賽馬會心導遊計劃 Jockey Club TourHeart Project

賽馬會心導遊計劃 Jockey Club TourHeart Project 「賽馬會心導遊+計劃」致力推廣精神健康、消除污名化及協助在職人士預防

人生每個階段同經歷,就好似樹木年輪一樣🌳🫧,一層層累積,年復年記錄住我哋嘅變化。而原生家庭,就如年輪髓心🪵—— 原生家庭環境、互動同教養方式,深深影響我哋成長後嘅性格、價值觀、同行為模式🫀🧠。「原生家庭」係指一個人成長嘅家庭環境,唔一定係親...
02/09/2025

人生每個階段同經歷,就好似樹木年輪一樣🌳🫧,一層層累積,年復年記錄住我哋嘅變化。而原生家庭,就如年輪髓心🪵—— 原生家庭環境、互動同教養方式,深深影響我哋成長後嘅性格、價值觀、同行為模式🫀🧠。
「原生家庭」係指一個人成長嘅家庭環境,唔一定係親生父母所在嘅家庭,亦唔一定擁有血緣關係。如果係由爺爺嫲嫲、親友養育成長、或係被收養,呢個養育你成長嘅家庭,就係你嘅原生家庭🏡🌳。
原生家庭經歷,不知不覺奠定我哋嘅信念、價值觀,係我哋初次接受教育嘅地方👶🏻💭,學習關愛💞、衝突與批評等事🗣️;教導我哋認識自己、與人來往嘅方式、對於關係所抱持嘅期待。
今期心導遊+ 文章同你深入探討原生家庭同自我價值感嘅關係,了解照顧者削弱孩子自我價值感嘅常見特質🔍~ (https://www.jcthplus.org/article/family-of-origin-and-self-worth?)
#賽馬會心導遊 #精神健康 #心理健康 #香港心理服務 #職場心理 #心理支援 #自我照顧 #反污名 #香港賽馬會慈善信託基金 #原生家庭

你是否經常難以集中精神、忘記事情而錯過重要的安排,或總是拖延重要任務?嘗試過不同方法,卻仍然覺得混亂和挫敗?這些情況可能與專注力不足/過度活躍症(ADHD)的徵狀有關。認知行為治療(CBT) 是一種常用於處理 ADHD 的實證為本心理治療方...
27/08/2025

你是否經常難以集中精神、忘記事情而錯過重要的安排,或總是拖延重要任務?嘗試過不同方法,卻仍然覺得混亂和挫敗?這些情況可能與專注力不足/過度活躍症(ADHD)的徵狀有關。
認知行為治療(CBT) 是一種常用於處理 ADHD 的實證為本心理治療方法。透過心理教育、實用技巧分享、日常應用的「迷你實驗」與小組互動,幫助參加者從認知(想法)與行為模式出發,提升專注力、記憶力、組織能力與時間管理技巧,並重拾對生活的掌控感。
如果你正在面對這些挑戰、渴望更認識自己並找到具體的方法改善生活與效率,歡迎你來參加。
日期|9月19,26日,10月3、17、24日(星期五)
時間|8:00 – 9:30pm
對象|有專注困難,及中度至嚴重情緒困擾之會員 (免費登記)- 18至29歲及大學生優先
導師|註冊臨床心理學家傅靖汶女生(Amanda)
內容|認識 ADHD 的特徵與腦部運作模式,學習管理專注力的策略,掌握實用記憶技巧,建立清晰可行的時間管理與組織方法,課外練習和回顧,促進實踐與反思
語言|廣東話
✅參加方法|https://www.jcthplus.org/event/group-cognitive-behavioral-therapy-for-adhd-2025
#賽馬會心導遊 #精神健康 #心理健康 #香港心理服務 #職場心理 #心理支援 #自我照顧 #反污名 #抑鬱 #焦慮 #靜觀 #香港賽馬會慈善信託基金 #2025 #認知行為治療

你有遇過  #冷暴力 ❤️‍🩹嗎?喺唔同嘅親密關係入面,可能我哋都試過因為衝突、情緒起伏或各種原因而冷戰,或者唔理對方🫸🏼😶;但點先稱得上「冷暴力」呢?—— 簡單而言,冷暴力係指拒絕溝通嘅行為,無論有意定無意。��對部分人嚟講,從衝突中抽離...
20/08/2025

你有遇過 #冷暴力 ❤️‍🩹嗎?喺唔同嘅親密關係入面,可能我哋都試過因為衝突、情緒起伏或各種原因而冷戰,或者唔理對方🫸🏼😶;但點先稱得上「冷暴力」呢?—— 簡單而言,冷暴力係指拒絕溝通嘅行為,無論有意定無意。��
對部分人嚟講,從衝突中抽離、保持沉默,係一種保護自己嘅應對機制;因為喺衝突時向對方展現脆弱情感,表達需要,可能相當困難。亦有可能,冷暴力係一種被動攻擊行為,透過刻意表現出疏遠、迴避同漠視,令對方感到唔舒服同沮喪。
蜉蝣於勞碌生活,我哋都渴望被看見、被理解、被尊重、被連結🫧,特別係同親密嘅人相處時,而冷暴力正正將呢啲情感需求切斷🫂。今期心導遊+ 文章同你一齊探究 # 冷暴力對親密關係嘅影響,並提供面對冷暴力嘅方法🗿🔍~
📖【從心理學看親密關係】什麼是冷暴力?冷暴力對關係的影響: https://www.jcthplus.org/article/the-impact-of-silent-treatment-on-intimate-relationships-from-a-psychological-perspective
#從心理學看親密關係 #賽馬會心導遊 #精神健康 #心理健康 #香港心理服務 #職場心理 #心理支援 #自我照顧 #反污名 #香港賽馬會慈善信託基金

【免費活動】心導靜觀共修(九月) ✅留言有參加連結! 喺急速嘅生活節奏中,我哋往往不自覺進入咗「自動導航」模式⸺隨手打開 IG 同 Threads,無意識碌走生活嘅煩惱。🌿 今個月嘅心導靜觀共修,帶你探索點樣察覺呢種自動化行為,透過練習靜觀...
19/08/2025

【免費活動】心導靜觀共修(九月)
✅留言有參加連結!
喺急速嘅生活節奏中,我哋往往不自覺進入咗「自動導航」模式⸺隨手打開 IG 同 Threads,無意識碌走生活嘅煩惱。🌿 今個月嘅心導靜觀共修,帶你探索點樣察覺呢種自動化行為,透過練習靜觀呼吸同靜觀進食,重新連結自己,活在有意識嘅當下。
今次活動由註冊臨床心理學家 李昭明博士(Dr. Amanda Li)主持,活動內容同平台免費課程「靜觀為本課程」第一課相輔相成,歡迎初次接觸靜觀或正進行網上課程嘅朋友參加。
喺呢個九月,一齊走出自動導航嘅迷霧,擁抱更清晰嘅自己😌
日期|2025年9月18日(星期四)8:00 – 9:30pm
形式|網上課程
對象|所有對靜觀有興趣的人
導師|註冊臨床心理學家李昭明博士(Dr. Amanda Li)
內容|探討靜觀與自動導航概念,靜觀呼吸、靜觀進食練習等
語言|廣東話
#賽馬會心導遊 #精神健康 #心理健康 #香港心理服務 #職場心理 #心理支援 #自我照顧 #反污名 #抑鬱 #焦慮 #靜觀 #香港賽馬會慈善信託基金 #2025 #自動導航 #重新覺察

靜觀飲食覺知訓練(MB-EAT)是珍.克里斯特勒博士(Jean Kristeller, PhD)設計、為期十週的課程,旨在幫助參加者將靜觀融入日常生活的飲食習慣中,轉化個人與食物、身心以及生活的關係。科學研究證實,對體重管理、糖尿病、以及暴...
14/08/2025

靜觀飲食覺知訓練(MB-EAT)是珍.克里斯特勒博士(Jean Kristeller, PhD)設計、為期十週的課程,旨在幫助參加者將靜觀融入日常生活的飲食習慣中,轉化個人與食物、身心以及生活的關係。科學研究證實,對體重管理、糖尿病、以及暴食問題的人士,均有正向效益。
課程中,參加者將學習聆聽身體的需求,覺察飢餓感和飽足感,並認識情緒與身體感受之間的關聯,進而學會善巧回應,而非無意識地反應。
➡️ 如欲參加八週課程,必須先出席此簡介會。
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【簡介會內容】
🌟 認識靜觀飲食及其對身心的益處
🌟 練習
🌟 十週課程簡介(內容、模式、時間、地點等)
🌟 十週課程報名細節,包括報名要求
【活動詳情】
日期|2025年9月11日(四)
時間|8:00pm – 9:30pm
形式|Zoom網上共修
對象|對靜觀飲食有興趣的心導遊+平台會員 (免費登記)- 18至29歲會員優先
導師|註冊社會工作者和靜觀導師陳慕寧(Molly)
語言|廣東話
✅立即報名:https://www.jcthplus.org/event/mb-eat-2025-information-session
#賽馬會心導遊 #精神健康 #心理健康 #香港心理服務 #職場心理 #心理支援 #自我照顧 #反污名 #抑鬱 #焦慮 #失眠 #靜觀 #香港賽馬會慈善信託基金 #2025

2025年過了一大半,你還記得上一次好好照顧自己,是甚麼時候嗎?❤️遇到不開心的事情,有沒有關顧到自己的情緒?🫂疲勞的時候,有沒有讓自己休息一會?💭放假的日子,有沒有真的讓自己放假,做自己喜歡的事情?🌠如果以上問題的答案是有的話,記得要多謝...
30/07/2025

2025年過了一大半,你還記得上一次好好照顧自己,是甚麼時候嗎?❤️遇到不開心的事情,有沒有關顧到自己的情緒?🫂疲勞的時候,有沒有讓自己休息一會?💭放假的日子,有沒有真的讓自己放假,做自己喜歡的事情?🌠
如果以上問題的答案是有的話,記得要多謝那個有好好照顧自己身心靈的你,多謝你沒有忘記自己是多麼值得被愛💌
自我照顧(self-care),是每天持續地關懷自己,是需要抽時間去實踐的;而自我關懷(self-compassion)是懂得在困境、痛苦中以慈悲的態度善待自己,以友善的態度安撫關心自己。今期心導遊+文章:如何愛自己?從self-care開始✨​​(🔗https://www.jcthplus.org/article/how-to-love-yourself-start-with-self-care),會深入探討自我照顧、自我關懷的困難之處以及實踐的方法💡
我們每個人都有經歷困境,痛苦的時候,要再做到自我關懷真的不容易,因為要先承認自己有脆弱的一面,對我們每一個都不是容易的一步。所以請記住,現在的你未做到自我關懷不要緊,這份覺察已經是在關懷自己啊!💫
不需要自責為何現在的你未做到,在關懷自己的路上沒有對錯、沒有快慢,如果你正在經歷生活不容易的部分,更要記得好好溫柔地照顧自己感受非常重要🫶🏻,讓我們一步一步去學習。
P.S. 團隊早前到訪大專院校製作了《一人一self-care》影片系列,感激迴響很好,同學們分享了不同自我照顧的方法,大家不妨重溫reels,將self-care實踐出來。
#賽馬會心導遊 #精神健康 #心理健康 #香港心理服務 #心理支援 #自我照顧 #反污名 #香港賽馬會慈善信託基金 #如何愛自己

【免費活動】心導靜觀共修(八月)   你有冇試過,長期為他人付出,卻忘咗點樣疼錫自己?🌿✨ 八月嘅「心導靜觀共修」,讓你學習喺關心他人嘅同時,亦可以溫柔地去愛護自己。  活動將由註冊社工及靜觀導師陳慕寧(Molly)帶領。我們將透過靜觀練習...
25/07/2025

【免費活動】心導靜觀共修(八月)
你有冇試過,長期為他人付出,卻忘咗點樣疼錫自己?🌿✨ 八月嘅「心導靜觀共修」,讓你學習喺關心他人嘅同時,亦可以溫柔地去愛護自己。
活動將由註冊社工及靜觀導師陳慕寧(Molly)帶領。我們將透過靜觀練習、經驗分享和開放提問,探索如何喺日常生活中培養內在慈悲與自我關懷。呢次不單止係一次學習機會,仲係與同學交流、分享嘅好時光。希望透過呢次共修,讓你更深入了解自己,讓支持與連結唔再是一種消耗,而係一種滋養。
日期|2025年8月4日(星期一),8:00pm – 9:30pm
形式|網上活動
對象|有興趣透過靜觀修習照顧自己的心導遊+會員(登記及參加費用全免)
導師|註冊社工及靜觀導師陳慕寧(Molly)
內容|覺察內在想法與感受、靜心聆聽與愛語、培養內在慈悲、答問與分享
語言|廣東話
#賽馬會心導遊 #精神健康 #心理健康 #香港心理服務 #職場心理 #心理支援 #自我照顧 #反污名 #抑鬱 #焦慮 #靜觀 #香港賽馬會慈善信託基金 #2025 #自我關懷 #靜觀練習

想要自己的空間和時間,或者想表達自己的需求,是否很自私呢?怎樣才可以表達自己的需求,同時向對方表達關懷呢?不論是朋友,家人,伴侶,同學還是同事;健康界線其實是讓關係長久和健康的重要一環。  在這個兩小時的工作坊,臨床心理學家Ella將會與我...
11/07/2025

想要自己的空間和時間,或者想表達自己的需求,是否很自私呢?怎樣才可以表達自己的需求,同時向對方表達關懷呢?不論是朋友,家人,伴侶,同學還是同事;健康界線其實是讓關係長久和健康的重要一環。
在這個兩小時的工作坊,臨床心理學家Ella將會與我們一起探討在關係中設立「健康界線」的意義和技巧 - 怎樣平衡照顧自己和對方、有智慧地溝通各方的需要和有選擇地做出妥協,裝備自己與他人建立互相尊重和支持的人際關係。
【活動詳情】
🌟日期 | 2024年7月23日(三),7:30 - 8:30pm
🌟費用|全免
🌟形式|Zoom網上會議
【👤講者介紹】
曾善榆(Ella)是一名臨床心理學家,同時是一位花藝師和日本保鮮花藝導師。曾小姐於英國赫爾大學獲犯罪學(心理學)學士學位,及後於香港中文大學修畢心理學(文學)碩士學位及臨床心理學碩士學位。她在2020年加入說書人,希望消除大眾對精神病、情緒病的歧視、標籤和誤解。
【報名方法】
填寫報名表🔗(https://www.jcthplus.org/event/building-boundaries-in-relationships)後會收到電郵,內附Zoom連結。
報名截止日期:2025年7月22日 23:59
#賽馬會心導遊 #精神健康 #心理健康 #香港心理服務 #職場心理 #心理支援 #自我照顧 #反污名 #抑鬱 #焦慮 #界線 #香港賽馬會慈善信託基金

靜觀是我們與生俱來的能力,讓我們專注於當下、察覺內在外在的經驗。多項研究證實持續修習靜觀有不同的效用。例如:改善睡眠質素、提升專注力及記憶力、紓緩壓力、抑鬱、焦慮情緒、身體痛楚等等。➤ 如欲參加八週課程,必須先出席此簡介會。簡介會內容🌟 認...
10/07/2025

靜觀是我們與生俱來的能力,讓我們專注於當下、察覺內在外在的經驗。多項研究證實持續修習靜觀有不同的效用。例如:改善睡眠質素、提升專注力及記憶力、紓緩壓力、抑鬱、焦慮情緒、身體痛楚等等。
➤ 如欲參加八週課程,必須先出席此簡介會。
簡介會內容
🌟 認識靜觀及靜觀對身心的益處
🌟 靜觀練習
🌟 八週課程簡介(內容、模式、時間、地點等)
🌟 八週課程報名細節,包括報名要求
日期 | 2025年7月21日(一) 8:00 — 9:30pm
形式 | Zoom
對象 | 對靜觀有興趣並想提升心理健康的心導遊+會員 - 18至29歲會員優先
導師 | 臨床心理學家及靜觀導師 何欣容博士 (Connie)
語言 | 廣東話
✅立即報名:(https://www.jcthplus.org/event/mbct-introductory-session-2025-round-2)
#賽馬會心導遊 #精神健康 #心理健康 #香港心理服務 #職場心理 #心理支援 #自我照顧 #反污名 #抑鬱 #焦慮 #失眠 #靜觀 #香港賽馬會慈善信託基金 #2025

💬 徵匿名心事你最近點呀?歡迎同我哋分享你嘅心情、心事❤️ 每個人嘅故事都值得被看見,邀請你匿名寫低喺人際關係上嘅故事,賽馬會心導遊+計劃團隊會細閱,有機會將心事內容:✅製作成📮《阿本聊癒室》帖文✅並配上插圖表達是次活動以聆聽故事為主,團隊...
06/07/2025

💬 徵匿名心事

你最近點呀?歡迎同我哋分享你嘅心情、心事❤️

每個人嘅故事都值得被看見,邀請你匿名寫低喺人際關係上嘅故事,賽馬會心導遊+計劃團隊會細閱,有機會將心事內容:

✅製作成📮《阿本聊癒室》帖文
✅並配上插圖表達

是次活動以聆聽故事為主,團隊內嘅臨床心理學家會回應你嘅感受,但並不會向你嘅分享提供建議。分享時記得要先照顧自己🫶🏻,衡量分享嘅深入程度,以及是否準備好將自己嘅故事讓我哋公開💌,喺計劃平台專頁Instagram及Facebook 發布。

#你講我聽
#你願意講我哋隨時在聽

如果你願意,可以到《阿本聊癒室》寫低你嘅心事,以文字作情感抒發嘅出口,知道有人在聽,有人在乎,既是聊天,亦是療癒 ✨ (🔗Link in Bio)

#賽馬會心導遊 #阿本聊療室

【免費活動】心導靜觀共修(七月) ✅參加方法:👇🏼點擊留言link👇🏼 夏天,正係放鬆心靈嘅好時機。加入我哋心導靜觀共修,透過專業導師的指導,練習不同形式的靜觀技巧,感受內心的寧靜與安逸🌞。  今次活動由臨床心理學家翁婉雯博士(Samant...
02/07/2025

【免費活動】心導靜觀共修(七月)
✅參加方法:👇🏼點擊留言link👇🏼
夏天,正係放鬆心靈嘅好時機。加入我哋心導靜觀共修,透過專業導師的指導,練習不同形式的靜觀技巧,感受內心的寧靜與安逸🌞。
今次活動由臨床心理學家翁婉雯博士(Samantha)擔任客席導師,佢會帶領唔同嘅靜觀練習並解答問題。無論你係初次接觸靜觀抑或已經有一定基礎,都歡迎你一齊加入,喺呢個夏天感受內心嘅平靜。🌿🌿
日期|2025年7月15日(星期二),8:00pm – 9:30pm
形式|網上活動
對象|有興趣透過靜觀修習照顧自己的心導遊+會員(登記及參加費用全免)
導師|臨床心理學家翁婉雯博士(Samantha)
內容|不同形式的靜觀練習、疑難解答
語言|廣東話
✅參加方法:👇🏼點擊留言link👇🏼
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年中,是一個放慢腳步、重新整理節奏嘅時機。特別是當你覺得攰、精力不足嘅時候,或者係時候俾自己休息、整頓。🌿想邀請你喺一個安心、舒適嘅空間,試下做兩件事:⭐️第一步:真心俾自己一份肯定輕輕同自己講:「過去半年,多謝你一直咁努力,即使面對挑戰,...
06/06/2025

年中,是一個放慢腳步、重新整理節奏嘅時機。特別是當你覺得攰、精力不足嘅時候,或者係時候俾自己休息、整頓。🌿
想邀請你喺一個安心、舒適嘅空間,試下做兩件事:

⭐️第一步:真心俾自己一份肯定
輕輕同自己講:「過去半年,多謝你一直咁努力,即使面對挑戰,都冇放棄。」
⭐️第二步:俾自己一個對話嘅空間,聆聽內心聲音
可以問吓自己:
- 年頭定嘅目標,有冇帶嚟壓力?
- 呢啲目標仲係咪符合依家嘅自己?
- 你嘅感受又係點嘅?
記住,喺過程中重新評估、調整甚至改變方向,都係成長嘅一部分。人生旅程本來就充滿變化,俾空間自己適應,都係對自己嘅照顧。🫶🏻
最後,圖中嘅字句,係過去一年,喺唔同院校收集嘅一啲鼓勵——希望當中嘅提醒同支持,可以陪伴你,成為前行路上嘅小小力量。✨
#賽馬會心導遊 #精神健康 #心理健康 #香港心理服務 #心理支援 #自我照顧 #反污名 #抑鬱 #焦慮 #靜觀 #香港賽馬會慈善信託基金 #鼓勵

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你試過見到身邊的人精神狀態不太好,卻不知道怎樣去支持他們嗎?

我們明白不同人會在不同時候,會有不同的精神健康狀況,亦會有不同的需要。《賽馬會心導遊計劃》旨在根據每個人的個別需要,並配合現今科技向大眾推廣精神健康,從而達到以下目的:

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