MindfulOcean

12/08/2025

感恩@club80.co 會八十團隊及三位好主持阿Bu 陳強 Greg 嘅邀請，等我有機會再觀眾傾下靜觀同一齊感受下小練習。未睇嘅朋友可以經 https://bit.ly/club80karson 去會八十嘅youtube 重溫呀🧡

#靜觀

11/08/2025

今晚我會喺會八十 YT 直播淺談靜觀呀，多謝支持捧場😊🙏https://www.youtube.com/live/yVPGZIXJoz0?si=I2mTbSZI2KMcYOVw

【會八十直播051】
唔係佛系先識！人人都用得嘅靜觀秘訣！
嘉賓：IMTA國際靜觀導師協會認證靜觀導師 黃嘉信
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請Subscribe 「會八十」YouTube Channel ，
我哋會同你一齊學習不同嘅知識，
包括理財，健康、人際關係、心靈。

逢一三五11:30pm Youtube直播
主持：阿Bu＋陳強＋Greg＋嘉賓主持

逢二四晚專欄 YouTube 首播
白板醫學/被討論的勇氣

活像十八，想像八十。

11/08/2025

兩種透過靜觀冥想鍛練的能力：專注集中(FA)及開放覺知(OA/Open Monitoring)，令生活既能更保持集中，亦可更處之泰然，靜觀其變，隨遇而安。
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#心理學 #身心靈 #冥想 #靜觀 #減壓 #正念

09/08/2025

【有時候放慢並不是退步和怠慢，而是加速的準備】🔄 停一停，給自己一個喘息的空間，整理思緒與優先次序、補充能量、檢視方向、調整策略。以更清晰的步伐前進，反而能更快達成目標。信任過程自有的節奏，給自己空間，讓效率自然提升。在忙碌與焦慮之間，選擇慢下來是投資，不是浪費時間。小而堅定的步伐，累積成持久的進步；養成反思的習慣，你會發現路更寬、更快抵達夢想。

在這個高速運轉的城市，你是否也常常感到時間精神不夠用？ 不妨反思下Mike Vance嘅呢句Slowing Down is sometimes the best way to Speed Up🏎

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25/07/2025

【🚵Resilience 抗逆韌力】好榮幸同HKPC Academy 生產力學院再度合作，為各界企業員工開辦靜觀與抗逆力工作坊，mindset training 培養最佳心態於職場迎難而上，在事業中繼續成長展現最好嘅自己💪
#企業靜觀 #靜觀

18/07/2025

⛈️當情緒風暴來襲，話嚟就嚟，我地都可以學習「超前部署」，減低困擾同影響！
等我同你分享五個有效嘅小法寶，幫你穩住陣腳：

1. 首先，要熟悉覺察自己嘅情緒壓力訊號，例如係心口翳悶，說話急速，手腳繃緊等等

2. 拋下定錨，喺衝動失去理智之前先安穩自己，例如留意當下呼吸，或者聚焦雙腳踩穩地下感覺，亦可稍稍用力溫和伸展手指和手臂

3. 情緒口訣：「喺呢一刻我留意到我有呢個###感受/情緒存在。」呢個內心口訣可以幫我哋同情緒保持返距離，同時俾自己有空間去容納呢種感覺，唔洗用力推開佢。

4. 五感尋寶：注意返當刻身邊睇到、聽到、聞到、摸到嘅嘢，將注意力帶回當下，唔使俾情緒嘅漩渦捲走。

5. 最後，有機會嘅話可以搵個你信任的朋友或家人分享傾訴，無需獨自面對；亦可以將感受寫低，幫我哋有多一個嘅角度疏理情緒。

��請記住，情緒唔係敵人，而係一個信差，話俾我地知當刻嘅自己內在嘅需要。識得善用以上嘅小步驟，你就能夠成為自己內心的後盾，從容咁迎接每一次風暴！

#超前部署 #心理學 #心理治療 #心理健康 #精神健康 #靜觀 #身心靈 #冥想

16/07/2025

三週課程，帶你踏上靜觀療癒之旅，探索內心的寧靜，善待自己、健康減壓、情緒管理、喚發內在智慧🧡
靜觀生活基礎入門班 報名：https://www.mindfulocean.com/mindfulness-foundation-course/
#身心靈 #靜觀課程 #冥想課程 #減壓 😮‍💨😮‍💨

06/07/2025

愛隊利物浦嘅球員Diogo Jota 祖達與弟弟不幸意外離世，令全球足球界痛心惋惜。祖達的專業成就固然傑出非凡，從佢嘅球會及國家隊戰友致友嘅悼詞中，可以睇到祖達令人敬重嘅，不單止係佢喺足球場上嘅表現同精湛球技，更加多嘅係懷緬佢嘅為人態度，對生命嘅熱愛，對事業嘅認真投入，對人嘅善良關懷，帶俾人嘅歡樂同溫暖。

「你會想喺你嘅喪禮上面人地記得你啲乜嘢？」 呢個係我做coaching/ACT therapy 嘅時候間中會請client 反思嘅powerful question。

當我地生活感到迷茫無力嘅時候，有好多嘢想達成但目標仲係好似遙不可及，感覺「成功」不在掌握之中。人生無常，莫講話要完成目標，甚至乎無人可以確保預測到自己聽日仲係唔係健康在世，以上條問題就係俾你有返個角度，認清自己所重視嘅人生價值 - 你想用乜嘢態度同方式嚟對待自已同對待其他人，然後選擇返相應嘅行動嚟用心過生活嘅每一刻。呢個就係我地可以每一刻選擇嘅嘢，以及唯一可以掌控嘅「成功」。

我地唔使要等到完成目標、達到幾多成就之後先至係做到我地想做嘅人。其實而家呢一刻就已經可以選擇你成為一個點樣嘅人。

Diogo and Andre, may you rest in peace and thank you for your inspiration. You‘ll never walk alone❤️

28/06/2025

喺工作中搵到passion同playfulness嘅表現👍

25/06/2025

🫶善待和疼惜自己並不可恥。相反，能面對及擁抱自己的脆弱，是心靈強大及有勇氣的表現。 無人是完美的，所有人都是凡人，要硬將自己演成一個完美的人，背負着「我應該要這樣那樣才正確、才合格、才對得誰誰誰」這樣的包袱，最終誰都會累透🥵。

😮‍💨休息一下，才有力量走更遠的路。Being vulnerable is not a weakness.

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19/06/2025

總有人讓你不開心，總有事情不如意，面對突如其來的感受和思緒，我們常感無力。

**掌控你能掌控的**

❌ 你無法控制別人怎麼對你

❌ 你無法完全控制自己的情緒波動及困擾的思緒

✅ 但你絕對可以控制自己的回應方式

✅ 你可以選擇用什麼態度來面對，說什麼，做什麼

精力放在控制及改變別人身上，往往徒勞無功。不如專注提升自己，你的言行、你的選擇、你的成長——這些都在你主導之中。

當你把焦點轉回自己身上，你會發現內心變得更強大，生活也開始往你想要的方向發展。

記住：力量要用在對的地方 💡

學會建立健康的界線、積極表達自我，或以平靜心態面對挑戰。你會發現，內心將獲得前所未有的平靜與力量。你的成長，始於掌控你自己的回應。💪

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15/06/2025

【靜觀生活基礎入門班】一共3堂，每堂1.5小時 🎁 活好當下，Stay Present！

🍀Mindfulness 靜觀 （正念) 及冥想是的一種心靈鍛鍊修習方式，透過練習可以讓你能更善巧地理清情緒與念頭，處事變得更專注，同時學會放鬆減壓、平和心境。

🧡參加靜觀生活入門基礎班的好處
透過此有系統靜觀為本的訓練課程，加強身心靈聯繫的覺察，做內心的主人，留意生活壓力的慣性反應模式，培養心理彈性和復原能力。

✨內容主題
👀第1堂 喚醒專注
指揮內心由紛擾回到當下

🧠第2堂 應對情緒念頭
學懂與情緒好好相處而不被騎劫

🫶第3堂 善待疼惜自己
友善關顧內在需要

🈴此課程適合初接觸靜觀及冥想人士，由專業導師帶領進行練習，小組反思，個人紀錄，定制練習計劃，將靜觀技巧精要，融會至生活之中！

😊參加者會得到聲音導航練習錄音，課程筆記及生活化持續練習日程

導師：Karson Wong 黃嘉信
英國格拉斯哥大學心理學碩士｜美國麻省大學醫學院靜觀中心認可靜觀減壓導師｜美國加州大學UC San Diego 認證mPEAK 靜觀表現訓練教練｜英國Mindfulness in School Project 認可兒童靜觀課程導師｜ACT接納及承諾治療進階證書 | 英國心理學會會員及英國商業心理學協會會員

日期：2025年7月21、28日、8月4日 (星期一）

時間：晚上7:15pm - 8:45pm (1.5小時)

地址：銅鑼灣禮頓道26號凱基商業大廈15樓 (大廈入口於銅鑼灣皇冠假日酒店旁）

費用：港幣$980 （7月14日前 早報名優惠） 正價 港幣$1200

報名請聯絡 whatsapp 60184597 或 電郵 karson@mindfulocean.com

活在當下，遇見真實的自己！透過有系統的3星期靜觀訓練，喚醒內在智慧，學習善待自己、健康減壓、情緒管理及提升專注力的實用技巧，在繁忙的城市生活中找回內心的寧靜與平衡。