脊骨知識你要識

21/08/2023

網球肘是一種由於過度使用手臂和手腕導致的疼痛症狀。💁🏻‍♂️以下是一些可以減輕症狀和防止網球肘惡化的建議：

✅避免長時間固定姿勢

長時間保持相同的姿勢可能會加劇網球肘的症狀。因此，👉🏻建議你在長時間的活動中定時休息，並在休息時做一些舒緩動作。此外，嘗試定時轉換你的姿勢，避免長時間保持相同的姿勢。

✅做足熱身運動

在進行運動之前，請確保做足熱身運動。💁🏻‍♂️這將有助於減少受傷的機會。

✅使用熱敷/冰敷

根據你的症狀，可以選擇進行熱敷或冰敷：

🙆🏼‍♀️急性期（紅、腫、熱、痛）：冰敷患處，每次15分鐘，一日2-3次。

🙆🏼‍♀️慢性期（腫、沒有發紅、熱）：熱敷患處，每次15分鐘，一日2-3次。

✅進行舒緩運動

以下是一些有助於緩解網球肘症狀的運動：

💁🏼‍♀️手腕幅度運動：手腕打圈轉動，重覆10次。

💁🏼‍♀️伸展運動：向前平舉手，手心向下，保持肘關節伸直。手腕向下伸展，另一隻手加以輔助，定住30秒，重覆3次。

⚠️需要注意的是，運動前應該先進行熱身💁🏻，避免運動過程中產生新的傷害。如果您的問題比較嚴重，建議先咨詢專業人士的建議，在專業指導下進行運動治療。

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14/08/2023

三分鐘運動小教室✅ 肩膊痛（五十肩）舒緩運動🏋️

1. 肩胛關節運動💪🏻

雙手垂放身兩旁，兩邊膊頭以順時針方向打圈10次，然後反方向重覆

2. 牆角伸展💪🏻

把2邊上臂向外側提至90度，把手肘屈曲並貼到牆壁上，把胸部和上半身向前微傾，感受到伸展感覺並停留10秒。

3. 肩胛肌肉強化💪🏻

背貼牆，把手舉起呈L字，並把整個手臂貼着牆，上下滑動10次

💁🏻日常注意事項

✅提起重物時盡量把物品靠向身體
✅盡量避免在躺下時側躺在受傷的肩膊那一邊
✅避免長時間進行高舉肩膊的工作

⚠️需要注意的是，運動前應該先進行熱身💁🏻，避免運動過程中產生新的傷害。如果您的肩膊問題比較嚴重，建議先咨詢專業人士的建議，在專業指導下進行運動治療。

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02/08/2023

🆕新學年就嚟開始，唔少家長都煩惱幫小朋友選擇新書包🎒，這些👇🏻小貼士，希望幫到大家。

新學年將至，不少家長陸續為子女選購書包，而書包過重一向是家長關心的問題，長遠可影響兒童的脊骨健康，但市面上的書包品牌和款式眾多，實在讓人眼花撩亂。TOPick請來脊骨神經科醫生王漢榮，分享挑選書包的4

26/07/2023

三分鐘運動小教室✅幫助放鬆頭部、頸部及肩部的肌肉🏋️

第1個運動💪🏻Scalp Massage

* 坐在椅子上🪑，閉上眼睛，放鬆身體。
* 用指尖輕輕按摩頭皮，集中在頭部和頸部周圍的區域。
* 慢慢地加大按摩力度，直到您感覺到頭皮和頸部的肌肉變得更放鬆。
* 💆‍♀️持續按摩 5 到 10 分鐘。

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第2個運動💪🏻Shoulder Roll

* 坐在椅子上🪑，保持直立，將雙手放在大腿上。
* 慢慢地向前傾斜肩膀，讓頭部向前傾斜，然後慢慢地向上捲動肩膀，直到肩膀和頸部的肌肉感到伸展。
* 然後，慢慢地向下滾動肩膀，直到肩膀和頸部的肌肉感到放鬆。
* 💁🏻重複這個動作 10 次。

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第3個運動💪🏻 Chin Tuck

* 坐在椅子上🪑，保持直立，將雙手放在大腿上。
* 將下巴放在胸前，感覺到頸部的拉伸。
* 在這個位置上保持 5 到 10 秒鐘，然後放鬆下巴，使頭部恢復到正常位置。
* 💁🏻重複這個動作 5 到 10 次。

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以下是三種針對舒緩頸椎性頭痛的運動💆‍♀️，幫助舒緩頸部肩部肌肉的緊張，減輕肩部和頸部的壓力，從而減輕頸椎性頭痛。以及幫助改善頸椎關節的靈活性，減輕頸部僵硬感和頭痛。

⚠️需要注意的是，運動前應該先進行熱身💁🏻，避免運動過程中產生新的傷害。如果您的頸椎問題比較嚴重，建議先咨詢專業人士的建議，在專業指導下進行運動治療。

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20/05/2023

💁🏻在許多病患的經驗中，他們因手麻痺、手臀酸痛無力等症狀尋求醫療幫助👨‍💼，往往認為問題僅出現在手部✋🏻，而只需治療手部即可得到緩解。然而，😮令人意想不到的是，在經過詳細檢查後，這些病患的問題往往源於頸部，如頸椎間盤突出、頸椎錯位等。

手麻痺、手臀酸痛無力的原因是⋯⋯💥

👉🏻首先，我們需要理解手麻痺、手臀酸痛無力的原因。這些症狀可能由多種因素引起，如局部疼痛、神經受損、血管問題等。然而，在某些情況下，這些症狀可能是由頸椎問題引起的。頸椎是頸部脊柱的一部分，由7個椎骨組成，它支撐著頭部並保護脊髓。

當頸椎出現問題時，可能會對周圍的結構產生影響，如神經根、血管等。👇🏻以下是兩種常見的頸椎問題，它們可能導致手麻痺、手臀酸痛無力等症狀：

1️⃣頸椎間盤突出：頸椎間盤是位於頸椎骨之間的軟質緩衝結構。當間盤突出時，它可能會壓迫到神經根或脊髓，導致手麻痺、手臀酸痛無力等症狀。😮此外，頸椎間盤突出可能會引起頸部疼痛、頭痛等其他症狀。

2️⃣頸椎錯位：頸椎錯位是指頸椎骨移位或變形，可能導致神經根受壓、血管受損等問題。😮這些問題可能引起手麻痺、手臀酸痛無力等症狀。頸椎錯位可能由多種因素引起，如長期不良姿勢、運動創傷等。

🙋‍♀️❓如何診斷與治療⋯⋯

為了確定手麻痺、手臀酸痛無力等症狀的根本原因，我們會進行詳細的檢查✅，如病史採集、體格檢查、影像學檢查等。🙆🏼‍♀️如果證實症狀是由頸椎問題引起的，則治療將針對頸椎進行。

治療方法包括🧐⋯⋯

1️⃣脊椎調整：我們會使用專業的技巧，對頸椎進行調整，以矯正錯位或減輕間盤突出對神經根的壓迫。👍🏻這可能有助於改善手麻痺、手臀酸痛無力等症狀。

2️⃣物理治療：物理治療師會根據病患的具體情況，制定一套適合的康復計劃，包括運動、伸展、按摩等。👍🏻這些治療方法旨在改善頸部肌肉力量和靈活性，減輕症狀。

3️⃣生活方式調整：對於頸椎問題，改變生活習慣和工作環境對病患的康復至關重要。✅保持良好的坐姿、定期休息、適度運動等，都有助於預防和改善頸椎問題。

💁🏻如有需要🉑PM索取三種舒緩的運動。

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28/07/2022

專業及針對性的痛症治療方案
一對一診症治療服務

18/05/2022

相信不少人都受以下情況困擾😣：

頸緊膊痛？
長期受肩頸痛困擾但又唔知成因？
久坐工作腰酸背痛！
坐低起身會腰痛，腳痺！
小朋友有寒背問題！
小朋友脊椎側彎！

ProCare幫到你💪🏻！本中心提供專業及多元化的痛症治療服務。致力以最有效的治療方法改善痛症問題。

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18/05/2022