健營人生 Mianchanwellness

29/01/2020

【3招防新年增磅】
新春佳節將至，大家家中或公司可能己準備一連串新春飲食節目，包括團年飯、開年飯、賀年小食糕點、春茖、送禮等等。但在享受美味佳餚時，並需要同時注意免令春節後磅數又彈高多幾磅。如果不是你準備的話，就請告知負責安排節目的人(如爸媽、奶奶、老闆、內部公關同事等)要盡量作一些健康低熱量提示。
當購買、烹調和進食賀年食品以至於送禮時，必須留意奉行「三低一高」(低脂、低糖、低鹽和高纖維)的膳食原則，避免飲食過量，以及過多油器、糕點、臘味、糖果、曲奇、朱古力、酒類等高脂髙卡賀年食品，以免造成消化不良或脂肪囤積和過咸水腫等問題。
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21/01/2020

Mian Chan 新春減重優惠👏🏻
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只要係新春前，即係2020年1月25日前，聯絡專業營養師Mian Chan完成一對一減肥評估🙆🏻‍♀，再報名參加減重計劃，就可以享有7⃣5⃣折優惠‼
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21/01/2020

【餵哺母乳宜忌】
餵哺母乳除了均衡飲食，亦有很多方面要注意，舉凡如下。
．餵哺母乳的媽媽，均衡飲食最為重要，除非媽媽或寶寶對某些食物過敏，一般來說無須戒口。若懷疑寶寶對你進食的食物有過敏反應，應諮詢醫生意見。
．有些寶寶會因媽媽多吃了濃烈味道和容易產生體味的食物(如洋蔥、咖哩、辛辣或蒜頭等)，會感到不適而啼哭。如有這情況，媽媽可減少吃這類食物。
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18/01/2020

【減肥8種動機】
身為營養師近三十個年頭，接觸減肥人仕數以萬計，他們減肥理由多不勝數，今次試出一些常見的減肥動機及一些實案例子給大家參考和理解。
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15/01/2020

【經前綜合症 PMS怎樣令體重增加】
女仕們減肥時有無試過，當月經將至，身體水腫增重，同時，好想吃一些垃圾食物如朱古力、薯片和雪糕等？這種感覺可能當月經來了約1-2日才慢慢消失。然而，經期前吃了那麽多高卡食物足以破壞飲食減肥食計劃，反彈了好幾磅，又要花點時間再減所增磅數，每月磅數這樣反反覆覆，可能令人有點氣餒。為何經前體重會上升？為何想吃垃圾食物？如何避免月經前這些問題呢？
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13/01/2020

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12/01/2020

【蛋白質助減肥】
很多人仕減肥時都會想到唔食嘢就會瘦囉！於是很多時都會採用了一些地獄式減肥法，就盡量有幾少就食幾少，例如每天只吃1-2片麵包，1-2湯匙肉及蔬菜水果，有時甚至只吃疏菜及水果，卽所謂蘋果或西柚減肥法又或是菜湯減肥法。
這樣極低卡減肥法在短期內，例如:起初，磅數可能落得很快，如第一個月已減了十多磅，但第二個月便慢了，可能只減得數磅，之後更慢！！何解呢？因為已進入了一個長的“平台期”，其中的原因是營養不足，新陳代謝減慢，由於篇幅有限，今期只討論缺少蛋白質如何影响健康及減肥計劃。
在往後曰子裏本人會逐一剖析什麼是“平台期”，極低卡路里餐單，新陳代謝如何減慢或增快等，請大家密切留意！
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...根據研究指出，足夠攝取食物中蛋白質可改善短期和長期的減肥成功。原因是蛋白質能增加減肥者肌肉質量，改善新陳代謝，有助減去脂肪。...

09/01/2020

感冒期間容易覺得無胃口、口淡淡，又怕吃錯了令病情惡化。究竟還可以吃什麼呢？ 營養師陳由建議以下食物，有助加快康復，毋須擔心加重病情。由Mian Chan為大家介紹6大飲食貼士啦！
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流感高𡶶期在今年提早到臨，若然染了感冒，多喝水及吃得清淡是療養的基本，不過這並不代表病痊前只可飲水食白粥呢！看看營養師及註冊中醫師的建議

06/01/2020

【腸道健康助你瘦身？】
營養學研究已經證明益生菌可改善健康作用，而且可有助瘦身!
不同益生菌有益於不同健康狀況。因此，選擇正確類型（或種類）益生菌是重要的。新的研究正在迅速發展。
營養學研究已明確指出益生菌可改善身體健康，但要留意益生菌需益生元協助改善健康。
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營養學研究已經證明益生菌可改善健康作用，而且可有助瘦身!什麽是益生菌和它的作用？益生菌是活的和“好” 的細菌，自然存在於我們的腸道。人體內細菌種類超過500種，經過長期與人類共同演化，人體腸道黏膜就存在數十....

03/01/2020

【兒童飲食重點】
兒童營養原則上與成年人營養相同。因為每人都需要各種營養素 – 包括維生素，礦物質，碳水化合物，蛋白質和脂肪。只是份量不同。
因為飲食習慣是在生命的早期形成，童年不良的飲食將可能持續到成年，這可能令小孩成年後患心臟，糖尿病和某些癌症等慢性病風險增加。這就是為什麼家長必需幫助您的孩子養成健康的飲食習慣，這是很重要的。
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兒童營養原則上與成年人營養相同。因為每人都需要各種營養素 – 包括維生素，礦物質，碳水化合物，蛋白質和脂肪。只是份量不同。

29/12/2019

【你是否食物上癮致肥？】
你是否對一些食物飲料零食如薯片、汽水，煎炸嘢、朱古力、味濃食品、咖啡奶茶飮品等，十分喜愛，甚致可能每天都要享用，及或一吃便無法控制自己，如果是這樣，你可能患上了食物上癮問題。食物上癮有不同的形式，並可能會導致肥胖，糖尿病、食慾過盛，影響學習及記憶能力和其他健康風險。了解什麼原因導致食物上癮，以下文章將會回答這問題。
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你是否對一些食物飲料零食如薯片、汽水，煎炸嘢、朱古力、味濃食品、咖啡奶茶飮品等，十分喜愛，甚致可能每天都要享用，及或一吃便無法控制自己，如果是這樣，你可能患上了食物上癮問題。食物上癮有不同的形式，並可...