Fitamin Program 運動與營養 健康體重管理計劃

16/10/2023

【年紀不是問題，減肥永不嫌晚！】

韓國一對61歲和56歲的夫妻，證明了這一點。他們只用了半年的時間，就練出了令人羨慕的六塊腹肌，實現了穿衣自由的夢想！
　　　　
這對夫妻的成功秘訣是什麼呢？他們一週健身5-6次，每次1.5小時，並且在家裡也會做瑜伽等簡單的拉伸運動，或是深蹲，一次15下練4次。他們的全家人也開始吃起健康餐，女兒更說爸媽練出好身材後，穿衣服的品味都變潮了！
　　　　
這對夫妻的故事告訴我們，只要有決心，任何年紀都可以開始追求健康和美麗。他們的成功也證明了夫妻一起運動的好處：可以互相鼓勵，互相配合，一起追求更好的自己。
　　　　
所以，不論你現在多大年紀，都不要放棄追求健康和美麗的夢想。記住，減肥永不嫌晚！讓我們一起開始健康的生活方式，迎接更美好的自己！

原文網址: https://www.hk01.com/article/949949?utm_source=01articlecopy&utm_medium=referral

26/01/2023

改變你的身體 只需 改變你的飲食

從 ###L 變成 S 😱😱 真實案例

10/05/2022

你的美好一天，從早餐開始，跟我們一起打卡吧！

你有以下的問題嗎？
剛起床沒胃口
為了減肥餓肚子不吃飯
工作忙碌飲食不規律
睡眠不足影響食慾
經常沒頭緒吃什麼
經常吃垃圾食品

因為這些原因，久而久之就會導致腸胃、精神、便秘、肥胖和各種慢性病的問題都出來了。☠️

只需要一分鐘，幫你拾回你錯過的每一餐

Nutrilite Bodykey Meal Replacement 營養代餐
營養豐富，飽腹感十足 (耐飽4小時以上)，健康省時又方便，一分鐘解決一餐。

素食者也可以服用，而且也獲得了HALAL清真認證

🌿 V17g Protein蛋白質
🌿 V5g Fibre 纖維
🌿 V370mg Calcium 鈣
🌿 22Vitamins & Minerals 22種維生素&礦物質
🌿 200kcal



再不按時填飽肚子，我拿棍追你哦 🔨

26/04/2022

05/04/2022

教練送給大家很重要的觀念 💪🏻

飲食決定妳的體態
運動決定瘦下來的狀態

#增肌減脂

09/03/2022

體重管理十步曲

1. 早晚多種營養補充，加快新陳代謝，每日補充纖維同益生菌，有助身體排毒，減少肥胖嘅害菌
2. 早上最好攝取21克蛋白質
3. 早上最好先攝取優質脂肪：魚油、橄欖油
4. 每日盡量控制大約1000卡路里 (因人而異)
5. 每日飲水2200毫升 (體重kg x 40)
6. 餐前可用隔油隔糖補充品
7. 餐後可補充卵磷脂、維他命B、Q10幫助消脂
8. 減少影響新陳代謝嘅食物，例如醃製類食物、加工類食物
9. 減少脂肪同埋澱粉質食物吸收，飲食比例應該要 1澱粉質：2低脂肉類：3蔬菜水果
10. 每日恆常運動，最好燃燒200卡路里

#增肌減脂

09/03/2022

在別人眼中或許你就是個瘦子，
有可能是因為衣著的遮掩，
什麼時候可以大方的展露身材呢？

給你90天的時間你會有什麼改變？

#增肌減脂

09/03/2022

幹掉一個臃腫難看的自己，驚艷一個世界。最高的炫富，莫過於年齡成迷，身材無敵 💪🏻

#增肌減脂

06/01/2022

這是一個溫暖的故事。

就算你的行動不便，
有一些不好的事發生在你身上，
但是你依舊有一顆美麗的心，
透過 的細心照顧，
可以將你的外表變成跟你的內心一樣美，
也能找回自信！

#增肌減脂

06/01/2022

佢叫 Linda，
你身邊一定都有啲好瘦嘅女仔，
但係瘦得唔好睇，
原來增肌改變體型之後可以差咁多？
你都想改變體態嗎？
做自己嘅代言人！合作招募中 🤝

#增肌減脂

29/09/2021

【 DIY 營養特飲 減重好 Easy 】

中秋後一個星期，之前食得有幾開心，宜家就有幾唔想上磅 😣。想食返 "Light" 啲，不如喺屋企整返杯營養特飲啦！你話飲品嚟嘅？無錯，飲品都可以有飽腹感 😌，幫你抑制食慾，輕鬆減磅 💪🏻。

今日教大家整呢杯💁🏻「樂纖營養代餐朱古力味特飲」，做法簡單快趣，即刻睇片學下啦 👀！

材料：
1包 營養代餐朱古力味
3粒 去核椰棗
5oz 咖啡
5oz 冰水
1茶匙 蜜糖 (個人喜好)
半杯 冰粒 (個人喜好)

做法：
加入所有材料，將匙勺或攪拌機拌混。

💁🏻 留意返～樂纖營養代餐每包只有約200千卡，而且營養豐富 😮，含有17克植物性蛋白質、21種維他命和礦物質、370毫克鈣、5克纖維，一包有齊體重管理必要營養 ✅，均衡又美味👍🏻。

除咗朱古力仲有咖啡和什莓味，加入唔同配料就會創造新口味變化 🤯。Follow我哋就會知道更多特飲食譜，令你嘅體重管理過程更繽fun 😆！

29/09/2021

你認為會讓你變胖的事情
好像都是誤解
近以有好多人都有一種我很努力了
但是我真的瘦不下來
我是個連喝水都會胖的人
實際上
可能是因為你的錯誤認知讓你瘦不下來的
減重其實不難

#增肌減脂

25/09/2021

如果你正在嘗試控制飲食
那太多加工程序的食物一定是不行的
不行的原因是因為太多添加物
並且食物的外型會影響吸收進而影響GI值

乾淨飲食則是一般人會想到的第一件事情
甚麼叫乾淨呢？
盡量接近食物原型
不要有過多加工跟調味，這就叫乾淨了

至於你有餘力的話一定要想辦法做到飲食均衡
人類是雜食性的動物
有很多營養是自身無法提供製造的
攝取多種類是很重要的一件事

#增肌減脂

10/08/2021

#益生菌對女人的10大作用‼️

瘙癢、異味、分泌物異常...❓
多人都知道益生菌在維護我們的腸道健康上有著重要作用，那益生菌對我們廣大女性有哪些好處呢?

下面我們就來看看益生菌對女性究竟有哪些好處：

1. 維護腸道年輕
女性由於自然的生理改變、緊張無序的生活方式、不當節食等等，都會導致腸老化，出現腸道微生態的失衡。益生菌可以粘附在腸道黏膜上形成一層保護膜，使其他的致病菌無法插足其中，從而發揮了捷足先登的佔位保護作用。一般的腸道致病菌遇酸後往往難以生存。益生菌可以通過產生醋酸和乳酸而抑制痢疾桿菌、傷寒桿菌、綠膿桿菌、葡萄球菌等致病細菌以及某些真菌的生長，益生菌還可以縮短致病菌在腸道中停留的時間。研究表明，益生菌在腸道內所佔比例越高，腸道功能越健全，腸道就越年輕。而腸道年輕是人體年輕的基礎。

2. 防治便秘，改善皮膚
女性便秘的發生率是男性的兩倍，那些長時間坐著工作，運動不足而又容易精神緊張的職業女性更容易受到便秘的困擾。長期便秘會使女性的皮膚粗糙、灰暗，還易出現粉刺、痘痘及黃褐斑等，長期便秘還會導致精神不振、焦慮等情緒問題。益生菌促進腸道蠕動、促排便、增加糞便柔軟度和量，通過防治便秘起到「排毒」的效果，從而改善女性皮膚。

3. #減肥瘦身
低聚果糖是益生菌的食物， 益生菌會吃掉多餘的葡萄糖，因此大大減少了囤積在人體內的葡萄糖，從而避免了因體內糖分過多而轉化為脂肪的可能性，從而達到減肥效果。除此之外，益生菌能夠幫助腸道的蠕動，加快食物的消化，並把食物多餘的脂肪排泄掉，留下食物中營養健康的成分，再減肥瘦身的同時，還能有效護肝、抗炎、預防心腦血管疾病。

4. 減少婦科炎症及尿道炎的發生率
女性婚後出現陰道炎及膀胱炎的概率大大增加。經常食用益生菌對預防婦科疾病和尿路感染的經常性復發有很好的療效。

5. 降低輻射危害
長時間面對電腦，每時每刻籠罩在電磁輻射中的白領女性，午飯後喝一杯益生菌衝劑，對健康非常有益。美國一項研究發現，益生菌產生的大量乳酸、醋酸等有機酸具有減輕輻射損傷、抑制輻射後淋巴細胞數目下降的作用。

6. 合成多種女性易缺乏的B族維生素
益生菌在腸道內能夠合成各種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸和煙酸供人體使用。女性在飲食不規律、吃得過於精細、精神緊張或工作壓力大等容易缺乏B族維生素。

7. 促進礦物質吸收
益生菌在增加腸道酸度的同時，還可提高礦物質的吸取率，主要是鐵、鈣、鋅等，有助於預防女性缺鐵性貧血和在中老年期容易出現的骨質酥鬆。

8. 產生消化酶，重建食慾
很多女性在長期節食後出現食慾不佳，嚴重的甚至會發展為神經性厭食，導致女性膳食攝入量不足，出現過度消瘦、肌肉萎縮和各種營養缺乏症。益生菌在腸道內可產生多種消化酶如澱粉酶、蛋白酶和葡萄糖苷酶等，有助於重建食慾，逐步過度到正常飲食。

9. 預防消化道腫瘤　
益生菌能有效降低胃幽門螺旋桿菌的生長繁殖，預防胃潰瘍和胃癌的發生。還能抑制腸道腐敗菌的生長，降低直腸癌和結腸癌的危險。

10. 延緩衰老
益生菌在腸道內可以幫助消除毒素和修復自由基對皮膚造成的早期老化和傷害。

🌿 紐崔萊益生菌系列三大優勢 🌿

🌹 優勢一 活 - 更優活性
紐崔萊益生菌的篩選是直接從上千個菌株庫裡面挑選出來的，這個細菌需要耐胃酸、耐膽汁。因為胃酸是強酸的環境，膽汁是刺激性很強的液體，所以我們就必須要篩選出既耐胃酸又耐膽汁的益生菌。

有了益生菌，還得給益生菌提供「食物」，在體內完成漫長的旅程，直到大腸。但是給細菌提供的食物，萬一都被人體吸收了，益生菌是補了，人也會越吃越胖。所以我們要選的這個食物，是細菌能吃，但人體不會消化也不吸收，這樣的食物叫做益生元。我們的產品里添加了兩大益生元：低聚果糖和菊粉，都是專門給益生菌提供的食物，讓它能夠順利的抵達到它的住所——大腸。

🌿 低聚果糖是一種小分子的低聚糖，主要是被細菌分解來當做食物。

🌿 菊粉是水溶性的膳食纖維，它到達腸道以後，吸收水分變成一種凝膠狀的物質，就給了益生菌一個更好的家。

🌹 優勢二 量 - 更足菌量
全新益生菌系列產品，每袋活菌量達到63億。保質期長達18個月。我們承諾到保質期的最後一天，還有大於63億的益生菌。

🌹優勢三 效 - 更強研究
數百研究文獻，上千受試人數驗證，紐崔萊益生菌對腸道健康、免疫維穩、女性健康方面起到作用。

有代表性的三個臨床實驗的結果如下：
針對成人，能夠快速重建菌群，有效改善腸道不適。

#益生菌

24/07/2021

《蛋白質全攻略秘笈》

蛋白質懶人包來了~

#增肌減脂

23/07/2021

三級戒備的這兩個多月裡，許多人都為了變帥變美努力控制自己，但我不只享受美味、半點沒有餓到，還能維持健康體態！

大家先不要急著討厭我，因為我是來跟大家安利一款我最近超愛的飲料，那就是「BodyKey營養超纖飲」！（是真的安利 ）

作為BodyKey的第二代產品，營養元素和口感相比起第一代提升了不少！BodyKey營養超纖飲喝起來竟然有種絲綢般的滑順感，但成份超健康！

每包份量從30g一躍到了51g，這讓我在相同水量搭配下，喝起來更濃郁飽足、更好入口！

而且是以大豆蛋白為基底 BodyKey第一代每包蛋白質 6.3g， ，這真的非常符合經常運動的我，作為運動後幫助肌肉生長的原材料，而鈣質含量也從60mg增加到370mg，更是營養滿分！

最重要的是，口味還有多種選擇，有最新的巧克力口味，還有經典的咖啡拿鐵風味、莓果滋味，誰說好喝的飲料不能是超健康的？

每包熱量約204卡，卻可以讓你得到非常豐富的營養，今天就馬上來試試看吧

轉載自台灣運動員 👉 Hero 戴祖雄
#增肌減

11/06/2021

聰明食，聰明仔/女 🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍇🍓🫐🍒

What are what you eat 🥦🥬🥒🫑🌽🥕🥑🧅🍆

#增肌減