生酮教練Alex Chong

生酮教練Alex Chong 分享生酮飲食、斷食和運動資訊

20/11/2025

生酮沒問題 第六集：運動前後補充什麼

很多人都會想，運動前要吃什麼，甚至一邊運動一邊要補充什麼。
你認為我們的祖先會不會吃飽去狩獵？又或者邊吃著豬腿邊打獵？

#代謝健康＃生酮飲食

17/11/2025

生酮沒問題 第五集

From Grace Leung :
懷孕/哺乳婦女進行生酮，同一般人既有咩不同？
營養比例有咩要注意？

#生酮飲食 ＃生酮教練alex #代謝健康

15/11/2025

生酮沒問題 第四集
回應問題：生酮飲食吃多久要回到「正常飲食」？

什麼是正常飲食？
讓你血糖升到8-9，一直飢餓的，是「正常飲食」？
不升糖、高營養密度、飽足感充足的飲食反而是不正常？ ？ ？
這就是我一直說的「觀念戰役」。

#生酮飲食 #代謝健康 ＃酮態生活營養新知 #健康減重
#新時代營養學 #生酮運動 ＃生酮教練alex

15/11/2025

生酮沒問題第三集
有痛風可以生酮嗎？

回應Lien 的提問：有痛風的人戒食內臟，應該點樣食生酮？

要拆解嘌呤、尿酸及痛風這段三角關係。

#生酮飲食 #代謝健康 ＃酮態生活 #營養新知 ＃健康減重
#新時代營養學 #生酮運動

14/11/2025

生酮沒問題第二集：
如何讓你明白為何吃脂肪

要讓人了解一件事的最佳辦法，是讓他親自去感受，我不告訴你你要吃脂肪，但你自然會感受到吃與不吃的分別，這個體驗會讓你明白生酮原理，這個領悟你終生受用。

#生酮飲食 #生酮教練 生酮教練alex #新時代營養學

14/11/2025

「生酮沒問題」系列第一集：

外食隱藏糖焦慮症你會不會擔心吃牛扒時被刀義刺破咀巴？你不會，但你會擔心隱藏糖，你害怕糖，因為你覺得你無法控製糖。

#生酮飲食

AASFP 生酮飲食 X 重量訓練 證書課程完成🥳🥳🥳8 weeks homework 立即開始💪🏿💪🏿各位同學加油加油👏🏾————————————-Chapter 1✴️不同目標下的觀點與角度分解代謝的場境- 極低碳抗發炎剔除式飲食1-化...
29/08/2025

AASFP 生酮飲食 X 重量訓練 證書課程
完成🥳🥳🥳

8 weeks homework 立即開始💪🏿💪🏿
各位同學加油加油👏🏾
————————————-

Chapter 1
✴️不同目標下的觀點與角度
分解代謝的場境
- 極低碳抗發炎剔除式飲食
1-化學成份
2-精製醣
3-果糖
4-碳水化合物
- 胰島素抗性 Insulin resistance
- 輕斷食
1-為什麼要控制進食頻率
2-熱量赤字與抑制合成
3-進行輕斷食需具備的體質
4-打造不懂飢餓的體質
- 高脂肪比例飲食結構背後的道理
1-什麼時候才需要高脂肪
2-健康脂肪與反式脂肪
3-教身體使用體脂肪
4-代謝靈活性

Chapter 2
✴️醣是工具
Targeted keto diet
- 適量的碳水與過多的碳水
- 理解醣質新生的轉化系統
- 補碳的具體流程

Chapter 3
✴️Supplements
- 微量元素的基礎知識
- 營養補充品的配搭
- 高劑量維生素C
- Pre / Post workout
- 入酮的常見問題與應對措施

Chapter 4
✴️Training
- 功能性訓練
推拉旋轉上落移動
- 負重訓練
1-複合式動作
2-重量與次數
3-設定訓練計劃

答問環節
分組練習功課

29/07/2025

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啟德D出口，沿「嘉峯匯」指示牌直行5分鐘

#旺角好去處
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教練閒聊🥑🥩🫐🍖- 餐桌上的鬼話謊言每一個現代人對餐桌上的食物組合，都會有一個既定的觀念，大部分人都會認為，米飯一定要有；蔬菜一定要有；肉也要有，但太多肉不健康。這裏的三個觀念：米飯、蔬菜、少肉，這樣才健康。為什麼我們會有這些想法？這些觀念...
26/06/2025

教練閒聊🥑🥩🫐🍖

- 餐桌上的鬼話謊言

每一個現代人對餐桌上的食物組合，都會有一個既定的觀念，大部分人都會認為，米飯一定要有；蔬菜一定要有；肉也要有，但太多肉不健康。這裏的三個觀念：米飯、蔬菜、少肉，這樣才健康。為什麼我們會有這些想法？這些觀念從來何而來呢？大家有沒有思考過？

餐桌上出現米飯和蔬菜，原因只有一個，就是當人類開始聚居，吃肉的我們不夠糧食。

因為糧食不足，要用米飯蔬菜來填補，而且要教育我們，吃農作物才健康，人類種族吃了二百萬年的肉不健康。這樣的謊言竟然有人信，還當這鬼話是金石良言，為了支持這個論點，一會說不吃飯會怎樣，一會又不吃蔬菜會怎樣，飯人們永遠都不會明白，他們不吃飯不吃菜之後出現的過渡期不適狀況，原來就是他們一直以來吃米飯蔬菜所引起的功能失調現象。

前兩天我跟一個飯人朋友晚餐，我點了半隻走地雞、一碗菜給她吃，不意外地她把雞皮全部去掉，把那碗菜吃完。

我告訴她，我推廣生酮飲食，相當不容易，要改變世界幾近是妄想，她問有這麼難嗎？我告訴她，我要做的是要讓人相信，你咬掉的這堆雞皮，比那碗菜更健康。

生酮教練
Alex Chong

✴️教練工作坊✴️ 生酮斷食初班日期：27/4/2025 Sunday 2:00-5:00pm 小班教學 $600 附筆記報名WhatsApp 93556109適合人群：- 決心減重人仕- 中年發福想改變現狀人仕- 未開始或剛開始生酮斷...
13/04/2025

✴️教練工作坊✴️
生酮斷食初班
日期：27/4/2025 Sunday
2:00-5:00pm
小班教學 $600 附筆記
報名WhatsApp 93556109

適合人群：
- 決心減重人仕
- 中年發福想改變現狀人仕
- 未開始或剛開始生酮斷食人仕
- 想了解如何健康地進行生酮斷食人仕
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上課地點：
Keto mechanics training center
長沙灣道650號中國船舶大廈907
Rm 907, 9/F, China shipbuilding tower, 650 Cheung Sha Wan road, Kowloon , Hong Kong
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手把手教你生酮斷食
內容：
生酮飲食：
- 生酮飲食結構的骨幹思路
- 代謝靈活性
- 胰島素抗阻
- 認識膽固醇
- 微量元素
- 蛋白質量的迷思
- 標準酮態
- 檢測方法
- 熱量赤字

斷食：
- 胰島素濃度
- 排毒與賀爾蒙調節
- 延緩衰老與疾病預防
- 輕斷食標準與重點
- One meal a day
- 長斷食的標準與重點
- 復食步驟與安全線
- 走火入魔
- 個人化計劃設定

$200早鳥優惠最後今天😄😄尚餘少量名額2025年2月23日Sunday 2:00-6:00pm 個人分享會：生酮斷食的觀念戰役新書發佈會：廣闊的生酮世界地點：Sparkmen Venue 東方國際大厦荔枝角大南西街1018 號23樓 (荔...
30/01/2025

$200早鳥優惠最後今天😄😄
尚餘少量名額

2025年2月23日Sunday
2:00-6:00pm
個人分享會：生酮斷食的觀念戰役
新書發佈會：廣闊的生酮世界
地點：Sparkmen Venue 東方國際大厦
荔枝角大南西街1018 號23樓 (荔枝角地鐵站B1出口大南西街左轉步行2分鐘到達)
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門票：早鳥優惠$200（至2月1日零晨12:00）
正價$280
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售票方法：
Visa card /Master card
連結：https://www.eventbrite.com/e/alex-50-tickets-1130222218079?aff=oddtdtcreator
(請確定收到入場QR Code)
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Payme , FPS : 93556109
購票後必需WhatsApp 93556109 確應，取入座號碼
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活了五十個年頭，我一生所學與教所經歷過的不同學問，在這幾年間慢慢融合在一起，於我而言，生酮飲食、斷食配合運動，整個結構中所有的盲點與矛盾位，全部都解得通。生酮不是減肥也不是治療，生酮斷食其實是最有效的預防疾病飲食方案。
我的新書「廣闊的生酮世界」以及這個分享會中，我會將我這七年的改變與領悟，跟大家分享，讓我們一起努力，將健康的營養觀念傳遞出去。2月23日2:00pm 我與你一起遊歷探索廣闊的生酮世界。

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