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13/05/2025

承蒙精神健康項目資助計劃第二期支持，項目兩年期滿。元路上網站將會於2025年5月14日開始停止更新、每月會員電郵服務亦將取消。而現有內容將會保留、繼續與各位同行。歡迎各位到元路上網頁瀏覽或重溫。請好好照顧自己、聆聽自己。

衷心感謝各位元路上同行和支持。
若有任何需要，可致電利民會25291323或電郵至enquiry@richmond.org.hk。

19/04/2025

情緒回收箱是一種整理和抒發情緒的技巧。透過仔細紀錄引發情緒的事件和自身感受到的情緒，外化所遇到的事件、問題和情緒，提供情緒的出口。在情緒恢復平靜後，這一方法還能幫助你認知事情令自己產生了哪些情緒，從而意識和辨認自己的思考習慣，識別是否陷入某些思維陷阱，並作出調整。

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18/04/2025

揸檸檬舒壓法是一種利用意象的舒壓方式，能緩解肌肉緊張，同時減輕緊張和憤怒等情緒。這一方法無需任何工具，適合大人和小朋友使用。
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17/04/2025

蝴蝶擁抱法是一種 EMDR（眼動減敏與歷程更新療法）中的技巧，主要用於處理創傷後壓力症候群（PTSD）。這是一種穩定技巧，有助於將我們帶回「當下」的狀態。當負面情緒過於強烈時，大腦可能被特定畫面或思維所困擾，注意力完全集中在這些負面感受上。蝴蝶擁抱法能幫助你重新聯繫大腦、身體和現實世界。

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16/04/2025

54321 貼地法是一種情緒穩定技巧，幫助你將注意力集中在自身身體上，從情緒中抽離，使你能迅速回到當下。
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15/04/2025

當人放鬆時，通常會透過鼻孔進行緩慢、柔和的呼吸。相對而言，急促的喘息和過度換氣可能會加劇壓力反應，進而延長焦慮感。調整呼吸可以為各個器官和組織提供更多氧氣，同時這個過程也會讓身體向大腦發送信號，表明需要冷靜和放鬆。這些訊息從大腦傳遞到各組織，逐漸緩和壓力反應，幫助人們回到放鬆的狀態。

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14/04/2025

生活中，當我們面臨意想不到的突發事件時，身體會自動啟動腦內的「戰或逃」反應。在這些時刻，我們可能會被情緒吞噬，感受到焦慮、憤怒、嫉妒或絕望。如果你或身邊的人感到不知所措，焦慮不安，無法應對這些身體和情緒反應，《元路上》情緒急救包 Podcast 就如同藥油和藥水膠布，能協助你或他們快速調整情緒和心理狀態。

《元路上》情緒急救包 Podcast 共有五個單元，包括「一起呼吸」、「54321 貼地法」、「蝴蝶擁抱法」、「揸檸檬舒壓法」和「情緒回收箱」，希望能在你有需要的時候提供幫助。

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09/04/2025

《元路上》很榮幸受到樹仁大學的邀請，於2025年3月27日舉辦「治癒之旅，復元人士分享」的真人圖書館活動。
感謝三位嘉賓真誠分享！同時也感謝每位同學的掌聲和積極參與！希望大家能理解，疾病並沒有對錯之分。提升對精神健康的認識，可以從觀察自己的感受和行為開始。當你感到安全時，別忘了尋找身邊的信任夥伴，傾訴你的心聲。
《元路上》一直致力於宣傳精神健康知識，向著「團結力量，分享智慧；豐富知識，擴闊想像」的目標邁進。祝願大家在面對各種壓力和挑戰時，能夠先關注自己的身心狀況，必要時調整步伐，朝著更長遠的目標前進。

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07/04/2025

「告別失眠指南」系列來到最後一週，我們會談談如何發展長遠的抗壓態度和信念，讓我們更懂得維持身心健康，晚上自然能好好休息。工作紙內容請參閱元路上網站。

如果您希望閱讀整個「告別失眠指南」系列，歡迎到《元路上》網站收看。

📣 元路上，豐富知識，擴闊想像！🤗

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04/04/2025

「告別失眠指南」系列來到第五週，我們將會學習如何應用更多「認知重建（Cognitive Restructuring）」的技巧去面對日常的壓力。
工作紙內容請參閱元路上網站。

如果您希望提前了解整個「告別失眠指南」系列，也歡迎到《元路上》網站收看。

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02/04/2025

失眠時聽到旁人說「放鬆點吧！」可能更令你
火冒三丈，因為對你來說這並不是理所當然地做到的事。
「告別失眠指南」系列來到第四週，我們將從身體機制了解為何人們會忘記如何放鬆，再讓我們學習如何誘發與生俱來的放鬆反應，幫助我們安睡一覺。

工作紙內容請參閱元路上網站。
如果您希望提前了解整個「告別失眠指南」系列，也歡迎到《元路上》網站收看。

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31/03/2025

相信大家都知道充足的睡眠對身體和精神健康至為重要，但偏偏大多數人都曾經歷過失眠或睡眠困擾。

《元路上》一連七週，推出「告別失眠指南」系列，採用認知行為療法（CBT）的實證方法，協助您重新掌握睡眠的控制權。上一集我們學習了從行為入手，建立新的睡眠習慣。來到這一集，我們會從生活習慣入手，改善睡眠品質。接下來的三週，我們將每週更新一集內容和工作紙，逐步引導您了解失眠，進行系統性練習，逐步改善睡眠質量。如果您希望提前了解整個「告別失眠指南」系列，也歡迎到《元路上》網站收看。

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