmM38io8

日期: 14/7/2025 (一)
時間: 下午19:00-20:30
地點: 觀塘福塘道4號啟能綜合康復服務大樓9樓恆泰坊
名額: 50人
對象: 18歲以上男士
講者: 精神復元人士

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05/07/2025

【📢JC Men’s Space 2025年7月活動預告】
7月我哋準備咗以下精彩嘅活動等你嚟參加！活動報名會於活動舉行十天前公開接受報名，快啲follow我哋嘅Facebook同 IG，接收最新資訊啦！

報名成為Men’s Space會員嘅朋友，每個月可以優先收到當月嘅活動預告同部份活動嘅優先報名。今個月會員可優先報名以下活動：
1.全男班第三十期【釋壓奔跑：找回內心平靜篇】
8,15,22/7/2025 (二)
下午19:00-20:30
名額: 20人
導師: 資深田徑導師

2.靜觀瑜伽第二十六期
10,17/7/2025 (四)
下午19:00-20:30
名額: 15人
導師: 資深瑜伽培訓導師

3. 「水到渠成」工作坊第三期
A班: 21/7/2025 (一)
下午18:30-20:30
B班: 22/7/2025 (二)
上午10:30-12:30
名額: 12人
導師: 擁有豐富維修經驗的師傅

想最快、最優先知道本計劃嘅活動就快啲成為我哋會員啦！⬇️
會員登記表：https://forms.gle/KUjGXkUctzQuYCZC7
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20/06/2025

【Student training: 精神健康急救課程(標準版)】
精神健康急救課程*由香港心理衞生會賽馬會「再闖男天」計劃主辦，由香港賽馬會慈善信託基金贊助。

課程內容：
第一節 - 甚麼是精神健康急救
第二節 - 抑鬱症的急救處理
第三節 - 焦慮症與物質濫用
第四節 - 甚麼是重性精神病
線上自學個案研究

立即報名👉🏻https://forms.gle/XdyEcAs2v7e1GuDAA

日期：19及26/7 (六)
時間：上午9時-下午5時
地點：觀塘區(詳見報名連結)
對象：大學生
名額：30位
費用：免費

*出席率100% 及參與一次義務社區服務(約5小時) 方可獲發修業證書
📌參加者可獲精神健康急救手冊(標準版)一套

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20/06/2025

【Men’s talk: 「每日心情好，醫師遠離我」男士中醫講座】
父親們常常為了生計奔波，時常無暇關注自己的身心狀況。中醫認為「七情內傷」可導致臟腑功能失調，進而引發各種身心疾病。

是次講座將從中醫角度出發，深入淺出地講解情緒與五臟六腑的關係，分享如何瞭解情緒及學習情緒管理，並結合中醫穴位按摩技巧與食療建議，幫助大家—尤其是父親們—在日常生活中達到身心平衡。

立即報名👉🏻 https://forms.gle/b2swhKkqTLKknHit6

日期: 30/6/2025 (一)
時間: 下午19:00-20:15
地點: Zoom
名額: 50人
對象: 18歲以上男士
講者: 註冊中醫師

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19/06/2025

【Men’s group: 學會與「負面情緒」同行 ACT 男士治療小組】
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小組共四小節，可以在以下三個小組參與一個:
日期: 7, 14, 21/7及4/8（一）
8, 15, 22. 29/7（二）
10, 17, 24, 31/7（四）
17, 24, 31/7及7/8（四）
時間: 星期一及二 19:00-20:30
星期四 10:30-12:00 / 19:00-20:30
地點:觀塘敬業街55號皇廷廣場8樓F室
名額: 每組10人

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