12/01/2026
🌿解痛館中醫小錦囊｜主題：腳踝痛 👋😣
行兩步就「拗住拗住」、上落樓梯仲覺得刺刺痛？又或者企得耐，腳踝位腫脹繃緊，連著鞋都覺得頂住？😣 腳踝痛好影響日常節奏，唔好淨係忍住——可以先用溫和方式幫自己舒緩一下🙌
⏱ 自我放鬆小貼士：
可以在崑崙穴位置附近輕按約 3 分鐘，以「酸、脹、微痛但可接受」為準；同時慢慢深呼吸 🌬，放鬆小腿同腳背，唔好一開始就大力按。
⚠️ 腳踝痛要特別留意
❗ 痛楚突然好劇烈、或腫得明顯、行唔到路 👉 需盡快求醫
❗ 伴隨麻痺、乏力、活動受限愈嚟愈嚴重 👉 建議盡快求醫
❗ 長期反覆腳踝痛、影響日常生活 👉 應主動諮詢專業醫護
日常如果只係輕微繃緊不適，可以試下：
- 長期站立走要多休息。
- 避免劇烈運動。
- 少穿細跟高跟鞋。
- 睡覺時把腳放平。
腳踝痛唔一定要硬撐，肯停一停、鬆一鬆，已經係對自己最好嘅照顧🫶✨ 下次再同你分享更多實用小錦囊！
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