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26/02/2025

10/10/2024

精神健康~~~

Mental Health Screening - Smart Pulse (精神健康篩查 - 智能脈搏計)Smart Pulse - Stress & Vascular Health Monitor 智能脈搏計 – 精神壓力和血管健康監測儀Stress and Cardio...

25/03/2022

12/01/2022

【 #病毒共存】西班牙總理主張新冠病毒當作流感 不每日監測新增確診數字

新冠病毒仍然肆虐全球，不少國家近日確診個案繼續上升。西班牙單日（11日）新增134,942宗確診個案，比起前一日單日97,464宗有明顯升幅，顯示疫情急速升溫。面對疫情加劇趨勢，西班牙首相桑切斯（Pedro Sánchez）在接受電台訪問時主張，新冠病毒當作流感。

他表示，政府將會改變疫情監測的方式，系統不會再更新每日確診數字，而有症狀患者不一定要接受檢測，仍須繼續接受治療。他亦建議其他歐洲官員，考慮將新冠病毒列為風土病，而非大流行病。

資料來源：《Fortune》
製圖／文字：Health Concept

網站文章：https://healthconcept.io/醫療熱話/西班牙總理主張新冠病毒當作流感

#新冠病毒 #流感 #確診 #共存
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20/11/2021

【失智症最先海馬廻受損】

香港人長壽位居世界之首，許多長者都患有阿茲海默症（俗稱腦退化症、失智症）。美國神經生物學博士Majid Fotuhi醫生指出，50歲後海馬迴（Hippocampus）每年會萎縮約0.5%，有些人萎縮得特別嚴重，就會誘發阿茲海默症。海馬迴是組成大腦邊緣系統的一部分，負責長、短期記憶以及空間定位（方向感）等。當海馬迴逐漸萎縮，體積越小，能記的東西越少，也越可能失智而患上阿茲海默症。

有時候記性不好，是海馬迴退化了嗎？別怕，年長失智不是必然，藉由鍛鍊大腦、維持海馬迴體積，就能有效避免。

習慣1. 每週運動3小時
有研究發現，持續運動3個月能有效增大海馬迴、提高腦源性神經營養因子（BDNF）水平，持續運動一年海馬迴體積增加2%，等同令大腦年輕2-4歲。無需劇烈運動，只要有至少20分鐘心跳比平常快，就能達到功效。

習慣2. 每天冥想10分鐘
壓力荷爾蒙皮質醇是海馬迴剋星，會影響海馬迴回想、理解資訊的功能。冥想能有效抑制皮質醇，幫身心減壓。

習慣3. 每天攝取奧米加3脂肪酸
美國有研究顯示，每天攝取1,500毫克的奧米加3脂肪酸如DHA、EPA，海馬迴就體積越大。建議多吃三文魚、吞拿魚、鯖魚、秋刀魚等。

習慣4. 每天訓練記憶
多多用腦能使海馬迴避免萎縮，就如大家都有聽過，長者閒時可以打打麻將來鍛鍊腦力；日常可以訓練自己不靠寫、而是靠大腦記住購物清單；如果容易記不住別人姓名，可以挑一兩個對方的特徵，如外貌和居住地區，再用這些特徵搭配姓名組成句子，以這句子來記住人名。

#健康醫聊 #失智症 #腦退化症 #海馬體萎縮 #打麻雀練記憶力
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19/11/2021

【不同年齡層 建議睡眠時數亦不同】

我們常常都強調充足睡眠的重要性，不過其實不是睡得越多就越好，而且對於不同的年齡，需要睡眠的時數亦不同。美國國家睡眠基金會（NSF）在今年發佈了最新睡眠時長研究建議。

不同年齡層建議睡眠時數

初生嬰兒（0-3個月）：14-17小時
嬰幼兒（4-11個月）：12-15小時
學步兒童（1-2歲）：11-14小時
學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時
學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時

如果睡眠不足，可能會對健康造成的影響，包括免疫系統下降、代謝功能變差、皮膚老化快速、易罹患心血管疾病、糖尿病甚至癌症等疾病。

然而睡得過多亦絕非好事，根據邁阿密大學醫學院的研究發現，睡眠時間過長，可能會導致神經認知功能下降，包括學習能力發記憶力的下降。

#睡眠 #睡眠時數 #充足睡眠 #健康醫聊
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14/11/2021

健康，從來都係一場終生學習。

10/10/2021

【高血脂引發多種慢性病】

高血脂不單會導致心臟病和脂肪肝，還會引發腦中風、高血壓、糖尿病、腎病等慢性疾病，尤其對一些高危群族，例如肥胖、缺乏運動或飲食習慣不良的人士，高血脂簡直就是一個「沉默的殺手」。

血脂是甚麼？

血脂是指血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯（Triglycerides），當血液中流通的膽固醇或三酸甘油酯的濃度高於正常值時，便是「高血脂」。而膽固醇可粗分為兩大類，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）會在血管裡沉積形成脂肪塊，是為「壞膽固醇」；高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）可將血液中過多的壞膽固醇移除，搬離血管壁並帶到肝臟代謝，是為「好膽固醇」。

如何從飲食改善高血脂？

1. 少吃果糖
果糖、葡萄糖、蔗糖等能閃避開肝臟（決定要把糖轉為能量或三酸甘油脂）的管制，直接進入新陳代謝，且快速地形成三酸甘油脂。因此含有果糖的水果、蜂蜜都不要攝取太多，當然還要小心零食、飲料、果汁等高糖食品。

2. 少吃精緻澱粉
精緻澱粉是高升糖食物，可把白飯和麵轉換成全穀類，不單升糖指數較低，纖維質含量也高。

3. 少吃加工食品、炸物和紅肉
盡量避開含有反式脂肪（加工類食品、炸物）和飽和脂肪（紅肉、甜點、全脂牛奶、起司等）的食物。

4. 攝取好脂肪
多攝取不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，可降低血液中的三酸甘油脂濃度。美國心臟協會（American Heart Association）建議可每週吃2次高油脂魚類，以及其他富含Omega-3的食物，包括：菠菜、亞麻籽、豆類和羽衣甘藍（kale）等。

#高血脂 #降血脂 #脂肪肝 #三酸甘油酯 #膽固醇 #健康醫聊
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08/10/2021

根據國際糖尿病聯盟統計 📊 2019年全球約有4.63億位成人罹患 #糖尿病，平均每11位成人中便有1位患者 ‼然而，只要從 #血糖檢測 和 #改善日常習慣 多管齊下，便有很大機率可以防患未然‼
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08/10/2021

【洗碗竟然可減壓抗焦慮？】

相信大部分人都會覺得洗碗、收拾雜物等家務，讓人感到十分疲憊，不過原來洗碗都可以有助減壓。只要洗碗時保持正念，摒除雜念，專注當下，便有助於減輕壓力、沮喪和其他的負面情緒。

2015年佛羅里達州立大學有一項研究發現，用心洗碗甚至可以取代一些基礎的正念（Mindfulness）課程。他們找來一群學生並將他們分組，第一組放任他們草率地洗碗，第二組學生會先閱讀有關洗碗的字條，如洗碗時該如何用心感受碗盤質地、洗碗精氣味以及水溫等，並確認這組學生已經仔細閱讀字條後，才讓他們開始洗碗。

實驗結果發現，草率、快速洗碗的學生在完成後，體內的壓力荷爾蒙並沒有明顯的改變，而且焦慮指數也沒有降低；而用心洗碗的第二組學生，體內的壓力荷爾蒙濃度有明顯下降、自律神經的表現也較為穩定、焦慮的情形則改善了27%。

洗碗減壓3大特點

1. 洗碗時有流水
當雙手接觸到流水，就會自然活化負責放鬆的副交感神經。另外當聽到洗碗時的流水聲，也會讓大腦製造出置身大自然的錯覺，自律神經的起伏就會變得有規律，令情緒穩定下來。

2. 動作簡單有規律
洗碗、擦桌子這類家務的動作規律又簡單，與人體心跳、脈搏、呼吸等行為一樣帶有節奏，所以也會讓腦部處理壓力刺激的杏仁核自然放鬆，使自律神經及內分泌系統也平穩下來，降低壓力荷爾蒙濃度。

3. 成就感
明確感受到碗碟變乾淨，這成就感能使人快樂。

#洗碗 #焦慮 #減壓 #家務 #正念 #健康醫聊
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04/10/2021

【做足7件事 向白頭髮說不！】

白髮是年齡增長的象徵，但不少人發現自己未到中年就開始長白頭髮，而且不止一、兩條，連前額甚至頭頂都有，擔心是提早衰老。其實白頭髮增加的原因不只有年齡，與生活習慣、遺傳和壓力等都有密切關係。而不論是否已經有白頭髮，只要做齊7件事，就可以輕鬆擁有一把烏黑秀髮！

黑色素老化令白髮出現

人類的皮膚細胞有很多毛囊，而毛髮的顏色就是由毛囊裏的色素細胞決定，稱為「黑色素」。隨著人體變化及年齡增⻑，毛囊的色素細胞開始老化，導致出現白髮。亞洲人大約在40歲時就會開始出現白頭髮，到了50歲，5成人會長出白髮，一般由鬢角及太陽穴開始，然後伸延到頭頂，最後到枕部區域。

7招減走白頭髮

1. 減壓
精神壓力增大除了有機會導致脫髮，也可能令毛髮變白，所以要及時調控情緒，可以做運動，例如游泳、跑步和瑜伽等，亦可以透過娛樂活動，如聽音樂、看電影等減輕焦慮情緒。

2. 按摩頭皮
白頭髮的生成與頭皮的血液循環有莫大關係，可以透過簡單的按摩來放鬆頭皮，增加血液循環，減少白頭。包括用木梳由前額往後梳，或用手指指腹在頭皮畫圈按揉，每日早晚各1次，每次5至10分鐘。

3. 注意防曬
頭部長期暴曬會傷害黑色素細胞，加速頭皮老化，繼而出現白髮。所以平日要做好防曬工作，若外出當天太陽猛烈，宜戴帽子或撐傘，阻擋紫外線。

4. 減少燙染
盡量避免燙髮和染髮，減少對頭髮的傷害。如果需要染髮，應選擇溫和的染劑。而一般情況下，兩次燙或染髮的間隔時間不能少於半年，已經出現白髮的人更應減少燙染次數。

5. 戒煙
長期吸煙的人提早出現白髮是不吸煙人群的2至4倍，因為吸煙者體內的氧自由基偏高，而氧自由基會影響黑色素，甚至破壞毛囊細胞，導致長出白頭髮及掉髮。

6. 充足睡眠
睡眠不足會影響生長激素的分泌及全身血液循環，所以最好在晚上11點前睡覺，保證有約7.5小時的睡眠時間，不要挨夜。

7. 均衡飲食
當身體不夠營養時，就會長出白頭髮，而毛囊中的細胞是人體增長最快的細胞，其生長必須得到充分營養。平日可多吃魚、豆類、綠葉蔬菜，以及芝麻等富含蛋白質的食物，幫助強健髮質。

#健康醫聊 #白頭髮 #逆齡 #強髮
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13/09/2021

【 #早餐識選】精製澱粉質令你愈吃愈多 糾正傳統早餐觀念

早餐是經過漫長睡眠後的第一餐，是一天的活力來源。我們傳統的早餐選擇，一般是腸仔包和饅頭等中式麵包、方飽夾成的三文治、通粉、粟米片等，特別提供飽腹感。的確，早上攝取澱粉質可以提供足夠熱量讓我們投入工作，但澱粉質其實有分好與壞，若然是精製澱粉質，就可能令你整天愈吃愈多，甚至昏昏欲睡！

精製澱粉質是甚麼？
「精製澱粉」是指全穀類食物經過加工，去除麩皮、種皮製成，會有更順滑可口的質感，因此大眾會較喜歡白麵包，而嫌棄全麥麵包太過粗糙。不過，去除麩皮後，纖維等營養素被破壞，主要剩下熱量。例子有白方飽、吐司、中式麵包、米粉、通粉、水餃、蛋糕等等。

進食精製澱粉對身體的壞影響，可能比你想像中更多！
吃進精製澱粉質，會促使血糖急速上升，而血液中的胰島素就會大量分泌。胰島素過量分泌後，血糖會不到兩小時又快速下降，血糖下降後，就會造成飢餓感。這份飢餓感會令我們在未完成消化食物後，再度產生食慾，特別是吃進精緻的澱粉質和糖，結果在一天裡就會愈吃愈多。因此，避開精製澱粉質，以「好的澱粉」，如糙米飯、五穀飯、蕃薯、芋頭、南瓜、豆類等食物取代，會是更好的早餐選擇。

製圖／文字：Health Concept

網站文章：https://healthconcept.io/健康資訊/精製澱粉質令你愈吃愈多

#早餐 #營養 #澱粉質 #減重
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