認知心理學家－鍾灼輝博士

23/04/2026

《潛意識使用手冊》coming…

最近我完成了一套《潛意識使用手冊》系列，一共四冊。第一冊，專門講催眠——而且比較像是一本「即開即用」的操作指南。就算你零心理學背景、從未接觸過催眠，都可以像打開新手機般，跟住步驟即刻上手。

但一提到催眠，好多人第一時間就聯想到：失去意識、被人操控，好似某種神秘魔法。但如果真的是這樣，大家應該不需要再報投資課、理財班，直接學催眠就ok——叫房東減租、叫老闆加薪、將另一半自動調「靜音模式」。

可惜（或者其實是好事），催眠並不是這種「外掛技能」。它更像一把開鎖嘅鑰匙——不是用來控制世界，而是幫你打開自己內在一直鎖住的秘密及資源。

當你學識如何使用催眠，你會發現，潛意識並非遙不可及，而是一個一直在運作、但你未曾真正學會使用的系統。我只能說，早用早享受。

對催眠有興趣的朋友，可以收看訊息中的連結視頻

44 likes, 2 comments. "催眠的迷思：可以刪除不快回憶？催眠師能植入思想？會不會醒不過來？｜說說心理話"

11/04/2026

清明時節雨紛紛

我總覺得，晚上在殯儀館辦講座，有種奇妙的興奮感，像喝了杯過期的威士忌，微微燒喉卻又回甘。尤其清明那幾天，細雨濛濛，空氣裡混著濕潤的靜謐一點說不清的霉味，仿佛整個場域的氛圍都格外深沉而意味深長。

在殯儀館這種充滿故事與敬畏氛圍的場域中舉辦生死教育講座，更能引發人們對生命與死亡的深刻反思。

生有時，死有時，最重要是活得及時。不要活的時候像死了一樣，到死時才發現沒有好好活過。

09/04/2026

行過路過，千祈唔好錯過！

今晚八點生命咖啡館見，一起談談生，說說死。

07/04/2026

第一次覺得延誤不那麼討厭

我坐在登機閘口做呼吸練習：吸氣，想像把焦慮打包托運；吐氣，把自我懷疑改成手提，因為航空公司不收那麼多重量。

廣播突然打斷我的呼吸，宣告延誤，語氣平靜得像在念咒——荒謬的是，我竟因此更安心，像被宇宙安排多喝一杯咖啡。

結果我真的去多喝一杯咖啡，身體調到飛航模式，心卻開始變輕。

31/03/2026

醫療照護自主與《我的生命筆記》中的智慧錦囊

無常是生命中的一部分，預先規劃是我們在充滿變數的劇本里，為自己握住的最後一份主動權。

歡迎大家報名參加，到時見！

日期：4月9日
时间：8PM
地点：吉隆坡富贵生命馆 （Nirvana 2）

去年那个午后，在生命咖啡馆书籍销售处驻足的中学生，给大人上了一课。

我还记得那时是在士毛月的超度法会。一位中学生停留在《我的生命笔记》销售处前。她随手翻阅了几页，眼神中透着一股与年龄不符的认真，随即转过头，语气笃定地对身旁的妈妈说：“我要买这本书。”

那一刻，我和她妈妈的反应如出一辙，四个字：“半信半疑”。

我们下意识地向她确认：“你真的明白这本书在写什么吗？”

坦白说，在我们的固有认知里，能读懂生死、愿意触碰终活课题的人，理应是那些阅历丰富、步入晚年的长辈。
然而，她只是单纯而明了地回答：“这不就是一本‘写下自己对人生的安排’的书吗？”

这句话，让我由衷地感到敬佩。年纪轻轻的她，没有把生命规划看作沉重的枷锁，而是将其视为一种沟通的桥梁。她愿意用文字为基石，搭建起一段与未来、与生命意义的深度对话。

这件事让我印象深刻。原来，生命教育真的不设门槛，更不分年龄。 但凡已步入受教育阶段的孩子，无论此时处于人生的哪个阶段，都有权利、也应该有意识地为自己的生命剧本执笔。

如果一个中学生都能如此坦然地面对人生的安排，身为大人的我们，又在顾虑什么呢？

我们诚挚邀请你出席4月9号的分享会。这是一场关于医疗自主的讲座，也是一个让家庭成员之间破冰的契机。

不晓得，在这一年的时光里，那位学生是否已经在那本笔记里，提笔写下了属于她的医疗规划呢？🤔

#我的生命笔记
#为自己的剧本执笔
#生命教育不分年龄
#生命咖啡馆与你同行

27/03/2026

這是你還「來得及」的「早知道」。

比起死亡，我们更怕求死不能的折磨。

我们习惯称死亡为“死神”，将其赋予神性，或许这已意味着死亡本身并非终点。但我们更常称疾病为“病魔”……这种病与魔的勾结，才更让人感到不安与恐惧。

关于病魔，大多数人的认知存在一个灰色地带。
很多人以为，病了只有两种结果。
第一，治得好，皆大欢喜；
第二，治不好，撒手人寰。
但最折磨人的，其实是徘徊在两者之间：
能治，但好不了。

当生命进入末期、昏迷、植物人或重度失智的状态，医疗技术可以维持呼吸，却无法换回意识。
这时，是该坚持治疗，去赌那微乎其微的康复率？还是该选择放手，减少自己与家人无尽的痛苦？

最残酷的现实莫过于这道题的出现，你已失去意识，无法作主。于是，这两难的重担，重重地落在你最亲的人手中。那一笔下去，是救命的恩情，还是折磨的开始？他们该如何选？他们又怎么敢选？

这就是为什么，我们需要做好医疗照护计划。

不让挚爱在余生中背负替你做决定的愧疚与压力，唯有在清醒时，为自己和至亲留下一份清清楚楚的生命说明书。

报名参与“医疗照护自主与《我的生命笔记》中的智慧锦囊”，与你分享如何善用《我的生命笔记》来预立医疗照护计划！

📌 报名点击这里：
https://forms.gle/tdiYrP6Q42vMvHMD9

注： fans 首100位报到的参与者将有机会获得精美时尚纯色环保袋！当天也将设有《我的生命笔记》书籍销售处。

認知心理學家－鍾灼輝博士
慧姐的石城日志
#我的生命笔记
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18/03/2026

今晚是值得慶祝的日子

卸下了一個多月的重擔，終於為自己完成了一場堪稱神級的操作，也為他人鋪好了一條回家的路。

回家的路或許漫長，甚至有些顛簸，但只要走下去，總會抵達。團聚，也許遲到，卻從不缺席。

14/03/2026

誰是歲月神偷？

生活裡的騙案，和那些偷走時間的傢伙。

說起騙案，大家第一反應總是那些老掉牙的劇本：比如「猜猜我是誰」，猜到最後對方已經比你爸還熟；或者網戀陷阱，聊著聊著就變成了「我媽生病了，能借點錢嗎」的悲情大戲；再或者假冒官員，一開口就要你匯款，不然明天就要通緝你。這些騙案聽起來很荒謬，但至少還帶點娛樂性。真正讓人防不勝防的，往往是日常生活裡那些悄悄偷走你時間的「軟騙案」。

這些人從不會讓你掏錢，但他們對你的時間可是下手毫不手軟。他們總是笑得特別自然，語氣特別輕鬆，比如：「你設計那麼厲害，幫我弄個 logo 吧，幾分鐘就好。」或者：「你寫稿子這麼快，幫我改改這篇文章唄，順手就行。」這些話聽上去像是隨口一問，但實際上，對方根本沒打算隨口接受你的拒絕。他們要的不是幫忙，而是你的生命時間——最要命的是，這東西沒人會還給你。

這種騙案的高明之處在於，它不是靠威脅，也不是靠利益誘惑，而是靠「關係」和「信任」。他們用「朋友」、「伙伴」、「家人」這些名義，讓你覺得拒絕是件冷血又不近人情的事。可當你真的答應後，才發現自己像一台免費的服務機器，源源不斷地輸出時間，而對方卻毫不覺得有什麼不對。

所以，遇到這類人，最重要的是看清楚一件事：真正珍重的關係，從來不是建立在佔便宜的基礎上。如果一段關係需要你不斷壓縮自己的時間去成全對方，那它就不是關係，而是一場單方面的消耗。一段平衡的關係，應該是互相給予，而不是單方面的索取。

至於時間的付出是否值得，關鍵就看對方能回報你什麼。這「回報」不一定是金錢，可以是尊重、是感謝、是關係裡的平等。如果一個人只會理所當然地索取，而從來沒有給予過，這片從你生命裡切下的麵包，就真的不值得給。

所以，下一次再有人笑著說「幫我一下吧，很快的」，不妨停下來問自己：這個人，能還給我什麼？如果答案是「什麼都沒有」，那就笑著把這片麵包收回來吧。你的時間，比他們廉價的「謝謝」更珍貴。當然，如果你是長生不老，有無限時間需要殺死，那就另作別論。

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17/02/2026

馬年初一🎉

「馬上」祝福請自取：

馬上成功、馬上發財、馬上中六合財、馬上健康、馬上平安、馬上順心、馬上升職、馬上加薪、馬上暴富、馬上脫單、馬上遇貴人、馬上有好消息、馬上好運、馬上瘦一圈、馬上便秘解除、馬上不失眠、馬上睡到自然醒、馬上不加班、馬上退休、馬上遠離豬隊友、馬上情緒穩定、馬上不內耗、馬上不焦慮、馬上靈感爆發、馬上旺場、馬上遇好人、馬上心想事成…..

16/02/2026

除夕守歲，祝大家歲歲平安！

所謂守歲，其實就是把一年最後的夜晚守到最後：飯桌上慢慢吃、慢慢聊；杯裡的酒，續了又續，像在替明天鋪路。有人去拜拜、有人點香，嘴裡念著一些聽起來不太可能實現的願望；紅包在抽屜裡先躺好，像一封還沒寄出的信。

到了子夜，可能放幾顆水餃，開瓶香檳，打一場麻雀，或者看一部每年都重播的賀年電影。內容是什麼不重要，重點在於「我們在這裡」，一起把這段時間走過去。

我小的時候不太懂。除夕對我來說比較像是「可以不睡覺的特權」，像偷到一張通行證，夜越深越覺得自己很酷。大人們坐在客廳，話題圍著柴米油鹽打轉，我在旁邊聽得一頭霧水，只覺得他們怎麼那麼有耐心，把同樣的菜、同樣的問題、同樣的笑話，一年又一年端上桌。那時候的我，對「一年」沒什麼概念，覺得它像一盒餅乾，吃完就會有人補上新的。

後來年紀大一點，我也很難理解跨年夜的人潮汹湧。大家為什麼要擠在一起，對著一串數字倒數，像在替宇宙按某個重開機鍵？我總覺得，時間又不是公車，不會因為你站在站牌前就比較準時到站。

但到了某個時刻——也許是某一年除夕我突然發現父母的背影變薄了，或是某個朋友的名字出現在群組的「已退出」——我才慢慢懂了：守歲並不是在對抗時間，而是在跟告別談判。你捨不得告別過去，但又迫不及待迎接未來。這種矛盾很像把行李箱拉鍊拉到一半，一邊想再塞一件毛衣，一邊又怕超重。你明明知道明天一定會來，還是想在今天多停一下，哪怕只多停十分鐘。

年少時守歲，是興奮，是「新」：新的衣服、新的願望、新的可能性。那時候覺得世界很大，而自己更大，像一顆剛充飽氣的氣球，什麼都能飛過去。到中年再守歲，反而變成一種安靜的清點：清點留下來的人、清點還能說出口的夢、清點自己身上那些不知不覺學會的妥協。你會發現，所謂長大，不是變得更懂，而是變得更能忍耐「不懂」。有些問題一輩子都不會有答案，你只是不再追著它跑了。像很多年以前的我：以為那是永恆，後來才知道那只是過渡。

守歲到後來，對我更像一種坦然的承認：承認人生其實很無奈，很多告別沒有戲劇性的場面，只是某天你發現自己不再提起；承認嚮往也是真的，哪怕只是很小很小的——比如明年可以少一點驚嚇，多一點睡得好、拉得好；比如家人都還在，哪怕各自沉默；比如我還願意坐在這裡，把這個夜晚守完。

所以今晚我也守歲。不是為了熬夜贏過時間，而是想在新舊交接的縫隙裡，給自己一點點空白。像在長長的路上停下來，回頭看一眼，然後挺胸收腹，繼續往前走。

願我們都能帶著一點點年少的天真，和一點點中年的唏噓，走進明天。願大家一切安好。

#除夕 #守歲 #馬年
#鍾灼輝博士 #認知心理學家 心道場

16/02/2026

除夕早餐，一年的最後一頓早餐。

不管平時多忙，除夕的早餐一定要吃得豐富一點、認真一點。

告別過去一年的早起，期待下一年的自然醒。

15/02/2026

蒸糕Bell、蒸糕Bell、蒸糕 all the way….

年底做蘿蔔糕，是我過年最喜歡的例行公事。

今年的春節像極了一場初夏，午後的陽光斜落下來，即使穿著短袖 T 恤，待在廚房裡都開始冒汗。

做糕前準備的不是食材，而是酒精跟音樂。我把一杯 Laphroaig 25倒進玻璃冰杯，煙燻我的泥媒氣息慢慢浮起。音樂我換成更適合刀工的拍點——Miles Davis〈So What〉開場，低音像砧板的心跳；開始拌漿時切到 Thelonious Monk〈’Round Midnight〉，它的歪斜節奏會提醒你：別自作聰明，照程序來。

臘腸、臘肉先蒸 10 分鐘，讓油脂醒過來，再切 0.5 公分小丁；冬菇泡發擠乾切幼絲，乾瑤柱泡軟後用手撕成細鬚——這一步像拆解一段失敗的關係，越細越不扎嘴。蝦米沖洗瀝乾，熱鍋少油，中小火把瑤柱、蝦米乾炒到香氣立起，加入臘味丁逼出油光，嗆一點點紹興酒，整個廚房會突然變得很像過年，但又帶著一絲可疑的歡樂。

蘿蔔要分兩種性格：一半切幼條，一半刨細絲。幼條負責咬感，細絲負責甜與水份的融化。下鍋後中火翻炒到出水，轉小火把白胡椒、蠔油、鹽與糖放進去，讓味道先在蘿蔔裡安家。接著最關鍵：粘米粉與澄麵按十一比調成粉漿，分次倒入鍋中，邊倒邊攪拌。你會聽到鍋底發出黏稠、沉穩、近乎警告的聲音——那是它在說：專注，別想人生。

拌到糊化、能「慢慢流動」的狀態就離火，拌入臘味與菇絲，試味再補鹽。模具抹薄油，倒入抹平，震兩下排氣。水滾後上鍋，大火 10 分鐘再轉 中火 35–45 分鐘，竹籤插入不沾黏即成。出鍋後別急著切，放涼定型至少一晚，讓米香、臘香、海味彼此講和。

糕做好了之後，我反而沒那麼在乎了。放在冰箱裡也好，留著送人也罷，甚至就這麼擺著，看著它慢慢發霉，變成過去的一部分。

其實我真正喜歡的，是做糕的過程。那一鍋蘿蔔絲翻炒的手感，那些細碎的切削聲音，還有那杯威士忌的濃煙香氣，這些比一塊蒸好的蘿蔔糕更有意思。

糕只是成果，而過程才是讓人真正記住的東西。這或許是年底最好的儀式感：在一個鑽進黑洞的午後，什麼都不想，只專注於那些細小的動作裡，然後告訴自己：你看，我還能把一鍋混亂，攪拌成一塊完整的東西。這就是新年了。