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🇭🇰香港痛症及物理治療專家💪🏻

📍診所地址: 尖沙咀亞士厘道9-11號順豐大廈 (Ashley Nine) 3樓全層
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【腰椎間盤突出常見的5個症狀及表現】1. 腰腿痛這情況可能會連續或間歇發生，腰部及腿部都會感到酸痛。腰腿痛是最常見，亦是很多患者最初的症狀，卻最容易讓人忽視其嚴重性。2. 腰椎姿式異常由於工作的需要人們長期保持一個姿勢或是不當的姿勢所導致的...
22/07/2024

【腰椎間盤突出常見的5個症狀及表現】

1. 腰腿痛
這情況可能會連續或間歇發生，腰部及腿部都會感到酸痛。腰腿痛是最常見，亦是很多患者最初的症狀，卻最容易讓人忽視其嚴重性。

2. 腰椎姿式異常
由於工作的需要人們長期保持一個姿勢或是不當的姿勢所導致的，這是由腰痛引起的反射性肌肉痙攣。患者多會用異常的姿勢減輕神經壓迫所產生的疼痛。

3. 腰椎活動受限
主要是由於疼痛引起的反射性肌肉痙攣所導致的。如果患者的病情較輕，脊柱後伸(前屈)和側彎時，活動受限更為明顯，重者臥床不起，翻身困難，甚至晝夜跪伏在床上。

4. 壓痛及放射痛
腰間持續性鈍痛或牽扯性疼痛，麻木感覺，椎間盤突出壓迫或刺激神經根，血流不足，缺血缺氧。

5.下肢皮膚感覺肌力及反射改變
當突出的椎間盤壓住某些神經時，患者可能會開始出現臀部或背部疼痛，而痛楚或會沿大腿伸延至小腿、足底、甚至腳趾。這通常只影響單腿，但偶然亦會影響雙腿。

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#親和醫療 #物理治療 #診所 #椎間盤突出 #網球肘 #關節痛 #肩頸痛 #肩周炎 #五十肩 #即時止痛 #慢性痛症 #勞損 #痛症 #減痛 #舒緩痛楚 #膝痛 #腰背痛

【頸椎間盤突出症狀】早期症狀： 早期會出現頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、不自覺抖動、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐等， 晚期症狀： 晚期出現視物模糊、心臟疾病及吞嚥困難、咽喉不適、腦供血不足，甚至影響身體運動和生命健康。 本病多為急性...
17/07/2024

【頸椎間盤突出症狀】

早期症狀： 早期會出現頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、不自覺抖動、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐等， 晚期症狀： 晚期出現視物模糊、心臟疾病及吞嚥困難、咽喉不適、腦供血不足，甚至影響身體運動和生命健康。

本病多為急性發病，少數病例亦可慢性發病。初起，大多起於輕微勞損，甚至睡醒時伸懶腰而發病;或是見於外傷情況下。其臨床表現主要視受壓迫的組織而定。從病理解剖角度來看，本病可分為以下兩種類型：中央型及側方型。

中央型
以頸髓受壓為主要表現。以前認為此型突出較少見，隨著診斷技術的發展，特別是MRI技術問世之後，中央型頸椎間盤突出症已不再少見。當頸椎間盤中央突出後，因脊髓受壓，可出現四肢不完全性或完全性癱瘓以及大小便異常;與此同時，四肢腱反射呈現亢進。病理反射徵可顯示陽性，並按突出平面不同而出現感覺減退或消失。

側方型
以根性痛為主。主要症狀為頸痛、活動受限，猶如落枕，疼痛可放射至肩部或枕部;一側上肢有疼痛和麻木感，但很少兩側同時發生;肌力改變不明顯。在發作間歇期，患者可以毫無症狀。查體時發現頭頸部常處於僵直位，活動受限。下頸椎棘突及肩胛部可有壓痛。如頭向後並側向患側，頭頂加壓即可引起頸肩痛，並向手部放射(即椎間孔擠壓試驗陽性)。牽拉患側上肢可引起疼痛(即根性牽拉試驗陽性)。感覺障礙因椎間盤突出平面不同而表現各異。

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【6招肌力訓練！避免網球肘復發！？】運動訓練非常重要，因為受傷發炎的組織如果沒有經過訓練，很容易復發，一旦反覆發炎就容易在局部形成鈣化，之後更容易造成肌腱撕裂或斷裂 。😖因此在症狀緩解之後，可以開始進行以下6招肌肉放鬆和訓練 。💪1️⃣ 手...
14/07/2024

【6招肌力訓練！避免網球肘復發！？】

運動訓練非常重要，因為受傷發炎的組織如果沒有經過訓練，很容易復發，一旦反覆發炎就容易在局部形成鈣化，之後更容易造成肌腱撕裂或斷裂 。😖

因此在症狀緩解之後，可以開始進行以下6招肌肉放鬆和訓練 。💪

1️⃣ 手腕向上伸展，另一手抓住伸展中的手掌加力，維持20~30秒後放鬆，反覆做10次。

2️⃣ 同動作1一樣但改為向下伸展。

3️⃣ 手掌朝天的握著裝水的水樽，手腕朝自己屈曲，維持5~8秒後休息，反覆做10次。若有痠痛或不適就要停止。注意，水的分量可以根據能力調整。

4️⃣ 同動作3一樣但手腕改為朝自己前方屈曲，不要過度向下。

5️⃣ 手掌向地下的握著裝滿水的水樽，前臂向前伸展，手腕朝地下屈曲，維持5~8秒後休息，反覆做10次。同樣地，水的分量可以根據能力調整。

6️⃣ 同動作5一樣但手背改為向自己屈曲。

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【關節痛≠痛風！6招肌力訓練】痛風性關節炎或敗血性關節炎的關節痛通常是突然發作，一發作就是關節大痛，同時關節也很紅腫。在剛開始大膝蓋紅腫時用冰敷消腫。但記得，我們所謂的休息不代表一直不讓膝蓋活動。休息過多會讓肌肉變弱，反而加重了關節疼痛和負...
11/07/2024

【關節痛≠痛風！6招肌力訓練】

痛風性關節炎或敗血性關節炎的關節痛通常是突然發作，一發作就是關節大痛，同時關節也很紅腫。

在剛開始大膝蓋紅腫時用冰敷消腫。但記得，我們所謂的休息不代表一直不讓膝蓋活動。休息過多會讓肌肉變弱，反而加重了關節疼痛和負擔。

以下6招就可以讓膝蓋附近的肌肉強壯有彈性，才能讓膝蓋健康，紓緩痛風痛楚，而運動只要在膝蓋沒有發紅發腫時就可以做。

1️⃣ 靠牆深蹲 先背對牆貼牆站好，雙腳往前跨一步，雙腳與肩同寬，屁股往後讓背貼著牆壁，整個人繼續往下坐，直到像是坐在椅子上，大腿平行地面即可，不要讓臀部低於膝蓋，停留5到10秒，反覆做8-10次。

2️⃣ 登階平衡 找到一個階梯，或在安全的樓梯處練習也可以。左腳踩上階梯後，右腳離地，利用左腳單腳平衡，這時左腳的膝關節可以微彎，不要鎖死關節，停留三到五秒後右腳踩回地面，收回左腳，反覆做8-10次。

3️⃣ 單腳撐體 身體兩側擺好椅子幫助平衡，向前抬起右腳，讓左腳單獨著地承受身體重量，並慢慢往後坐，就像你準備坐到椅子上那樣降低身體高度，大約降低10-15cm後停留3-5秒，反覆做8-10次。

4️⃣ 腿後側彎舉 扶著椅子用右腳單腳站立，左腳膝蓋彎曲，左腳踝放鬆舉往天花板方向，維持五秒再放鬆休息。動作時膝蓋不要過度彎曲到腳踝踢到屁股，小腿與地面平行就好，感覺大腿後方的收緊。反覆做8-10次。

5️⃣ 膝蓋穩定動作 扶著椅子右腳單腳站直（椅子放在重心腳那邊），左腳企直離開地面，先往外舉停留3秒，往內側與右腳交叉停留3秒，身體轉向面對椅子，左腳往後停留三秒，再往前停留三秒，反覆做8-10次。

6️⃣ 直腿上抬 躺在地板或瑜珈墊上，右腳彎曲踩地，左腳打直。收緊左側大腿的肌肉讓整隻腳往上抬，過程中要保持腳打直，停留個3-5秒，反覆做8-10次。

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【關節痛您麼辦？關節痛改善方法】由專業醫師檢查，才可能找出關節疼痛的真正原因、對症下藥。若有關節長期疼痛或突然劇烈疼痛等症狀，不可完全自行摸索，以免錯過治療黃金期，讓治療效果大打折扣。若關節痛時希望可紓媛痛楚，可以在不同情況下選擇冰敷或熱敷...
09/07/2024

【關節痛您麼辦？關節痛改善方法】

由專業醫師檢查，才可能找出關節疼痛的真正原因、對症下藥。若有關節長期疼痛或突然劇烈疼痛等症狀，不可完全自行摸索，以免錯過治療黃金期，讓治療效果大打折扣。

若關節痛時希望可紓媛痛楚，可以在不同情況下選擇冰敷或熱敷。
❄️冰敷：紅、腫、熱、痛等急性症狀
🔥熱敷：慢性的酸痛，可以用有溫熱效果的貼布或是泡熱水澡改善

冰敷或熱敷的時間都不可超過30分鐘，脂肪較少的膝蓋、手肘、腳踝等部位，最好不要敷太久，而屁股、大腿等脂肪多的部位，可以稍微敷久一點。

另外，亦可在吃的方面著手，下列食物亦可有效改善及對抗關節痛：
- 咖哩 / 薑：攝取薑黃可以幫助對抗發炎
- 魚類：富含Omega 3脂肪酸及維生素B6，具天然的抗發炎效果
- 高麗菜 / 洋蔥 / 蒜頭 / 木瓜 / 柳丁 / 胡蘿蔔 / 甜椒：含維生素、礦物質、植生素，可抗發炎並減輕關節疼痛
- 花生 / 糙米 / 豬肉 / 鰻魚 / 黃豆 / 牛肝 / 雞肝 / 豬肝 / 蜆 / 秋刀魚：富有維生素B1、B6、B12，有利修護關節組織

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