Ida Healthy Coach

05/01/2026

【小寒養生，暖住過冬】❄️

今日小寒，正式踏入一年最凍嘅時節！作為你嘅健康教練，提提大家：寒氣易傷身，保暖同飲食都要落足心機～✨

🔸 保暖3關鍵：
1️⃣ 頭頸要護🧣：出門戴帽同頸巾，避免風寒入侵。
2️⃣ 腰腹莫晾🤰：著件內搭遮肚臍，晚睡用熱水泡腳🦶。
3️⃣ 運動宜「藏」🌅：晨運等太陽出，微微出汗就夠，切忌大汗吹風💨。

🔸 飲食「溫潤」為上🍲：
▪️ 多吃「黑色食物」⚫️：黑豆、黑木耳、黑芝麻，補腎助陽。
▪️ 煲湯加料🍵：羊肉、栗子、核桃煲湯，暖身不燥熱。
▪️ 早餐要溫☀️：朝早飲杯暖瓜拉拿茶，喚醒陽氣。

💡 健康小貼士：易手腳冰凍嘅朋友，可以每日按壓手腕內側「內關穴」3分鐘⏱️，促進血液循環🌀～

🌟 你可以試下我哋康寶萊嘅 「暖身營養早餐提案」：
✅ 暖笠笠嘅細胞營養蛋白奶昔🍶，加入桂圓、紅棗粉，補血又暖胃；
✅ 搭配低糖薑黃草本茶🌿，增強抵抗力，幫你由內到外抗寒！
（需要個人化配方？隨時PM我❤️）

小寒雖寒，但陽氣已悄悄萌動🌱。養好身體，準備迎接春暖花開～ 🌸
記得著多件衫🧥，食得暖啲，同身邊人分享溫暖！

#小寒養生 #暖身飲食 #抗寒攻略 #節氣智慧 #保暖秘訣 #健康教練貼士 #冬日營養

01/01/2026

Happy New Year 😊

31/12/2025

22/12/2025

💤 挨夜唔單止攰，仲會令你肥？原來瞓覺係最隱形嘅「減肥神器」！

各位注重健康嘅朋友，係咪成日OT、煲劇、打機搞到三更半夜先瞓？😪 成日覺得減肥好難，點戒口做運動都好似冇乜進展？問題可能唔係你食得多，而係你 「瞓得少」！

🔍 睡眠點樣偷偷哋影響你嘅體重？

我哋以為瞓覺係休息，其實身體正進行緊精密調控！捱夜或瞓得少，會直接搞亂兩種控制食慾嘅荷爾蒙：

· 「飢餓素」上升：成日覺得肚餓，口痕想搵嘢食。
· 「瘦體素」下降：食極都唔覺飽，好難滿足。

研究發現，連續幾日瞓唔夠，身體平均每日會不自覺多攝取近300大卡，等於無端端食多半碗飯加件雞髀！😱 一個月累積落嚟，體重不知不覺就會上升。

🌙 點解「早啲瞓」咁神奇？

1. 大腦深夜大掃除：瞓覺時大腦會啟動「清潔模式」，清除日間嘅代謝廢物，令你精神爽利，決策力更好（包括抵抗零食誘惑嘅決策！🧠）。
2. 免疫力充電：瞓覺係免疫系統嘅修復時間，瞓得好，抵抗力先會好。
3. 壓力水平Reset：幫助降低壓力荷爾蒙（皮質醇），而長期壓力高正正會令人容易囤積腹部脂肪。

根據調查，改善睡眠同增強免疫力已經係大家最關注嘅健康目標頭三位！即係話，瞓個好覺，已經係一種公認嘅健康投資。

✅ 俾你3個「睡出好身材」嘅實用貼士

1. 設定「生理時鐘鬧鐘」：每週嘗試提早15-30分鐘上床。最有效嘅方法係：每日固定時間起床（週末都盡量唔好瞓到日上三竿），用起床時間去帶動早睡習慣。

2. 創造睡前「黃金一小時」：瞓前1小時試下離開手機📵，屏幕藍光會趕走睡意。可以改為睇書、聽輕音樂、簡單拉筋，話俾身體知要準備休息。

3. 聰明選擇「助眠晚餐」：晚餐可加入含色胺酸嘅食物，幫身體製造助眠荷爾蒙，例如：細胞營養奶昔、雞胸肉、牛奶、杏仁。避免太夜食或太油膩。

記住，健康係一個三角：均衡營養、適量運動、優質睡眠，缺一不可。 想管理體重，唔好只係諗住節食，由今日開始，認真瞓多陣啦！

➡️ 你係咪「夜貓族」？覺得自己瞓得好嗎？
留言或者Inbox分享下，你一星期有幾多晚可以瞓足7-8小時？👇

#睡眠瘦身 #睡眠質素 #挨夜 #減肥心得 #香港人健康 #健康習慣

18/12/2025

【🏁三寶護航，打造健康老年力💪｜均衡營養先係精彩人生嘅基礎】

👋 有冇覺得年紀漸長，要維持活力同健康越嚟越有難度？🌏全球人口老化，我哋要面對嘅唔只係年齡數字，仲有因營養失衡而悄悄響起嘅身體警號🚨！

🤔點解均衡營養咁重要？
因為大多數人嘅營養攝取都「唔及格」！📉 對照一下，你嘅日常飲食係咪偏向「典型現代飲食」呢邊？

🚫 典型現代飲食（西式飲食）特點：

· 🍔高飽和脂肪、唔健康脂肪
· 🌭高加工肉類（熱狗、漢堡等）
· 🍬高糖分
· 🥬低纖維
· 🥦低抗氧化劑

以上習慣，長期會默默影響身體機能，加速老化⏳。想老年都精靈活躍，就要從根本改變營養策略！🔄

✅ 康寶萊全球營養哲學主張：

· 🥚選用健康蛋白質來源（包括植物性蛋白🌱）
· 🚫嚴格限制添加糖
· 📈高纖維
· 🍇富含植物營養素及多不飽和脂肪（優質魚油來源💧）

道理明咗，但係實踐起嚟好複雜？🤷‍♂️ 唔緊要！我已經為你整合好一個簡單高效嘅 「黃金三寶」抗衰老方案🌟，用三款核心產品幫你輕鬆補足缺口：

🌟 【細胞營養奶昔】－ 打好營養地基
提供優質蛋白、多種維他命礦物質同植物營養素，一餐輕鬆補足現代飲食缺乏嘅全面營養，為細胞更新提供原料🔬，從基礎增強活力💥。

🌟 【纖維粉】－ 腸道清道夫
針對「低纖維」問題！📊輕鬆提升每日纖維攝取量，促進腸道蠕動，營造健康腸道環境。腸道好，吸收好，免疫力自然更強🛡️。

🌟 【魚油丸】－ 關鍵護航員
提供重要Omega-3脂肪酸（EPA & DHA）🐟，針對現代飲食中「唔健康脂肪」過多、「多不飽和脂肪」不足嘅問題。有助支持心血管健康❤️、腦部功能🧠及關節靈活度🦵，對抗慢性發炎🔥。

📌 簡單搭配，效果加倍：
☀️早餐或代餐時，沖一杯細胞營養奶昔，加入一勺纖維粉，攪勻飲用。隨餐再食魚油丸。每日堅持，就已經為身體築起穩固嘅營養防線！🛡️

💬 想了解更多點樣根據你個人狀況，配搭產品同調整生活習慣？
每個人身體需求都不同。我係一位健康教練，可以為你提供個人化指導📋。

👇 留言「均衡人生」或直接Inbox我✉️，免費獲取「健康老化營養指南」及產品詳細資料！

#康寶萊 #健康老化 #均衡營養 #黃金三寶 #細胞營養奶昔 #纖維粉 #魚油丸 #對抗西式飲食 #老年都精靈 #營養防線 #從飲食改變 #活得健康又長久 💚

17/12/2025

逢星期三晚上7:30-9:00 #觀塘 #消脂

15/12/2025

【你嘅人生，最緊要係邊4樣？】教會分享之後嘅小思考🧐

昨日係教會吹水，講到人生究竟想擁有啲咩，有12樣。如果死都要你揀剩4樣，你會點揀？ 唔准貪心啊！

📋 【你嘅人生12選4】

1. 有間自己嘅屋
2. 有架自己嘅車
3. 仔女／孫仔孫女（當一組啦！）
4. 婚姻
5. 養生（健康最緊要）
6. 運動
7. 去旅行
8. 進修／學嘢
9. 興趣
10. 信仰
11. 金錢
12. 朋友

🤔 點解揀得咁辛苦？
因為我哋成日有種錯覺，覺得「而家嘅諗法就係永遠」。但係心理學話畀我哋知，人嘅價值觀同性格，過多十年真係會變㗎！你今日揀嘅嘢，可能反映緊你而家個人生階段。

👶🏻👨‍👩‍👧‍👦👵🏻 唔同年紀，真係會揀唔同嘢：

· 後生衝刺期（20-30歲）：多數會睇重 「進修」、「金錢」、「旅行」，同埋識多啲 「朋友」。世界好大，想試多啲嘛！
· 中年擔挑期（30-50歲）：開始聚焦 「婚姻」、「仔女」、「層樓」，同時發現唔 「運動」 同 「養生」 真係頂唔順。份工同頭家，係最大動力同責任。
· 自在知命期（50歲+）：可能會更追求 「信仰」、「興趣」 同 「養生」 嘅品質，有孫湊就更加開心。是但啦，最緊要開心同健康。

呢個遊戲就好似幫你個心做「斷捨離」，逼你睇清咩係真正唔可以冇嘅嘢。

💕💕💕💕💕

💬 一齊嚟玩下啦！
👉 喺下面留言你嘅「4大人生必選」同你嘅年齡段（例如：30+, 我揀 3, 5, 8, 12）

而我揀咗5，8，9，10（真係同後生時所揀嘅有唔同🤣🤣）

等我哋睇下唔同階段嘅大家，個心最記掛住啲咩！好有趣㗎！

😊😊😊😊😊😊

無論你點揀，我發現大家心底最尾都係想 「有健康、有活力去享受佢」。你想陪仔女大、想同另一半去旅行、想靜心享受信仰同興趣… 全部都要有個好身體做本錢。

如果你覺得，為咗追上面其中一兩樣（例如搵錢、供樓），搞到冇時間 「運動」、唔記得咗 「養生」，個人成日好攰好虛… 呢個時候，就要停一停，諗一諗點樣調整啦。

我嘅工作，就係幫你喺忙碌人生入面，搵到一個平衡點，用科學方法令你身體有返能量，支撐你去追你想要嘅生活。

🎁 如果你都想搵個方法，為你重視嘅人同事，儲足「健康本錢」，歡迎你Inbox我，約一次【免費健康咨詢】。我哋可以一齊傾下，點樣行得輕鬆啲。

😊😊😊😊😊

覺得有趣就Like啦！Share出去考下你身邊嘅朋友呀！ 👍➡️

10/12/2025

【年紀大越食越瘦？點解長者容易營養不均衡？】

好多子女（甚至長者自己）都發現，年紀越大，明明有食飯，但係反而越嚟越瘦、精神變差、容易攰。其實唔係「食得少」咁簡單，而係身體同生活習慣改變，令營養吸收同需求出現落差！

🔍 長者營養不均衡的常見原因：

1️⃣ 胃口變差
味覺嗅覺退化、牙齒唔好、口乾，食嘢變得「無咩味道」或咀嚼困難，自然越食越少。

2️⃣ 消化吸收力下降
腸胃功能減弱，消化酶分泌減少，就算食咗營養豐富嘅食物，身體都未必吸收得到。

3️⃣ 新陳代謝改變
肌肉量隨年齡流失（少咗肌肉），但蛋白質同鈣質等需求反而增加，容易陷入「營養赤字」。

4️⃣ 準備食物嘅困難
獨居、行動不便、買餸煮飯攰，可能長期食單一、軟身、易煮嘅食物（如白粥、麵包），營養種類唔夠多元。

5️⃣ 長期病患或藥物影響
血壓、血糖管理需戒口，或某些藥物影響食慾同營養吸收，令飲食更加受限。

💡 點解需要營養補充品？
唔係取代正餐，而係「填補缺口」！當日常飲食無法提供足夠均衡營養時，專業配方的營養補充品可以：

✅ 集中補充關鍵營養：如優質蛋白質、鈣、維他命D、B群等，幫助維持肌肉、骨骼同精神活力。
✅ 容易入口同消化：流質或易沖調配方，減少咀嚼負擔，方便吸收。
✅ 調整體質與胃口：補充消化酵素、益生菌等，逐步改善消化功能，等身體準備好「食得返好啲」。

❤️ 關心家中長輩，從營養開始
如果你發現長輩越來越瘦、冇胃口、精神不振，可能係身體發出嘅營養警號！建議同佢傾傾飲食狀況，了解點樣透過飲食調整 + 針對性營養補充，支持長輩活得更健康、更有活力！
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🌟 我係一位健康教練，專注長者營養關懷。如果你或家人有類似困惑，歡迎 inbox 查詢，我可以為你提供免費健康諮詢同個人化建議。一起為長輩嘅健康打好基礎！
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#長者營養 #營養不均衡 #健康老化 #銀髮族健康 #營養補充 #長者 #營養餐 #消化健康

07/12/2025

【真正愛家人，從照顧自己開始】❤️

有時候，我哋會見到一種讓人心痛嘅情況💔：
明明知道身體響起警號⚠️（血壓高、血糖高、長期超重…），卻選擇「視而不見」🙈，覺得「食藥控制住就算💊」、「冇唔舒服就冇事」😣。

但親愛嘅，健康問題唔會因為我哋唔理而消失。
佢似一個計時炸彈💣，當有一天爆發——可能係中風、心臟病、嚴重併發症——最先被拖垮嘅，往往唔係自己，而係你最愛嘅家人👨‍👩‍👧‍👦。

💔 當你倒下，承受嘅是你整個家庭：

· 👫 伴侶 要瞬間變成24小時護工，放下工作、生活，陪你漫長復健；
· 👨‍👩‍👧‍👦 子女 要一邊湊自己嘅仔女，一邊籌措醫療費，奔波於醫院與公司；
· 🌅 原本安穩嘅退休生活，變成無盡嘅針藥💉、檢查同擔憂。

這不是「我自己嘅事」，是一個家庭嘅事🏠。

有人同我講過：「我都幾十歲啦，算啦。」😮‍💨
但我好想話俾你知：正正因為你對屋企咁重要，你先更要好好管理自己嘅健康！

你嘅健康，就係家庭最大嘅資產💰。
你行得走得、食得笑得😄，就係送俾家人最好嘅禮物🎁。

🌟 改變，可以好簡單：
1️⃣ 正視問題：定期檢查🩺，了解自己嘅身體數字（血壓、血糖、體脂）。
2️⃣ 微小開始：每日飲多杯水💧、行多15分鐘🚶‍♂️、一餐飯用少啲醬汁。
3️⃣ 尋求陪伴：搵一個支持你嘅人🤝，一齊行呢段健康之路。

我作為健康教練，每日見證住好多人因為願意為自己行出一小步👣，
唔只身體指標好轉📉，整個家庭嘅氣氛也變得更輕鬆、更有希望☀️。

如果你或者你關心嘅人，正處於「知道但唔想面對」嘅狀態，
我想陪你一起，用溫柔而持久嘅方法，找回健康自主權。
這不是關於「戒口」或「辛苦」，而是關於「愛自己，也愛屋企人」💖。

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歡迎Inbox我📩，預約一次免費健康咨詢💬，讓我們平靜聊聊你嘅狀況，一起找到適合你嘅起步點。
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#改善健康 #唔捱餓 #一對一教練跟進 #14日挑戰 #食住瘦 #收肚腩 #營養早餐

05/12/2025

【🎉冬至聖誕新年限時挑戰🎄｜食住瘦速減14日】

仲有唔夠1個月就冬至、聖誕、新年！又係聚會飯局「食食食」嘅季節🍲🎁🍰
你係咪都想喺放肆開餐之前，用短短2星期減走幾磅，仲可以拎到🌟英國限量版禮物🌟？

📅 「食住瘦」速減14日計劃
日期：3/12 – 20/12/2025（由上磅日起計）
目標：肚腩收兩吋、唔捱餓、練成易瘦體質！

✅ 教練1對1指導
✅ 小組同行支援
✅ 有營食譜 + 飲食TIPS
✅ 個人化飲食計劃
✅ 新學員可選 A/B 計劃 | 參加費只需 $40

🎁 完成挑戰及Top1-3即送你：
✨ LIMITED EDITION 期間限定
🇬🇧 Salted Caramel 海鹽焦糖奶昔
✨ HL/ Skin 6% Squalane 高效保濕潤膚露
✨ BBQ味蛋白脆片（高植物蛋白、非油炸POPCHIPS！）

👉🏻 名額有限，想靚住過節、輕鬆駕馭新年飯局？
立即PM我報名，一齊健康變靚，過節冇負擔！📩 報名或查詢：https://wa.me/85292331858?text=我想了解14天減重計劃。

#食住瘦 #14日挑戰 #易瘦體質 #唔捱餓 #收肚腩 #新年減肥 #節前速減 #健康過節

03/12/2025

🎉 恭喜晒 Carol 成為我哋嘅「減磅之星」！🌟😀

過去2個半月，Carol 憑住決心同行動，達成超亮眼嘅健康成果：

✅ 體重減走 14磅
✅ 體脂率跌 12.6%
✅ 內臟脂肪降 1度🔥

呢個唔單止係數字嘅變化，更係生活習慣嘅大突破！Carol 證明咗：只要肯開始，每一步都會令自己變得更健康、更自信！好榮幸可以作為佢嘅健康教練，一齊同行見證💪

如果你都想：
✨ 用科學方法管理體重
✨ 擁有個人化健康指導
✨ 有教練同行同支持

📩 歡迎 inbox 我，一齊規劃你嘅健康旅程！🚀 https://wa.me/85292331858?text=我想了解減重計劃。

@ #體重管理 #健康生活 # #減重計劃 #營養計劃

01/12/2025

【咳咗好耐好辛苦？😣】醒你幾個調理小貼士 ！

係啦～最近真係好多朋友同客人同我講，話咳到停唔到，尤其半夜咳到瞓唔到，真係好攰好煩🤯！其實呢排天氣一時濕到「滴」水，一時又乾燥，氣溫又上上落落，搞到喉嚨同呼吸道好易頂唔順，咳好難「斷尾」😮‍💨。

如果你都係咁，除咗一定要睇醫生👨‍⚕️之外，日常調理真係好緊要！等我分享幾個簡單方向同埋我哋客人常用嘅支援方法啦：

✅ 點樣幫自己把把關？
1️⃣ 打好底子：身體防禦力唔夠，好易反反覆覆。
2️⃣ 潤住個喉嚨同氣管：等佢哋冇咁敏感、舒服返啲。
3️⃣ 顧好「氣」同「精神」：咳得太耐會好攰、好虛，要幫自己補充返。
4️⃣ 腸道要健康：原來腸道好，個人嘅抵抗力同復原力都會好啲！

✨ 【點樣用產品幫到手？】
好多咳緊嘅客人都會咁樣配合住調理，話感覺舒服咗、支援力好咗：

👉 禦之寶 + 鋅維思
呢個係「加強防護組合」！✨「禦之寶」係草本配方，幫你照顧住條氣管同喉嚨，唞氣順啲。✨「鋅維思」就係幫你補充關鍵營養，等身體個防衛系統有足夠「彈藥」運作得好啲。一齊飲，等身體有個後盾。

👉 五味子
如果你覺得咳到個人好虛、好攰、夜晚又瞓得差，「五味子」 就啱晒！佢傳統上可以補氣、養返好個精神，幫你「收斂」住條氣，對於長期咳嗽後嘅身體調理好有幫助，等你冇咁易攰，個人實在返！

👉 香蒜片
簡單講，就好似幫自己加多個「天然保護罩」🧄！特別係喺街返屋企、或者覺得身邊多人生病時食，提升自己嘅防護力。

👉 蘆薈汁 + 益生菌
呢個係「體內大掃除組合」！🍹朝早一杯，幫手沖走積聚嘅廢物；，等肚入面有好菌坐鎮，腸道健康，個人就自然精神啲、強壯啲，冇咁易病！

🍐 【飲咩湯水好？】
食療可以輔助，推介幾款：

· 雪梨蘋果湯：甜甜地易入口，潤肺止咳。
· 淮山栗子湯：健脾，幫你祛濕，個人冇咁「重」。

最後提多句： 如果咳得好犀利或者好耐，千祈千祈要睇醫生先！我哋嘅產品係幫你日常調理同打好個底，唔可以代替藥物㗎。

希望呢啲小貼士幫到你！咳真係好折磨人，記住要對自己好啲，俾啲耐心身體復原💖。如果你想拎個個人建議，隨時PM我傾吓計啦！👉 https://wa.me/85292331858

#咳極都唔好 #長咳點算好 #香港天氣太濕 #增強抵抗力貼士 #氣管敏感 #保健小知識 #補氣提神