07/09/2025
壓力為何會影響自律神經？
壓力對自律神經的影響，最早可追溯到20世紀初的科學研究。
當時，科學家利用新問世的X光技術觀察動物腸道蠕動時
意外發現動物在戰鬥或承受壓力時，消化道的收縮會減慢
同時體內腎上腺素濃度升高。
這一現象後來被稱為「戰或逃反應」（Fight-or-Flight Response）
是動物面對危險時的本能反應：
為了將能量優先分配給肌肉與感官
消化系統的功能會暫時被抑制。
若長期處於壓力狀態
這種反應會導致消化不良、胃脹氣、胃酸過多等症狀。
自律神經系統分為「交感神經」與「副交感神經」。
壓力會激活交感神經
釋放腎上腺素和皮質醇
抑制消化功能、加速心跳與血壓
以應對緊急狀態。
長期壓力則會導致自律神經失調
引發腸胃問題、失眠、免疫力下降等。
中醫認為壓力與「肝氣鬱結」密切相關。
肝主疏泄，情緒壓力會導致氣機不暢
進而影響脾胃功能（肝木剋脾土）
出現腹脹、噁心、食欲不振等症狀
長期壓力也可能耗傷氣血
導致心脾兩虛或肝鬱化火。
改善的方法有以下幾種？
1. 減少壓力源：調整生活節奏，避免過度負荷。
2. 呼吸與冥想：深層呼吸與正念練習能激活副交感神經，幫助放鬆。
3. 規律運動：如瑜伽、太極拳，能平衡自律神經。
4. 飲食調整：避免刺激性食物，多攝取易消化的飲食。
5. 中醫治療：常用疏肝理氣（如逍遙散）或健脾養胃的方劑。
壓力與自律神經的關聯是身心互動的典型例子。
透過科學理解與傳統智慧，我們能更有效地管理壓力，維持身心平衡。
短暫壓力是生存的助力，長期壓力卻是健康的敵人
——學會平衡，才是真正的智慧。
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