PB Physio Brian

26/11/2025

Lately in the trails 🏃🌲🗻

09/11/2025

🏆 OPRC 2025 Athlete of the Year!
Truly grateful and humbled by this honour💛

Huge thanks to everyone who’s shared the Sunday early mornings and long runs this year🏃🏻

Couldn’t be prouder from smashing PBs across 5K to half marathon, to the dream debut at Sydney Marathon. But none of it would’ve happened without the amazing crew by my side🙌

Running is so much more than numbers and times. Always grateful to be part of the OPRC family. 💛👟

28/05/2025

It was also my first major race since moving to Australia. More than a test of fitness after four months of training with , it was like a checkpoint in a much bigger journey. Balancing running with the start of a new life has not always been easy but consistency is always the key🔑

Over time, running means more than just a matter of time. There’s always something more on the inside. Suffer now and live the rest of your life as a champion of yourself🥇

I’m incredibly grateful for the amazing people I’ve met, and the warmth of this new chapter.


Throwback to six months ago, when we decided to make the move and signed up for this race. Time flew, and running through the iconic harbour landmarks of Sydney reminded me to keep pushing forward—but also to enjoy the ride🎢

And as always, you’ll never run alone.🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

個人感受方面，迎接在澳洲生活的首個大型賽事，既期待，又興奮。

一方面想見證一下四個月來新訓練模式的成果，準備接下來的悉尼馬。這段時間最重要的課題反而不是訓練些什麼，反正我常常懷疑是否練得太輕鬆，更重要的是如何讓跑步融合新生活，持續訓練，自然可以提升體能及狀態。

另一方面，跑步不止追求個人進步，早就成了一種重要的精神寄托。開始時捱一些苦，回頭再看，也許就沒什麼大不了。在彼邦揭開生活新篇章，最感恩以跑會友讓我們遇上很多好人好事。

一路穿梭在悉尼的城市與海濱之間，不禁想起在舊居毅然決定報名的一刻，一轉眼經已半載。提醒自己，咬緊牙關抵勵前行之餘，也不忘欣賞沿途風光。而在這條賽道上，你永遠也不是孤身一人。

（可惜太貪心，完賽後想喺最後3K位置打氣支持，點知 跑得太快，結果錯過最後衝線🥶）

08/05/2025

31/3/2025

Parramatta Race Series 2025 Race 1 - 10k
🥈2nd 36:25

First local race in Sydney – and the first one We’ve had to drive to get to!

Tough day out along the Parramatta River with wind and rain adding to the challenge. Started off aiming for a 3:30/km pace, but things started to come apart shortly after halfway. Pushed through the second half with one of the strangest waves of exhaustion I’ve ever felt. Still, glad to have held an even split and made it to the finish. Solid experience and We go again!

成就解鎖，第一次揸車去比賽。新手上路的確係緊張過跑比賽。今次參加嘅係一個地區嘅小型10k比賽，路線相對平坦，沿着Parramatta river河畔折返來回（可想像為城門河10k）。不過比賽當日橫風橫雨，增添不少挑戰。一起步就按訓練計劃的進度，以目標配速3:30/km前進。

起步後擠身前列位置，只見一位身穿一般健身裝束，手持電話的選手早早衝刺向前領放。每當我調整步速打算趕上之際，他就會加速跑向前衝刺。如是者一路目送他變速跑的背影直到終點，果然高手在民間。

整場比賽的體感異常辛苦，賽道中少量嘅起伏路段已經足以致命。腦海有閃過放棄的念頭。不過除了受傷，完成比賽是參賽的最基本要求。最後完成的時間一般，不過挺意外能夠跑出平均的配速，繼續努力！

08/01/2025

Onto the next 🇦🇺🏃🏻‍♂️

18/05/2024

迷你四徑-鳳凰徑
2h04m35s
Overall: 6th
Category: 2nd

賽前有個小插曲，週一晚跑手體能班後踩locobike回家時竟然突然踏空，尾龍骨剛剛好重擊中Sit位尖端，初初只是一陣劇痛，後來才發現唔少野。結果整個星期都要拗住腰才能勉強坐下，還未算上本來在越南衝浪後惡化了的Hip flexor strain ，可幸在平路上跑步沒有很大影響。

頭腦發熱的我最後還是決定如常出賽，最辛苦的也未免是5點就要起床山長水遠走入梅窩開賽，感恩有老婆相伴和戰友一起比賽。

試路的經驗告訴我，攀升上大東和鳯凰我只能夠Power Walk。想不到剛開始上樓梯不久，腰就不尋常地痠痛起來，早幾天睇症時才跟跑友解釋過姿勢如何反映發力習慣，造成不適。想不到今天就發生在自己身上。稍作調整後到伯公坳就看到第一位攝影師，當日天寒地冬又大風，想不到在這位置也有有心人。我連忙醒一醒，講多兩聲多謝🙏🏻

下降至伯公坳的大石級路段，可以預期這會是我的弱項，望著前面兩位師兄的背影跟得幾多得幾多，還是被拉開了一點。

接續攀升上鳳凰將是今次路段最大挑戰，所以早有準備要啪返包gel，不過上到半山已經吹到頭都甩，體力又下降之際，兩隻足弓內側又突然抽實，幸好仍能行上山頂，同時好後悔點解只係帶左一包gel。

到頂個人清醒返回魂，就要調整落掌位置忍痛下山，心想反正都無退路，不如襯未惡化盡快衝返終點。想起試路時曾在山頂突然收到通知要趕回診所工作，抱住後有追兵的心態，結果做出比試路更快的時間。

有多透支身體，看看領獎時那對可憐的X型腳就知道，有十幾分鐘行路都有困難。當然痛苦是短暫，後悔是永恆。最緊要知道自己身體可以自己救💪

24/04/2024

跑山其實是一件想做很久的事。2016年決定退役後曾經參加過一次Lantau Vertical，由石壁郊遊徑跑到鳯凰山頂。那次經驗讓我覺得強度太高，完全享受不到。往後曾經也和友人組隊參加過一次圖騰跑50km，因同伴中途舊患復發，曾成為我首次比賽DNF的經歷。

就這樣，覺得也許到不同地方健行，享受下大自然就足夠。還是到30歲時就差不多再考慮跑山吧。時日如飛，想不到在重拾跑步的這一年間，因緣際會，重新找到了這份熱情，享受在山野穿梭，飛沙劈石的感覺。

山徑路段不同的變化也實在比在運動場繞圈輪迴有趣得多，感覺也比路跑要全程保持同一配速截然不同。當然代價是要付出更大的耐力消耗和肌肉負荷，對於本身屬於於短途馬的我挑戰很大。要知道有段時期我的主項甚至短至400m，800m全盛時期訓練週里數不過50k左右，當然無論速度強度是另一種極致。幸好在重拾路跑訓練的過程慢慢增加了訓練里數及耐力底子，多次與友人上山的過程都讓我找到最純粹的快樂。

渣打失望而回後就見到了迷你四徑 的報名資料，那就不妨由短途山賽試一試。訓練上偶意將週末長課變成上山，還特登去試路實地考察。畢竟很多時候，在診所最多只能夠憑動態檢查去推斷痛症或發力問題的原因，但要了解跑手長期訓練及比賽的需要，還是親身體驗最實際。



Photography:

28/12/2022

2023年第1期
Runability專項跑手體能班🏋️‍♀️
透過Strength & Conditioning的系統訓練🎯
為跑手打造更好的身體質素💪
告別傷患，突破樽頸🏃‍♂️

全期7堂，內容包括：
* 跑手專項體能訓練
* 跑姿技術矯正
* 敏捷與協調訓練
* 核心肌群訓練
* 支撐穩定性訓練
* 推蹬力量訓練
* 增強式爆發力訓練

時間：
星期一晚上 1930-2100 （1.5hr）
星期六早上 1000-1130 （1.5hr）

上課日期：
全期7堂
星期一班：2,9,16/1，6,13,20,27/2
暫停日子：23/1（初二），30/1

星期六班：7,14/1，4,11,18,25/2，4/3
暫停日子：1月21日（年三十晚），1月28日

＊如未能出席，同學可選擇另一班補堂

地點：石門Space+movement

收費：
全期7堂 - $1750

全期7堂 - $1960（包括一次個人評估及訓練建議）

試堂：$180

單堂：$280

單次個人評估及訓練建議（半小時）$500

報名連結：（link in bio）
https://spaceplus.auau.io/course

#專項化跑步體能訓練
#跑手肌力及體能訓練
#跑姿改善
#突破樽頸

20/12/2022

很高興和大家一起共渡第一期Runability的跑手專項體能班🙌

希望大家都收穫滿滿，
更深入了解自己的身體，
透過訓練肌力，體能及技術，
提升自己的Runability💪
更有信心跑得更好🔥

下一期Runability班會在1月初開始，
Stay Tuned！

#專項化跑步體能訓練
#跑手肌力及體能訓練
#跑姿改善
#突破樽頸

03/11/2022

跑手專項訓練將於11月正式開始，
為跑手提供入門S&C訓練體驗🏋️‍♂️
​
對象：
💪希望提升身體素質，預防受傷，跑步技術
💪未有經驗而有興趣嘗試肌力及體能訓練的跑手
​
特點：
✴️讓跑手體驗為跑步而設的Strength & Conditioning訓練
✴️每堂安排不同主題內容
​ ​ ​ ​ ​ ✅跑手身體素質評估
​ ​ ​ ​ ​ ✅跑姿技術矯正
​ ​ ​ ​ ​ ✅敏捷與協調訓練
​ ​ ​ ​ ​ ✅核心肌群訓練
​ ​ ​ ​ ​ ✅支撐穩定性訓練
​ ​ ​ ​ ​ ✅推蹬力量訓練
✴️彈性上課時間：
​ ​ ​ ​ ​ ✅每月自行選擇日子上課
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📆十一月時間 November 2022
Mon 20:30-21:30 : 14, 21, 28/11
Sat 10:00-11:00 ​ ​ ​ : 12, 19, 26/11
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試堂優惠 ：$100
單堂 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ：$200
每月4堂 ​ ：$680
每月6堂 ​ ：$900
​
詳細課程資料:
https://spaceplus.auau.io/package
(📩link in bio)
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⭐️有興趣了解更多的朋友，可以參加星期六的工作坊，理論與實踐一下！
11月5日 ​ 星期六 ​ 1000-1130
沙田石門
​
報名連結(📩link in bio)
https://www.eventbrite.com/e/456147899647
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#專項化跑步體能訓練
#跑手工作坊
#突破樽頸

30/10/2022

加開一場！

11月5日 星期六 1000-1130
沙田石門 SPACE 運動矯正 by Denny KAM

報名連結：
https://www.eventbrite.com/e/456147899647

很高興再有機會係workshop同大家見面同分享，內容一樣會包括理論和實踐部份，
讓大家親身體驗不一樣的跑步訓練!

1. 講解肌力與體能訓練（Strength & Conditioning）對跑步的重要性

2. 跑步專項S&C的訓練項目
- 跑手身體質素評估
- 訓練主題項目：
- 跑步技術改良(Running Drills)
- 肌耐力訓練(Resistance training)
- 核心訓練(Core strengthening)
- 活動度及穩定性訓練(Mobility & Stability training)
- 增強式訓練(Plyometric training)

3. 實戰體驗🏃‍♂️🏋️‍♂️

到時見！

#專項化跑步體能訓練
#跑手工作坊
#突破樽頸

今次是實戰篇，有別於我們之前舉辦的跑步工作坊，今次大家要換運動衫，落場直接感受專業跑手的專項化訓練。 Brian Chan （陳啟彬）曾經是田徑的港隊代表，也是一名跑步教練，大學修讀運動科學，熱愛跑步，希望將專業化的...

28/10/2022

無論是精英或市民跑手，一樣需要培養基礎的身體質素。

先求穩，再求快！