認知心理學家－鍾灼輝博士

17/02/2026

馬年初一🎉

「馬上」祝福請自取：

馬上成功、馬上發財、馬上中六合財、馬上健康、馬上平安、馬上順心、馬上升職、馬上加薪、馬上暴富、馬上脫單、馬上遇貴人、馬上有好消息、馬上好運、馬上瘦一圈、馬上便秘解除、馬上不失眠、馬上睡到自然醒、馬上不加班、馬上退休、馬上遠離豬隊友、馬上情緒穩定、馬上不內耗、馬上不焦慮、馬上靈感爆發、馬上旺場、馬上遇好人、馬上心想事成…..

16/02/2026

除夕守歲，祝大家歲歲平安！

所謂守歲，其實就是把一年最後的夜晚守到最後：飯桌上慢慢吃、慢慢聊；杯裡的酒，續了又續，像在替明天鋪路。有人去拜拜、有人點香，嘴裡念著一些聽起來不太可能實現的願望；紅包在抽屜裡先躺好，像一封還沒寄出的信。

到了子夜，可能放幾顆水餃，開瓶香檳，打一場麻雀，或者看一部每年都重播的賀年電影。內容是什麼不重要，重點在於「我們在這裡」，一起把這段時間走過去。

我小的時候不太懂。除夕對我來說比較像是「可以不睡覺的特權」，像偷到一張通行證，夜越深越覺得自己很酷。大人們坐在客廳，話題圍著柴米油鹽打轉，我在旁邊聽得一頭霧水，只覺得他們怎麼那麼有耐心，把同樣的菜、同樣的問題、同樣的笑話，一年又一年端上桌。那時候的我，對「一年」沒什麼概念，覺得它像一盒餅乾，吃完就會有人補上新的。

後來年紀大一點，我也很難理解跨年夜的人潮汹湧。大家為什麼要擠在一起，對著一串數字倒數，像在替宇宙按某個重開機鍵？我總覺得，時間又不是公車，不會因為你站在站牌前就比較準時到站。

但到了某個時刻——也許是某一年除夕我突然發現父母的背影變薄了，或是某個朋友的名字出現在群組的「已退出」——我才慢慢懂了：守歲並不是在對抗時間，而是在跟告別談判。你捨不得告別過去，但又迫不及待迎接未來。這種矛盾很像把行李箱拉鍊拉到一半，一邊想再塞一件毛衣，一邊又怕超重。你明明知道明天一定會來，還是想在今天多停一下，哪怕只多停十分鐘。

年少時守歲，是興奮，是「新」：新的衣服、新的願望、新的可能性。那時候覺得世界很大，而自己更大，像一顆剛充飽氣的氣球，什麼都能飛過去。到中年再守歲，反而變成一種安靜的清點：清點留下來的人、清點還能說出口的夢、清點自己身上那些不知不覺學會的妥協。你會發現，所謂長大，不是變得更懂，而是變得更能忍耐「不懂」。有些問題一輩子都不會有答案，你只是不再追著它跑了。像很多年以前的我：以為那是永恆，後來才知道那只是過渡。

守歲到後來，對我更像一種坦然的承認：承認人生其實很無奈，很多告別沒有戲劇性的場面，只是某天你發現自己不再提起；承認嚮往也是真的，哪怕只是很小很小的——比如明年可以少一點驚嚇，多一點睡得好、拉得好；比如家人都還在，哪怕各自沉默；比如我還願意坐在這裡，把這個夜晚守完。

所以今晚我也守歲。不是為了熬夜贏過時間，而是想在新舊交接的縫隙裡，給自己一點點空白。像在長長的路上停下來，回頭看一眼，然後挺胸收腹，繼續往前走。

願我們都能帶著一點點年少的天真，和一點點中年的唏噓，走進明天。願大家一切安好。

#除夕 #守歲 #馬年
#鍾灼輝博士 #認知心理學家 心道場

16/02/2026

除夕早餐，一年的最後一頓早餐。

不管平時多忙，除夕的早餐一定要吃得豐富一點、認真一點。

告別過去一年的早起，期待下一年的自然醒。

15/02/2026

蒸糕Bell、蒸糕Bell、蒸糕 all the way….

年底做蘿蔔糕，是我過年最喜歡的例行公事。

今年的春節像極了一場初夏，午後的陽光斜落下來，即使穿著短袖 T 恤，待在廚房裡都開始冒汗。

做糕前準備的不是食材，而是酒精跟音樂。我把一杯 Laphroaig 25倒進玻璃冰杯，煙燻我的泥媒氣息慢慢浮起。音樂我換成更適合刀工的拍點——Miles Davis〈So What〉開場，低音像砧板的心跳；開始拌漿時切到 Thelonious Monk〈’Round Midnight〉，它的歪斜節奏會提醒你：別自作聰明，照程序來。

臘腸、臘肉先蒸 10 分鐘，讓油脂醒過來，再切 0.5 公分小丁；冬菇泡發擠乾切幼絲，乾瑤柱泡軟後用手撕成細鬚——這一步像拆解一段失敗的關係，越細越不扎嘴。蝦米沖洗瀝乾，熱鍋少油，中小火把瑤柱、蝦米乾炒到香氣立起，加入臘味丁逼出油光，嗆一點點紹興酒，整個廚房會突然變得很像過年，但又帶著一絲可疑的歡樂。

蘿蔔要分兩種性格：一半切幼條，一半刨細絲。幼條負責咬感，細絲負責甜與水份的融化。下鍋後中火翻炒到出水，轉小火把白胡椒、蠔油、鹽與糖放進去，讓味道先在蘿蔔裡安家。接著最關鍵：粘米粉與澄麵按十一比調成粉漿，分次倒入鍋中，邊倒邊攪拌。你會聽到鍋底發出黏稠、沉穩、近乎警告的聲音——那是它在說：專注，別想人生。

拌到糊化、能「慢慢流動」的狀態就離火，拌入臘味與菇絲，試味再補鹽。模具抹薄油，倒入抹平，震兩下排氣。水滾後上鍋，大火 10 分鐘再轉 中火 35–45 分鐘，竹籤插入不沾黏即成。出鍋後別急著切，放涼定型至少一晚，讓米香、臘香、海味彼此講和。

糕做好了之後，我反而沒那麼在乎了。放在冰箱裡也好，留著送人也罷，甚至就這麼擺著，看著它慢慢發霉，變成過去的一部分。

其實我真正喜歡的，是做糕的過程。那一鍋蘿蔔絲翻炒的手感，那些細碎的切削聲音，還有那杯威士忌的濃煙香氣，這些比一塊蒸好的蘿蔔糕更有意思。

糕只是成果，而過程才是讓人真正記住的東西。這或許是年底最好的儀式感：在一個鑽進黑洞的午後，什麼都不想，只專注於那些細小的動作裡，然後告訴自己：你看，我還能把一鍋混亂，攪拌成一塊完整的東西。這就是新年了。

31/01/2026

《Song Sung Blue：藍色情歌》

這部電影很有意思，像是拿現實直接摔到你臉上，然後冷冷地說：「這就是人生，接受吧。」它不賣希望，不灌雞湯，甚至連一句「一切都會好起來」都懶得跟你說。角色掙扎著努力，很多時候只是因為還活著，因為活著就得選擇相信——不是真的有什麼希望，而是因為沒什麼其他選項。

說真的，人生很多時候就是這麼無奈。要麼好好死去，要麼繼續掙扎活著，而活著，似乎還得活得有點尊嚴、有點樣子，免得自己看不起自己。電影裡的角色也在這樣的兩難裡打轉，努力想讓自己的生活多一點體面，少一點狼狽，結果呢？不意外，還是狼狽，只不過換了個姿勢。可偏偏，這樣的掙扎，又讓人覺得特別真實，特別值得。

戒酒會裡面的一段帶著自嘲的話：

“If you live long enough you can see your dreams die a slow death.
Young people don‘t know how good they have it. Not ’cause they can, uh, touch their toes and screw all night. They haven‘t learned that most things just don’t work out.
Most times, you just mess it up, so it‘s easier not to try.
We’re all just looking for some hope. But at my age, hope is hard. Hope‘s not enough.”

如果你活得夠久，你就會親眼看著自己的夢想慢慢一點點死去。年輕人不懂得自己有多幸運，不是因為他們可以摸到自己的腳趾或者徹夜激情，而是因為他們還沒明白，人生大多數事情，根本不會有結果。

年輕的時候，你總覺得努力就一定會有回報，覺得人生有無限可能。可等你年紀大了，你才知道，你只是努力地把事情搞砸而已。所以很多人乾脆不再嘗試，因為失敗的次數多了，嘗試本身就像一場無謂的徒努。

到了我這個年紀，我們都只是想找點希望。哪怕是一點點也好。但找到希望並不容易，即使找到，那還是不足夠…

24/01/2026

斷捨而不棄～

感恩我的樟木枱找到了新的主人。

看著它安安靜靜地站在那裡，散發著樟木特有的氣味——那像是一段不肯完全退場的記憶，聞起來有點固執，有點溫柔，也有點像那些你以為早就放下了、身體卻還記得的事。

很多人以為「斷捨離」就是把沒用、不需要的東西丟掉。像把生活裡多餘的贅肉剪掉，彷彿剪得越乾淨，就越像一個成熟的大人。

但我覺得斷捨離其實更像是一場精神上的大掃除：你拎著垃圾袋在家裡踱步，最後最累的不是手，是心。你一邊丟，一邊在腦內開庭：這個留著是不是比較有情義？那個丟掉是不是太薄情？我甚至會對一張桌子產生罪惡感——這聽起來很神經病，但人類就是這麼荒謬的動物。尤其是深夜。

這張樟木枱並不是「沒用」。它只是對我而言，已經無法再提供新的價值了。不是它不夠好，是我們的關係走到了一個段落：它完成了它的工作，我也完成了某些我自己都說不清的事。它承接過我的咖啡漬、我的書稿、我凌晨三點的胡思亂想。它始終看著，從不評論。木枱這種生物很少說教，這點我一直很欣賞。

所以我沒有把它當成「淘汰品」。

我把它交給一個新的主人。讓它在另一個空間，繼續長出新的故事。新的茶杯，新的知識，新的爭執或新的和解。也許那個人會在它上面寫情書，或者算帳，或者只是放一盆快死掉的綠植，然後跟它一起學習如何面對失敗。誰知道呢？桌子不會挑食，只要你願意把生活放上去，它就會接住。

很多人會把這件事說成「環保」。這聽起來很正確，也很容易得到掌聲。可是老實說，我心裡想的不是環保。

我想的是「賦予」。

不是把某樣東西判定為垃圾，而是承認：它在我這裡的使命結束了，但它仍然可以在別人那裡延續意義。這是一種更溫柔的告別方式——不像把人從聯絡人名單刪掉，而是把他交還給更適合他的世界。你沒有拯救地球，你只是讓一段關係善終，並且留下轉世的可能。

講得再黑色幽默一點：我們每個人其實都像一張桌子。某些時候，我們也會突然對某個地方、某段關係、某種生活方式「提供不了價值」。不是因為我們壞掉了，而是因為擺錯位置。你放一張書桌在廚房，它只會變成堆雜物的地方；你把一個想安靜的人丟到永遠要社交的環境裡，他也只能靠咖啡因和假笑勉強運作。最後大家都累，桌子累，人也累。

而真正的成熟，也許不是把一切「用不到」的東西果斷丟棄，而是學會把它們好好地送到能發揮作用的地方。像把一首聽膩的歌，交給剛好需要它的人；把一件穿不下的衣服，交給另一個正在變成自己的人；把一張樟木枱，交給一雙準備開始書寫新日子的手。

我看著它被帶走的時候，心裡居然有種奇妙的輕。不是清空的那種輕，而是「事情終於走到該走的地方」的那種輕。像把一口氣吐完，才發現自己其實一直憋著。

祝你在新主人那裡，繼續安靜地工作。繼續接住那些不成形的夢、那些不想面對的現實、那些深夜的自言自語。你是一張桌子，你不用被理解，你只要存在。

而我會在沒有你的空位上，重新擺放我自己。

畢竟人生這種東西，說到底不就是：不停地告別、不停地賦予，然後在某個不太幽默的瞬間，學會對自己溫柔一點。

22/01/2026

藝術滋養心靈社區交流會（免費）
以創作連結內在，以社群滋養身心

藝術滋養心靈社區交流會（免費）
以創作連結內在，以社群滋養身心

1月28至2月2日，報名連結👇🏼
https://forms.gle/MVYbkW6fuFRWVEKa9

我們誠邀您參與一系列獨特的社區心靈支持聚會。這是一個安全、包容的環境，讓您能透過繪畫、聲音、律動與塑形等藝術媒介，進行個人內在探索，在創作過程中安定心神，逐步重建內在力量與復原力，並感受社群同在的默默支持。

感恩共有九位來自德國「無國界緊急教育」慈善團體的資深實踐者參與交流。該NGO在過去20年，於全球超過60個地區進行了140次介入，致力於社區的重建，透過節奏性和藝術性的活動，溫和引導個人與社群走過身心修復的旅程。

聚會的精神與形式，源於華德福教育對「身、心、靈」整體發展的理解，著重於個人內在過程與心靈層面的交流。無需任何藝術或教育背景，誠摯歡迎每一位尋找內在平靜與力量的您。
歡迎所有公眾（包括兒童、家長及各界人士）按年齡段(3-100歲)分組同場同時參與。

每一場都是獨一無二的體驗式學習，大家可以參加多場而有更深刻的學習和成長。

九位國際實踐者，每場都會一起分享：
・ Bernd Ruf（德國）｜「無國界緊急教育」發起人，25年危機支援經驗
・ Alicia D’Urso（墨西哥）｜災後社區教育支援協調
・ Maria Ester（菲律賓）｜幼兒情緒健康與修復
・ Giulia Lombardozzi（意大利）｜透過藝術促進情緒表達與穩定
・ Gerarda Milone（意大利）｜特殊教育需要與創傷支援
・ Nadja Bürge（瑞士）｜國際協會共同創辦人，推動創傷知情實踐
・ Valerie Alice（意大利）｜青少年及社區支持
・ Deborah Neale（澳洲）｜澳洲執行董事，分享創傷知情實踐
・ Megan Hatton（澳洲）｜創始董事，社區項目與資源發展

🌿 第一堂：安全感與節奏的基礎 (A、B：二選一)
透過引導式律動、呼吸與溫和的日常節奏，重新找回內在的平靜。
A. 2026 年 1 月 28 日（星期三）
📍 地點：香港教師會李興貴中學
（大埔第六區運頭塘村）
B. 2026 年 2 月 2 日（星期一）
📍 地點：觀塘福臨教會
（觀塘鴻圖道 6–8 號樂居工業大廈閣樓）

🎨 第二堂：創作表達與情緒共鳴 (A、B：二選一)
透過藝術與故事，在安全而被支持的空間中表達情感。
A. 2026 年 1 月 29 日（星期四）
📍 地點：法住機構有限公司
（觀塘興業街 20 號 12 樓）
B. 2026 年 2 月 1 日（星期日）
📍 地點：香港華仁書院
（香港灣仔皇后大道東 281 號）

🤝 第三堂：整合與邁步向前 (A、B：二選一)
以反思與社群連結作結，將韌性彼此交織、共同前行。
A. 2026 年 1 月 30 日（星期五）
📍 地點：雅麗珊社區中心
（荃灣大河道 60 號）
B. 2026 年 1 月 31 日（星期六）
📍 地點：香港教師會李興貴中學
（大埔第六區運頭塘村）

✨ 可選擇參加一天或多天

三堂內容不同，同時環環緊扣，逐步深化體驗。

活動資訊：
🌍 交流語言：多語言同步進行，提供廣東話、普通話、德語、英語(翻譯)。
🎯 活動性質：非政治、非宗教的社區心靈支持及經驗交流活動。
💰 費用：全免。
👥 形式：現場面對面聚會，不設直播或錄播。
🌻 參與方式：報名後即可直接出席，不作另行通知。

「無國界緊急教育」組織Emergency Pedagogy without Border
https://www.freunde-waldorf.de/en/emergency-pedagogy/
工作坊歷年紀錄與回顧
https://www.youtube.com/watch?v=NMSwrUT_7Zo

合辦機構：
自在社慈善團體 https://dreamspossible.hk/
花園華德福慈善團體Garden House Waldorf School www.gardenhouse.edu.hk

支持機構： 香港教育工作者聯會， 法住機構有限公司， 香港教師會李興貴中學， 香港華仁書院。

鳴謝：無國界緊急教育，華德福教育之友，雅麗珊社區中心，觀塘福臨教會，廣州自然童年，香島華德福學校，明皓傳媒，藏玉軒，香港樂譯。

報名：
https://forms.gle/MVYbkW6fuFRWVEKa9

20/01/2026

像極了修行～

在這個拼命做加法的世界，有人只願意做減法。

這年頭，連便利店都在賣珍珠奶茶和魚蛋燒賣，大家好像習慣了「多元」才叫豐富，習慣了用選項填滿空虛。

今天這間店，卻狠狠地跟世界對着幹。

這間位於韓國街的「海·三碗麵」，店如其名，真的就只賣三碗麵。全店只有四張小摺檯，只共八個座位，擠得像是在進行某種集體修行。老闆一個人掌廚，老闆娘忙著執拾上菜，客人則在外面排隊排到懷疑人生。

但當那碗「海蝦濃湯 Roast beef 伊麵」端上來，喝下第一口熬了十幾個小時的湯頭時，我覺悟了。

從來專注做好一件事，比把一百件事做成半桶水，要難上一千倍，但也珍貴一萬倍。

這裡沒有眼花撩亂的菜單讓你選擇困難症發作，只有海蝦、金華火腿煲雞，或是期間限定的忌廉廣島蠔濃湯。每一碗都是直擊味蕾的對決，沒有退路。這大概就是所謂的「職人精神」，把簡單的事情做到極致，就是一種修行。

既然排隊是必然的業障，我也只好懷著修行的心情入座。這是一場舌尖上的禪修，吃，必須認真吃，打開五感，練習臨在。

除甜美的湯頭外，那幾片 Roast Beef絕對值得你為它默哀三秒鐘以示敬意。牛肉經過重口胡椒醃製風乾，切得厚薄適中，再用火槍炙燒逼出油脂香氣。絕配的是上面灑滿了櫻花蝦，那種濃郁的焦香與鮮味在口中爆開，加上蔥花的點綴，口感層次豐富得像是在閱讀一本厚重的經書。

每一口伊麵掛滿了濃湯，每一口牛肉都充滿了執著。

排隊是痛苦的，但等待值得。在這個什麼都講求速食和斜槓的時代，這種「一生懸命」的笨拙，竟然有點感人。

如果你也覺得生活太擁擠，不妨來這裡排排隊，清空一下腦袋，然後用一碗極致的濃湯填滿靈魂。

07/01/2026

2026年繼續斷捨離～

31/12/2025

跨年，就是要由2025 一直飲到2026 🥂

Happy New Year🎉

31/12/2025

【2025的最後一天，我打算把它喝掉】

今天是除夕。

不搞什麼新年新希望了，那種東西通常是在年初寫的，大概活不過兩週就斷氣。

所以不如瀟灑地告別那些已讀不回的宇宙訂單、年初信誓旦旦的目標清單、還有那些在凌晨三點突然甦醒的情緒怪獸。

這一年，有些事做到了，有些事落空了，好的壞的，達標不達標的，今晚統統送進杯酒裡，喝掉。

我跟叻仔選了一支好酒，就只慶祝「還活著」這件事。你知道嗎，光是撐到12月31號，心臟還在跳，還能坐在這裡發發文，其實已經是一場小型奇蹟。

乾杯，敬最後一天。

27/12/2025

年度斷捨離～

質樸原木家具尋找新主人。

工作室釋出兩件心愛家具：
- 原塊樟木桌：約2米長，天然木紋，帶有樟木特有的香氣
- 竹製躺椅：古樸舒適，帶有年代感

若大家對這些手工家具有興趣，歡迎私訊聯繫。限自取。