把把脈 中醫養生

把把脈 中醫養生 健康就是要養生，認識自己嘅體質，健康養生話咁易。
香港註冊中醫師 × 香港插畫家 以漫畫分享養生方法。

二十四節氣 - 是日驚蟄春養肝春季是萬物開始生長的季節，《黃帝內經》提出「春夏養陽」，中醫認為春季對應肝臟，肝氣會如同自然萬物生長抒發，而酸味食物會收斂肝氣、不利養肝，且傷害消化功能，因此飲食上可以少酸味多甘味性質食物來照顧脾胃、避免阻礙肝...
05/03/2024

二十四節氣 - 是日驚蟄

春養肝

春季是萬物開始生長的季節，《黃帝內經》提出「春夏養陽」，中醫認為春季對應肝臟，肝氣會如同自然萬物生長抒發，而酸味食物會收斂肝氣、不利養肝，且傷害消化功能，因此飲食上可以少酸味多甘味性質食物來照顧脾胃、避免阻礙肝氣運行。

驚蟄：驚蟄多吃青江菜、花椰菜等綠色蔬菜，或是胡蘿蔔、開心果，有養肝、排毒或提高免疫力等功效。

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是日雨水 二月中旬值冬、春之交，冬季的濕氣未除，大魚大肉的春節才剛結束，以中醫養生來看，正是需要強健脾胃的時節。顧好脾胃是健康的關鍵。就算天生體質弱，只要脾胃運作順暢，營養吸收好，還是可以很健康。飲食上，唐代藥學大師孫思邈在《備急千金藥方》...
19/02/2024

是日雨水

二月中旬值冬、春之交，冬季的濕氣未除，大魚大肉的春節才剛結束，以中醫養生來看，正是需要強健脾胃的時節。

顧好脾胃是健康的關鍵。就算天生體質弱，只要脾胃運作順暢，營養吸收好，還是可以很健康。

飲食上，唐代藥學大師孫思邈在《備急千金藥方》說：「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。」因此在春季宜少吃梅子、桑葚等酸澀之味，而應該多食用天然甘甜的蔬果，如春筍、芋頭、蘿蔔、荸薺或甘蔗等，使脾胃得到調節。

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二十四節氣 - 立春是日立春，寒冷冬天就要過去，準備迎接春天來臨。立春是二十四節氣中的第一個節氣。立春到，象徵新年開始，寒冷冬天就要過去，準備迎接春天來臨，空氣中也洋溢著歡喜雀躍的過年氣氛。中國古代立春有吃春餅習慣，迎新、迎春且能預防疾病，...
04/02/2024

二十四節氣 - 立春

是日立春，寒冷冬天就要過去，準備迎接春天來臨。

立春是二十四節氣中的第一個節氣。立春到，象徵新年開始，寒冷冬天就要過去，準備迎接春天來臨，空氣中也洋溢著歡喜雀躍的過年氣氛。中國古代立春有吃春餅習慣，迎新、迎春且能預防疾病，以現代預防醫學來看，也很符合。

立春養生 應以升發陽氣食物為主

經過漫長的冬天，想必許多人都儲備了不少脂肪，因此春天要開始減少脂肪攝取，攝取多一點優質蛋白質，可適量吃些魚肉、豆類及豆製品；而冬天蔬菜種類少，維生素攝取相對不足，立春開始也要多多食用新鮮的綠色蔬菜。

升發陽氣的食物

立春養生要順應陽氣生發、萬物始生的節氣特點，注意陽氣保護工作。飲食上，應以升發陽氣的食物為主，具辛甘發散性質的食材，例如，香菜、韭菜、洋蔥、芹菜、菠菜、竹筍、豆豉等。

少吃酸，少吃辣

酸性食物則是在立春應盡量少吃的，因為酸性收斂，春季吃酸味食物，會抑制肝氣的升發，例如，烏梅、柳橙、橘子、柚子、橄欖等等。此外，過於辛辣的食物，可能導致人體上火，進而造成陽氣耗損，像是麻辣火鍋及油炸類、燒烤類等也要少吃。

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二十四節氣 - 大寒「大寒」為二十四節氣中最後一個，跟小寒一樣，大寒是表現天氣寒冷程度的節氣。要注意抑陰扶陽，避免陽氣過度虛衰。飲食上則讓身體禦寒，略溫性的食材如薑、蔥、蒜、栗子、紅棗、牛肉、羊肉和雞肉等，不妨食多一點，至於辣味的菜式，也可...
20/01/2024

二十四節氣 - 大寒

「大寒」為二十四節氣中最後一個，跟小寒一樣，大寒是表現天氣寒冷程度的節氣。要注意抑陰扶陽，避免陽氣過度虛衰。飲食上則讓身體禦寒，略溫性的食材如薑、蔥、蒜、栗子、紅棗、牛肉、羊肉和雞肉等，不妨食多一點，至於辣味的菜式，也可適量進食，但謹記不宜過量。

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二十四節氣 - 小寒「小寒」是二十四節氣之第二十三個節氣，開始進入一年中最寒冷的日子。要注意身體各部保暖，首先「頭腳要保暖」，頭是人體的神經中樞所在，且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭；「風從頸後入，寒從腳底生」，更要特別注意頭和腳保暖，...
05/01/2024

二十四節氣 - 小寒

「小寒」是二十四節氣之第二十三個節氣，開始進入一年中最寒冷的日子。要注意身體各部保暖，首先「頭腳要保暖」，頭是人體的神經中樞所在，且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭；「風從頸後入，寒從腳底生」，更要特別注意頭和腳保暖，晚上睡覺要蓋好被子、穿個襪子。

中醫養生：

冬日養生尤重「養腎防寒」，要補血、補氣、補陰、補陽，小寒時節應多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類和奶類都是不錯選擇。

黑豆

中醫認為，黑色食物能補腎，而腎主骨生髓，髓化血，腎氣充足，骨髓造血機能也會正常。黑豆入腎，具有健脾利水，滋腎陰，潤肺燥，還有烏髮黑髮及延年益壽的功能。

黑豆含有大豆異黃酮，功能類似雌激素，可以刺激乳汁分泌，也能幫助脂肪在乳房堆積，因此有助於孕婦哺乳和青春期女性發育。此外，黑豆富含膳食纖維，每100克含有18.2克，可以增加飽足感，且有助排便，幫助清腸。

但若有腎功能不佳、易脹氣體質、痛風、有子宮肌瘤、乳癌的人，則要減少黑豆攝取量。

羊肉

《本草綱目》記載，「羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷」。羊肉甘溫大熱，能禦風寒、補虛損，最適合冬季食用。

羊肉搭配枸杞一起食用，可以補肝明目、益腎溫陽；羊肉和茄子搭配食用則有預防心血管疾病的效果。

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二十四節氣 - 冬至冬至快樂!!!「冬至」是二十四節氣之第二十二個節氣、八大天象類節氣之一。冬至是一年中夜晚最長的日子，中醫認為，此時陰氣盛極而衰，陽氣漸長，白天時間愈來愈多長，正所謂：「氣始於冬至，周而復生」冬至陽氣初生，好比剛萌發的新芽...
22/12/2023

二十四節氣 - 冬至

冬至快樂!!!

「冬至」是二十四節氣之第二十二個節氣、八大天象類節氣之一。
冬至是一年中夜晚最長的日子，中醫認為，此時陰氣盛極而衰，陽氣漸長，白天時間愈來愈多長，正所謂：「氣始於冬至，周而復生」冬至陽氣初生，好比剛萌發的新芽，愈要小心呵護。

民間習俗在冬至日吃湯圓，記得要吃紅白兩色、雙數，有象徵圓團及圓滿的意思，並表示一年即將結束，又增添了一歲。
紅豆含有高蛋白質及膳食纖維，可以幫助排便和消除水腫。中醫讀紅豆，能改善腳氣、理氣、通經，溫補料理可搭配紫米同煮。推薦吃紅豆飯、紅豆水、紅豆桂圓湯。

養生方法：陽氣漸長，宜調整生活起居和飲食正常。

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12時辰養生時間表人體的每條經絡都對應一個運行最活躍的時辰，只要能依循作息，就有養生的功效！戌時(晚上7—9點)：走心包經，是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息。亥時(晚上9—11點)：走三焦經，是人體免疫系統休息與濾毒的時間...
21/12/2023

12時辰養生時間表
人體的每條經絡都對應一個運行最活躍的時辰，只要能依循作息，就有養生的功效！

戌時(晚上7—9點)：走心包經，是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息。

亥時(晚上9—11點)：走三焦經，是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，不要操心，可以聽音樂、洗澡、為明天作計畫，準備入睡。

子時(晚上11–1點)：走膽經，要進入「熟睡」膽才能進行排毒。

丑時(晚上1—3點)：走肝經，也是要熟睡肝才能進行排毒。若是從事夜間工作，每週至少要有一天、每月要有一週、每年最少要有四個月能早睡。

寅時(早上3—5點)：走肺經，肺有問題的人此時咳嗽會較厲害。

卯時(早上5—7點)：走大腸經，因此早上7點之前要排便。

辰時(早上7—9點)：走胃經，早餐在7-9點之間吃完，可以稍微按摩腹部。

巳時(早上9—11點)：走脾經，此時按腿部內側，對消水腫、改善過敏最有效。

午時(中午11—1點)：走心經，此時陽氣最旺，午睡30分鐘養心經。

未時(下午1—3點)：走小腸經，小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，因此有「過午不食」的養生說法。

申時(下午3—5點)：走膀胱經，可以多敲打臀部、大腿後側，幫助疏通膀胱經。

酉時(下午5—7點)：走腎經，適合運動，有助於腎臟排泄毒物。

資料參考：heho.com.tw

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二十四節氣 - 大雪12月7日氣溫降應注意「驅寒保暖」中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源，而充足的睡眠則能補充陽氣。「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急遽...
08/12/2023

二十四節氣 - 大雪

12月7日氣溫降應注意「驅寒保暖」

中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源，而充足的睡眠則能補充陽氣。「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。

「大雪」養生 推薦食材

白蘿蔔

健脾開胃、潤肺化痰，特別適合在立冬、大雪和冬至時節食用。俗話說：「冬吃蘿蔔，夏吃薑，不勞醫生採藥方。」雖然一年四季都生產白蘿蔔，但11月至翌年初春才是盛產期，此時的白蘿蔔最甜嫩多汁。

白蘿蔔有「平民人參」的美名，根莖葉都能吃，種子還能入藥，《本草綱目》更稱白蘿蔔是「蔬中最有利者」。冬天血液循環變差，熱量鎖在體內，造成內臟火氣大、排便不順，正適合吃具降氣作用的白蘿蔔清熱、助消化、代謝身體廢物。

橄欖

大雪時節，通常天氣較乾燥，多吃橄欖有利潤燥生津。

橄欖富含水分和營養物質，能開胃、潤喉、除煩熱，甚至有消炎抗腫的作用，對咽喉腫痛、沙啞、咳嗽有輔助效果，很適合兒童、孕婦和中老年人食用。

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二十四節氣 - 立冬立冬是冬季節氣的開始，進入冬季後，氣候漸冷。立冬該如何進補呢？冬令進補以健脾胃、養腎氣為主，紫米、栗子、海參、松子立冬時節吃最適合。立冬之後，日夜溫差會越來越大，大家應加強保暖，由於冬天「白天短，黑夜長」，所以應該「早睡...
07/11/2023

二十四節氣 - 立冬
立冬是冬季節氣的開始，進入冬季後，氣候漸冷。
立冬該如何進補呢？冬令進補以健脾胃、養腎氣為主，紫米、栗子、海參、松子立冬時節吃最適合。
立冬之後，日夜溫差會越來越大，大家應加強保暖，由於冬天「白天短，黑夜長」，所以應該「早睡晚起」，順應太陽的作息來養生。
所謂「立冬補冬，補嘴空」，不少人在立冬進行食補，打好根基，抵禦冬天的嚴寒。
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