30/07/2025
回應近日社會事件～
鼓勵公眾照顧好自己🫶🏻
妥善應對突發事件及維護心理健康的指引
【在關心社會事件的同時，也請溫柔地擁抱自己】
近日本港輕生事件接連發生，引發社會各界的廣泛關注與熱烈討論。香港心理學會輔導心理學部對市民的心理健康高度重視，積極致力於及早預防和介入各類心理困擾。我們誠摯呼籲市民在接收相關資訊或參與討論時，時刻留意自身的情緒變化，謹慎管理負面情緒，避免受到過度影響。同時，我們建議大家避免在網絡平台上作出未經證實的揣測或爭議性言論，以免對涉事人士及其家屬造成進一步的傷害，或加劇社會的負面情緒氛圍，共同維護一個理性與關懷的公共空間。
以下為本學部給予公眾維護心理健康的小建議：
1️⃣覺察與接納情緒
▪️留意自己當下的感受，您可能覺得感到難過、不安或困惑，都是正常的。
▪️感受無分對錯，避免批評或壓抑自己的感受。
2️⃣暫時遠離資訊
▪️若資訊對自身情緒有很大影響，建議暫時減少使用電子設備，適當遠離新聞或社交媒體。
▪️減少接收令人痛苦的資訊，有助減少心理負擔，給自己一個喘息的空間。
3️⃣與信任的人傾訴
▪️找個能讓您安心的朋友、家人或伴侶將內心的感受說出來，能有效舒緩壓力。
4️⃣參與舒緩身心的活動
▪️做一些能讓您感到放鬆和愉快的事情，例如散步、聽音樂、深呼吸、做運動或任何您喜歡的興趣。
5️⃣維持規律生活
▪️保持均衡飲食及規律作息，穩定的生活節奏有助增強安定感。
自我檢視及關懷練習
當您在瀏覽相關新聞或討論時，請留意自己的情緒反應。感到難過、不安或困惑，都是非常正常的。請容許自己停一停，照顧一下自己的情緒。不妨找一個安靜且安全的空間，試試以下的自我關懷練習：
1️⃣深呼吸，讓自己慢下來
▪️專注於呼吸，加深吸氣，延長呼氣，並感受呼吸的流動。
2️⃣專注於當刻的身體感受、情緒或想法，不加批判且溫柔地與它們共存
▪️試試問自己
i. 此刻，我的身體有什麼感覺 （例如：心口悶、頭痛、肌肉繃緊）？
ii. 我腦海中正浮現什麼樣的想法或情緒 （例如：悲傷、憤怒、無力感）？
3️⃣肯定自我
▪️告訴自己：「有這些感覺是正常的」
▪️給自己一個擁抱，告訴自己：「我可以的」
4️⃣關注自身需要
▪️在這一刻，我需要甚麼 (例如：親友陪伴)？
▪️在這一刻，我可以為自己做些甚麼(例如：喝一杯溫水、深呼吸三次、聽一首喜歡的歌)？
5️⃣小小反思
▪️當您看到該新聞時，您的感覺是什麼？
▪️這種感覺是經常出現的嗎？
▪️除了這則新聞讓您有這個感覺，還有什麼是會令您有這種感覺？
尋求專業支援的建議
若市民或其親友持續感到情緒低落，或日常生活受到顯著影響，請及時尋求專業協助。主動求助是勇敢和負責任的表現，代表您願意為了自己的健康而努力。
香港提供多種精神健康支援服務，您可以隨時聯絡：
- 情緒通：18111 (24小時精神健康支援熱線)
- 香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222 (24小時熱線)
- 生命熱線：2382 0000 (24小時熱線)
- 醫院管理局精神健康專線：2466 7350 (24小時熱線)
- 社會福利署熱線：2343 2255 (24小時熱線)
生命中總有難以承受的時刻，但請記住，風雨過後總會有晴天。讓我們一起學習關懷自己，也關懷身邊的人，用溫暖和理解，共同建立一個更具支援性的社會。
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