29/10/2025
《幫緊你幫緊你之運動就可健康？》
香港人常見精神壓力大，易致肝氣鬱結，久坐辦公、缺乏運動易致氣滯血瘀、痰濕內生，規律且適度的運動能為身體帶來多種好處：
1. 提升陽氣，溫煦身體；
2. 通調氣機，疏肝解鬱，達到放鬆心情、減輕壓力的效果；
3. 促進氣血運行，滋養全身；
4. 強健脾胃，化生氣血，改善消化不良、腹脹等症狀；
5. 通經活絡，排汗時祛病邪外出
不過，運動也講究因人而異，不同運動方式有其不同偏性：
1. 動態運動（如跑步、球類、健身）：
• 偏性：偏於「升陽」、「耗散」。
• 適合：痰濕體質（肥胖、身體沉重、水腫）人士。能振奮陽氣，消耗多餘脂肪，排走濕氣。
⚠️注意：過度則會耗氣傷津，導致疲勞、口乾舌燥，不適合氣陰兩虛（極度疲勞、口乾、心慌）人士。
2. 靜態運動（如太極拳、八段錦、站樁、瑜伽）：
• 偏性：動靜結合，側重於「調氣」、「養神」。
• 適合：幾乎所有人，特別是氣血虛弱、年老體衰、或心神不寧（失眠、焦慮）人士。活動筋骨的同時，更注重呼吸與意念的結合，能收斂心神，培養內在之氣，達到「形神兼養」。
3. 伸展運動（如拉筋、瑜伽）：
• 偏性：主要作用於「肝」和「筋」。
• 適合：久坐辦公、肝氣不舒、筋骨僵硬人士。肝主筋，伸展能舒緩緊繃的筋脈，放鬆情緒。
若剛建立運動習慣，不宜由劇烈運動起步，可從伸展運動開始，循序漸進，持之以恆。運動後理應精神爽利，若運動過後反而精神萎靡，或疲憊不堪，休息數天仍未恢復體力，就要考慮調節運動的頻率和強度，避免過度運動損傷正氣。
文：鄭芸菁醫師
